2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
มีคนจำนวนไม่มากที่สูญเสียความอยากอาหารในช่วงที่มีความเครียด ในทางตรงกันข้าม กลับเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย นอกจากนี้ คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ (ร่างกายจึง "สะสม") แล้วปรากฎว่าถึงไม่กินเยอะก็ยังเก็บไขมันได้ นอกจากนี้ ในระหว่างความเครียด อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาอย่างแข็งขัน (ซึ่ง "เปิด" โหมดการเก็บรักษาตัวเอง), เลปติน (ส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับปริมาณไขมันสะสม) เช่นเดียวกับอินซูลินและไกลโคเจน (ส่งผลต่อปริมาณกลูโคส ในเลือด)
โดยรวมแล้วฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่รอด และยิ่งมีความเครียดนานขึ้นเท่าใด ก็ยิ่งผลิตได้นานขึ้นเท่านั้น ซึ่งไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและรูปแบบชีวิตของเขาด้วย ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ความเครียดที่ทำให้เกิดปัญหาในพฤติกรรมการกิน แต่บุคคลจะจัดการกับอารมณ์ได้อย่างไร การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความไม่มั่นใจในตนเอง ความรู้สึกผิดและความละอายเป็นอารมณ์ที่อันตรายที่สุดในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาเพิ่มการขุดค้นตัวเองและการตีธงในตัวเอง ดังนั้นจึงกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดในรอบที่สอง
เรายังเชื่อมโยงอาหารเข้ากับความสุข และทั้งหมดเป็นเพราะศูนย์กลางของความสุขและความอิ่มเอิบจากอาหารอยู่ใกล้เคียง และเมื่อเรากินเข้าไป ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขก็หลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เติบโตในครอบครัวที่อาหารเป็นสัญลักษณ์ของความรัก ความล้มเหลวทั้งหมดในชีวิตเป็นสิ่งที่ "ยึด" แทนที่จะขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
วิธีการเรียนรู้ที่จะประหม่าน้อยลง?
ฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน ถูกผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ การบำบัดด้วยศิลปะ และดนตรีบำบัดช่วยผ่อนคลายและเปลี่ยนอารมณ์เชิงบวก
นอนหลับให้เพียงพอ แท้จริงแล้วบ่อยครั้งการอดนอนที่ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายขาดกำลัง ซึ่งเรากำลังพยายามเติมอาหาร
ดื่มน้ำปริมาณมาก ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะสูญเสียน้ำ นอกจากนี้ บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว
เพิ่มระดับของการสัมผัสสัมผัส อาจเป็นโยคะ นวด เดินเท้าเปล่า หรือเพิ่มจำนวนการกอด การสัมผัสทางสัมผัสส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งมีหน้าที่ในความรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลายตลอดจนการผ่อนคลาย
เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการสูญเสียการติดต่อกับร่างกาย ดังนั้นจึงสูญเสียความรู้สึกอิ่มจากการรับประทานอาหาร ไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
โหลดวันของคุณ สื่อสารกับผู้คนมากขึ้น พัฒนางานอดิเรกของคุณ แค่เดิน ความเบื่อหน่ายและความซ้ำซากจำเจนั้นมีส่วนทำให้กินอาหารโดยไม่จำเป็นเท่านั้น
เปลี่ยนสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า ก่อนอื่นคุณต้องดูแลตัวเองและหากมีบางสิ่งหรือใครบางคนทำให้คุณประหม่าและสิ้นเปลืองพลังงานมาก - แก้ปัญหาทันที
จำไว้ว่าความเครียดบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายของคุณ พยายามสังเกตว่าหลังจากสถานการณ์ไหนที่คุณเริ่มอยากกินมากขึ้น เป็นตัวบ่งชี้ถึงปัจจัยที่สร้างความเครียดสำหรับคุณ สำหรับบางคน อาจเป็นปฏิสัมพันธ์กับเจ้านาย สำหรับคนที่อยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก ตารางงานที่ยุ่ง และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ "จุดอ่อน" ของคุณและทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น
