2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ประสาทมักจะมาพร้อมกับการรับรู้ที่รุนแรง - นั่นคือปฏิกิริยาของปฏิกิริยาที่รุนแรงและสดใสต่อสิ่งเร้าชีวิตที่ค่อนข้างธรรมดา รูปแบบหนึ่งของการรับรู้ที่รุนแรงนี้คือการทดสอบปฏิกิริยาของร่างกายอย่างกระวนกระวายใจ บ่อยขึ้น ปฏิกิริยาดังกล่าวสามารถสังเกตได้ในโรควิตกกังวล hypochondria โรคประสาทตีโพยตีพาย และในโรค somatoform เช่นเดียวกับในภาวะซึมเศร้า somatized
มี 2 ตัวเลือกสำหรับเช็คดังกล่าว
ตัวเลือกที่ 1 คุณสร้างปฏิกิริยาให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัว
เช่น ตื่นนอนตอนเช้า ฟังเสียงร่างกาย ไม่พบอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ แล้วลองฟังใหม่ (อย่างตั้งใจ) และบ่อยครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ยังคงสังเกตเห็นอาการที่คุ้นเคย (หูอื้อ อาการผิดปกติ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว ฯลฯ)
ตัวเลือกที่ 2 คุณสังเกตเห็นอาการของคุณทันที
และเขาเป็นเหมือนหนามในตากลายเป็นจุดสนใจของความสนใจทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ คุณรอเขาจากไปอย่างใจจดใจจ่อ แต่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น และคุณมั่นใจครั้งแล้วครั้งเล่า ด้วยเหตุนี้ ความเสียใจ ความไม่พอใจ การตำหนิตนเอง หรือการระคายเคืองจึงถูกเพิ่มเข้าไปในการตรวจความวิตกกังวลของรัฐ ทำให้อาการรุนแรงขึ้น สังเกตได้ชัดเจนขึ้น และเจ็บปวดมากขึ้น
ตัวเลือกทั้งสองเกี่ยวข้องกับนิสัยในการค้นหา ติดตาม และแก้ไขความสนใจของจิตใจเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ดูเหมือนไม่มีอะไรพิเศษ แต่ปัญหาของการเกาะติดนี้คือการกำจัดมันออกไปยากมาก อย่างน้อย ข้อความที่มีเจตจำนง การโน้มน้าวใจ หรือความพยายามที่จะเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น ถ้าได้ผล ก็น้อยมาก
สิ่งที่ต้องทำ
ขั้นตอนแรก (และในทางที่เป็นมิตรเท่านั้น) ในกรณีนี้คือการฝึกการตรึงที่เกิดขึ้นเองโดยเน้นที่ความสนใจของคุณในความรู้สึกสบาย ๆ ในร่างกายของคุณ ไม่เชิงนามธรรม แต่เฉพาะในช่วงเวลาของอาการของคุณ
ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเน้นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นความเยือกเย็น ความอบอุ่น ความหนักเบาที่น่าพึงพอใจ หรือจุดศูนย์กลาง เป็นต้น
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะค้นหาความรู้สึก (หรือความรู้สึก) ที่เลือกในช่วงเวลาใดก็ตาม ประเด็นคือสามารถติดตามความรู้สึกดังกล่าวได้ในระหว่างการทำงาน การสนทนา การพักผ่อน หรือการเดิน
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเสริมสร้างความรู้สึกที่เลือกไว้ เพื่อให้สว่างขึ้นและเด่นชัดขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งนี้โดยสมบูรณ์และอีกครั้งโดยธรรมชาติ
สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการทำเหตุการณ์ปัจจุบันของคุณ ติดต่อกับความรู้สึกสบาย ๆ ของคุณ หลังจากนั้น คุณสามารถเปลี่ยนจุดโฟกัสของความสนใจไปที่ความรู้สึกสบายได้โดยตรงในระหว่างที่มีอาการ
อัลกอริธึมดังกล่าวไม่ได้ขจัดโรคประสาท แต่ขจัดการรับรู้ที่รุนแรงและการตรวจสอบความวิตกกังวลในระดับร่างกายของคุณ
