ความโกรธไม่ใช่ความก้าวร้าว

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ผู้เขียน: Oleg Chirkov

ความโกรธเป็นอารมณ์ ความก้าวร้าวคือการกระทำ

ความโกรธคือสิ่งที่ฉันรู้สึก ความก้าวร้าวคือสิ่งที่ฉันทำ

ความรู้สึกกับการกระทำไม่ใช่สิ่งเดียวกัน นอกจากนี้ สำหรับความรู้สึกเดียวกัน คุณสามารถเลือกการกระทำต่างๆ ได้

คุณสามารถโกรธและไม่ละอาย

คุณสามารถโกรธและไม่ขูด

คุณสามารถได้รับโกรธและไม่ตี

ทางเลือกเป็นของฉันเสมอ

โดยทั่วไปมีหลายวิธีที่จะโกรธ ตัวอย่างเช่น การพูดเปรียบเปรย สามารถแยกแยะได้สองตัวเลือก: “ฉันโกรธ” นั่นคือ ตัวใหญ่กว่าฉัน หรือเมื่อ "ความโกรธอยู่ในตัวฉัน" แล้วฉันก็โกรธมากขึ้น เมื่อมี "ความโกรธในตัวฉัน" ย่อมมีอย่างอื่นได้ ซึ่งหมายความว่าจะมีที่สำหรับความรู้สึกอื่น และจากนั้นคุณสามารถแสดงความโกรธได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงประสบการณ์อื่นๆ ด้วย ที่ "ฉันโกรธ" ไม่มีอะไรจะสังเกตได้

แต่สิ่งสำคัญคือสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงตอนนี้ และสิ่งที่กลายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับหลาย ๆ คน: เป็นไปได้ที่จะโกรธ มันยังมีประโยชน์อีกด้วย ความก้าวร้าวเป็นทางเลือก

เมื่อฉันหงุดหงิด หงุดหงิด โกรธ โมโห โกรธ ฉันอาจจะทำมากหรือไม่ก็ได้ และการกระทำคือทางเลือกของฉัน ซึ่งฉันต้องรับผิดชอบ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างนี้ ดังนั้นความรู้สึกจึงปรากฏขึ้นก่อนที่เราจะมีเวลารับรู้ การกระทำเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สามารถเลือกและดำเนินการได้บนพื้นฐานของทางเลือกที่เป็นอิสระและมีสติสัมปชัญญะ และนี่ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน การปฏิเสธการเลือกก็เป็นทางเลือกเช่นกันถ้าเป็นเช่นนั้น

ไม่มีใครเคยตายด้วยความโกรธ จากการกระจัดทำให้เกิดปัญหาทางจิตมากมาย ความโกรธกระตุ้นพลังของร่างกายที่จะเอาชนะเพราะมันบ่งบอกถึงการละเมิดขอบเขตทางร่างกายหรือจิตใจหรือการพบกับอุปสรรคในการไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถตอบสนองต่อข้อความนี้ได้หลายวิธี:

1. "ระเบิด" โกรธจัด หมกมุ่นอยู่กับมัน และแสดงอารมณ์ ไม่ควบคุมการกระทำของคุณอีกต่อไป

2. อย่าเทความโกรธของคุณออกมาทันที สะสมมันอย่างมีสติเพื่อใช้มันในรูปแบบที่เข้มข้นซึ่งพลังงานแห่งความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉัน

3. ใช้พลังงานแห่งความโกรธเพื่อระดมกำลังของคุณเพื่อขับไล่การโจมตีหรือโจมตีสิ่งกีดขวางระหว่างทางไปยังงานของคุณ รวมถึงการทำหน้าที่เป็นผู้รุกรานต่อผู้อื่น

4. ปฏิเสธความโกรธ ไม่สังเกต

5. สังเกตความโกรธของคุณ แต่หยุดมันเพราะมันไม่อยู่ในที่นี่และตอนนี้ พาเธอไปหาเพื่อนในบาร์หรือไปที่นักจิตอายุรเวทเพื่อจัดการกับเธอในสภาพที่สงบ

6. เพิ่มความโกรธให้กับตัวเองเริ่มประณามตัวเองสำหรับความรู้สึกนี้ว่าไม่สามารถยอมรับได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกผิดและความละอาย

