2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
พูดกันตรง ๆ เลย ไม่มีเวลาให้ตื่นตระหนก
รู้สึกกลัว เศร้า โกรธ ไม่เป็นไร แต่เมื่อพูดถึงความตื่นตระหนก ทุกสิ่งทุกอย่างก็เกิดขึ้นในหมอก อารมณ์ท่วมท้นการปันส่วนถูกปิดบุคคลเริ่มทำอย่างไม่ระมัดระวังและไม่เพียงพอ มีความรู้สึกว่าไม่มีอำนาจและสิ้นหวัง และในกรณีที่เกิดสถานการณ์วิกฤติ ความตื่นตระหนกจะเข้ามาแทรกแซงไม่ช่วย ดังนั้น ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายได้ ทั้งสำหรับคนตื่นตระหนกและสำหรับผู้อื่น
นอกจากนี้ ความตื่นตระหนกแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว โดยเกี่ยวข้องกับสมาชิกมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งมีผู้เข้าร่วมมากเท่าใด ระดับความวิตกกังวลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งแพร่กระจายได้เร็วยิ่งขึ้น เหมือนก้อนหิมะ
แล้วจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก?
1. การต่อสายดิน หากคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์ท่วมท้น ขั้นแรกให้วางเท้าทั้งสองบนพื้น (เท่าๆ กันโดยไม่ข้าม) สัมผัสเท้าของคุณเมื่อคุณพิงพวกเขา คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะยืนหรือนั่ง แต่เข่าของคุณควรงอเป็นมุมฉาก
2. การหายใจ มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันมากมาย ใครๆ ก็ทำได้ คุณสามารถหายใจเข้าและออกลึก ๆ เป็นเวลาสามนาที
3. น้ำ. เมื่อเครียดร่างกายจะขาดน้ำ - ดื่มน้ำสักแก้ว พยายามทำอย่างตั้งใจ: สังเกตว่าน้ำเข้าสู่ปากของคุณ ไหลลงหลอดอาหาร และลงท้องอย่างไร ดูทุกจิบ
4. แผนวิกฤต ความวิตกกังวลเป็นความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอนาคต คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำในกรณีที่เกิดผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด จัดทำแผนรายละเอียด:
- คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย?
- ควรไปพบแพทย์คนไหน?
- ถ้าเขาไม่รับคุณ คุณจะไปหาใคร
- คุณจะได้รับการทดสอบอย่างไร
- คุณจะทำอย่างไรถ้าอาการของคุณแย่ลง?
5. มาตรการป้องกัน ในขณะที่คุณไม่ได้ป่วย ให้พิจารณาสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาความมั่นคงและการป้องกันประเทศของยูเครนแนะนำ:
- ล้างมือ ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ
- รักษาระยะห่าง 2 เมตร กับผู้ที่มีอาการของโรค
- ห้ามจับตา จมูก ปาก
- ล้างพื้นผิวด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ สารฆ่าเชื้อที่สามารถฆ่าเชื้อโคโรนาไวรัสได้ ได้แก่ สารฟอกขาว คลอรีน ตัวทำละลาย เอทานอล 75% กรดอะซิติก และคลอโรฟอร์ม
- ใช้หน้ากากหากสงสัยว่าจะสัมผัสกับผู้ป่วย
6. การสนับสนุน จำไว้ว่าความวิตกกังวลและความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์เมื่อมีอันตรายเกิดขึ้น อย่ากลัวที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก
7. จิตบำบัด. หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยระบุสาเหตุของภาวะตื่นตระหนก ซึ่งจะลดความรุนแรงหรือกำจัดให้หมดไป
มีสุขภาพดีและอย่าตื่นตระหนก
