เคล็ดลับทางจิตวิทยาในการทำให้อาหารของคุณง่ายขึ้น

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

คุณทานอาหารและที่ดี ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารนี้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีการพังทลายและไม่มีความเครียดทางจิตใจ

ต่อไปนี้คือกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่พัง

นี่ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอน

คุณต้องเข้าใจทันทีว่าการควบคุมอาหารเปรียบได้กับการวิ่งทางไกลมากกว่าการวิ่ง มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าตั้งแต่เริ่มต้น เราจำเป็นต้องก้าวเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางทั้งหมด ดังนั้นคำแนะนำข้อแรกคือ อย่ารีบร้อน ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย "ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" เป็นอันตรายทั้งในแง่ของสุขภาพและจากมุมมองของจิตวิทยา การเกร็งมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นจะทำให้คุณเหนื่อยและทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. หรือแม้แต่เดือนละ 1 กิโลกรัม ในหนึ่งปีมันจะเป็นลบ 12 กิโลกรัม! และเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยาก

อย่าบอกตัวเองว่าไม่เข้มงวด

ลองนึกภาพว่าคุณจะไม่มีวันได้ลิ้มรสไส้กรอกที่คุณโปรดปรานอีกเลยในชีวิต หรือเค้กนโปเลียน มันไม่น่ากลัวเหรอ? จะไม่สบายตัวทันที และความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับ "ผลไม้ต้องห้าม" ในทันที ดังนั้นอย่าห้ามตัวเองทุกอย่างที่อร่อย ไม่เคยพูดว่าไม่เคย เพียงแค่วางมันออก “ตอนนี้ฉันจะไม่กินเค้ก ฉันจะกินมันในวันหยุดสุดสัปดาห์ถ้าฉันอยากกิน " และในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะลืมเค้กชิ้นนี้ และถ้าคุณไม่ลืมก็ไม่เป็นไร ท้ายที่สุด เรากำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยเค้ก หากอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่าเบื่อ

ยิ่งคุณมีเวลาว่างน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แน่นอนว่าจำเป็นต้องพักผ่อน แต่ควรทำอะไรสักอย่าง: ถักนิตติ้ง อ่านหนังสือ แชทกับเพื่อน เล่นเกมกระดาน เขียนไดอารี่ในกระดานสนทนา ฯลฯ

ความจริงก็คือตัวเร่งปฏิกิริยาตัวหนึ่งสำหรับของว่างต่าง ๆ คือความเบื่อหน่าย เราเบื่อและร่างกายต้องการชื่นชมยินดี และวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเขาในการเพลิดเพลินคือการกิน และถ้าเป็นไปได้ บางสิ่งที่อร่อยและเป็นอันตราย ยิ่งคุณมีกิจกรรมมากมายและชีวิตของคุณยิ่งมั่งคั่งมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะลืมเรื่องอาหารได้ง่ายขึ้นและควบคุมอาหารมากขึ้นเท่านั้น

อย่าโทษตัวเองเลย

นักจิตวิทยาและนักโภชนาการทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับวงจรอุบาทว์นี้ เราพังทลาย กินมากเกินไป น้ำหนักขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกเศร้า และสลายอีกครั้งเพื่อความสนุกสนาน และในวงกลม

ส่วนหนึ่งจากวงจรอุบาทว์นี้ จุดแรกของคำแนะนำของฉันช่วยให้เราออกไปได้ หากเราไม่พยายามลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสลายเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งครั้งจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของเรามากนัก

แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือพยายามอย่าตัดสินตัวเองจากการเสีย

ต้องการคำชมเพิ่มเติม: “ใช่ มีความล้มเหลว ฉันจะไปถึงเป้าหมายช้ากว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อย แต่ยังไงซะ ฉันจะไปให้ถึง ฉันมาถูกทางแล้ว ฉันเก่งมาก”

หาคนที่จะสนับสนุนคุณ

อาจเป็นเพื่อนลดน้ำหนัก ลูกของคุณ คู่สมรส - ใครก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเขาเพื่อที่เขาจะได้ชมเชยคุณสำหรับความสำเร็จของคุณและให้กำลังใจคุณในกรณีที่ล้มเหลว

เส้นทางสู่หุ่นเพรียวนั้นยาก แต่คุณสามารถเดินได้หากคุณเดินช้าและมั่นใจ

ร่างกายของคุณอยู่ในมือของคุณ!