2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในจักรวาลที่สวยงามบางแห่ง อาจมีโลกที่ทุกคนน่ารักและจริงใจ ไม่มีใครพยายามยืนยันตนเองโดยเห็นแก่ผู้อื่น และไม่เป็นที่ยอมรับอย่างเด็ดขาดที่จะทำลายประสาทของผู้อื่น
เป็นเรื่องน่าเสียดายที่โลกของเราไม่สามารถอวดความงดงามเช่นนี้ได้ และเราแต่ละคนถูกบังคับให้ต้องรับมือกับคนที่เป็นพิษไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
คนที่เป็นพิษ
เจ้านายที่ทำลายประสาทของคุณ แม่สามีที่ถือว่าคุณผูกพันกับลูกชายอย่างอิสระ (และไม่ได้รับสิทธิ์) เพื่อนร่วมงานที่วัดความสำเร็จในอาชีพกับคุณ แฟนสาวที่ละเมิดขอบเขตอย่างต่อเนื่อง ฯลฯ เป็นต้น
การสื่อสารกับคนเหล่านี้ทำให้ไม่สงบ นำกำลังและพลังงานออกไป และเปิดการสะท้อนตนเองที่ไร้ความหมายในตัวคุณ และแม้ว่าคุณจะรับมือกับอารมณ์ของตัวเองได้ (เราทุกคนเป็นผู้ใหญ่) อิทธิพลของคนเหล่านี้ยังคงกัดเซาะคุณจากภายใน ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพของคุณ
อีกครั้ง ในโลกอุดมคติ เราสามารถขจัดคนเหล่านี้ออกจากสิ่งแวดล้อมได้ แต่เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง และบ่อยครั้งที่คนเหล่านี้เป็นสมาชิกในครอบครัวหรือสมาชิกของกลุ่มงาน และต้องมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาในทางเดียว หรืออย่างอื่น
แต่ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถกำจัดการสื่อสารกับพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากพวกเขา
ยังไงก็ควรเป็น! ติดอาวุธ:
ล้างการแจ้งเตือนทั้งหมด
ลบการแจ้งเตือนการโทรและข้อความจากบุคคลดังกล่าวบนโทรศัพท์และแอปเบราว์เซอร์ของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใจกับการกะพริบของหน้าจอด้วยข้อความที่ตีโพยตีพาย จุดประสงค์เดียวที่จะทำให้คุณอารมณ์เสีย
หากเราไม่ได้พูดถึงการสื่อสารอย่างเป็นทางการ เมื่อคุณต้องติดต่อ ให้ปิดเสียงคนที่เป็นพิษ คุณไม่จำเป็นต้องทำลายวันของคุณด้วยการติดต่อที่ไร้ความหมายและก้าวร้าว
อย่ารอให้พวกเขาเปลี่ยนไป
อย่ารอให้คุณทำอะไร และคนที่เป็นพิษจะเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อคุณหรือเปลี่ยนนิสัยในการสื่อสารกับผู้อื่น ผู้คนเปลี่ยนแปลงไปมาก น้อยมาก และต้องมีเหตุผลที่ร้ายแรงมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
คนที่เป็นพิษเป็นภัย ตีโพยตีพาย และเห็นแก่ตัวส่วนใหญ่จะอยู่อย่างนั้นไปตลอดชีวิต และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ เพื่อนที่ยืมเงินแล้วลืมคืนจะชอบความไว้วางใจจากคุณเสมอ ไม่จำเป็นต้องรอให้เธอหยุดจัดการคุณทันทีและเริ่มแสดงความรับผิดชอบ
คุณไม่ต้องการกังวลเกี่ยวกับเงินที่ไม่ได้รับคืน แต่ไม่สะดวกที่จะเตือนคุณเพราะคุณเป็นเพื่อน ฯลฯ - อย่าให้เงินตั้งแต่แรกหากสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
หายใจลึกๆ
