2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
50 ปีที่แล้ว Martin Seligman นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ได้เปลี่ยนความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับเจตจำนงเสรีของเรากลับหัวกลับหาง
Seligman ได้ทำการทดลองกับสุนัขตามโครงการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขของ Pavlov เป้าหมายคือสร้างการสะท้อนความกลัวต่อเสียงของสัญญาณ หากสัตว์ได้รับเนื้อจากนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย เพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันก็ถูกไฟฟ้าช็อต เพื่อป้องกันไม่ให้สุนัขหนีไปได้ทันเวลา พวกเขาจึงถูกมัดด้วยสายรัดพิเศษ
เซลิกแมนมั่นใจว่าเมื่อย้ายสัตว์เหล่านี้ไปยังกรงที่มีฉากกั้นต่ำ พวกมันจะหนีไปทันทีที่ได้ยินสัญญาณ ท้ายที่สุดสิ่งมีชีวิตจะทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดใช่ไหม? แต่ในกรงใหม่ สุนัขนั่งบนพื้นและสะอื้น ไม่มีสุนัขตัวใดกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่เบาที่สุด - ไม่ได้ลองด้วยซ้ำ เมื่อสุนัขที่ไม่ได้เข้าร่วมการทดลองถูกวางให้อยู่ในสภาพเดียวกัน มันก็หนีออกมาได้ง่าย
เซลิกแมนสรุปว่าเมื่อไม่สามารถควบคุมหรือโน้มน้าวเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้ จะเกิดความรู้สึกหมดหนทางอย่างแรงกล้า ในปี 1976 นักวิทยาศาสตร์ได้รับรางวัล American Psychological Association Award สำหรับการค้นพบความไร้อำนาจที่เรียนรู้
แล้วคนล่ะ?
ทฤษฎีของเซลิกแมนได้รับการทดสอบหลายครั้งโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าบุคคลอย่างเป็นระบบ:
- พ่ายแพ้ทั้งๆที่มีความพยายามทั้งหมด
- กำลังผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งการกระทำของเขาไม่ส่งผลกระทบอะไรเลย
- พบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางความโกลาหล ซึ่งกฎเกณฑ์ต่างๆ เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และการเคลื่อนไหวใดๆ ก็สามารถนำไปสู่การลงโทษได้ -
เจตจำนงและความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างโดยทั่วไป ความไม่แยแสมาตามด้วยภาวะซึมเศร้า ผู้ชายยอมแพ้ การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกฟังดูเหมือน Marya the Artisan จากภาพยนตร์เก่า: "อะไรก็ตามที่เป็น อะไรก็ตาม มันก็เหมือนกันหมด"
ทฤษฎีการหมดหนทางเรียนรู้ได้รับการยืนยันโดยชีวิต ไม่จำเป็นต้องนั่งบนสายจูงและรับไฟฟ้าช็อต ทุกอย่างจะธรรมดามากขึ้น ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ ฉันขอให้เพื่อน Facebook แบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับความไร้หนทางเรียนรู้ ฉันถูกบอกว่า:
- เกี่ยวกับการพยายามหางานที่ไม่สำเร็จ: การปฏิเสธหลังจากปฏิเสธโดยไม่มีคำอธิบาย
- เกี่ยวกับสามีที่สามารถพบกันในตอนเย็นพร้อมของขวัญราคาแพงหรือด้วยความก้าวร้าวโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนตามอารมณ์ของเขา (ใกล้เคียง - เรื่องเดียวกับภรรยาของเขา)
- เกี่ยวกับหัวหน้าทรราชที่จ่ายค่าปรับทุกเดือนตามเกณฑ์ที่ใหม่และไร้เหตุผล
จากภายนอกดูเหมือนว่ามีทางออก เขียนประวัติย่อของคุณใหม่! ฟ้องหย่า! ฟ้องเจ้านาย! ทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น! แต่เฉกเช่นสุนัขของเซลิกแมน คนที่ถูกผลักดันไปสู่ความไร้หนทางไม่สามารถแม้แต่จะกระโดดข้ามรั้วเตี้ยๆ ได้ด้วยซ้ำ เขาไม่เชื่อในการออกไป เขานอนอยู่บนพื้นและสะอื้น
