2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ตัวกรองของเรา
เราไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เราได้ยิน แต่เรามีหน้าที่ในการตีความสิ่งที่เราได้ยิน
CBT มีสิ่งเช่นตัวกรอง ลองนึกภาพว่าฟิลเตอร์เป็นแว่นเลนส์หลากสี แว่นตาแต่ละคู่บิดเบือนความเป็นจริงโดยรอบด้วยวิธีของตัวเอง
เราตีความความคิดของเราเองตามตัวกรองภายในของเรา
ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายตัวกรองบางตัวเป็นรายบุคคล และคุณผู้อ่านที่รักพยายามทำความเข้าใจว่าตัวกรองใดที่มีอยู่ในตัวคุณ
การคิดแบบสองขั้ว “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” บุคคลที่มีตัวกรองดังกล่าวจะประเมินโอกาสในสเปกตรัมระหว่างสองสุดขั้ว ความสำเร็จหรือความล้มเหลวเสมอ มีแม้กระทั่งคำพังเพยก่อนการปฏิวัติในหัวข้อนี้: "หน้าอกใด ๆ ที่เป็นไม้กางเขนหรือหัวในพุ่มไม้" ในตัวกรองความคิดนั้นไม่มีจุดกึ่งกลางและตามกฎแล้วการตัดสินเชิงลบจะได้รับการสนับสนุนได้ง่ายขึ้น ตัวอย่าง: ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันไม่สามารถไว้ใจใครได้เลย
ความหายนะ คาดการณ์สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด แม้ว่าการเริ่มต้นจะดีก็ตาม การกระโดดจากความคิดเชิงลบไปสู่ความคิดเชิงลบที่มากขึ้นนั้นเกิดขึ้นได้ด้วยความเร็วราวสายฟ้า ตัวอย่าง: ฉันทำผิดในงบการเงิน เจ้านายของฉันโกรธฉัน เขาน่าจะไล่ฉันออก ฉันไม่สามารถจ่ายค่าจำนองได้ ฉันจะสูญเสียบ้าน ภรรยาจะจากไป และฉันจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง.
ลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป การมองสถานการณ์เชิงลบอย่างหนึ่งเป็นสัญญาณว่าสิ่งต่างๆ ไม่ดี ตัวอย่าง: ความสัมพันธ์นี้ไม่ประสบความสำเร็จ ฉันไม่สามารถหาคู่แท้ได้ สัมภาษณ์ไม่ผ่าน หางานไม่ได้
การลดค่าบวก มองข้ามหรือเพิกเฉยต่อการพัฒนาเชิงบวกหรือความสำเร็จส่วนบุคคล ตัวอย่าง: นี่เป็นเพียงความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คนอื่นๆ ทำได้ดีกว่า ใช่ ฉันสามารถเริ่มขับรถได้แล้ว แต่นี่เป็นเพียงการลดลงในถังเท่านั้น
ไปสู่ข้อสรุป … การตีความเหตุการณ์โดยไม่ต้องอาศัยข้อเท็จจริง มันมีสองรูปแบบ ตัวเลือก A. การอ่านใจ เป็นไปได้มากว่าลูกค้ากำลังพิจารณาที่จะทิ้งฉัน ตัวเลือก B. คาดการณ์อนาคต เมื่อเธอเห็นฉัน เธอจะไม่ชอบฉัน
การคิดทางอารมณ์. คิดว่าความรู้สึกเราบอกความจริงแน่นอน ตัวอย่าง: ฉันรู้สึกว่าคอมพิวเตอร์ไม่ใช่ของฉัน ดังนั้นฉันจะไม่เริ่มมองหาหลักสูตรคอมพิวเตอร์ด้วยซ้ำ ฉันรู้สึกว่าต่อให้พยายามแค่ไหนก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แล้วจะเริ่มต้นทำไม
มาตรฐานสูงเป็นพิเศษ ใช้ความต้องการตัวเองมากเกินไป คำที่ใช้: ต้อง, ต้อง, ต้อง. ตัวอย่าง: ฉันควรได้รับคะแนนสูงสุดเท่านั้น ฉันต้องเดาทุกคน
การวิจารณ์ตนเองหรือการตำหนิตนเอง … คนเห็นสาเหตุของสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเองวิจารณ์ตัวเองโดยไม่มีเหตุผล ตัวอย่าง: ฉันทำงานนี้ไม่ได้เพราะฉันงี่เง่าและขี้เกียจ ฉันรู้สึกแย่มากเห็นได้ชัดว่าฉันนำความโชคร้ายนี้มาสู่ตัวเอง
ประณามตัวเอง … ป้ายแขวน ใช้คำหยาบคายที่เกี่ยวข้องกับตัวเอง ฉันเป็นคนงี่เง่า ฉันเป็นคนโง่ ฉันเป็นคนขี้แพ้ และอื่นๆ
ตัวกรองเหล่านี้หรือตัวกรองเหล่านี้มีอยู่ในทุกคน ใครบางคนมีมากขึ้นบางคนน้อยลง การทำความเข้าใจพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมาก และอาจเป็นเรื่องยากมาก นั่นคือเหตุผลที่การทำงานกับตัวกรองเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในระหว่างการรักษา
