2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในบทความก่อนหน้าของฉัน ฉันได้พูดถึงวิธีแยกแยะภาวะซึมเศร้าออกจากภาวะซึมเศร้าและอาการบลูส์ที่เกิดขึ้นกับทุกคนเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม คำถามที่พบบ่อยหลังจากวินิจฉัยอาการของคุณคือ คุณจะช่วยตัวเองให้เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร
เทคนิค เทคนิค วิธีปรับปรุงสภาพอารมณ์ต่อไปนี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เท่านั้น แต่ยังเหมาะกับการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น บลูส์ ความเศร้า มีวิธีการทั้งหมดและมุ่งเป้าไปที่งานอิสระ
1) ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
อย่างน้อยช่วงเวลาสั้นๆ ความแข็งแกร่งและความอดทนจะเพียงพอ ให้จัดเดินระยะสั้นๆ ก่อน ค่อยๆ เพิ่มเวลาในอากาศบริสุทธิ์
2) อาบแดด
ในฤดูร้อน - ในสภาพธรรมชาติ ออกไปข้างนอกหรือนั่งบนระเบียงชาน ในฤดูใบไม้ร่วง ในฤดูหนาว - หลอดไฟอัลตราไวโอเลต การเยี่ยมชมห้องอาบแดดเป็นเวลา 1-2 นาทีจะไม่ทำร้ายในทางตรงกันข้ามจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สภาวะทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันโรคหวัดอีกด้วย
3) อโรมาเธอราพี
น้ำมันหอมระเหยมีจำหน่ายแล้วในร้านขายยาและกระเป๋าเงินทุกแห่ง น้ำมันหอมระเหยชั้นเยี่ยมที่ช่วยยกอารมณ์ บรรเทาความเครียด ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี: ส้ม ลาเวนเดอร์ ส้มเขียวหวาน กระดังงา มะกรูด ลาเวนเดอร์ มิ้นต์ เมื่อใช้ตะเกียงอโรมาคุณควรอ่านคำแนะนำเพื่อไม่ให้หักโหมกับปริมาณน้ำมัน
4) ศิลปะบำบัด
ซึ่งรวมถึงการวาดภาพธรรมดา (ด้วยสี ดินสอ ปากกาสักหลาด) และการระบายสีป้องกันความเครียด การถ่ายภาพ (ตัวคุณเองและผู้อื่น ธรรมชาติ ทิวทัศน์ โครงสร้างพื้นฐานในเมือง) การบำบัดด้วยแมนดาโล (การวาดภาพมันดาลา) การบำบัดด้วยทราย การสร้างตุ๊กตา การขีดข่วน (ภาพวาดที่ไร้ความหมาย, "กัลยาณิ", การวาดภาพด้วยเครื่อง), องค์ประกอบของเทพนิยาย การเต้นรำที่ดีการเคลื่อนไหวร่างกายที่วุ่นวายตามอำเภอใจกับดนตรี อย่างไรก็ตาม กิจกรรมสร้างสรรค์ใดๆ เช่น การเย็บผ้า เย็บปักถักร้อย การสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมัน (ดินเหนียว) การถักนิตติ้ง การทำอัลบัมภาพ ฯลฯ
5) ดนตรีบำบัด.