บางครั้งแม้แต่หุ้นส่วนที่ไม่เหมาะสมหรือหัวหน้าทรราชก็ไม่จำเป็น Gelya Demina นักศึกษาฝึกงานในเกาหลีเล่าว่าในบทเรียนหนึ่งที่อาจารย์มอบหมายงานให้กับชั้นเรียน จากตัวอักษรบนแผ่นกระดาษ คุณต้องเพิ่มชื่อของประเทศต่างๆ เมื่อหมดเวลา อาจารย์ขอให้ผู้ที่มั่นใจในคำตอบยกมือขึ้น และครั้งแล้วครั้งเล่า จากการบ้านครั้งที่แล้ว นักเรียนครึ่งหนึ่งหน้าบูดบึ้ง
“หลังจากที่เราไขทุกประเด็นได้แล้ว เราก็เริ่มตรวจสอบคำตอบ” Gelya กล่าว - ด้านขวามีเกือบทุกอย่างถูกต้อง และคนทางซ้ายไม่มีคำตอบที่ถูกต้องเลย งานสุดท้าย (D E W E N S - สวีเดน) ได้รับการแก้ไขโดยคนเพียงสองในสิบคนทางด้านซ้าย แล้วศาสตราจารย์ก็พูดว่า: "นี่คือการยืนยันสมมติฐาน" หน้าจอแสดงการทดสอบสองเวอร์ชันที่เรามี ในขณะที่กลุ่มขวาได้รับการทดสอบปกติอย่างสมบูรณ์ กลุ่มซ้ายมือมีจดหมายฉบับหนึ่งปะปนกันในทุกงาน เป็นไปไม่ได้ที่จะได้คำตอบที่ถูกต้องในกรณีของพวกเขา เกลือทั้งหมดอยู่ในคำถามสุดท้ายเกี่ยวกับสวีเดน มันเหมือนกันสำหรับทั้งสองทีม ทุกคนมีโอกาสได้รับคำตอบที่ถูกต้อง แต่คำถามห้าข้อที่ผ่านมา พวกเขาเชื่อมั่นอย่างสมบูรณ์ว่าพวกเขาไม่สามารถแก้ปัญหาได้เมื่อถึงเวลาของคำตอบที่ถูกต้อง พวกเขาก็ยอมแพ้"
จะต้านทานความโกลาหลได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความไร้อำนาจที่เรียนรู้ได้พิชิตอาณาเขตภายในแล้ว? เป็นไปได้ไหมที่จะไม่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้?
สามารถ. และที่นี่นักวิทยาศาสตร์ก็กลับมาพร้อม ๆ กับชีวิตอีกครั้ง
วิธีแก้ไข 1: ทำบางสิ่ง
อย่างจริงจัง: อะไรก็ได้ นักจิตวิทยา บรูโน เบทเทลไฮม์ รอดชีวิตจากค่ายกักกันด้วยการเมืองที่วุ่นวายอย่างต่อเนื่อง เขากล่าวว่าผู้นำค่ายได้สร้างข้อห้ามใหม่ซึ่งมักจะไร้ความหมายและขัดแย้งกันเอง เจ้าหน้าที่คุมขังนักโทษให้อยู่ในสถานการณ์ที่การกระทำใดๆ อาจนำไปสู่การลงโทษที่รุนแรงได้ ในโหมดนี้ ผู้คนสูญเสียความตั้งใจอย่างรวดเร็วและพังทลายลง เบทเทลไฮม์เสนอยาแก้พิษ: ทำทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาต ไปนอนแทนเรื่องข่าวลือค่ายได้ไหม? นอนลง คุณแปรงฟันได้ไหม ทำความสะอาด. ไม่ใช่เพราะอยากนอนหรือใส่ใจเรื่องสุขอนามัย แต่เพราะในลักษณะนี้ บุคคลจะคืนการควบคุมแบบอัตนัยให้อยู่ในมือของเขาเอง อย่างแรก เขามีทางเลือก: จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ประการที่สอง ในสถานการณ์ที่เลือกได้ เขาสามารถตัดสินใจและดำเนินการได้ทันที สิ่งที่สำคัญคือการตัดสินใจส่วนตัวของคุณเอง แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ก็กลายเป็นวัคซีนต่อต้านการกลายเป็นผักได้
ประสิทธิผลของวิธีนี้ในยุค 70 ได้รับการยืนยันโดยเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันของ Bettelheim Ellen Langer และ Judith Roden ทำการทดลองในสถานที่ที่บุคคลถูกจำกัดเสรีภาพมากที่สุด: คุก บ้านพักคนชรา และที่พักพิงไร้บ้าน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นอะไร? นักโทษที่ได้รับอนุญาตให้จัดวางเฟอร์นิเจอร์เซลล์และรายการโทรทัศน์ในแบบของตนเอง จะไม่ค่อยอ่อนไหวต่อปัญหาสุขภาพและการรุกรานที่รุนแรง ผู้สูงอายุที่สามารถจัดห้องตามความชอบได้ เริ่มปลูกต้นไม้และเลือกหนังดูในตอนเย็น เพิ่มพลังชีวิต และชะลอกระบวนการสูญเสียความทรงจำ และคนจรจัดที่สามารถเลือกเตียงในหอพักและเมนูสำหรับมื้อกลางวันได้เริ่มหางานทำ - และพบว่ามัน
