วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า กล้วย แชมพู และกางเกงชั้นในที่สะอาด

วีดีโอ: วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า กล้วย แชมพู และกางเกงชั้นในที่สะอาด

วีดีโอ: วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า กล้วย แชมพู และกางเกงชั้นในที่สะอาด
วีดีโอ: โจรกล้วยด่างแค้นเจ้าของแจ้งจับบุกฆ่ายกครัว 2 ศพ ญาติกรีดร้องระงมวัด | ทุบโต๊ะข่าว | 04/12/64 2024, มีนาคม
วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า กล้วย แชมพู และกางเกงชั้นในที่สะอาด
วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า กล้วย แชมพู และกางเกงชั้นในที่สะอาด
Anonim

มีบทความที่เป็นประโยชน์ หนังสือ และสื่ออื่นๆ มากมายที่เขียนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส และการสูญเสียพลังงาน

ดังนั้น ในบทความนี้ ฉันจะไม่พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า หรือวิธีการที่เป็นไปได้และควรรักษาให้หายขาด

ฉันเสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ง่ายมาก

การค้นหาวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เฉื่อยชา และสูญเสียกำลังจะกลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

โรคซึมเศร้าต้องรักษา แต่เราต้องเข้าใจว่าทั้งยาและจิตบำบัดจะใช้ไม่ได้ผลทันที ดังนั้น คำแนะนำเหล่านี้จึงไม่ใช่ทางเลือกอื่นสำหรับการบำบัดทางจิตบำบัดและการรักษาด้วยยา เป็นเพียงแนวทางในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันและดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้

ใครบ้างที่ไม่เคยประสบกับการขาดความแข็งแกร่งเกือบทั้งหมด - ไม่เข้าใจว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร?

ผู้ที่มีประสบการณ์หรือกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ในชีวิตของพวกเขาประสบความรู้สึกที่ยากลำบากมากเกี่ยวกับความยากลำบากของพวกเขา

และการกระทำที่ง่ายกว่าซึ่งไม่มีกำลังที่จะทำ ความละอาย ความรู้สึกผิด และการกล่าวโทษตนเองยิ่งยากขึ้น

ดังนั้นก่อนที่จะระบุวิธีการทำสิ่งเบื้องต้นโดยไม่ต้องตายจากความไร้อำนาจและสิ้นหวังในความอ่อนแอของเราเอง ข้าพเจ้าอยากจะสังเกตจุดที่สำคัญมาก ซึ่งคุณต้องมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับตัวเองและภาวะซึมเศร้าของคุณ

อาการซึมเศร้ามักจะพยายามหาเลี้ยงตัวเอง

ดังนั้นวิธีการดูเป้าหมายและวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้จึงบิดเบี้ยวในภาวะซึมเศร้าเพื่อให้โฟกัสทั้งหมดเปลี่ยนไปเป็นกระบวนการที่ยากและยากในการบรรลุเป้าหมาย

และเป้าหมายเองก็จางหายไปและแทบไม่มีนัยสำคัญเลย

ตัวอย่างง่ายๆ อาบน้ำ แปรงฟัน.

ในสภาวะปกติ วัตถุประสงค์: เพื่อเพลิดเพลินกับน้ำจากความรู้สึกสะอาดและสดชื่น เป้าหมายนี้โดดเด่น ความปรารถนาที่จะบรรลุความรู้สึกสะอาดและสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นขั้นตอนเบื้องต้น: เปลื้องผ้า ใช้เสื้อผ้าที่สะอาด เดินไปห้องน้ำ อาบน้ำและฟอก - อย่ารู้สึกเหมือนพยายามเลย

เราไปอาบน้ำกัน ทุกอย่างเรียบร้อยดี

อยู่ในภาวะซึมเศร้า สิ่งเดียวกันกลายเป็นเป้าหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป้าหมาย: แค่บังคับตัวเองให้เข้าห้องน้ำ ความรู้สึกของความสะอาดและความสดใหม่ถูกลืมไปโดยสิ้นเชิงเพราะความเข้มข้นของความคิดและความพยายามทั้งหมดอยู่ที่กระบวนการเท่านั้นและความยากลำบากเพียงใดและไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนา แต่จำเป็น

ดังนั้น การขาดความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งพื้นฐานที่สุดในภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

นี่คืออาการ แค่เป็นอาการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับตัวคุณและบุคลิกภาพของคุณ และคุณค่าของบุคลิกภาพของคุณ - เหมือนกับอาการน้ำมูกไหลที่เป็นไข้หวัด นั่นคือ - ความไร้อำนาจและความไม่แยแสนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ

เรียนรู้ที่จะเรียบง่าย - เรียนรู้ที่จะลงมือทำด้วยการกระทำเพียงเล็กน้อยและผลลัพธ์ที่เรียบง่าย

อย่าทำตัวให้เข้ากับภาพ "ฉันควรเป็นใคร" เรียนรู้ที่จะบอกตัวเองว่า "แค่นี้พอ"