คนที่เป็นพิษมักรู้จักจุดปวดของคุณเป็นอย่างดี และพวกเขารู้วิธีที่รวดเร็ว (ในหนึ่งวลี) ทำให้คุณเสียสมดุล เพื่อที่จะสามารถจัดการกับคุณได้ง่ายขึ้นในภายหลัง มีเพียงวิธีเดียวที่จะชนะในการต่อสู้กับพวกเขา: ถ้าคุณจัดการให้เย็นชาได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์และคุณกำลังสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และการพัฒนาบทสนทนา อย่ารีบเร่งในการต่อสู้กับดาบที่พร้อม - หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง
คุณสามารถสนทนาต่อได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าการควบคุมตนเอง จิตใจที่มีสติสัมปชัญญะ และการป้องกันตัวเองอยู่กับคุณอีกครั้ง มิฉะนั้น คุณเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองถูกดึงดูดเข้าสู่เกมของคนอื่น
ทำ … หิน
วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับคนหลงตัวเองและคนที่พร้อมจะคุยกับคุณเกี่ยวกับตัวเองเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยใช้พลังงานและเวลาของคุณไป หากสถานะทางสังคมและความเหมาะสมไม่อนุญาตให้คุณขัดจังหวะคู่สนทนาอย่างหยาบคายก็เปลี่ยนเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต
อย่าสบตาไม่ตอบสนองทางอารมณ์ที่คู่สนทนาคาดหวังให้มองออกไปหาว เป็นตัวของตัวเองในแบบที่น่าเบื่อ น่าเบื่อ และไม่สนใจที่สุด
วางกรอบเวลา
หากเรากำลังพูดถึงการไปเยี่ยม (เช่น ไปพบญาติที่เป็นพิษ) ให้เตือนล่วงหน้าว่าหลังจาก 45 นาทีคุณต้องหนี คุณจะมีความสุขที่จะอยู่อีกต่อไปเพื่อที่เธอจะได้มีเวลาบอกคุณในรายละเอียดว่าคุณล้มเหลวอย่างไรและอย่างไร แต่ - ธุรกิจ, ธุรกิจ!..
หากคุณรู้ว่าคนๆ หนึ่งส่งผลในทางลบ แต่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเขาได้ ให้กำหนดกรอบเวลาให้ชัดเจน ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ (เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องอดทนนานแค่ไหน) และความเหมาะสมจะได้รับการเคารพ
“ห้ามมิเรอร์”
เมื่อคู่สนทนาของเราขึ้นเสียง เราก็มักจะพูดขึ้นเช่นกัน แม้ว่าเราจะไม่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการประลองที่ดัง (สิ่งนี้เรียกว่า "การสะท้อนคู่สนทนา")
แต่ในความเป็นจริงด้วยความช่วยเหลือของกลไกนี้ผู้ควบคุมจะทำให้คุณเสียสมดุลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น - หากคุณปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในเกมของเขากลยุทธ์ทั้งหมดของเขาจะล้มเหลว.
พยายามอย่าขึ้นเสียงเพื่อตอบสนองต่อการกระทำผิดและสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับอารมณ์ฉุนเฉียว
อย่ารับผิดชอบต่อชีวิตอื่น
หนึ่งในคุณสมบัติหลักของตัวละครที่เป็นพิษคือการเปลี่ยนความรับผิดชอบในการเลือกและการกระทำของพวกเขาไปสู่ผู้อื่น ตัวอย่างเช่นกับคุณ
เพื่อนมาขอคำแนะนำ เข้าใจแล้ว ตัดสินใจแล้วไม่สำเร็จ แต่จะโทษใคร? คุณแน่นอน และตอนนี้คุณต้องจ่ายนานและแพง
นี่คือการจัดการที่เก่าแก่ที่สุดในโลก อย่าหลงกล - ถ้าคุณรู้สึกผิดต่อบุคคลอื่น ให้หาว่าใครจะโทษสถานการณ์ของเขาจริงๆ ใน 99% ของกรณีจะเป็นตัวเขาเอง ดังนั้นหยุดความพยายามใดๆ ที่จะดึงคุณเข้าสู่ละครประโลมโลกของคนอื่น
