2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
“ลึกๆ แล้ว เรารู้ว่าแท้จริงแล้วเราเป็นใคร นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ในใจเรา เราไม่ใช่คนที่เราอยากเป็น”
อัลดัส ฮักซ์ลีย์
สำหรับหลายๆ คน การเกลียดตัวเองเป็นเรื่องที่คุ้นเคยมากกว่าความรัก เธอสามารถกระเซ็นอย่างเปิดเผยบนพื้นผิวของจิตใต้สำนึกและนอนลงอย่างเงียบ ๆ ในระดับความลึก … ปล่อยฟองก๊าซพิษเป็นครั้งคราว
ความเกลียดชังตนเองเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำลายล้างที่สุด และร่วมกับความอับอายที่เป็นพิษเป็นพื้นฐานสำหรับบุคลิกภาพและความผิดปกติทางประสาทมากมาย มีเสน่ห์ในหัวของตัวเองคนที่ข่มขืนตัวเองอย่างไร้ความปราณีตลอดชีวิต
ความเกลียดชังตนเองเป็นทัศนคติทางอารมณ์ที่มีต่อตนเอง ซึ่งเบื้องหลังมีความรู้สึก อารมณ์ ความคิด ความคิด และอิทธิพลที่แตกต่างกันมากมาย เป็นความเกลียดชังตนเองที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือแม้กระทั่งอย่างต่อเนื่อง มันแตกต่างจากความโกรธหรือการระคายเคืองในความแรงและระยะเวลาที่มากขึ้น ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลเห็นความไม่สอดคล้องกับข้อกำหนดทางสังคมบางอย่างซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขาซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่สามารถยอมรับคุณสมบัติบางอย่างหรือคุณสมบัติภายนอกได้ โทษตัวเองสำหรับความผิดพลาด ไม่สามารถให้อภัยตัวเองสำหรับความชั่วบางอย่างต่อตนเองหรือผู้อื่น ฯลฯ
ตามกฎแล้วบุคคลดังกล่าวพยายามมากเกินไปเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่ไม่สามารถสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งได้ จากนี้เขาทนทุกข์และเริ่มประสบกับอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับตัวเองซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายและชีวิตของเขา
ความเกลียดชังอาจเกิดขึ้นได้จาก: บุคลิกภาพ ร่างกาย ความสามารถ การกระทำ เพศ ความเจ็บป่วย การเป็นสมาชิกของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง (ครอบครัว สัญชาติ ชนชั้นทางสังคม) วัฒนธรรม และสังคม แบบแผน
มันสามารถแสดงออกในรูปแบบของความก้าวร้าวต่อตัวเอง (auto-aggression) ซึ่งแสดงออกในการละเมิดแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การอดอาหาร หรือการกินมากเกินไป ความอยากทำกิจกรรมสุดโต่งที่สร้างสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย การบาดเจ็บ "โดยบังเอิญ" ถาวร, บาดแผล, แผลไหม้, ฯลฯ; ความสกปรก (เสื้อผ้าเก่า อาบน้ำไม่ปกติ ฯลฯ); ยั่วยุให้คนอื่นประพฤติก้าวร้าวต่อตนเอง ฯลฯ
ความเกลียดชังแสดงออกว่าเป็นการปฏิเสธตัวเอง (สิ่งที่เป็นจริงของบุคคล) เป็นความรู้สึกผิดทางประสาทเป็นการต่อสู้ภายในตัวเองอย่างต่อเนื่องการปฏิเสธตนเองการหลบหนีจากตัวเอง ฯลฯ นี่เป็นวิธีจัดการกับปัญหาชีวิต.
เกิดขึ้นเมื่อบุคคลพยายามซ่อนความรู้สึกและความเจ็บปวดในตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างความเป็นจริงที่ยืนยันความเห็นของเขาว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญที่น่าอับอาย
ผู้เล่นสองคนมีส่วนร่วมในการสร้างรูปแบบนี้: ส่วนของเด็กซึ่งได้รับ "การอนุรักษ์" เนื่องจากการบาดเจ็บทางจิตใจและไม่ได้รับการพัฒนาเพิ่มเติม (เมื่อเด็กรู้สึกถึงวิธีที่คนอื่นพูดถึงเขา แต่ยังไม่มี ความสามารถในการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและวิเคราะห์) และส่วนผู้ปกครอง (กล่าวหา) - ภาพภายในของผู้ใหญ่ที่สำคัญซึ่งเป็นที่มาของการประเมินเชิงลบ ตรงกันข้ามกับส่วนไร้เดียงสาที่อ่อนไหวง่าย เขาพูดและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับชีวิตของบุคคลด้วยความโหดร้ายได้ดีมาก
ตัวอย่างเช่น เมื่อมีอะไรผิดพลาด เสียงที่คุกคามของผู้ปกครองด้วยเสียงที่ดูถูกเหยียดหยามจะกล่าวโทษในหัวข้อ: "คุณไม่มีอะไร" เด็กๆ เริ่มรู้สึกอับอายและเชื่ออย่างไม่มีเงื่อนไข (โดยไม่ได้พยายามยอมรับว่านี่อาจไม่เป็นความจริง) และเนื่องจากเด็กติดอยู่กับผู้ปกครองซึ่งมีปฏิสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวเกิดขึ้นจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์เขาจะต่อสู้เพื่อเขาครั้งแล้วครั้งเล่าโดยดำเนินการตามที่ผู้ปกครองจะใส่ใจเขา (อย่างน้อยก็เรียกเขาว่าไม่มีนัยสำคัญ).
