2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42
ความประหลาดใจและความไม่แน่นอนรอเราอยู่ทุกมุม
เรากำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนในทุกด้านของชีวิต ทั้งในด้านสาธารณะ ด้านอาชีพ ครอบครัว ส่วนตัว
และบ่อยครั้งที่ความประหลาดใจทำให้เราเครียด วิตกกังวล และกลัว และสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ เนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้ว เราทุกคนล้วนแล้วแต่มีนิสัย และเรารักเมื่อทุกอย่างชัดเจนและคาดเดาได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนตอบสนองต่อความไม่แน่นอนต่างกัน และผู้ที่มีการแพ้ต่อความไม่แน่นอนสูงอาจมีความยืดหยุ่นน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดี ความรู้สึกด้านลบหรือซึมเศร้า และความวิตกกังวลมากกว่า (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)
แล้วคุณจะทำอย่างไร? จะพัฒนาความยืดหยุ่นต่อความไม่แน่นอนและเอาชนะความเครียดที่เกี่ยวข้องได้อย่างไร?
จากมุมมองอัตถิภาวนิยม ตามทฤษฎีแรงจูงใจพื้นฐานของอัลเฟรด แลงเกิล เพื่อให้ได้ความมั่นคง เราต้องการการปกป้อง พื้นที่ปลอดภัย และการสนับสนุน (1FM “ความสามารถที่จะเป็น”)
การป้องกัน ความคุ้มครองให้อะไรคุณบ้าง? คุณรู้สึกปลอดภัยในชีวิตแค่ไหน? การป้องกันนี้มาจากไหน? ใครได้ปกป้องคุณในอดีต? ตอนนี้ใครปกป้อง? คุณจะป้องกันตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
การป้องกันทางกายภาพ ความปลอดภัย และการป้องกันทางจิตใจมีความสำคัญทั้งคู่ การคุ้มครองทางจิตใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดีที่เชื่อถือได้กับผู้อื่น การเชื่อมต่อกับคนที่คุณไว้ใจได้ ผู้ที่อยู่ใกล้คุณ นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่คุณสามารถเข้าใจและยอมรับตัวเองเชื่อมั่นในตัวเอง
พื้นที่ปลอดภัย … ที่ใดในชีวิตของคุณคือพื้นที่คุ้มครองของคุณ ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์?
พื้นที่ปลอดภัยคือพื้นที่ที่คุณสามารถอยู่ได้ด้วยดีในชีวิตทั้งภายนอกและภายใน จากมุมมองของชีวิตภายนอก นี่คือห้อง อพาร์ตเมนต์ หรือห้องที่คุณรู้สึกดี ซึ่งคุณสามารถเป็นและรู้สึกปลอดภัย จากมุมมองของชีวิตภายใน พื้นที่แรกที่เกี่ยวข้องกับตัวเองคือร่างกาย คุณรู้สึกดีในร่างกายของคุณหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ภายในของคุณได้อย่างไร? มันเป็นอย่างไร? และยังเป็นพื้นที่สำหรับความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน
รองรับ คุณพึ่งพาอะไรในชีวิตของคุณและคุณสามารถพึ่งพาอะไรในชีวิตของคุณ? อะไรทำให้คุณมีกำลังใจในชีวิต? คุณเชื่อใจใครและใครได้บ้าง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลจะต้องหาสิ่งค้ำจุนชีวิตเพื่อให้มีพละกำลังที่จะอดทน สำหรับการได้รับการสนับสนุน กุญแจสำคัญจะกลายเป็นความไว้วางใจ - ในตัวเอง ในผู้อื่น ในโลก ความไว้วางใจถูกสร้างขึ้นโดยมีพื้นแข็งใต้ฝ่าเท้า
การตอบคำถามเหล่านี้ ได้รับการคุ้มครอง พื้นที่ และการสนับสนุน ทำให้เราอดทนและสามารถเผชิญกับความไม่แน่นอนและความเครียดได้ แม้ว่าเราจะไม่ชอบสถานการณ์นี้และไม่ต้องการที่จะอยู่ในสถานการณ์นั้น เราก็สามารถยืนหยัดกับมันได้และสามารถทนต่อมันได้
ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่คาดฝันในชีวิตของเราได้ แต่เราสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ดังกล่าวได้มากขึ้น
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เสนอ 10 เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดจากความไม่แน่นอน:
- ใจดีและอดทนกับตัวเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับความยืดหยุ่น
- ลองนึกย้อนกลับไปถึงความสำเร็จในอดีต วิธีที่คุณจัดการกับสถานการณ์เครียดในอดีต ใช้ประสบการณ์นี้
- พัฒนาทักษะใหม่ๆ ลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้คุณพัฒนานิสัยในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้เร็วขึ้น
- จำกัดการเข้าถึงข่าวสาร การตรวจสอบข่าวที่บีบบังคับทำให้เกิดความวิตกกังวล พยายามดูข่าวในช่วงเวลาจำกัดเท่านั้น
- อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
- ใช้คำแนะนำของคุณเอง ถ้าเพื่อนมาเจอปัญหานี้ คุณจะแนะนำอะไร?
- ดูแลตัวเองนะ. พยายามทานอาหารให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย
- ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจ เข้าถึงครอบครัวและเพื่อนฝูง
- ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ กำหนดลำดับของวันที่จะช่วยให้คุณได้รับโครงสร้าง
- ขอความช่วยเหลือ.นักจิตวิทยามืออาชีพช่วยพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดจากความไม่แน่นอน
เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้เสมอไป แต่เราสามารถเสริมสร้างความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจของเราได้เสมอ
ข้อความนี้ใช้เนื้อหาจาก American Psychological Association (APA) “The Great Unknown: 10 tips forจัดการกับความเครียดจากความไม่แน่นอน” (สิงหาคม 2020); การบรรยายเปิดโดย Alfried Langle "ความไม่แน่นอน ความกลัว และความไว้วางใจ: แก่นเรื่องอัตถิภาวนิยมในกระจกเงาแห่งการท้าทายของเวลา" (05.11.20)