เป็นการดีที่จะฟังเพลงที่มีคุณภาพ (คลาสสิก, แจ๊ส), เพลงผ่อนคลาย, จังหวะ คุณไม่ควรฟังเพลงเศร้าและหดหู่ แต่ฮาร์ดร็อกก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
6) ดูหนังที่ยืนยันชีวิต การ์ตูนเชิงบวก ตัวทำลายล้างตลก วิดีโอกับสัตว์
ทั้งหมดนี้ไม่น่าจะให้กำลังใจคุณ ให้กำลังใจคุณ แต่ไม่ว่าในกรณีใด จะไม่อนุญาตให้คุณเลื่อนไปสู่ช่องทางของภาวะซึมเศร้า
7) ฝักบัวคอนทราสต์
บรรเทาความเครียดและเติมพลังได้อย่างน่าทึ่ง, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, ฝึกการควบคุมอุณหภูมิ, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามและกฎสำหรับการอาบน้ำแบบคอนทราสต์เพื่อไม่ให้อุณหภูมิลดลง โดยทั่วไปแล้ว ขั้นตอนการใช้น้ำใดๆ ก็ดี
8) อาหารเพื่อสุขภาพ
รวมผลไม้ผักใด ๆ ในอาหาร (ในกรณีใด ๆ ที่ไม่มีอาการแพ้) โดยเฉพาะอาหารที่มีเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข): ดาร์กช็อกโกแลต อินทผาลัม กล้วย มะเดื่อ ถั่ว ไก่งวง ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวป่า ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์) จำกัดการใช้ "อร่อยแต่อันตราย" (มันฝรั่งทอด, เครื่องดื่มอัดลม, อาหารจานด่วน, ขนมหวาน)
9) การออกกำลังกาย
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ง่ายดายและง่ายดายเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกาย โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ วิ่งจ๊อกกิ้ง - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพอประมาณและความค่อยเป็นค่อยไป หากคุณตั้งเป้าหมายในทันทีเพื่อจัดการข้าม, เดินขบวน, การก่อวินาศกรรมตนเอง, การประท้วงภายในและการต่อต้านในวันถัดไปจะได้ผล จำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่ต้องเริ่มทีละน้อยและอยู่ในโหมดอ่อนโยน หลักการสำคัญคือความสม่ำเสมอ
10) กิจวัตรประจำวัน
ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องมีวินัยในตนเอง เพื่อวางแผนวันข้างหน้าในวันก่อน แจกจ่ายงานและปริมาณงาน รวมกิจกรรมบางอย่างไว้ในกิจวัตรเป็นอย่างน้อย แม้ว่าจะเป็นการย้ายถุงเท้าในตู้เสื้อผ้าก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ประสิทธิภาพของกิจการ แต่เป็นกระบวนการของกิจกรรม การจ้างงาน อย่างน้อยก็มีกิจกรรมบางอย่าง
11) การนวด.
สมัครคอร์สนวดจะดีมาก เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากอารมณ์และประสบการณ์ที่ถูกระงับ และความรู้สึกที่ไม่มีชีวิตจะถูกสะสมในร่างกายโดยบล็อกของกล้ามเนื้อ, ที่หนีบ เพียงเพื่อช่วยตัวเองในระดับร่างกาย การนวดจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการยืดกล้ามเนื้อ โดยจะปลดปล่อยพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายบางส่วนออกไป
12) โหมดสลีป
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเป็นปกติในขณะที่ตื่นอยู่และตื่นอยู่ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในภาวะซึมเศร้า (ทั้งนอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป) เมื่อนอนไม่หลับ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (พร้อมกับความอบอุ่นที่ดีพร้อมๆ กัน) โดยเปิดหน้าต่างเล็กน้อย ยาระงับประสาท (จากสารสกัดจากพืช) ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วในตอนกลางคืน
13) ข้อมูล.
สุดท้าย ศึกษาสภาพของคุณ รับข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า อ่านหนังสือรักษาโรคซึมเศร้า ดูวิดีโอ สื่อสารกับผู้ที่เคยมีอาการซึมเศร้า (!!!) มาก่อน
ในระหว่างการรักษาภาวะซึมเศร้า เงินใต้โต๊ะ การก่อวินาศกรรม การต่อต้าน การเสื่อมสภาพเป็นไปได้ นี่เป็นเรื่องปกติไม่ต้องกังวลกับ "การลงมือ" ที่เป็นไปได้ อย่าโทษตัวเอง จงมีเมตตาต่อตัวเอง ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมาย - เพื่อออกจากสถานะนี้ รับมือกับความเจ็บป่วยของคุณ และรักษาเส้นทางไปในทิศทางที่กำหนดอย่างดื้อรั้น
แน่นอน คงจะดีถ้าได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเข้าใจและการสนับสนุนเป็นแหล่งข้อมูลสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า
เทคนิคและวิธีการที่ระบุไว้ทั้งหมดนั้นดีสำหรับการจัดการกับอาการและบรรเทาอาการของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้ามีเหตุผล - ภูมิหลังทางจิตวิทยา: บาดแผล, ความขัดแย้งภายในลึก, ความไม่ลงรอยกันภายใน, ความขัดแย้งภายในตัว, การกดขี่, อารมณ์และความรู้สึกที่ถูกกดขี่.
ไม่เพียงรักษาจากภาวะซึมเศร้า แต่เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค จำเป็นต้องทำงานกับสาเหตุที่แท้จริง ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยคุณในเรื่องนี้ การจะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองเป็นเรื่องยากมาก! ภาวะซึมเศร้าสามารถคงอยู่ได้นานหลายปี
