2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เกือบทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะของความเครียด ความเครียดทางอารมณ์และความเครียด การทำงานหนักเกินไป ในสภาวะนี้ ความพึงพอใจในชีวิตของเราลดลง บางคนทำลายคนที่รัก เลิกเสพติด (การเล่น อาหาร สารเคมี) หรือเริ่มปวดเมื่อยตามร่างกาย (ภูมิคุ้มกันลดลง โรคจิต)
สัญญาณอื่น ๆ ของความเครียดคือ:
- ความคิดที่รบกวนความวิตกกังวล
- สมาธิยาก
- หงุดหงิดหรือหงุดหงิด
- ไม่สามารถผ่อนคลายได้
- ความท้อแท้
- ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ
- สำบัดสำนวนและนิสัยประหม่า (นิสัยชอบกัดเล็บ สูบบุหรี่ ม้วนผมและดึงผม เป็นต้น)
การติดตามสภาพของคุณให้ทันเวลาและใส่ใจตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสามารถและควรได้รับการควบคุม หลายคนใช้วิธีการควบคุมตนเองตามธรรมชาติเช่น:
- หลับสบายนาน
- ขั้นตอนการใช้น้ำ
- เดินเล่นและพักผ่อนกลางแจ้ง
- การสังเกตภูมิทัศน์
- นวด
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- กีฬา การเต้นรำ และการออกกำลังกายอื่นๆ
- อารมณ์ขัน
- สะท้อนความรื่นรมย์
- งานอดิเรก
- การสื่อสารกับคนที่คุณรักและอื่น ๆ
อะไรคือไหวพริบที่สุดสำหรับคุณ?
หากสถานการณ์ตึงเครียดทำให้คุณประหลาดใจและสงบลง คุณต้องสร้างสมดุลในตอนนี้ ถ้าอย่างนั้นก็มีประโยชน์ที่จะมีวิธีการอื่นๆ ในคลังแสงของคุณ ซึ่งฉันจะพูดถึงด้านล่าง
1. ดูลมหายใจของคุณ
ตามกฎแล้วด้วยความเครียดทางระบบประสาทการหายใจจะกลายเป็นบ่อยผิวเผินหน้าอก การหายใจดังกล่าวมีส่วนช่วยให้ศูนย์ประสาทตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น ในทางกลับกัน การผ่อนคลายนั้นทำได้โดยการหายใจลึกๆ ช้าๆ
เทคนิคการหายใจ:
ขณะนั่งหรือยืน พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายและจดจ่อกับการหายใจ รู้สึกว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอและเบา รู้สึกว่าอากาศที่คุณหายใจเข้านั้นเย็นและอากาศที่คุณหายใจออกก็อบอุ่น หายใจทางจมูกเท่านั้น
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ (ในขณะที่หน้าท้องยื่นออกมาและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว)
กลั้นหายใจสักครู่
จากนั้นหายใจออกยาว ๆ เรียบ ๆ หายใจออกทุกอย่าง
กลั้นหายใจอีกครั้งสักครู่ก่อนหายใจเข้าอีกครั้ง
หลังจากหายใจเข้าไป 3-5 นาที คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาวะของคุณสงบลงและสมดุลมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
2. สังเกตความตึงเครียดในร่างกาย
นั่งหรือนอนราบอย่างสบาย ๆ และสังเกตการหายใจของคุณ พยายามทำให้การหายใจของคุณสม่ำเสมอและสงบเพื่อให้คุณหายใจได้เป็นสุข คุณสามารถหลับตาและสังเกตร่างกายของคุณได้ รู้สึกว่าคุณกำลังนั่งหรือนอนอย่างไร เดินด้วยสายตาที่จ้องมองไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงกระหม่อม สังเกตว่าบริเวณใดมีความรู้สึกไม่สบายตึงเครียด พยายามเกร็งบริเวณเหล่านี้ให้หนักขึ้น ให้มากที่สุด! ทันใดนั้นก็คลายความตึงเครียดนี้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วเคลื่อนต่อไปตามร่างกาย การออกกำลังกายสามารถเสริมด้วยการนวดตัวเองเบาๆ
3. การสร้างภาพ
ฉันได้เขียนไว้ข้างต้นแล้วว่าการสังเกตภูมิทัศน์สามารถส่งผลดีต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ จินตนาการของเราสามารถมีอิทธิพลได้เช่นกัน ลองนึกภาพสถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย อาจเป็นมุมหนึ่งของธรรมชาติที่คุณเคยไปหรือที่อื่นๆ ที่คุณรู้สึกดี จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่นั่น ความรู้สึกในร่างกายเป็นอย่างไร พยายามทำความคุ้นเคยกับภาพ
4. การพูดวาจา
พยายามใส่ความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด - พูดความรู้สึกของคุณ (ทางจิตใจ ออกเสียง หรือบนกระดาษ) เมื่อความรู้สึกและอารมณ์ (สิ่งที่เข้าใจยากและไร้รูปแบบ) ก่อตัวเป็นคำพูด สิ่งเหล่านี้จะเข้าใจเรามากขึ้นและสูญเสียอำนาจเหนือเรา ตอนนี้เราเป็นเจ้านายของพวกเขาแล้ว
