สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ผู้เขียน: Kolesova Anna Alexandrovna

นักจิตวิทยา ความรู้ความเข้าใจ-พฤติกรรม - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

อารมณ์เป็นสัญญาณธรรมชาติจากร่างกายที่แจ้งถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

อารมณ์เป็นกระบวนการ ตราบใดที่เรายังมีชีวิตอยู่ มันหยุดไม่ได้ ร่างกายที่มีชีวิตและจิตใจที่มีชีวิตจะพยายามเริ่มต้นกระบวนการนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า จึงมีข้อสรุปดังนี้

การระงับอารมณ์และความรู้สึก (ความเศร้าโศก ความกลัว ความโกรธ ความเสียใจ ความผิดหวัง ความรู้สึกผิด …) ย่อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความรุนแรงและอัตราการทำซ้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือกฎหมาย

ดังนั้นความโศกเศร้ากลายเป็นความหดหู่ใจ

ความตื่นเต้น - เข้าสู่การโจมตีเสียขวัญ

ความไม่พอใจ - จากการรุกรานที่ไม่สามารถควบคุมได้ การตำหนิตนเองและการทำร้ายตนเอง

เสียใจ / ความเห็นอกเห็นใจ / ความเห็นอกเห็นใจ - สงสารตัวเอง

สงสัยเป็นความผิด

ความอับอายขายหน้า

ความสับสน - เข้าสู่อาการมึนงง

ไม่ชอบ - รังเกียจ

ความเบื่อหน่ายคือความเจ็บปวดของการอยู่เฉยและพึ่งพาอาศัยกัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดโดยไม่ทำให้ผิดหวัง

ในขณะที่เราหลงเสน่ห์บุคคลหนึ่ง กล่าวคือ เรามองเขาผ่านปริซึมของความคาดหวังของเรา เป็นไปไม่ได้ที่จะติดต่อกับบุคคลอย่างที่เขาเป็นและอยู่กับเขาในกระบวนการนี้

ในที่นี้ จำไว้ว่าคุณใจเย็นแค่ไหนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าลูกๆ พ่อแม่ คู่ค้าของคุณทำให้คุณผิดหวัง และคุณพร้อมที่จะเผชิญหน้าคนเหล่านี้มากแค่ไหน - ด้วยความสามารถและข้อจำกัดที่แท้จริงของพวกเขา

ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นจากความรู้สึกนั้นเอง (จำไว้ว่า นี่เป็นเพียงสัญญาณ) และทัศนคติต่อความรู้สึกของเราและของผู้อื่น นั่นคือสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับความรู้สึกนี้ในขณะที่เราสังเกตเห็นตัวเองในนั้น เรากำลังพูดอะไรอยู่ในตัวเอง?

ตัวอย่างเช่น ฉันกังวล (เขินอาย หงุดหงิด สงสัย ไม่มีความสุข เสียใจ ผิดหวัง) แต่ความคิดคือ กังวล (เขินอาย เสียใจ ผิดหวังและผิดหวัง …) เป็นเรื่องไม่ดี

เป็นผลให้ฉันมีทัศนคติเชิงลบต่อความรู้สึกของฉันซึ่งเป็นสัญญาณของฉัน

ถ้าฉันนั่งอยู่ในรถ ฉันจะพูดกับตัวเองว่า "จะบ้าเสียนี่กระไร เซ็นเซอร์น้ำมันเบนซินสีแดง" - และฉันจะหันไปทางปั๊มน้ำมันที่ใกล้ที่สุด

และด้วยสัญญาณทางอารมณ์ พวกเขามักจะทำตัวแตกต่างกันเนื่องจากการเลี้ยงดูที่ "ไม่ประสบความสำเร็จ" บรรทัดฐานทางวัฒนธรรม การไม่รู้หนังสือทางจิตวิทยา และบ่อยครั้งที่รวมกันทั้งหมด

อารมณ์เชิงลบ (ทุกอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสุขและความสุขมาถึงที่นี่) พยายามหลีกเลี่ยง ซ่อนและไม่เข้าสู่สถานการณ์ที่เป็นสาเหตุ

แต่กลยุทธ์นี้ไม่ได้ผลและสิ้นเปลืองพลังงานอย่างเด็ดขาด เนื่องจากเซ็นเซอร์ทำงานและ "ส่งเสียงบี๊บ" ตลอดเวลา เนื่องจากไม่สามารถป้องกันตนเองจากทุกสถานการณ์ได้ (จำไว้ว่าอารมณ์เป็นกระบวนการที่ไม่หยุดนิ่งในสิ่งมีชีวิต เช่น การเผาผลาญอาหาร หรือพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตก)

ด้วยเหตุนี้ ชีวิตของเราจึงกลายเป็นการหลีกหนีจากเสียงกริ่งนี้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะมุ่งไปสู่เป้าหมาย

ดังนั้นอารมณ์และความรู้สึกของเราจากสัญญาณธรรมดา - งานที่ต้องรู้สึกในระดับปานกลาง - ค่อย ๆ กลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้และจากนั้นก็เจ็บปวดและควบคุมไม่ได้

