2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในทางปฏิบัติ ฉันกำลังเผชิญกับความตื่นตระหนกที่เกิดจากการระบาดของโควิด-19 มากขึ้นเรื่อยๆ และรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นดอกไม้
มาดูกันว่า Covid-19 ทำให้เกิดอาการแพนิคและปัญหาทางจิตอื่นๆ ได้อย่างไร? และจะทำอย่างไรกับมัน?
ปัญหาทางจิตใจที่เกิดจากการระบาดใหญ่ แบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ คาดหวังความเจ็บป่วย และ ผลที่ตามมาของโรค … และจับได้ทั้งคู่!
อันดับแรก มาดูกันว่าอะไรเป็นอันตราย คาดหวังการเจ็บป่วย?
สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เก่าและคุ้นเคยที่สร้าง โรควิตกกังวล:
- การแยกตัวออกจากสังคม;
- ขาดการออกกำลังกาย
- แรงกดดันด้านข้อมูล
- ชีวิตในพื้นที่แคบ;
- ความไม่แน่นอนของอนาคต
การรอการเจ็บป่วยสามารถกระตุ้นได้ง่าย วิตกกังวล-ตื่นตระหนก หรือ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ.
เงื่อนไขกักกันที่มนุษย์ทุกคนสร้างขึ้นบนหลักการ หลีกเลี่ยง … โรคนี้ไม่มีทางรักษาให้หายขาด! ในสภาวะที่ตึงเครียดเช่นนี้ จิตใจจะเริ่มตื่นตระหนกในไม่ช้าเมื่อพยายามหลีกเลี่ยง Covid-19 มันทำงานอย่างไร?
เช่น การค้นหาอาการทางอินเทอร์เน็ต การตากอากาศในห้อง การวัดอุณหภูมิ การตรวจสอบการดมกลิ่นซ้ำๆ อาจทำให้:
- ความรู้สึกที่เข้าใจยาก; ขาดออกซิเจน หายใจลำบาก อุณหภูมิร่างกายมีไข้ และแม้แต่ไอ
- การสแกนร่างกายและกระบวนการทางจิต การควบคุมลมหายใจ การวัดอุณหภูมิ การทดสอบกลิ่น
- ความสงสัยและคำถามอย่างต่อเนื่อง ฉันสุขภาพดีจริงหรือ? ฉันล้างมือดีหรือไม่? มันเป็นวัตถุที่สะอาดหรือไม่?
และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้วที่จะป้องกันตัวเองไม่เพียง แต่จากไวรัส แต่ยังจากโรคทางจิตด้วย ทำอะไรได้นอกจาก กีฬา, เดิน, สุขอนามัยข้อมูล?
การรักษาความกลัวตามปกติ "หลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยง" ไม่ทำงานที่นี่! มันจะกลายเป็นบาปต่อต้านการกักกัน สถานการณ์โรคระบาดไม่คุ้มที่จะเดินโดยไม่สวมหน้ากาก ไม่ล้างมือ เข้าร่วมงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน
เพื่อไม่ให้ตกหลุมพรางของตัวเอง กลัว ใส่ใจเรื่องส่วนตัว พยายามที่จะกำจัดความวิตกกังวลและการตรวจสุขภาพ ตัวอย่างเช่น:
หายใจลึก ๆ
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ความกลัวมีนัยน์ตาโตและการถอนหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ จะทำให้ออกซิเจนในเลือด ซึ่งอาจทำให้ อิศวร … ใจเย็นๆก่อนดีกว่า หายใจเป็นสี่เหลี่ยม - หายใจเข้าด้วยค่าใช้จ่าย 4 และหายใจออกด้วยค่าใช้จ่าย 4
การวัดอุณหภูมิหรือระดับออกซิเจน
การรักษาเหล่านี้สามารถเปลี่ยนจากการบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วเป็น การกระทำที่บีบบังคับ ตอกย้ำความกลัว จัดทำตารางเวลาของขั้นตอนเหล่านี้และปฏิบัติตาม
ทานยาและวิตามิน
การใช้ยาด้วยตนเองเป็นหายนะของเวลาของเราและประเทศหลังโซเวียต แต่ด้วยยาของเรา บางครั้งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มียานี้ สังเกตว่าการรักษาตัวเองของคุณกำลังสร้าง รู้สึกเจ็บ? ท้ายที่สุดคุณต้องรักษาเฉพาะคนที่ป่วยเท่านั้น
การล้างมือ
นี่เป็นคำถามที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง! บังคับล้างมือ - บ่อยครั้ง เป็นเวลานาน เหนื่อยล้า และวิตกกังวล - นี่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำที่ยากที่สุด และถ้าคุณถูกพาไปโดยสิ่งนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักจิตวิทยาที่ทำงานด้วยทันที OCD.
โดยปกติ ตรวจสุขภาพ และ พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและความกลัว นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้และทุกสิ่งที่คุณทำมีผลตรงกันข้าม ให้ติดต่อนักจิตวิทยา ความกลัวเป็นสิ่งที่ร้ายกาจ
คุณจะป้องกันตัวเองจากความกลัวได้อย่างไร? หลังจากนั้น โควิด -19 นี่เป็นอันตรายอย่างแท้จริงและไม่มีการกักกันแต่อย่างใด ยาหลักที่ถูกละเลยในสังคมช่วงนี้คือ - มองในแง่ดี!
อย่างแน่นอน มองในแง่ดี ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้เอาตัวรอดจากโรคระบาด การกักกัน และความยากลำบากอื่นๆ การมองในแง่ดีไม่ใช่สัญญาณของความโง่เขลา แต่เป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ที่สูง