แค่ล้างแต่ไม่ต้องแต่งหน้า การกินกล้วยและให้คุกกี้กับนมก็เพียงพอแล้ว แต่อย่าปรุงซุป เป็นต้น

เพื่อที่จะอยู่ในสังคมได้ คุณต้องการเพียงแค่ 3 สิ่งง่ายๆ เท่านั้น:

1. กลิ่นปกติ สิ่งที่คุณต้องทำคือผ้าลินินสะอาด ยาระงับกลิ่นกาย แปรงฟัน และล้างส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเป็นระบบภายใน 5 นาที

2. ดูปกติ สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว: ผมสะอาดไม่ยับหรือเสื้อผ้าสกปรก

3. สื่อสารได้ตามปกติ ตามกฎแล้วไม่มีความแข็งแกร่งทางอารมณ์สำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงเพียงพอแล้ว: แสดงความสุภาพที่เป็นทางการน้อยที่สุด และนั่นคือทั้งหมด

ตอนนี้เรามาดูกันว่าวิธีใดบ้างที่สามารถใช้แก้ปัญหาเบื้องต้นได้หากมีจุดแข็งน้อยมากหรือไม่มีเลย

สุขอนามัยส่วนบุคคล

คุณต้อง: ล้าง แปรงฟัน สระผม และจัดทรงผม ขั้นต่ำเบื้องต้น

และบางอย่างต้องทำในตอนเช้า เมื่อมันยากจริงๆ

1. เราออกจากห้องอาบน้ำสำหรับตอนเย็น

ในตอนเช้าเราจัดการด้วยทิชชู่เปียกอย่างใจเย็น ซื้อทิชชู่เปียกกล่องใหญ่. ในตอนเช้าก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายสดชื่นเพียงบางส่วน

ถ้าในตอนเย็นไม่มีแรงแบบเดียวกัน เราก็ใช้วิธีเดียวกันในตอนเย็น เหมือนเดิมทุกประการ.

ก็เพียงพอแล้วที่จะเช็ดรักแร้และส่วนใกล้ชิดของร่างกายด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก

2. แปรงฟัน.

เรายังคงแปรงฟัน เราทำพิธีกรรมจากสิ่งนี้และยิมนาสติกเล็กน้อย

เราเข้าห้องน้ำช้ามาก เราก้าวสั้น ๆ ขณะเดินเราหายใจเข้าลึก ๆ เราดูขาเท่านั้น - เพื่อให้เดินช้าและหายใจ - เพื่อให้ลึก เรามุ่งเน้นเฉพาะขั้นตอนและการหายใจของเราเท่านั้น การออกกำลังกายเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หากทำได้ยากเกินไป ให้ใช้หมากฝรั่ง น้ำยาบ้วนปาก และเคี้ยวแอปเปิ้ล

3. สระผม สระผมให้เป็นระเบียบ

มอบตัวเองให้กับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อสิ่งนี้ มีร้านทำผมราคาประหยัดใกล้บ้านเกือบทุกหลัง พวกเขาทั้งหมดมีบริการ - สระผมและเป่าแห้งด้วยเครื่องเป่าผม มีค่าใช้จ่ายประมาณ 100-150 รูเบิลในร้านทำผมราคาถูก เพื่อให้ดูดี การเข้าชมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณจะได้รับ:

ประการแรกแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะออกจากบ้านและเดินไปไม่ไกล

ประการที่สอง การนวดศีรษะและสัมผัสที่น่าพึงพอใจ 10-15 นาทีซึ่งมีความสำคัญต่อคุณ

และโบนัส - รูปลักษณ์ที่ดี

หากคุณกังวลว่าช่างทำผมจะคิดอย่างไรกับคุณ ให้ลองโฟกัสที่ความคิดง่ายๆ เพียงอย่างเดียว คุณจะอธิบายได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาในการมาเยี่ยม - นี่คือสิ่งที่คนรอบข้างนึกถึง

ในทางกลับกัน คุณจะกระตุ้นความเคารพและบางทีอาจอิจฉา โดยสร้างความประทับใจให้กับบุคคลที่ไม่หวงแหนการดูแลตัวเอง แม้แต่เรื่องเล็กน้อย

แชมพูสำหรับมืออาชีพนั้นเป็นขั้นตอนการเสริมสร้างผมให้แข็งแรงเพราะมันมาพร้อมกับการนวดหนังศีรษะ เน้นเฉพาะคำอธิบายเหล่านี้สำหรับการเยี่ยมชมของคุณ

ต่อไป เราต้องการเสื้อผ้าที่สะอาด

ซื้อกางเกงชั้นใน ถุงเท้าราคาถูกที่สุด 10-15 คู่ และเสื้อยืดสีทึบ 5-7 ชิ้น

หากสถานการณ์ทางการเงินเอื้ออำนวย - ทิ้งถุงเท้าและกางเกงในหลังใช้งาน

คุณเพียงแค่ต้องโยนเสื้อยืดสัปดาห์ละครั้ง

หากคุณไม่ทิ้งถุงเท้าและกางเกงใน จำนวนเงินนี้ก็เพียงพอที่จะใส่ชุดชั้นในที่สดใหม่ทุกวันและซักสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

ระบายอากาศเสื้อผ้าที่เหลือของคุณบนระเบียง

พึงระลึกไว้เสมอว่าภาวะไร้อำนาจขั้นรุนแรงยังคงเป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นให้เน้นเฉพาะที่ระดับประถมศึกษาเท่านั้น นั่นคือ ผ้าลินินสด

มีสติสัมปชัญญะ - กลับสู่โหมดปกติของการสวมใส่เสื้อผ้า

อาหาร.

