การไตร่ตรองถึงเหตุแรก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

คำว่า "การไตร่ตรอง" ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันของเรา Peter Ralston งานของรัลสตันรวมถึงการทำความเข้าใจกลไกการทำงานของจิตสำนึกในร่างกายมนุษย์ เมื่อเราเข้าใจเหตุผลและเหตุผลที่เรามีอารมณ์ เราก็สามารถเรียนรู้ที่จะโต้ตอบกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีกลยุทธ์ และสร้างประสบการณ์ชีวิตของเราอย่างมีสติ กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีการของมนุษย์ที่น่าทึ่งนี้ช่วยให้คุณมีชีวิตในมือของคุณเอง

ตัวอย่างเช่น Ralston ช่วยให้ผู้คนเห็นว่าเราสร้างอารมณ์ทั้งหมดด้วยตัวเอง การตระหนักถึงกลไกที่หมดสติซึ่งสร้างและกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ชีวิตของเรา เราออกจากเรือของเหยื่อและขึ้นเรือสำราญสุดหรู เข้าแทนที่โดยชอบธรรมของเราในฐานะกัปตันเรือ

วิธีการหลักในการจัดการกับอารมณ์ของรัลสตันเรียกว่าการไตร่ตรอง ฉันคิดว่าผู้อ่านส่วนใหญ่ในแหล่งข้อมูลนี้มีความเข้าใจในบริบทของงานด้านจิตวิทยาและกระตือรือร้นที่จะสำรวจโลกภายในของตน ฉันยินดีที่จะนำเสนอการไตร่ตรอง - สำหรับเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์ของฉันมันอาจจะทับซ้อนกับเทคนิคที่พวกเขาคุ้นเคยหรือในบางแง่มุมดูเหมือนจะเป็นรูปแบบของพวกเขาดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณปฏิบัติต่อคำอธิบายดังกล่าวด้วยความเป็นมิตรและ อาจเติมเต็มคลังแสงของเครื่องมือที่มีอยู่ด้วยความเข้าใจที่ค้นพบใหม่ …

การไตร่ตรองเริ่มต้นด้วยการระบุความรู้สึกที่ไม่ต้องการ - อารมณ์ที่นำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบาย ก่อนอื่น คุณต้องจดจ่อกับความรู้สึกนี้ หากยังไม่เกิดขึ้นในตอนนี้ คุณควรรื้อฟื้นมันในความทรงจำของคุณ - ให้ชัดเจนที่สุด

ตอนนี้คุณต้องการ เจาะ ความรู้สึกนี้. รู้สึกเป็นองค์รวมมากที่สุด ละลายสติในนั้น ปล่อยให้มันดึงดูดความสนใจของคุณทั้งหมด ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกนี้ ให้ถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงรู้สึกเช่นนี้? มีอะไรอยู่ข้างใต้ทั้งหมด?

ตัวอย่างเช่น ฉันจะยกตัวอย่างความรู้สึกที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว - ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่ฉันส่งจดหมายสำคัญ สำหรับการเริ่มต้น ฉันตั้งใจที่จะทำให้ตัวเองเต็มไปด้วยความกังวลให้มากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่ฟุ้งซ่านโดยการเชื่อมโยงหรือพยายามที่จะจัดการกับความรู้สึกใด ๆ เปลี่ยนมัน ฉันจะรู้สึกได้นานเท่าที่จำเป็น โดยนำความคิดของฉันไปที่ลายมืออันเป็นเอกลักษณ์ของเขาจากประสบการณ์ของฉัน และบางครั้งทำให้แน่ใจว่าจิตใจจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับธุรกิจของมัน

ทันทีที่ฉันรู้สึกว่าฉันจัดการกับความวิตกกังวลของตัวเองได้แล้ว ฉันถามตัวเองว่า: อะไรอยู่ข้างใต้ทั้งหมด? กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีอะไรอยู่ภายใต้ความกังวลของฉัน ความกังวลของฉันบอกอะไรฉันบ้าง สิ่งที่ฉันพยายามที่จะแสดงออกโดยความกังวล? เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้ต่อการล่อลวงที่จะซ่อนตัวในการให้เหตุผล: การไตร่ตรองไม่ใช่การฝึกปัญญา และไม่ใช่ความพยายามในการหาคำตอบด้วยวาจาหรือท่องจำ ความจริงใจเป็นสิ่งสำคัญในที่นี้ ความสามารถในการอยู่กับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณในขณะนั้น พยายามค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณรู้สึก

ในกรณีของความวิตกกังวล เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันอาจนึกขึ้นได้ว่าความกังวลของฉันเป็นรูปแบบหนึ่งของความกลัว ฉันเกรงว่าฉันทำผิดพลาดในจดหมายและฉันจะถือว่าฉันไร้ความสามารถ ในขณะนี้ ความกลัวในความไร้ความสามารถเป็นเหตุผลที่ลึกที่สุดและแท้จริงที่สุดสำหรับความวิตกกังวลของฉัน แต่ฉันจะไม่พูดถึงเรื่องนี้และจะพยายามเจาะทะลุให้มากกว่านี้ ฉันถามตัวเองว่า ถ้าฉันไร้ความสามารถ สิ่งนี้มีความหมายกับฉันอย่างไร บางทีที่นี่ฉันตระหนักว่าในกรณีของฉันความไร้ความสามารถก็เท่ากับการขาดความรัก ถ้าฉันทำผิด คนอื่นจะพรากความรักไปจากฉัน ทิ้งฉันไป ฉันกลัวว่าความรักของผู้รับของฉันจะเชื่อมโยงกับความสามารถของฉันที่จะถูกต้องเสมอ เลือกสิ่งที่ถูกต้อง และดำเนินการอย่างถูกต้อง ดังนั้น การทำผิด ฉันรู้สึกว่าฉันเสี่ยงที่จะสูญเสียความรักของเขาไป

ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อมโยงการค้นพบแผนดังกล่าวกับความบอบช้ำในวัยเด็ก - นี่อาจเป็นกรณีที่นี่ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าหากความชอกช้ำเกิดขึ้นครั้งเดียวและการเชื่อมต่อระหว่างพวกเขากับประสบการณ์จริงได้ถูกสร้างขึ้น หนึ่งจะลงไปสู่ประสบการณ์ในวัยเด็กในกระบวนการไตร่ตรองการซ้อมรบที่ไม่จำเป็น จุดประสงค์ของการไตร่ตรองคือการกำหนด สมมติฐาน ที่กระตุ้นอารมณ์ ในทางกลับกันอารมณ์นี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาในรูปแบบของการกระทำ - ฉันจะนั่งลงกังวลเริ่มหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหมุนนิ้วไปที่ขมับบอกตัวเองว่าทุกอย่างอยู่ในหัวของฉัน นี่เป็นวิธีการตอบสนองทั้งหมด ถ้าฉันสังเกตว่าตัวเองมีส่วนร่วมกับสิ่งเหล่านี้ตลอดเวลา และทำให้ฉันรู้สึกไม่สบาย ทำให้ฉันไม่มีอำนาจเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ และฉันอยากจะแสดงปฏิกิริยาที่ต่างไปจากเดิม ผ่านการไตร่ตรอง ฉันก็จะได้รับพลังที่จะเปลี่ยนประสบการณ์ของฉันได้ ฉันเข้าใจว่าโครงสร้างทางความคิดที่ฉันเรียกว่า "ฉัน" "บุคลิกภาพของฉัน" ควบคุมประสบการณ์ของฉัน โดยกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เพื่อพยายามปกป้องตัวเอง

งานของการไตร่ตรองคือการค้นพบสมมติฐานดั้งเดิมที่กระตุ้นปฏิกิริยาของฉัน การค้นพบสมมติฐานนี้เท่านั้นที่ฉันจะสามารถเข้าใจพฤติกรรมของฉันได้ โดยตระหนักว่าต้นตอของความวิตกกังวลคือความกลัวที่จะสูญเสียความรักของคนอื่น ฉันจึงเข้าไปลึกและพบว่าฉันเชื่อว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันไม่มีใครรัก และถ้าไม่รักก็รู้สึกแย่ ของปลอม ของปลอม นั่นหมายความว่าฉันไม่สมควรที่จะมีชีวิตอยู่

ดังนั้น ฉันจึงพบว่าการทำผิดนั้นถูกตีความโดยจิตใจของฉันว่าเป็นเส้นทางตรงสู่ความตายของฉันเอง ไม่ว่ามันจะฟังดูไร้เหตุผลแค่ไหนก็ตาม ในหนังสือแห่งความไม่รู้ ปีเตอร์ รัลสตันเน้นว่าโซ่ตรวนไม่จำเป็นต้องฟังดูมีเหตุผล ในกรณีส่วนใหญ่ ความไร้เหตุผลของพวกมันจะชัดเจนในจิตใจ สิ่งนี้ไม่ควรป้องกันไม่ให้การเชื่อมต่อถูกยอมรับว่าเป็นจริง

โดยพื้นฐานแล้ว อารมณ์ทั้งหมดเกิดขึ้นเพื่อปกป้องความรู้สึกของตัวตนของบุคคล - "ฉัน" ข้างในเรารู้สึกไม่รู้ลึก ๆ ว่าเราเป็นใคร เราสงสัยว่ากิจกรรมเชิงแนวคิดทั้งหมดที่เราอ้างถึงเมื่อเราพูดคำว่า "ฉัน" ไม่ได้สะท้อนถึงธรรมชาติที่แท้จริงของเรา อย่างไรก็ตาม สัญชาตญาณของ "การเอาตัวรอด" บังคับให้เรารักษาและคงไว้ซึ่งการสร้าง "ฉัน" ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อเราระบุด้วย "ฉัน" -การสร้าง ไม่ใช่ในความเป็นจริง กล่าวอีกนัยหนึ่งเราทุกข์เมื่อเราคิดว่าเราไม่ใช่คนที่เราเป็น

การตระหนักรู้ถึงสมมติฐานที่ขับเคลื่อนของเราซึ่งบรรลุผลจากการไตร่ตรองทำให้จิตไร้สำนึกรู้สึกตัว - และเราสามารถทำงานได้เฉพาะกับสิ่งที่มีสติเท่านั้น นักจิตวิทยาทุกคนรู้วิธีทำงานกับความเชื่อที่ผิดๆ เคล็ดลับคือการตระหนักถึงความเชื่อที่คุ้นเคยที่สุดของเรา (เช่น ฉันเป็นคนที่แยกจากกัน หรือโลกที่มีวัตถุประสงค์แยกจากฉันอยู่) อย่างแม่นยำว่าเป็นความเชื่อ ไม่ใช่ตามความเป็นจริง