มองหาวิธีแก้ปัญหา ไม่ต้องกังวล
ยิ่งคุณจดจ่อกับอารมณ์ของคุณมากเท่าไหร่ คนที่เป็นสารพิษก็ยิ่งทำลายคุณได้มากเท่านั้น หยุดเสียเวลากับความกังวลและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา: แทนที่จะบ่นว่า "ทำไมแม่สามีถึงไม่รักฉัน!" ให้พยายามหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดระเบียบการสื่อสารในครอบครัวเพื่อลดความขัดแย้ง
หากเพื่อนทำให้สมองของคุณเสียสติอีกครั้งด้วยการบ่นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเธอ สละพลังงานและเวลาของคุณ ให้หมายเลขโทรศัพท์ของนักจิตวิทยาแก่เธอ หากเพื่อนร่วมงานขัดแย้งกันอยู่ตลอดเวลาและปีนเข้าไปในอาณาเขตของคุณเพื่อค้นหาว่าคุณคนไหนที่สำคัญและสำคัญกว่าสำหรับบริษัท ให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการแบ่งความรับผิดชอบที่ชัดเจนระหว่างคุณ
การหาวิธีแก้ปัญหานั้นสร้างสรรค์มากกว่าความกังวลเสมอ - อย่าลืมสิ่งนี้
บางครั้งก็เห็นด้วย
หากแม่ของคุณกำลังบรรยายให้คุณฟังอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่ลูกของคุณควรหรือไม่ควรทำ และสิ่งที่คุณควรจะเปลี่ยนในเมนู ระบอบการปกครอง และการเลี้ยงดูของเขาทันที ให้เตรียมวลีมหัศจรรย์ไว้พร้อม ตัวอย่างเช่น: "ใช่ ขอบคุณ บางทีคุณอาจพูดถูก ฉันจะลองคิดดู"
ไม่จำเป็นต้องขัดแย้งกันและปกป้องสิทธิ์ในการเลี้ยงดูบุตรหลานของคุณตามที่เห็นสมควร จะไม่มีใครเอาสิ่งนี้ไปจากคุณได้ในทันที แต่คู่สนทนาของคุณค่อนข้างสามารถสละเวลาของคุณด้วยการโต้เถียงที่ไร้ความหมายและเผาผลาญไปได้หลายกิโลเมตร ของปลายประสาทสำหรับคุณ
บางครั้งการตกลงและดำเนินการในแบบของคุณนั้นง่ายกว่าการโต้เถียงกันยาวๆ ซึ่งคุณยังคงไม่ชนะ (ดูด้านบน - ผู้คนไม่เปลี่ยนแปลง)
ให้รางวัลตัวเอง
ทุกครั้งที่หลังจากการสื่อสารอย่างสร้างสรรค์กับตัวละครดังกล่าว ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ - จำเป็นที่จะต้องชดใช้พลังจิตที่ใช้แล้วด้วยอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ! คนมีพิษพรากพลังไป อย่าลืมฟื้นฟู
อย่าเปิด
ในความสัมพันธ์ที่ปกติและดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องปกติที่จะเปิดใจให้อีกฝ่ายและพูดคุยเกี่ยวกับความล้มเหลวหรือความกลัวของคุณ ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ สิ่งที่คุณพูดถึงในบางจุดจะใช้กับคุณ - ไม่ว่าจะตีคุณหนักขึ้นหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกผิด
ถ้าคนที่คุณติดต่อด้วยอย่างน้อยหนึ่งครั้งแสดงตัวเองจากด้านที่เป็นพิษ กับคุณหรือกับคนอื่น จะเป็นการดีกว่าที่จะปิดขอบเขตและไม่เปิดเผยจิตวิญญาณทั้งหมดของเขาต่อบุคคลดังกล่าว
รักษา
หลังจากบทสนทนาที่เป็นพิษ อย่าลืมโทรหาคนที่เติมพลังให้คุณ บางครั้งการขจัดรสที่ค้างอยู่ในคอก็ง่ายกว่า เพียงแค่บอกคนปกติเกี่ยวกับสถานการณ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณพูดถูกโดยไม่ต้องยอมจำนนต่อการจัดการ
