อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

10 กิจกรรม ที่พิสูจน์แล้วจากการทดลอง ที่จะทำให้ชีวิตคุณมีความสุขมากขึ้น

วิทยาศาสตร์รู้วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น ค้นหาผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระดับความสุขและความพึงพอใจในชีวิต ทำสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยในวันนี้และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น โดยสังเกตว่าภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร

1. คิดดี มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิต

ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตคิดถึงสิ่งดีๆ ที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับพวกเขา

แต่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณที่อาจไม่เกิดขึ้นล่ะ?

ลองนึกภาพว่าคุณไม่เคยพบเพื่อนหรือเพื่อนของคุณ ไม่ได้งานนี้ ฯลฯ ?

ชีวิตจะเป็นอย่างไรหากปราศจากสิ่งเหล่านี้ที่เรามองข้ามไป?

การไตร่ตรองถึงสิ่งที่อาจยังไม่เกิดขึ้นอาจมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลก หากมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง

การคิดแบบนี้จะช่วยกำหนดความหมายของชีวิตคุณและเพิ่มระดับความพึงพอใจกับมัน

ดังนั้นจงเน้นสิ่งที่ดีทั้งหมดในชีวิตของคุณเพื่อที่จะชื่นชมมัน

2. ส่งบันทึกขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เรามี

รู้สึกได้ทันทีโดยส่งอีเมลหรือจดหมายถึงผู้ที่ช่วยเหลือคุณในบางสิ่ง ขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน

มันง่ายและรวดเร็ว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกความกตัญญูสามารถเพิ่มระดับความสุขตามอัตวิสัยได้ถึง 25% การศึกษาอื่นพบว่าความกตัญญูเพียงสามครั้งในช่วงสามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความพึงพอใจและความสุขในชีวิตได้อย่างน่าเชื่อถือ

3. ใช้เงินกับบุคคลอื่น

เงินสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้จ่ายเงินให้คนอื่น แต่ทำไมการใช้จ่ายกับคนอื่นทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น?

“ส่วนหนึ่งเพราะการใช้เงินให้เป็นประโยชน์แก่ผู้อื่นทำให้เราคิดในตนเองดีขึ้น ช่วยให้เราเห็นว่าตนเองเป็นผู้รับผิดชอบในการช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกมีความสุข ส่วนหนึ่งก็เพราะการใช้จ่ายเงินเพื่อคนอื่นช่วยเสริมสร้างสังคมของเรา ความสัมพันธ์ และคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งมักจะมีความสุขมากกว่า"

ดังนั้นซื้อของขวัญให้เพื่อนวันนี้หรือนำติดตัวไปทานอาหารกลางวัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นฉันสัญญา

4. ทำแบบฝึกหัดของคุณ

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่จะใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของคุณ และลดความตึงเครียดคือการออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องเป็นการวิ่งมาราธอน การเดินไปรอบ ๆ บ้านอย่างง่าย ๆ จะช่วยได้ เราทุกคนรู้ดีว่าการออกไปและยืดขาของคุณนั้นมีประโยชน์อย่างมาก แต่ก็มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำเช่นนี้อยู่เสมอ

หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ใช้เวลาเดินโดยไม่ต้องใช้รถ ใช้ขาของคุณ หากคุณอยู่ในสำนักงาน อย่าลืมออกไปทานอาหารกลางวันแทนการทานแซนด์วิชหน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์

5. ฟังเพลง

อันดับสองในรายการกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ผู้คนใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น: การฟังเพลง

ดนตรีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้หลายวิธี แต่คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับดนตรีเพราะสามารถจัดการอารมณ์เชิงบวกได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนชอบความจริงที่ว่าดนตรีสามารถทำให้อารมณ์ดีของพวกเขาดียิ่งขึ้นไปอีก

แม้แต่เพลงเศร้าก็สนุกได้ เพราะหลายคนชอบผสมผสานอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน

6. วางแผน …

จำวันวัยเด็กเหล่านั้นก่อนปีใหม่เมื่อคุณแทบรอไม่ไหวที่จะเปิดของขวัญ? ความสุขของการรอคอยนั้นช่างเหลือเชื่อ

การวิจัยทางจิตวิทยาแห่งความสุขแสดงให้เห็นว่าการคาดหวังสิ่งดีๆ นั้นมีพลังและเป็นบวก

ดังนั้นจงวางแผนในวันนี้และพยายามวางแผนสำหรับอนาคตอยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

7. … กับเพื่อน ๆ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถวางแผนได้คือการวางแผนที่จะทำอะไรกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

คุณไม่เพียงแต่ตั้งหน้าตั้งตารอที่จะเพลิดเพลินไปกับงานที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นมิตร

จากการศึกษาทางโทรศัพท์ครั้งหนึ่งซึ่งมีการโทรศัพท์ถึง 8 ล้านครั้ง พบว่าคนที่โทรหากันมักจะรักษามิตรภาพไว้ได้มาก

8. รายการ 3 สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้

ในตอนท้ายของวัน ก่อนเข้านอน ใช้เวลาสองสามนาทีไตร่ตรองสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องสะดุดตา เพียงสามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย คุณอาจสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งที่ผู้เข้าร่วมต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้เป็นเวลาหกเดือน ผู้คนรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลง

หากคุณได้ทำบางสิ่งที่กล่าวถึงข้างต้น แสดงว่าคุณมีอย่างน้อยสามสิ่งในรายการของคุณสำหรับวันนี้

9. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดี

ผู้คนมักจะได้รับกำลังใจจากกิจกรรมที่พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี: อาจเป็นทักษะทางสังคม ความสามารถทางกายภาพ หรือทักษะด้านกีฬา หรืออะไรก็ตาม บางทีคุณอาจทำให้คนอื่นหัวเราะหรือให้ความช่วยเหลือก็ได้

แบ่งเวลาระหว่างวันเพื่อฝึกฝนสิ่งที่คุณถนัด เมื่อคนทำในสิ่งที่เขาถนัด พวกเขาจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

10. ความฝัน

หากคุณเป็นคนมีวิสัยทัศน์มากกว่าคนลงมือทำ ทำในสิ่งที่คุณรัก: ฝันกลางวัน

ในระหว่างวัน ความคิดของเราวนเวียนไปรอบๆ อย่างไร้จุดหมาย นำพวกเขาไปในทิศทางที่ดี - คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย

ในการศึกษาหากลยุทธ์เพื่อความเพลิดเพลินในชีวิต การลอยตัวอยู่ในก้อนเมฆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการศึกษานี้ ขอให้ผู้คนระลึกถึงช่วงเวลาในชีวิตที่เต็มไปด้วยความสำเร็จ ความรัก และมิตรภาพ

จิตใจอาจกลายเป็นคนดื้อรั้น นำคุณกลับสู่ช่วงเวลาแห่งความยากลำบากและความล้มเหลว แต่อย่าปล่อยให้มันหลุดลอยไปจากความฝันอันเป็นสุขของคุณและได้ผลลัพธ์