2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ผู้เขียน: Vitaly Naumov
ภาพถ่าย: “Taravskaya Hope”
มันจึงเกิดขึ้นที่บุคคล "เกาะติด" ในสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้และตกอยู่ในสถานะที่ไม่ใช่ทรัพยากร จากนั้น เมื่อสิ่งสำคัญคือต้องทำและตัดสินใจอย่างมีสติ สัญชาตญาณพื้นฐานของสัตว์อย่างใดอย่างหนึ่งก็จะเริ่มทำงาน: ชน วิ่งหนี หยุดนิ่ง
คุณต้องการเรียนรู้วิธีปรับตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์อย่างมีสติและอยู่ในสภาวะที่มีไหวพริบหรือไม่?
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคุณ
เป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่ "ยาวิเศษ" ที่คุณเพิ่งดื่มและก็เท่านั้น นี่เป็นทักษะ และทักษะเช่นเดียวกับพฤติกรรมใหม่อื่นๆ ควรได้รับการเสริมแรงในทางปฏิบัติ หากคุณอุทิศเวลาเพียง 3-5 นาทีต่อวัน ในหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้อย่างเชี่ยวชาญ มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ดูเหมือนยากได้อย่างง่ายดาย
จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อฝึกฝนทักษะการปรับตัวในสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ในทันที
เพื่อฝึกฝนทักษะ ก่อนอื่น คุณควรเรียนรู้วิธีติดตาม:
- ภาพที่เกิดขึ้นในหัวของเรา;
- บทสนทนาภายใน (คุณพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณตอนนี้มีความคิดอย่างไร);
- สภาพอารมณ์
- การหายใจ;
- เสียง (เสียงต่ำและความเร็วในการพูด);
- ท่าทาง (ตำแหน่งของลำตัว หัว แขน และขา);
- ท่าทาง (การเคลื่อนไหวของแขน, ขา, หัว);
- เดิน
ทุกอย่างพื้นฐานเป็นเรื่องง่าย
เพื่อให้รู้ว่าคุณอยู่ในสถานะใด ก็เพียงพอแล้วที่จะถามตัวเองเพียงคำถามเดียวว่า "ฉันทำอะไรอยู่ตอนนี้"
แม้จะเรียบง่าย แต่คำถามนี้เป็นคำถามที่ทำให้เราตระหนักรู้ ช่วยให้เราเข้าใจสถานะปัจจุบัน และให้โอกาสในการตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนของเทคนิคการปรับทันทีในสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้
การพัฒนาทักษะใหม่มักจะทำบนเครื่องจำลอง ดังนั้นในตอนแรก เราจะสร้างแบบจำลองของสถานการณ์และทำเครื่องหมายพื้นที่สำหรับสถานะต่างๆ:
วิธีปรับตัวในสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ทันที:
- สถานะที่ไม่ใช่ทรัพยากร (สถานะ "X");
- รัฐ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้";
- สถานะทรัพยากร (ตรงข้ามกับสถานะ "X")
คุณสามารถทำเครื่องหมายด้วยสิ่งของใดก็ได้ เช่น แผ่นกระดาษ ปากกาสักหลาด หรือเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 0. สถานะภายใน
ถามตัวเองว่า "ฉันกำลังทำอะไรอยู่" หยุดและสังเกตอาการของคุณ:
- สิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกาย;
- คุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไร
- ดูความคิดของคุณ
- จำสถานะนี้
ขั้นตอนที่ 1 การติดตามสถานะที่ไม่ใช่ทรัพยากร
เลือกจุด "X" ในช่องว่าง - ไม่ใช่สถานะ RESOURCE ในสถานการณ์เชิงลบที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง:
- ย้ายไปที่ตำแหน่งนี้
- จำเหตุการณ์เหล่านั้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณประสบมัน
- จดจำรายละเอียดทั้งหมด ราวกับว่าคุณกำลังประสบกับมันอีกครั้ง สิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกาย ภาพที่คุณเห็น อาจมีเสียงหรือความรู้สึกอื่นๆ บ้าง …
ขั้นตอนที่ 2 สถานะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้":
- เข้าสู่ตำแหน่ง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้";
- สวิตช์ (คิดอะไรดีกระโดด);
- ถามตัวเองว่า "ฉันกำลังทำอะไรอยู่";
- สังเกตสภาพของคุณ
- คุณเป็นอะไรเมื่อคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3 วิธีแก้ไข:
- ตัดสินใจเข้าสู่สถานะทรัพยากร
- บอกตัวเองในใจว่า "ฉันพร้อมแล้ว", "ตอนนี้ฉันจะเข้าสู่สถานะทรัพยากรตรงข้ามกับสถานะ" X "";
- ปิดการสนทนาภายใน (เช่น พยายามได้ยินเสียงที่แตกต่างกัน 4 เสียงพร้อมกัน ให้ฟังโดยไม่ต้องวิเคราะห์และตีความ)
- รู้สึกถึงลมหายใจใหม่ของคุณ เพียงแค่ดูว่ามันปรากฏอย่างไร
- จดจ่ออยู่กับลมหายใจใหม่นี้
ขั้นตอนที่ 4 ใหม่ สถานะทรัพยากร:
- ไปที่ตำแหน่ง "สถานะทรัพยากรตรงข้ามกับสถานะ" X ";
- จำเหตุการณ์และสถานการณ์เหล่านั้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงลมหายใจ
- เหตุการณ์เหล่านี้คืออะไร?
- คุณได้รับทรัพยากรอะไรจากการหมดสติในตอนนั้น?
- สัมผัสพวกเขา ดื่มด่ำกับการไหลของทรัพยากรเหล่านี้ หายใจ …
- คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? อาจจะเป็นความอบอุ่นหรือความรู้สึกของความแข็งแกร่งหรือพลังงาน
- สัมผัสกับสถานะนี้และเสริมความแข็งแกร่ง เพิ่มสีสัน พลังงานและความแข็งแกร่ง
- ให้คำอุปมาสำหรับสถานะนี้
- นำทักษะนี้มาใช้
ขั้นตอนที่ 5. การยืนยัน:
- คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น "X" ตอนนี้?
- ยังมีข้อสงสัย?
- ถ้าใช่ ให้ทำซ้ำจากขั้นตอน "0"
ขั้นตอนที่ 6. การปรับตัวสู่อนาคต:
- ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองด้วยทักษะนี้ในอนาคตในบริบทที่แตกต่างกัน
คุณพร้อมแค่ไหนสำหรับสถานการณ์เหล่านี้?
- อะไรจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณมีทรัพยากรทั้งหมดเหล่านี้ในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อจำเป็น?
วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทำงานในสถานะเชิงลบและไม่ใช่ทรัพยากรทั้งหมดได้ และเมื่อคุณฝึกฝนเทคนิคหลายๆ ครั้ง คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าคุณกำลังทำมันได้ง่ายๆ แค่ในจินตนาการ และขั้นต่อไป เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่ไม่มีทรัพยากร คุณก็สามารถจำขั้นตอนได้ ของเทคนิคนี้และเข้าสู่สถานะทรัพยากรทันที
พัฒนาการรับรู้ถึงสัญญาณเฉพาะของคุณ สัญญาณจากจิตไร้สำนึก
มีประสิทธิภาพมากขึ้น สังเกตตัวเอง ระบุปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญ สังเกตสัญญาณจากจิตไร้สำนึกของคุณและประสบความสำเร็จในชีวิตและธุรกิจมากยิ่งขึ้น