หยุดชั่วคราว
อย่าเพิ่งรีบตอบข้อความที่น่ารำคาญหรือเรียกร้องอีเมล หรือรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกจากการประชุมหรือการประชุมที่สำคัญเพียงเพื่อรับสายจากบุคคลดังกล่าว
บางครั้งการหยุดตอบสนองอาจเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุด และในขณะที่คุณทำธุรกิจ แวมไพร์พลังงานของคุณจะหาวิธีจัดการกับโรคประสาทของเขาโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม
เพียงจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรับชีวิตของคุณให้เข้ากับความต้องการและความปรารถนาของบุคคลดังกล่าว ไม่ว่าเขาจะมีความสำคัญเพียงใด และคุณไม่จำเป็นต้องใช้บริการของเขาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
ฟังเสียงเงียบ
ง่ายที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับละครของคนอื่นเพียงแค่มีส่วนร่วมหรือแม้แต่แสดงสุภาพ - เมื่อพายุทอร์นาโดทางอารมณ์กระทบคุณ เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยง
แต่มีความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วม การสนับสนุนอย่างสุภาพและเป็นมิตร และสิ่งที่เหยื่อของการยักยอก หลังถูกดึงเข้าไปในปัญหาของคนอื่นเพียงเพราะเธอไม่มีเวลาหยุดพายุทอร์นาโดที่กระทบเธอ และจบลงด้วยการกวาดล้างปัญหาของคนอื่นแทนที่จะดูแลชีวิตของเธอ
หากคุณรู้จักคุณสมบัติเบื้องหลังคู่สนทนาของคุณเพื่อให้คนอื่นเข้ามาช่วยแก้ปัญหาของคุณ ก็อย่าปล่อยให้อารมณ์ของเขาครอบงำคุณ ฟังอย่างเงียบๆ และสุดท้ายก็คิดวิธีแก้ปัญหาที่ดูเหมือนสร้างสรรค์สำหรับคุณ หากพวกเขาไม่เหมาะกับคู่สนทนานี่เป็นปัญหาของเขา แต่อย่าปล่อยให้เขาใช้คุณเป็นกองขยะสำหรับอารมณ์ของเขาต่อไป
เรียนรู้ศิลปะแห่งการตอบสนองที่เป็นกลาง
ผู้บงการสร้างเงื่อนไขที่เขาบังคับให้คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งให้ตอบว่า "ใช่" กับเขาและทำทุกอย่างเพื่อปฏิเสธคุณจากมุมมองทางอารมณ์และจริยธรรม พวกเราหลายคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะตกลงที่จะทำสิ่งที่เราไม่ต้องการมากกว่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ
ติดอาวุธให้ตัวเองด้วย "เทคนิคแห่งความเป็นกลาง": คิดวลีที่จะไม่เป็น "ไม่" ที่คลุมเครือหรือ "ใช่" ที่ไม่ชัดเจน และเคาะอาวุธออกจากมือของผู้ควบคุมด้วยวลีนี้ ตัวอย่างเช่น "ตกลง ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันและกลับไปหาคุณพร้อมคำตอบ"
การปฏิเสธการสื่อสารที่ไม่มีตัวตนในภายหลังนั้นง่ายกว่าโดยตรง และคุณจะมีเวลาค้นหาสูตรที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการปฏิเสธได้
ปกป้องความสุขของคุณ
