2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางคนอาจกล่าวได้ว่าโรคต่างๆ ล้วนมีอยู่ในตัวทุกคนและเป็นกรรมพันธุ์ อีกคนจะบอกว่าคนป่วยไม่ใส่ใจตัวเองมากพอและละเลยกฎอนามัย จะมีใครบ้างที่จะบอกว่า "โรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายเกิดจากประสาท" อย่างแน่นอน ทุกความคิดเห็นมีพื้นฐานและถูกต้อง ในบทความนี้เราจะมาดูลักษณะทางจิตวิทยาของโรคที่เกิดจากการติดเชื้อ
ทำไมภายใต้เงื่อนไขที่เท่าเทียมกัน คนหนึ่งป่วยและอีกคนไม่ป่วย?
ถูกต้องทุกอย่างขึ้นอยู่กับภูมิคุ้มกัน!
เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันวิธีการเพิ่มที่จะกล่าวถึงในบทความนี้
เพื่อให้เข้าใจปัญหานี้ จำเป็นต้องจำไว้ว่าความเครียดคืออะไรและส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร
ฉันเสนอให้พิจารณาปรากฏการณ์ของความเครียดในทฤษฎีของวอลเตอร์ แคนนอนและฮันส์ เซลีผู้ติดตามของเขา นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายนอก การตอบสนองต่อความเครียดเป็นการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง หากสัตว์ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในโลกภายนอก: เพิ่ม / ลดอุณหภูมิของอากาศ, การโจมตีโดยนักล่า, ความเจ็บปวดทางร่างกาย จากนั้นคน ๆ หนึ่งก็สามารถสร้างปฏิกิริยาเครียดโดยไม่รู้ตัวโดยคิดเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น เหล่านั้น. เพียงพอสำหรับคนที่จะคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะป่วยและร่างกายของเขาจะเริ่มตอบสนองราวกับว่าเขาป่วยอยู่แล้ว ราวกับว่าเขากำลังเผชิญกับความตายที่แท้จริง
W. Cannon และ G. Selye อธิบายสามขั้นตอนของการพัฒนาความเครียดและปฏิกิริยาหลักสองประการต่อความเครียด
ขั้นตอนหลักของการพัฒนาความเครียด: ความวิตกกังวล การปรับตัว ความอ่อนล้า
ปฏิกิริยาคือ "ตี" และ "วิ่ง"
Selye ทำการทดลองกับหนู แต่ในอนาคต นักวิทยาศาสตร์หลายคนศึกษาหัวข้อเรื่องความเครียด และมีหลักฐานพื้นฐานว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคนเช่นเดียวกับสัตว์ ความแตกต่างเกิดจากปฏิกิริยาของมนุษย์ที่เป็นที่ยอมรับทางสังคมที่หลากหลายซึ่งปกปิดปฏิกิริยาของสัตว์ "ต่อสู้" หรือ "วิ่ง" และความจริงที่ว่าบุคคลสามารถทำให้ตัวเองเกือบจะตายด้วยความคิดของเขาเพียงอย่างเดียว Robert Sapolsky นักวิจัยด้านความเครียดสมัยใหม่ ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความเครียดหลายเล่ม จิตวิทยาแห่งความเครียดเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุด
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์เมื่อเริ่มมีความเครียด และระบบภูมิคุ้มกันเกี่ยวข้องอย่างไรกับมัน?
การตอบสนองต่อความเครียดเริ่มต้นด้วยสิ่งเร้า ในบทความนี้ เรากำลังพูดถึงโรคระบาดและวิธีป้องกันตนเองจากการติดเชื้อ หรือเพิ่มโอกาสในการรับมือกับโรคหากเกิดการติดเชื้อ ผมขอเตือนคุณว่าสิ่งเร้าสามารถเป็นได้ทั้งอาการป่วยไข้และข่าวเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการติดเชื้อซึ่งบุคคลเคยได้ยินมา
ดังนั้นสิ่งเร้าในรูปของข้อมูลจึงส่งผลต่ออวัยวะรับความรู้สึกของมนุษย์ซึ่งส่งสัญญาณนี้ไปยังเปลือกสมอง ที่นี่ข้อมูลแบ่งออกเป็น "ดี" หรือ "ไม่ดี" ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคล ถ้า "ทุกอย่างไม่ดี" ร่างกายก็เตรียม "สงคราม" ซึ่งหมายความว่าทรัพยากรทั้งหมดของเขาถูกส่ง "ไปข้างหน้า" จำเป็นต้องใช้พลังงานในการต่อสู้กับศัตรูหรือเพื่อหนีจากอันตราย หัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดไปที่ขาและแขน ในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนจะถูกผลิตอย่างแข็งขัน: อะดรีนาลีน, นอร์เอปิเนฟริน, คอร์ติซอล การทำงานของระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ถูกยับยั้ง ภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ทำทุกอย่างเพื่อให้บุคคลดำเนินการใช้พลังงานนี้ สำหรับคนทันสมัย การใช้พลังงานตามวัตถุประสงค์เป็นปัญหามาก การทะเลาะและการตะโกนเป็นเรื่องน่าอาย การวิ่งเป็นเรื่องแปลก ในสังคม เป็นธรรมเนียมที่จะต้องข่มเหง ยับยั้งการกระทำและความรู้สึกของตน พลังงานนี้ซึ่งมีอยู่แล้วไปอยู่ที่ไหน ในกรณีส่วนใหญ่ เธอเข้าสู่การสนทนาภายในเพื่อ "ปิดท้าย" ตัวเอง ในทางกลับกัน ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวมากขึ้นไปอีกปรากฎเป็นวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่สภาวะของความเครียดเรื้อรังและความอ่อนล้าทางประสาท ความอ่อนล้าของเส้นประสาททำให้เกิดร่างกาย (ความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคหอบหืด, neurodermatitis, เบาหวาน) และโรคทางจิต (ภาวะซึมเศร้า, บุคลิกภาพผิดปกติ)
ปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังคือความรู้ด้านจิตวิทยา ทักษะในการควบคุมตนเอง การเติมเต็มทรัพยากรภายในอย่างต่อเนื่อง
สิ่งแรกที่สำคัญในการเตือนตัวเองเมื่อคุณได้รับข้อมูลที่อาจเป็นอันตรายคือในช่วงเวลาที่กำหนด ไม่มีอะไรคุกคามคุณ ขณะนี้ไม่มีอันตราย จากนั้นให้ใส่ใจกับการแสดงออกของความเครียดในร่างกายของคุณและ:
- ควบคุมการหายใจของคุณโดยการหายใจลึก ๆ พองท้องของคุณ;
- ถ้าปากของคุณแห้งและไม่มีทางดื่มน้ำ - ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูดซับมะนาวฝานที่โรยด้วยน้ำตาล (น้ำลายจะปรากฏขึ้นทันที);
- รู้สึกถึงการรองรับด้วยเท้าของคุณ (คุณอาจต้องการนั่งหรือเอนหลัง)
หากคุณลดสัญญาณแรกของความเครียดลง คุณสามารถหยุดการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ คุณจะมีโอกาสดำเนินการแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าภูมิคุ้มกันนั้นมีส่วนทำให้คุณไม่ป่วยเลยในระหว่างที่มีการระบาด มิฉะนั้นโรคจะผ่านไปโดยเร็วที่สุดและไม่มีภาวะแทรกซ้อน
ส่วนนี้ของบทความอธิบายสี่ประเด็น โดยทำเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
1. ต่อมไทมัส
ที่ส่วนบนของหน้าอก บริเวณที่ซี่โครงติดกับกระดูกสันหลัง มีอวัยวะเล็กๆ ที่เรียกว่าไธมัส ซึ่งผลิต T-lymphocytes T-lymphocytes ทำหน้าที่ป้องกันร่างกายของเรา นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มจำนวน T-lymphocytes และฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิคุ้มกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยทีมกีฬาก่อนการแข่งขัน
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ รู้สึกถึงการรองรับใต้ฝ่าเท้า ทำการเคลื่อนไหวพร้อมกัน: ใช้กำปั้นมือขวากดต่อมไทมัสด้วยฝ่ามือซ้ายกดที่ต้นขาของขาซ้าย ทำแบบฝึกหัดสองสามนาที
2. งานอดิเรก.
พิจารณาว่าคุณมีกิจกรรมที่ "ผู้ใหญ่และคนจริงจัง" จะพิจารณาว่าเสียเวลาและเงินไปเปล่าๆ หรือไม่ แต่สิ่งที่คุณสนุกจริงๆ นี่คืองานอดิเรกของคุณ มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าคุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดก่อนแล้วจึงจะสามารถทำสิ่งที่น่าพอใจให้กับตัวเองได้ ทั้งธุรกิจและความสนุกสนานต้องหาเวลาในชีวิตประจำวัน โดยการมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์ คุณจะได้รับทรัพยากรเพื่อรับมือกับความยากลำบากและความเจ็บป่วยในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนายธนาคารที่ฝากเงินในธนาคารของเขา งานอดิเรกเป็นหนึ่งในประเภทของการลงทุนในตัวเอง
3. พบกับความสุขในทุกช่วงเวลาของปัจจุบัน
บางครั้งคุณรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว ในขณะเดียวกัน คุณเข้าใจว่าในขณะนี้คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ เปลี่ยนโฟกัสจากความคิดที่น่ากลัวไปสู่สิ่งรอบตัว มองไปรอบ ๆ และพบสิ่งที่คุณจะพอใจที่จะเห็น ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ อาจเป็นผ้าห่มนุ่มๆ เสื้อผ้าสบาย ๆ ภาพวาดที่มีภูมิทัศน์ที่สวยงาม หรือบางทีคุณอาจต้องการกลิ่นน้ำหอมที่คุณชื่นชอบ แบบฝึกหัดนี้ควรทำไม่เฉพาะในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลัน แต่ควรทำทุกวันให้บ่อยที่สุด เฉลิมฉลองทุกสิ่งที่สวยงามที่ชีวิตมอบให้คุณ การเปลี่ยนความสนใจไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการแก้ปัญหาในระยะยาว
4. ค้นหาความรู้สึกสบาย ๆ ในร่างกาย
ดึงความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ ค้นหาความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่สุดในร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่มัน ตอนนี้ ให้เริ่มปรับปรุงความรู้สึกนี้ ทำให้มันสนุกยิ่งขึ้น ลองนึกภาพว่า "ความสุข" นี้เพิ่มขึ้นและขยายออกไปทั่วร่างกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้ในจิตบำบัดสำหรับโรคทางจิตต่างๆ สำหรับความเจ็บปวดทางกาย ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด
ดังนั้น เพื่อสรุป: ด้วยการเปิดรับสิ่งเร้า (ความเครียด) เป็นเวลานาน ความเครียดเรื้อรังจะพัฒนา ซึ่งทำให้ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายหมดไป และลดการทำงานของระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และระบบสืบพันธุ์ ในช่วงที่มีโรคระบาด อันดับแรก เราได้รับความรอดโดยภูมิคุ้มกัน เราควบคุมภูมิคุ้มกันได้เองในระดับหนึ่ง
