2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางครั้งมีสถานการณ์ที่เรารู้สึกเจ็บปวด เจ็บปวด ลำบาก และเราไม่สามารถโน้มน้าวมันในทางใดทางหนึ่ง เรารู้สึกสิ้นหวัง ตัวเล็ก และไม่สามารถทำอะไรเพื่อปกป้องตัวเองได้
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น?
"หายใจ" สถานการณ์ ฉันเรียกมันว่า ให้ตัวเองเงียบและหายใจ 5-10 นาที ฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการหายใจที่ "แรง" เมื่อคุณหายใจออกโดยตรงและลงท้ายด้วยการหายใจที่ "อ่อนลง" ให้สงบ มีหลายวิธีในการหายใจ ฉันขอแนะนำวิธีที่ฉันใช้เอง
การหายใจ "แข็งแรง":
หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก หายใจออกเพื่อให้อากาศออกมามากกว่าที่คุณหายใจเข้า
หายใจเข้าท้อง. แทนที่จะหายใจทางหน้าอก ให้หายใจทางท้องแทน เพื่อให้มั่นใจว่าคุณหายใจถูกต้อง ให้วางมือบนหน้าอกและตรวจดูให้แน่ใจว่ามันจะไม่เคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจ นอกจากนี้ให้หายใจออกมากกว่าที่คุณหายใจเข้า หายใจออกจนท้องร่วงเหมือนเอื้อมไปข้างหลัง
หายใจเร็ว. เพียงหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและเข้มข้นโดยเน้นการหายใจออก ในลมหายใจนี้ คุณสามารถหายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูกได้
ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วของคุณ หายใจเข้าทางซ้าย ปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา จากนั้นหายใจเข้าและปิด หายใจเข้าทางรูจมูกขวา หายใจออก ปิดแล้วไปที่รูจมูกซ้าย
เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะเริ่ม "หายใจออก" สถานการณ์นี้ บอกตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้จะทำให้ตัวเองพร้อมที่จะปล่อยสถานการณ์ผ่านการหายใจ ฉันพูดกับตัวเองเสมอว่า "ฉันจะไปหายใจ" และด้วยความคิดนี้ที่จะหายใจจนกว่าจะง่ายขึ้น
การหายใจอย่างสงบ:
หายใจเข้าออกลึกๆ มีสติสัมปชัญญะและรู้สึกตัว
หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก กลั้นหายใจ คุณสามารถทำได้สำหรับบางบัญชี นับ 3 ถึง 5 แล้วแต่สะดวก สิ่งสำคัญคือการนับสำหรับแต่ละการกระทำ - หายใจเข้า, หายใจออก, ล่าช้า - เท่ากัน
ลองนึกภาพขนเล็กๆ ระหว่างจมูกกับปากของคุณ หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากเพื่อให้ขนนี้นิ่ง คุณต้องไม่หายใจเข้าหรือหายใจออก
การหายใจประเภทแรกขจัดความโกรธ ความคับข้องใจ ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความรำคาญ การหายใจประเภทที่สองช่วยฟื้นฟูสมดุลภายใน เราไม่สามารถ "บังคับ" อารมณ์เชิงลบและความเครียดให้หายไปได้ แต่เราสามารถ "หายใจ" ในสภาวะที่สงบได้
ทำไมการหายใจจึงช่วย?
การหายใจเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ มันกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลาย สะสม และฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแรง ดังนั้นโดยการหายใจ เราปรับสมองของเราให้อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่เอื้ออำนวยต่อเรา ระดับของความวิตกกังวล ความท้อแท้ ความโกรธ และความก้าวร้าวลดลง ระดับความสุข ความสุข ความสงบ ความพึงพอใจเพิ่มขึ้น และในร่างกายและจิตใจเราเริ่มสัมผัสกับความสงบและความสามัคคี
ในสถานการณ์เล็กๆ การ "หายใจ" ช่วยได้มาก อารมณ์และทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเปลี่ยนไป ในกรณีที่เกิดโศกนาฏกรรมที่รุนแรงมาก วิกฤต การสูญเสีย การหายใจจะช่วยได้ แต่จะไม่ส่งผลอย่างรวดเร็วเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม หากปฏิบัติเป็นประจำ ก็สามารถรักษาบาดแผลในอดีตได้