วิธีรับมือ: ทำบางสิ่งเพราะคุณทำได้ เลือกว่าจะทำอะไรกับเวลาว่างก่อนนอน ทำอาหารอะไรเป็นอาหารเย็น และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างไร จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในห้องใหม่ให้เหมาะกับคุณที่สุด ค้นหาจุดควบคุมให้ได้มากที่สุดซึ่งคุณสามารถตัดสินใจและดำเนินการได้เอง
สิ่งนี้สามารถให้อะไรได้บ้าง จำสุนัขของ Seligman ได้หรือไม่? ปัญหาไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่สามารถกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางได้ ผู้คนก็เป็นเช่นนั้น บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่สถานการณ์ แต่เป็นการสูญเสียเจตจำนงและศรัทธาในความสำคัญของการกระทำของพวกเขา วิธีการ "ทำเพราะฉันเลือกที่จะทำ" รักษาหรือฟื้นความรู้สึกในการควบคุมตามอัตวิสัย ซึ่งหมายความว่าพินัยกรรมจะไม่เคลื่อนไปที่สุสานซึ่งปกคลุมด้วยแผ่นงาน แต่บุคคลนั้นยังคงเดินหน้าไปสู่ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
วิธีแก้ไขที่ 2: ห่างไกลจากความสิ้นหวัง - ในขั้นตอนเล็กๆ
ความคิดเกี่ยวกับตัวเอง "ฉันทำอะไรไม่ได้" "ฉันไร้ค่า" "ความพยายามของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร" นั้นประกอบขึ้นจากบางกรณี ในขณะที่ความสนุกของเด็ก ๆ "เชื่อมต่อจุด" เลือกเรื่องราวบางเรื่องและเชื่อมโยงพวกเขาด้วยบรรทัดเดียว มันกลับกลายเป็นความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเอง เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งให้ความสนใจกับประสบการณ์ที่ยืนยันความเชื่อนี้มากขึ้นเรื่อยๆ และมันหยุดเห็นข้อยกเว้น ข่าวดีก็คือความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยการบรรยาย: ร่วมกับผู้ฝึกสอนที่ช่วยเหลือ บุคคลเรียนรู้ที่จะเห็นเรื่องราวทางเลือก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป จะรวมกันเป็นการนำเสนอใหม่ ที่ซึ่งเคยเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการหมดหนทาง คุณสามารถหาเรื่องอื่นได้: เรื่องราวเกี่ยวกับคุณค่าและความสำคัญของคุณ เกี่ยวกับความสำคัญของการกระทำของคุณ เกี่ยวกับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องค้นหากรณีพิเศษในอดีต: ฉันทำสำเร็จเมื่อใด เมื่อฉันสามารถมีอิทธิพลต่อบางสิ่งบางอย่าง? เมื่อไหร่ที่เขาเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการกระทำของเขา? สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปัจจุบัน - นี่คือจุดที่เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จะช่วยได้ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำความสะอาดตู้ครัวของคุณหรือโทรออกเรื่องสำคัญที่คุณเลิกใช้มาเป็นเวลานาน ไม่มีเป้าหมายใดที่เล็กเกินไป - ทุกคนมีความสำคัญ คุณจัดการ? เกิดขึ้น? มหัศจรรย์! เราต้องฉลองชัยชนะ! เป็นที่ทราบกันดีว่าที่ใดที่ความสนใจอยู่ที่นั่น ที่นั่นมีพลังงาน ยิ่งเน้นที่ความสำเร็จมากเท่าไร เชื้อเพลิงสำหรับเรื่องราวใหม่ที่ต้องการก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีโอกาสไม่ยอมแพ้
วิธีรับมือ: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สมจริง และอย่าลืมฉลองความสำเร็จของพวกเขา เก็บรายการและอ่านซ้ำอย่างน้อยเดือนละสองครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าเป้าหมายและความสำเร็จนั้นใหญ่ขึ้น ค้นหาโอกาสที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยความสุขในแต่ละขั้นตอนที่คุณทำสำเร็จ