คุณต้องกิน และต้องกินบ่อยๆ

ประการแรก อาหารคือความสุข ประการที่สอง: พลังงานมีความสำคัญต่อคุณ

ที่นี่สามารถช่วยอะไรได้บ้าง?

อาหารทุกอย่างที่ไม่ต้องปรุง ผลไม้แห้ง ถั่ว; ชีสหั่นบาง ๆ และไส้กรอก; คอทเทจชีส; โยเกิร์ต; ผักที่สามารถรับประทานดิบได้ ผลไม้ โดยเฉพาะกล้วย ปลากระป๋อง ผักกระป๋อง: ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว; ช็อคโกแลตขม เมล็ดขนมปังหั่นบาง ๆ; บิสกิต; นม; คีเฟอร์; นมอบหมัก

หากคุณต้องการให้อาหารแก่สมาชิกในครอบครัวมากขึ้น ให้เพิ่มผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไปด้านบน ไส้กรอก เกี๊ยว น้ำแข็งทุกชนิด พาสต้า ข้าว และบัควีทในถุง ปล่อยให้พวกเขาทำอาหารเอง

สุจริตไม่มีใครเคยเสียชีวิตจากโภชนาการดังกล่าวและเป็นการยากที่จะทำร้ายสุขภาพโดยตรงด้วยสารอาหารดังกล่าว มันไม่เกี่ยวกับการกินแบบนั้นมาหลายปีแล้ว เรากำลังประหยัดความพยายามและพลังงานเพียงชั่วคราว

แซนวิชกับชีส กล้วย และนมอบแก้วหมักเป็นอาหารว่างที่เต็มเปี่ยม แม้กระทั่งสำหรับเด็ก

พักผ่อน

เพื่อให้สามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อย - ทำสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่ง

ในไดอารี่หรือในกระดาษ ให้เขียนช่วงเวลาที่คุณให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่ไม่ทำอะไรเลย นั่นคือความเกียจคร้าน

อย่างแท้จริงและเขียน:

19-21 ชั่วโมง: “ฉันพักผ่อนตามที่ฉันต้องการฉันต้องการ - ฉันเป็นใบ้บนอินเทอร์เน็ต ฉันต้องการ - ฉันมองออกไปนอกหน้าต่าง"

คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรอีก ยิ่งคุณจดบันทึกช่วงเวลาเหล่านี้ไว้สำหรับตัวคุณเองตลอดทั้งวันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ปล่อยให้เป็นเวลา 15 นาที ตรวจสอบบันทึกนี้ตลอดทั้งวันและทำตามนั้น ทำตัวเองให้เป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับสัปดาห์ ใส่สิ่งอื่นๆ ที่จำเป็นและแผนงานลงในโทรศัพท์มือถือของคุณ หรือในรายการอื่น

เพื่อไม่ให้หลงทางจากวิถีชีวิตที่เรียบง่ายในช่วงนี้ - ตามประเด็นที่คุณจะได้จากรายการนี้: ค้นหารูปภาพบนอินเทอร์เน็ตที่เข้ากับคุณ: ด้วยความรู้สึกหลังอาบน้ำผมสะอาดสวย ของว่างกับแซนวิช ความรู้สึกผ่อนคลายแบบนั้น

หรือโดยการเปรียบเทียบตามรายการพื้นที่ - ซึ่งต้องทำให้ง่ายขึ้น

ดูภาพเกี่ยวกับเป้าหมายสุดท้ายแม้ว่าเป้าหมายนี้จะเป็นระดับประถมศึกษาก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้จำได้ง่ายขึ้น จดจ่อกับเหตุผลที่คุณจะไปอาบน้ำ ชุดที่สวมใส่ได้ และควรกินอะไร

จำได้ไหม ตอนแรกฉันเขียนว่าภาวะซึมเศร้ามักจะป้องกันไม่ให้เป้าหมายสูงสุดนี้เป็นจริง ดังนั้น เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้ คุณเพียงแค่ต้องดูว่าผลลัพธ์ของการกระทำแบบง่ายของคุณควรเป็นอย่างไร

คุณอาจถามถูก แต่จะซื้อกางเกงใน กล้วย และคอทเทจชีสได้อย่างไร - ถ้าคุณไม่มีกำลัง

โดยปกติจะมีช่องว่างเล็กน้อยในภาวะซึมเศร้า ในตอนเย็นหรือหนึ่งวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าช่วงเวลาแสงนี้คือ 20 นาทีสัปดาห์ละครั้ง ให้ลองใช้มันบนผ้าปูที่นอนของคุณเอง

ดูแลตัวเองนะ!