คนที่เป็นพิษต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคประสาทที่หลากหลายและการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในนั้น แต่ถ้าบุคลิกภาพที่เพียงพอและเป็นผู้ใหญ่ในการเปรียบเทียบดังกล่าวได้มาจากแรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง สำหรับตัวละครที่เป็นพิษนี่เป็นแหล่งที่มาของประสบการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง และเนื่องจากพวกเขาไม่ทราบวิธีจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาจึงชดเชยประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ด้วยค่าใช้จ่ายของผู้อื่น
สิ่งนี้มักจะแสดงออกในความปรารถนาที่จะ "ขโมยความสุข": ตัวอย่างเช่น คุณเชิญแขกไปงานเลี้ยงขึ้นบ้านใหม่และแสดงบ้านของคุณอย่างภาคภูมิใจ แต่แทนที่จะแสดงความยินดี คุณได้ยินคำพูดที่เป็นพิษจากญาติที่เป็นพิษเกี่ยวกับข้อบกพร่องของอพาร์ตเมนต์บ่อยครั้ง พรางตัวเป็นคำชมหรือคำแนะนำ (“ใช่ คุณเห็น- จากนั้นจากหน้าต่างไปยังอาคารคอนกรีตห้าชั้นที่น่ากลัว - ก็ไม่มีอะไร ปลูกดอกไม้!”) ดูเหมือนจะไม่มีอะไรก้าวร้าว แต่อารมณ์พัง …
จุดประสงค์ของคำพูดดังกล่าวคือเพื่อขโมยความสุขของคุณ
อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะไม่แบ่งปันความสุขของคุณกับคนเหล่านี้เลย แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ ให้เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขาและปล่อยให้มันทำให้คนหูหนวก
ไม่ต้องขอโทษ
ยิ่งคุณพูดว่า "ฉันขอโทษ!" บ่อยขึ้น คนที่เป็นพิษจะมีอำนาจเหนือคุณมากเท่านั้น อย่าขอโทษสำหรับการตัดสินใจที่คุณมีสิทธิ์ทำ รวมถึงสิทธิ์ในการปฏิเสธ หรืออย่างน้อยก็อย่าขอโทษมากกว่าหนึ่งครั้งหากคุณคำขอโทษเป็นคำพูดที่สุภาพ
ไว้วางใจร่างกายและสัญชาตญาณของคุณ
บ่อยครั้งที่การจัดการกับคนที่เป็นพิษนั้นไม่ชัดเจน - ดูเหมือนว่าไม่มีใครทำให้คุณขุ่นเคืองและไม่มีอะไรก้าวร้าวเกิดขึ้น แต่ทำไมร่างกายคุณถึงตึงและกำหมัดแน่น? และทำไมความคิดถึงต้องมาเจอและใช้เวลากับคนนี้จึงเป็นภาระ?
และทำไมหลังจากการประชุมดังกล่าวคุณรู้สึกราวกับว่าคุณผสมกับโคลนและคุณจำเป็นต้องพิสูจน์การมีอยู่ของคุณทันที..
เพราะความก้าวร้าวไม่ได้แสดงออกด้วยการตะโกนหรือดูหมิ่นเสมอไป และผู้บงการที่ฉลาดจะหาวิธีนับล้านเพื่อพิสูจน์ตัวเองโดยที่คุณไม่ต้องหยุดใช้วาทศิลป์ในตลาดสด หากคุณรู้สึกว่าในขณะที่สื่อสารคุณกำลังอยู่ในแนวรับ แสดงว่าคุณกำลังถูกโจมตี และคุณต้องดำเนินการ
ตัดให้แม่ที่ร่วมเพศโดยไม่ต้องรอให้เยื่อบุช่องท้อง
แต่บางครั้งวิธีเดียวที่จะกำจัดอิทธิพลของคนมีพิษคือการปฏิเสธที่จะสื่อสารกับเขาโดยสิ้นเชิง ออกจากงานจากเจ้านายที่เป็นพิษความสัมพันธ์ที่ขาดหายไปกับแฟนที่เป็นพิษโดยไม่สนใจญาติที่เป็นพิษ
สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือการดูแลตัวเองและสุขภาพจิตเพื่อให้คุณสามารถดูแลคนที่คุณรักและคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับโรคประสาทของคนอื่น และโชคไม่ดีที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่เป็นพิษ
ดังที่ภาพยนตร์โซเวียตเรื่องเก่ากล่าวไว้ว่า บางครั้งวิธีเดียวที่จะกำจัดละครของคนอื่นก็คือการตัดแหล่งที่มาของมันออกให้หมด โดยไม่ต้องรอให้มันดูดคุณเข้าไปเหมือนหลุมดำ
