2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
การประเมินความเสี่ยงและการวางแผน
ดูแผ่นงานการประเมินความเสี่ยงด้านล่าง ซึ่งแบ่งออกเป็นสี่คอลัมน์ ในคอลัมน์แรก เขียนความกลัวของคุณ และในคอลัมน์ที่สอง ให้ระบุหลักฐานที่คุณมีว่าความกลัวนั้นสมเหตุสมผล ในคอลัมน์ที่สาม ให้จดหลักฐานทั้งหมดที่คุณมีว่าภัยพิบัติจะไม่เกิดขึ้น เมื่อคุณได้พิจารณาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดแล้ว ให้ประเมินความเป็นไปได้ที่ภัยพิบัติจะเกิดขึ้น
ใบงานการประเมินความเสี่ยง
ในแผ่นงานการวางแผนความเสี่ยง ลองนึกภาพว่าภัยพิบัติที่คุณกลัวได้เกิดขึ้นจริงแล้ว คุณจะจัดการกับมันอย่างไร? คุณมีแหล่งข้อมูลอะไรบ้าง (ลักษณะทางจิตวิทยา ทักษะ/ประสบการณ์ในอดีต ความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อนฝูง ฯลฯ) ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบาก คุณต้องมีทักษะอะไรบ้างจึงจะผ่านมันไปได้
ใบงานการวางแผนความเสี่ยง
วางแผนรับมือโดยใช้ทักษะและทรัพยากรหากสถานการณ์ที่คุณกลัวถูกดำเนินการ
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
แบบฝึกหัดบรรเทาความเครียด
Ø การตรวจจับแรงดันไฟฟ้า ใช้เวลาสองถึงสามนาทีวันละหลายๆ ครั้งเพื่อจินตนาการคร่าวๆ ว่าการใช้พลังงานกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ผล สิ่งที่คุณกำลังทำ ไม่ว่าจะเป็นงาน ยามว่าง การเข้าสังคม หรืออะไรก็ตาม - หยุดอยู่ในตำแหน่งที่คุณทำ จ้องมองภายในร่างกายของคุณและพยายามค้นหาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นจากมุมมองของการทำงานทางกายภาพที่กำลังดำเนินการอยู่ในขณะนี้ แม้แต่การค้นพบความตึงเครียดดังกล่าวก็ถือได้ว่าเป็นชัยชนะส่วนตัวที่จริงจัง และหากคุณจัดการเพื่อคลายความตึงเครียดเหล่านี้ได้อย่างน้อยสองสามนาที (ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูด้านบน) มันจะยอดเยี่ยมมาก!
Ø คลายไหล่ เราแบกรับความตึงเครียดและความเครียดไว้มากมายบนบ่าของเรา แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการยักไหล่ในแนวระนาบไปทางหู พยายามเอื้อมมือไปที่ติ่งหูด้วยยอดไหล่ ยกไหล่ของคุณ ผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด ให้สูงที่สุด และเก็บไว้ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกหนักหน่วงและลดไหล่ลงจนสุด ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลาย ปล่อยให้พวกเขาหนักขึ้นและหนักขึ้น หยุดชั่วคราว 20 วินาที
Ø ยิ้มจากหูถึงหู พร้อม? เราเริ่ม ยิ้มกว้างมาก. กว้างมาก. กว้างมาก. กว้างขึ้น กว้างขึ้นอีก ถือไว้อย่างนี้แล้วสบายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย พร้อม? เราเริ่ม ตอนนี้กดริมฝีปากของคุณเข้าหากันราวกับว่ากำลังพยายามจะจูบใครซักคน พร้อม? เราเริ่ม นำริมฝีปากของคุณมารวมกัน บีบให้แน่นมาก ยิ่งแน่น. ยิ่งแน่น. ถือไว้อย่างนี้แล้วสบายใจ ทีนี้มาทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกัน พร้อม? เราเริ่ม
« รูปภาพภายในกรอบ .
จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือการสร้าง "กรอบ" สำหรับการคุกคาม ความรู้สึก "น้ำท่วม" (ความกลัว ความก้าวร้าว ความรู้สึกผิด ความละอาย ฯลฯ)
ใช้กระดาษหนึ่งแผ่น (A1 ดีกว่า แต่รูปแบบอื่น เช่น A4 อาจใช้ได้) และวาดรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ดังนั้นจึงแบ่งแผ่นออกเป็นระยะขอบด้านใน ซึ่งจะสร้างภาพและใส่กรอบ วาดความรู้สึกที่กำลังจะครอบงำคุณในสนามชั้นใน และกรอบที่ให้ความปลอดภัยแก่คุณ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะทำสิ่งนี้อย่างไร ลองนึกถึงความรู้สึกที่ตรงข้ามกับความรู้สึกที่กลืนกินคุณได้ (เช่น สันติสุขตรงข้ามกับความกลัว วาดสันติสุขไว้ในกรอบ และความกลัวในท้องทุ่ง เมื่อคุณวาดภาพเสร็จแล้ว ให้ดูว่าเกิดอะไรขึ้น คุณรู้สึกไหมว่า ความรู้สึกที่ทำลายล้างไม่ได้คุกคามจนกรอบยึดไว้อย่างแน่นหนา
แนะนำ:
ตอบคำถามฤดูร้อนปี 2564 ตอนที่ 3
คำถาม 13. จะให้อภัยตัวเองได้อย่างไร? ความรู้สึกผิดต่อหน้าผู้อื่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กนั้นทนไม่ได้ คำตอบ: พิธีกรรมการให้อภัยทั้งหมดเป็นการยักย้ายถ่ายเท ความรู้สึกผิดเป็นพิษเป็นภัย รุนแรงและลึกล้ำมาก คุณต้องทำงานด้วยความรู้สึกผิด ไม่ใช่กำจัดมัน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้มองเห็นได้ รับรู้ถึงอิทธิพลที่มีต่อตนเอง ความสัมพันธ์ และขอบเขตของชีวิต เพื่อให้รู้ว่ากลยุทธ์เชิงพฤติกรรมใดที่ไวน์เปิดตัว ในอนาคต ไวน์จะกลายเป็นความเงียบสงบ หลังจากนั้นทัศนคติต่อตัวเองก็เปลี่ยนไป คนเดียวเส้นทาง
เหยื่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์ (ตอนที่ 2) ความหลากหลายของการจัดการ
ทุกคนโกหก และถึงกระนั้นทุกคนก็จัดการกันเองในระดับมากหรือน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัว เป้าหมายอาจแตกต่างกัน แต่ความหมายเหมือนกัน - เพื่อบังคับให้คนอื่นทำในสิ่งที่ผู้บงการต้องการเพื่อทำลายผลประโยชน์ส่วนตัว และหากทั้งหมดนี้ถูกจำกัดโดยสภาพความเป็นจริงของบรรยากาศทางธุรกิจ ยังไงก็ตาม ก็ยังเป็นไปได้ที่จะ “เข้าใจและให้อภัย” แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้บงการเป็นคนพิษที่พยายามทำให้ชีวิตของผู้คนรอบตัวเขาเป็นไปตามความประสงค์ของเขา?
ตอนที่ 1 วิธีที่ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทควบคุมทางเลือก เพศ และความสัมพันธ์ของเราอย่างรอบคอบ
"พระคาร์ดินัลสีเทาเป็นผู้มีอิทธิพลที่อยู่เบื้องหลังและมักจะไม่ดำรงตำแหน่งที่เป็นทางการด้วยอำนาจดังกล่าว" วิกิพีเดีย ความสัมพันธ์ของมนุษย์บางแง่มุมทำให้เกิดความรู้สึกและประสบการณ์ที่รุนแรง เช่น เพศและเรื่องเพศ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าจากมุมมองของธรรมชาติการกระทำทางเพศการให้กำเนิดเป็นความหมายของชีวิตและจุดสูงสุดของการทำงานของสิ่งมีชีวิต จากมุมมองทางชีววิทยา กระบวนการนี้ซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นการติดต่อทางเพศในอีกด้านหนึ่งอาศัยสัญชาตญาณและปฏิกิริยาตอบสนองแบ
ตอบคำถามฤดูร้อนปี 2564 ตอนที่ 2
คำถาม 7. จะวางแม่ของผู้หลงตัวเองหรือเพื่อนของคนหลงตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้ถูกจับและเคารพพรมแดนอีกต่อไป? คำตอบ: ฉันรีบทำให้คุณพอใจ! พวกเขาทั้งหมดอยู่ในที่ของพวกเขา! ครึ่งการต่อสู้จบลงแล้ว! ที่เหลือมีชัยไปกว่าครึ่ง คุณต้องเข้าใจขอบเขตของคุณ จุดสิ้นสุดของคุณและคนแปลกหน้าเริ่มต้นขึ้น วิเคราะห์ - คุณเคารพขอบเขตของคุณหรือไม่?
เทคนิคการควบคุมอารมณ์และความเครียด ตอนที่ 1
"ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน?" เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - ฉันอยู่ที่ไหน? - ฉันกำลังก้าวไปสู่อนาคต ฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น หรือฉันกำลังวางแผนว่าจะเกิดอะไรขึ้น? - ฉันเดินทางย้อนเวลากลับไปในอดีต แก้ไขข้อผิดพลาดของฉัน ฟื้นความทรงจำที่ไม่ดี หรือคิดว่าชีวิตของฉันจะเป็นอย่างไรภายใต้สถานการณ์ที่ต่างกัน?