7. สังเกตความโกรธของคุณ พูดกับตัวเอง เช่น "ฉันโกรธ" (บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจเพียงพอแล้วที่จะไม่หลุดผ่าน "พื้นที่แห่งเจตจำนงเสรี" และสามารถเลือกการกระทำที่ตามมาได้)

8. สังเกตความโกรธของคุณ พูดในสิ่งที่ฉันโกรธกับคนอื่นในรูปแบบของ "I-message"

9. สังเกตความโกรธของคุณ พูดถึงมันและดำเนินการสนทนา ชี้แจงความรู้สึกของอีกฝ่าย พิจารณาทางเลือกสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ เลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ขึ้นอยู่กับการสนทนา

10. รู้สึกโกรธในร่างกายของคุณเป็นกระบวนการแฉ ให้สิทธิ์ที่จะเป็นโดยไม่ต้องตอบสนองทันทีภายนอกในการใช้ชีวิตสำรวจและเมื่อจุดสูงสุดสงบลงโดยตระหนักว่ามันคืออะไรเพื่อใครและเป้าหมายที่จะทำอะไรจากความรู้สึกของ " ระลอกที่สอง" และเลือกแล้วว่าจะทำอะไรและทำอย่างไรขึ้นอยู่กับบริบท สถานการณ์ ความตั้งใจ ประสบการณ์และข้อจำกัด

รายการนี้สามารถเสริมได้ แต่ในรูปแบบนี้แล้ว แสดงให้เห็นว่าความโกรธสามารถจัดการได้ด้วยวิธีและการกระทำที่แตกต่างกัน ดังนั้นผลที่ตามมาทั้งต่อตนเองและผู้อื่นในท้ายที่สุดก็อาจแตกต่างกันอย่างมากเช่นกัน เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีจุดที่ถูกต้องเพียงจุดเดียว แม้แต่ข้อแรกก็มีประโยชน์ เช่น ในสถานการณ์ที่ไม่มีทางออกอื่นนอกจากต้องต่อสู้จนถึงที่สุด ต่อสู้เพื่อชีวิตของตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักอีกคำถามหนึ่งคือ สถานการณ์นี้จะอยู่ในชีวิตบ่อยแค่ไหน? และเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? แต่นี่เป็นคำถามสำหรับการวิเคราะห์เชิงลึกอยู่แล้ว สำหรับตอนนี้ ฉันแค่อยากจะบอกว่าความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกระทำต่อไปอาจแตกต่างกันมาก

ความโกรธทั้งของตนเองและของผู้อื่นนั้นมีค่าควรแก่การเคารพ การยอมรับ และความสนใจ เธอพร้อมกับอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดและการพัฒนา แต่ความโกรธไม่ใช่ความก้าวร้าว น่าเสียดายที่เราไม่อนุญาตให้ตัวเองโกรธเพราะเรากลัวการรุกราน ของเราเองหรือของคนอื่น เพราะแนวความคิดเหล่านี้มักจะติดอยู่ในใจ แต่ความโกรธและความก้าวร้าวไม่เหมือนกัน อาจมีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง โดยการเปิดเผยและปล่อยให้ความโกรธของฉันเป็นไป ฉันได้ขยายช่องว่างนี้ ให้พื้นที่ตัวเลือกปรากฏขึ้น

เมื่อสังเกตเห็นความโกรธของฉัน ฉันก็จะเริ่มสอบสวนมัน เกี่ยวกับอะไร? เกี่ยวกับอะไร? เพื่ออะไร? และสุดท้ายการเลือกก็ไม่จำเป็นต้องก้าวร้าว ข้าพเจ้าสามารถทนต่อความโกรธของผู้อื่นได้ เมื่อเห็นว่าจำเป็น ตัวอย่างเช่น อนุญาต ยอมรับ เคารพความโกรธของเด็ก สิทธิในความรู้สึก ช่วยให้เขาเข้าใจความโกรธของเขามากขึ้น (เช่น วาดหรือนึกภาพมัน) โดยอธิบายวิธีจัดการกับความโกรธ ในเวลาเดียวกัน กำลังวิเคราะห์ว่าการกระทำใดที่ยอมรับได้ สิ่งใดที่ไม่สมควร และสิ่งใดที่กำลังอภิปรายกันอยู่ และผลที่ตามมาคืออะไรรวมถึงความรับผิดชอบ

นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องป้องกันการรุกรานของผู้อื่น ฉันพร้อมที่จะทนต่อความโกรธของผู้อื่น ตราบใดที่สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึก ไม่ใช่การกระทำที่ก้าวร้าว รวมทั้งตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ความแตกต่างนั้นง่ายมาก ความรู้สึกคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนๆ หนึ่ง ความก้าวร้าวคือสิ่งที่เขาทำ และจงใจทำลายขอบเขตของอีกฝ่าย ที่นี่ความจริงเกิดขึ้นความแตกต่างที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่น ใครเป็นผู้กำหนดขอบเขตเหล่านี้และอย่างไร? พวกเขาชัดเจนเสมอ? มีหัวข้อสำหรับการอภิปรายโดยละเอียดเพิ่มเติม สำหรับตอนนี้ฉันจะระบุเพียงว่ายังมีแนวคิดและบรรทัดฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ซึ่งบางครั้งก็มีเงื่อนไขทางวัฒนธรรม ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นจากแนวคิดเหล่านี้ นี่เป็นข้อความที่เน้นไปที่แอปพลิเคชันก่อนอื่นเพื่อตัวเอง และในแง่นี้ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากความคิดของคุณ

เมื่อค้นพบความโกรธ คุณสามารถทำให้มันเป็นรากฐานที่สำคัญของความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นได้ เนื่องจากฉันโกรธคุณ คุณกำลังทำสิ่งผิดปกติ บางครั้งอาจเป็นกรณีนี้จริง ๆ ถ้าคนอื่นละเมิดขอบเขตของฉันจริง ๆ แล้วมันก็มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กลับ แต่ยังมีประโยชน์ที่จะตรวจสอบว่า "บุคคลนี้ละเมิดขอบเขตของฉันอย่างไร" และมันอาจกลายเป็นว่าคนๆ หนึ่งไม่ได้ละเมิดขอบเขต แต่เพียงทำตามความคาดหวังของฉันไม่ได้ รวมถึงการส่งต่อความกลัว ความเจ็บปวด ความสิ้นหวังจากประสบการณ์ในอดีตมาสู่เขา แล้วรากเหง้าของความโกรธของฉันก็ไม่ได้อยู่ในบุคคลนี้ แต่ในความจริงที่ว่าฉันถ่ายทอดสถานการณ์ที่ไม่เปิดเผยจากอดีตของฉันไปหาเขา อีกคนไม่จำเป็นต้องทำตามความคาดหวังของฉันที่มีต่อเขาจริงๆ แล้วความโกรธของฉันสามารถบอกฉันว่าจะจัดการกับตัวเองหรือในความสัมพันธ์ของเราอย่างไร

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าควรหลีกเลี่ยงความก้าวร้าวเสมอไป มันถูกเย็บเข้าสู่ร่างกายในระดับชีวภาพและถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเป็นส่วนใหญ่ แต่ในมนุษย์ซึ่งแตกต่างจากสัตว์ ระดับและทัศนคติต่อการรุกรานนั้นได้รับการควบคุมตามหลักจริยธรรมเช่นกัน ความก้าวร้าวสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเกมได้เช่นกัน: ในธุรกิจ กีฬา เพศ นี่มันจำเป็นด้วยซ้ำ เงื่อนไขที่สำคัญ อันที่จริง การแยกความก้าวร้าวที่ดีต่อสุขภาพออกจากความรุนแรงคือความพร้อม ความปรารถนา และความยินยอมต่อกฎเหล่านี้ของทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง สำหรับการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งและอย่างเดียวกัน คุณสามารถได้รับความสุขมากมายและเงินจำนวนมาก หรือคุณอาจได้รับโทษจำคุก ขึ้นอยู่กับว่าตกลงกันมากน้อยเพียงใดและอยู่ภายใต้กรอบของกฎหมาย นี่คือถ้าคุณพูดเกินจริง ดังนั้นในชีวิตแน่นอนว่ามีหลายสถานที่สำหรับการรุกรานแม้ในห้องครัวแม้บนรถบัสสิ่งสำคัญคือทางเลือกของบุคคลเสมอ มันจะดีกว่าที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ แม้ว่าหลังจากดูซีรีส์ "จิกิ" จะเห็นชัดเจนว่าเรื่องนี้ไม่เท่ากันทุกที่ สำหรับตอนนี้.

แต่เห็นได้ชัดว่าความโกรธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความก้าวร้าวเป็นทางเลือก