สิ่งนี้สามารถให้อะไรได้บ้าง ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ช่วยในการสรรหาทรัพยากรสำหรับการดำเนินการในวงกว้าง สร้างความมั่นใจในตนเอง ร้อยประสบการณ์ใหม่เหมือนประคำบนสายเบ็ด เมื่อเวลาผ่านไป แต่ละส่วนจะกลายเป็นสร้อยคอ - เรื่องราวใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ: "ฉันสำคัญ", "การกระทำของฉันสำคัญ", "ฉันสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของฉันได้"
วิธีแก้ไข 3: รูปลักษณ์ที่แตกต่าง
Seligman ค้นพบปัญหาและต่อมาในชีวิตและอาชีพของเขาเขาได้อุทิศตนเพื่อหาวิธีแก้ไข นักวิทยาศาสตร์พบว่าสัตว์สามารถเรียนรู้ที่จะต่อต้านการไร้อำนาจหากพวกเขามีประสบการณ์การกระทำที่ประสบความสำเร็จมาก่อน สุนัขซึ่งในตอนแรกสามารถปิดกระแสไฟได้โดยการกดหัวของพวกมันบนแผงในกรง ยังคงหาทางออกต่อไป แม้ว่าจะได้รับการแก้ไขแล้วก็ตาม
ในความร่วมมือกับนักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียง Seligman เริ่มศึกษาพฤติกรรมของผู้คนและปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ภายนอก การวิจัย 20 ปีทำให้เขาได้ข้อสรุปว่าแนวโน้มที่จะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบไม่ว่าเราจะแสวงหาโอกาสที่จะกระทำหรือยอมแพ้ คนที่มีความเชื่อที่ว่า “สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเพราะความผิดของฉัน” มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและหมดหนทาง และบรรดาผู้ที่คิดว่า "สิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ความผิดของฉันเสมอไป และสักวันมันก็จะหยุด" รับมือได้เร็วขึ้นและรับรู้ได้ภายใต้สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย
Seligman เสนอแผนการปรับโครงสร้างใหม่: ทบทวนประสบการณ์และปรับโครงสร้างการรับรู้ เรียกว่า "โครงการ ABCDE":
ก - ความทุกข์ยาก ปัจจัยที่เสียเปรียบ นึกถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาที่ก่อให้เกิดความคิดในแง่ร้ายและความรู้สึกหมดหนทาง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการเลือกสถานการณ์ที่ในระดับ 1 ถึง 10 คุณให้คะแนนไม่สูงกว่า 5: ซึ่งจะทำให้ประสบการณ์การสอนการปรับโครงสร้างปลอดภัยยิ่งขึ้น
B - ความเชื่อความเชื่อมั่น เขียนการตีความเหตุการณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์
C -ผลที่ตามมาผลที่ตามมา คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ คุณรู้สึกอย่างไรในกระบวนการนี้?
D - การโต้เถียง มองอีกอย่าง เขียนหลักฐานที่ท้าทายและหักล้างความเชื่อเชิงลบของคุณ
E - ให้พลังงาน ฟื้นฟู ความรู้สึกใด (และบางทีอาจเป็นการกระทำ) ที่ทำให้เกิดการโต้แย้งใหม่ๆ และความคิดในแง่ดีมากขึ้น
วิธีรับมือ: พยายามหักล้างความเชื่อในแง่ร้ายในการเขียน เขียนไดอารี่ เพื่อบันทึกเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และดำเนินการตามโครงการ ABCDE อ่านบันทึกของคุณซ้ำทุกสองสามวัน
สิ่งนี้สามารถให้อะไรได้บ้าง สถานการณ์ตึงเครียดจะเกิดขึ้นเสมอ แต่ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง และพัฒนากลยุทธ์การตอบสนองและพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จของคุณเอง พลังงานที่เคยแสดงความเชื่อในแง่ร้ายจะได้รับการปลดปล่อยและสามารถนำไปใช้ในด้านอื่นๆ ที่สำคัญของชีวิต