ตัวร้ายเอง. จากการไม่รู้หนังสือทางจิตวิทยา

เมื่อฉันทำงานกับลูกค้า ฉันมักจะสังเกตเห็นปรากฏการณ์เดียวกัน นั่นคือ ความสงสารตัวเอง ทนไม่ได้ ถึงกับน้ำตาซึม และทัศนคติเชิงลบอย่างมากต่อเธอ แสดงออกในทัศนคติว่า "คุณไม่สามารถรู้สึกเสียใจกับตัวเองได้"

ผู้คนไม่ต้องการยืดช่วงเวลาดังกล่าวให้นานที่สุด (ตรงข้ามกับความสุขและความสุข) พวกเขาพยายามเช็ดน้ำตาอย่างรวดเร็วโอนไปยังหัวข้ออื่น พวกเขาแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และพวกเขาก็อายที่จะอธิบายเรื่องนี้ด้วย "ช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ" ที่นี่ฉันไม่ได้เขียนเกี่ยวกับใครโดยเฉพาะถ้าคุณจำตัวเองได้ - นี่เป็นเรื่องบังเอิญ เพียงแต่ว่ามีคนจำนวนมากประพฤติเช่นนั้น

ตรงกันข้าม ฉันปรึกษากับ "หยุด" และใส่ใจกับน้ำตาและความรู้สึกนี้ เพราะเบื้องหลังความสงสารตัวเองอย่างเหลือทน มีข้อมูลเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขการกระทำของพวกเขา ซึ่งกลับกลายเป็นว่าไม่สร้างสรรค์และไม่เป็นไปตามความคาดหวัง

พวกเราหลายคนมีประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบเมื่อแทนที่จะถามคำถามที่มุ่งแก้ไขตัวเอง (ฉันพลาดอะไรไป ฉันเปลี่ยนอะไรได้บ้าง) เราถูกดุ ตำหนิ และเราไม่สามารถสร้างทักษะการเห็นอกเห็นใจในตัวเองได้ ซึ่งก็คือ พื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพต่อตนเองและคนรอบข้าง

เป็นผลให้ความต้องการนี้เมื่อถึงเวลาของการเติบโตกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นและพร้อมกับมันสัญญาณความรู้สึกก็เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ กลายเป็นความสงสารตัวเองที่ทนไม่ได้

จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่ถาโถมเข้ามาและจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

1. ศึกษาความหมายของสัญญาณ

2. เพื่อเปลี่ยนทัศนคติต่อประสบการณ์ของตัวเอง (จาก "แย่" เป็นความเห็นอกเห็นใจและยอมรับโดยเปรียบเทียบกับการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ - นี่เป็นกระบวนการ มันเป็นเพียง และฉันนำมาพิจารณาในการวางแผนชีวิตของฉัน - เมื่อมืด - ฉันเข้านอน เมื่อสว่าง - ฉันทำงานเพื่อเป้าหมายของตัวเองและเพื่อสังคม)

3. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ - ความสามารถในการกระตุ้นและรักษาอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบขึ้นอยู่กับบริบทของสถานการณ์ตลอดจนความสามารถในการแปลอารมณ์หนึ่งไปสู่อีกอารมณ์หนึ่ง

จิตบำบัดช่วยในเรื่องนี้

ในสังคมยังคงมีความกลัวที่จะหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อไม่ให้เชื่อมโยงกับผู้ป่วย

ฉันจะตอบแบบนี้: ฉันถือว่ากระบวนการของจิตบำบัดเป็นกระบวนการของการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

คุณศึกษาความหมายของอารมณ์ เรียนรู้ที่จะรับรู้ในร่างกายของคุณและในคนอื่น ๆ (รู้จักคำที่คุ้นเคยในภาษาต่างประเทศ)

ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญภาษาใหม่ด้วยการพูดคุยกับตัวเอง แทนที่จะหลีกเลี่ยง วิจารณ์ ลดค่า ตำหนิตัวเอง - ความสนใจ การยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจ การสนับสนุนตนเอง

ในการทำเช่นนั้น คุณจะไม่ลืมภาษาอื่น แต่คุณมีอิสระมากขึ้นและคุณสามารถเลือกได้ - เมื่อใด กับใคร ในสถานการณ์ใดในภาษาที่จะพูด ที่ที่คุณต้องการ - โกรธและปกป้องผลประโยชน์ของคุณ ที่ที่คุณต้อง - ร้องไห้และปล่อยวางอดีต และในบางสถานที่ - เห็นอกเห็นใจและดูแลตัวเอง เพราะชีวิตคือหนึ่งเดียว

และความพร้อมของทางเลือกและความสามารถในการประพฤติตัวที่ยืดหยุ่น กล่าวคือ ในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เป็นพื้นฐานของสุขภาพจิต

ฉันยินดีที่จะแสดงความคิดเห็นคำถามคำตอบ! เขียน!