2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
มีบางครั้งที่ฉันไม่รู้จะโกรธอย่างไร นั่นคือคน ด้วยความโกรธ ให้เตะประตูที่ติดขัดหรือตะโกนใส่แมว - ยินดีต้อนรับเสมอ แต่วิธีที่คุณควรปกป้องขอบเขตของคุณในความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นด้วยความช่วยเหลือจากความโกรธ - ไม่มีทาง ความรู้สึกต้มในตัวฉันกินฉันจากข้างใน แต่อนิจจาตามกฎแล้วยังคงไม่ได้แสดงออก ตอนนี้ทุกอย่างแตกต่างออกไป แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ ฉันต้องผ่านเส้นทางที่ยากลำบากมาก และก้าวแรกบน "ถนนอิฐสีเหลือง" นี้ ยอมรับว่ามีสิทธิ์โกรธ นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด ความจริงก็คือในวัฒนธรรมของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีการสั่งห้ามสิ่งที่เรียกว่า "อารมณ์เชิงลบ" ลูกค้าของฉันหลายคนเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าความโกรธเป็นความรู้สึกที่ไม่ดี และมีแต่คนไม่ดีเท่านั้นที่ประสบกับความโกรธ หรือตัวอย่างเช่น ในความสัมพันธ์ที่ดีไม่มีที่สำหรับความขัดแย้งและคนที่รักกันจริงไม่ควรสาบาน เนื่องจากทัศนคติเหล่านี้ พวกเราหลายคนจงใจห้ามตัวเองให้โกรธเพื่อรักษาภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง ฉันต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการสร้างความเชื่อที่ว่าฉันสามารถรู้สึกโกรธ โกรธ ระคายเคือง และสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนที่น่ากลัว
แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญมาก ความจริงก็คือเนื่องจากการห้ามอารมณ์ "เชิงลบ" ในช่วงต้นทำให้เกิดการปิดกั้นทางจิตวิทยาซึ่งไม่อนุญาตให้รับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นหรือทำให้การรับรู้ล่าช้า ตัวอย่างเช่น ในระหว่างกระบวนการโต้ตอบกับบุคคลอื่น มีบางอย่างเกิดขึ้นที่สัมผัสฉัน ฉันไม่สามารถตอบสนองได้อย่างเพียงพอ เพราะฉันยังไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าตอนนี้ฉันโกรธ แต่มีหลายอาการที่ยากสำหรับฉันที่จะเข้าใจและตั้งชื่อด้วยคำเดียว: มือของฉันสั่น, หัวของฉันแตก, หัวใจของฉันเต้นแรงและในท้ายที่สุดฉันก็รู้สึกหมดแรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีกระบวนการกำกับที่แตกต่างกันสองขั้นตอนเกิดขึ้นในตัวฉัน: ฉันโกรธและระงับความโกรธของฉัน ลองนึกภาพว่าก๊อกน้ำของคุณขาดและน้ำพุ่งขึ้นภายใต้แรงกดดัน และคุณกำลังดิ้นรนที่จะหยุดมัน ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ใช่ไหม? ดังนั้นนี่คือ - ใช้พลังงานจำนวนมหาศาลในการกักกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าฉันไม่ได้ตระหนักถึงการต่อสู้ภายในนี้ด้วยซ้ำ หลังจากการสนทนาบางอย่างฉันรู้สึกท้อแท้หรือรู้สึกว่าฉันต้องการพบปะกับคนบางคนน้อยลงด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ ดังนั้น ขั้นตอนที่สองคือเริ่มติดตามความโกรธของคุณแบบเรียลไทม์ สังเกตตัวเอง สังเกตว่าความโกรธของคุณแสดงออกมาอย่างไร มันทำอะไรกับร่างกาย ความคิด เรียนรู้ที่จะรับรู้ หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง บริการของนักจิตวิทยาจะมีประโยชน์มาก ระหว่างการปรึกษาหารือ เขาจะสามารถช่วยคุณหยุดในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดทางอารมณ์และระบุความรู้สึกที่แท้จริงได้ หลังจากนั้นจะสามารถไปยังขั้นตอนที่สาม - ตอบโต้ได้
บุคคลที่แสดงความโกรธอย่างเปิดเผยมักจะทำให้เกิดการประณามเขาสามารถเรียกได้ว่าไม่รุนแรงไม่เพียงพอและถึงกับคลั่งไคล้ ทัศนคติเช่นนี้มักเป็นการบงการและมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้เกิดความรู้สึกผิดต่อปฏิกิริยาที่ "ไม่เหมาะสม" และความอับอายในตนเอง ความรู้สึกเหล่านี้มักปิดกั้นการแสดงออกของความโกรธ ยิ่งกว่านั้น หลายคนเชื่ออย่างจริงใจว่าการโกรธคนที่รักอย่างเปิดเผยจะทำลายและสูญเสียความสัมพันธ์กับเขาไป ดังนั้นพวกเขาจึงซ่อนความรู้สึกไว้ในตัวเองต่อไป อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือ ถ้าไม่แสดงความโกรธ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีและไม่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ จำประสบการณ์ของคุณเมื่อคุณเห็นว่ามีคนโกรธคุณและไม่เข้าใจว่าทำไม หรือภูเขาแห่งการเรียกร้องที่สะสมเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีก็ตกลงมาที่คุณซึ่งคุณไม่รู้ไม่ดีมากใช่มั้ย? นั่นคือ ฉันอยากจะบอกว่าคุณคงอยู่อีกด้านหนึ่งของความโกรธที่ซ่อนอยู่ และคุณรู้จากประสบการณ์ของคุณเองว่ามันสามารถสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนได้อย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความโกรธเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของจิตใจของเราต่อการละเมิดขอบเขต นี่เป็นสัญญาณว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ปลอดภัยสำหรับเรา และถึงเวลาต้องปกป้องตัวเอง การเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ทำให้พวกเราทุกคนเสี่ยงต่อการอยู่ในสถานการณ์ความรุนแรง ฉันใช้เวลานานในการเรียนรู้ที่จะมองว่าความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉัน และนี่คือความขัดแย้ง ยิ่งฉันจัดการแสดงความไม่พอใจ ระคายเคือง และแม้กระทั่งความโกรธในเวลาได้ดีเท่าไร สิ่งเหล่านี้ก็จะยิ่งอยู่ในตัวฉันน้อยลงเท่านั้น เพราะพวกเขาไม่ได้สะสมอีกต่อไป ก่อให้เกิดขยะทางอารมณ์ที่เป็นพิษเป็นกองๆ ที่ผ่านไปไม่ได้ พร้อมที่จะตกลงบนหัวของผู้เคราะห์ร้ายบางคนได้ทุกเมื่อ ตรงไปตรงมา มันช่วยได้มากในความสัมพันธ์)) และที่สำคัญที่สุด โดยการแสดงความรู้สึกของฉันอย่างเปิดเผย ฉันยอมให้คนอื่นรู้จักฉันดีขึ้น และฉันไม่ต้องกลัวที่จะเปิดเผย "แก่นแท้ที่ชั่วร้าย" ของฉันอีกต่อไปซึ่งฉันก็หวังว่าคุณจะเช่นกัน;)