ยิ่งกว่านั้นเด็กตามกฎเพราะไม่มีนัยสำคัญของเขาถูกปฏิเสธโอกาสที่จะแสดงความก้าวร้าวปกป้องตัวเองหรือแสดงความปรารถนา (หลังจากทั้งหมดไม่มีสิทธิ์ทำเช่นนั้น) เป็นผลให้ความรู้สึกอัดอั้นถูกห่อหุ้มตัวเองหรือสาดใส่คนแบบสุ่ม (เพื่อแสดงส่วนที่กล่าวหาว่ามีคนที่แย่กว่า)
เคล็ดลับดังกล่าวสามารถลดความรุนแรงของความรู้สึกไร้ค่าได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ไม่มีความสนใจในการระบุ "วัวไร้ความสามารถ" "วัวอ้วน" และ "แกะโง่" มากน้อยเพียงใดไม่ได้ช่วยสนองผู้กล่าวหาภายในเพราะเขาเป็นเพียงเสียงที่บันทึกไว้ในหัวของเขา และมันไม่สำคัญสำหรับเขาเลยว่าเขาเต้นแบบไหนกับเขา ส่วนของเด็กจะยังคงตอบสนองต่อเขาด้วยความละอายและการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
บุคคลที่มีความเกลียดชังตนเองอาจแสวงหาเงื่อนไขดังกล่าวด้วยตนเองซึ่งเขาจะถูกเกลียดชัง ท้ายที่สุด บรรดาผู้ที่ "แย่กว่า" กว่าเขาอาจอยู่ภายใต้ระดับความก้าวร้าวที่แตกต่างกันในส่วนของเขา ซึ่งไม่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในผู้อื่นได้
เพื่อที่จะเลิกเกลียดตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักและยอมรับว่าความรู้สึกนี้อยู่ภายใน จัดการกับบาดแผลในวัยเด็กของคุณ เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่รักและสนับสนุนในตัวคุณ รักษากิจกรรมที่จะฝึกพื้นที่ที่อ่อนแอแม้ว่าสมองจะดึงกลับเพราะของเก่ารับประกันโบนัส (แม้ว่าจะเงอะงะ แต่คุ้นเคยมาก)
วิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งเหล่านี้คือเทคนิคการให้อภัยตัวเอง ซึ่งจะช่วยล้างวิญญาณของความรู้สึกผิด และเริ่มใช้ชีวิตด้วยใจที่สดใส การทำสมาธิใด ๆ สามารถใช้เพื่อตระหนักถึงความตั้งใจนี้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ (ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน)
ตัวอย่างเช่น เทคนิคการให้อภัย "ฉันยกโทษให้ตัวเองเพื่อ …"
ในการใช้เทคนิคนี้ คุณต้องอยู่ในท่านอนที่สบายและเริ่มนับช่วงเวลาและการกระทำทั้งหมดในชีวิตของคุณที่คุณให้อภัยตัวเองโดยเริ่มจากคำว่า "ฉันยกโทษให้ … " อย่าเครียดมากเกินไปเพียงแค่ยอมจำนนต่อเจตจำนงของการสมาคมฟรี
สิ่งสำคัญคือต้องออกเสียงวลีสั้น ๆ โดยไม่ทิ้งความคิดไว้บนต้นไม้ - ทุกอย่างที่อยู่ในใจ งานหลักของคุณ: เพื่อรอความเข้าใจ (เมื่อจิตใต้สำนึกสัมผัสสิ่งที่สำคัญ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มที่ไม่เคยมีมาก่อน)
จากนั้นคุณต้องยืนหน้ากระจกและเริ่มพูดทุกอย่างที่อยู่ในใจในขณะนั้น แม้แต่สิ่งที่มองแวบแรกก็ดูไร้สาระ (เช่น "ฉันยกโทษให้ตัวเองที่ทรงผมงี่เง่า หน้าโทรม ดูไร้สาระ ฯลฯ") และอีกครั้งคุณต้องรอความเข้าใจ (ช่วงเวลาที่คนใจดีและน่ารักมองคุณจากกระจกซึ่งใบหน้าจะไร้กังวลอย่างสมบูรณ์นุ่มนวลและมีความสุขและรูปลักษณ์ที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน)
