การทำงานกับพฤติกรรมการกิน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เนื่องจากในการบำบัดหลักของฉัน มือของฉันไม่ได้ทำงานกับพฤติกรรมการกินและการทำให้น้ำหนักเป็นปกติตลอดเวลา ฉันจึงไปหานักโภชนาการที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน วันนี้เป็นเซสชั่นแรก นักโภชนาการรายนี้ยังได้รับการแนะนำในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโดยสัญชาตญาณ

ฉันเห็นด้วยกับตัวเองว่าถ้าฉันได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับ "การกินผักสีเขียวมากขึ้น" รายการอาหารที่แนะนำและต้องห้าม และเคล็ดลับอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน รวมทั้ง "จดบันทึกทุกอย่างที่คุณกิน แล้วฉันจะวิพากษ์วิจารณ์ " จะไม่มีเซสชั่นที่สอง เป็นผลให้ไม่ได้ยินเสียงเกี่ยวกับผัก แต่คุณยังต้องบันทึกไม่ใช่แค่ปริมาณและแคลอรี่ แต่ในสถานะใดในความรู้สึกที่ตัดสินใจกินความคิดและอาหารที่ไหน ถูกบริโภค

ฉันอธิบายไฮไลท์ของประวัติโภชนาการของฉัน เธอเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ทุกคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพราะขาดความรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ความผิดปกติของการกิน - ไม่ไม่เคยได้ยิน เมืองเล็ก ๆ ในอ้อมกอดไซบีเรียอันลึกล้ำ ไม่มีอินเทอร์เน็ตแน่นอน ห้องสมุดรวบรวมสูตรอาหารจากหนังสือเกี่ยวกับอาหารเท่านั้น มีนักโภชนาการเพียงคนเดียวในเมืองนี้ และทั้งหมดที่เขาทำได้คือใส่ข้าวโอ๊ตและข้าวให้ผู้หญิงอ้วนๆ เพื่อลดน้ำหนักและตั้งครรภ์ เขากับฉันที่เป็นโรคเบื่ออาหารใส่อาหารนี้เพราะนี่คือทั้งหมดที่เขาสามารถทำได้ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ

จนกระทั่งอายุได้ 7 ขวบ เธอยังเป็นเด็กผอมบาง หลังอายุ 7 ขวบ เธออ้วนอยู่เสมอ เมื่ออายุได้ 15 ปี เธอตัดสินใจรับสถานการณ์นี้ไว้ในมือของเธอเอง และหากไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ เธอจึงพาตัวเองไปสู่อาการเบื่ออาหารด้วยอาการบูลิเมียที่ตามมา จากนั้นฉันก็ลดน้ำหนักได้ 50 กก. ในหกเดือน ช่วงเวลาของฉันหยุดลง ฉันใช้ชีวิต 500 แคลอรีต่อวัน ตอนนั้นฉันไม่รู้จริงๆ ว่าคนต้องการแคลอรีเท่าไร และตัวเลข "500" ก็เพียงพอแล้ว ถ้าฉันกิน 600 แคลอรี่แทนที่จะเป็น 500 ฉันจะอดอาหารให้แห้ง 24 ชั่วโมง รวมทั้งชั้นเรียนเต้นรำรายวัน หนึ่งถึงสามเซสชันที่แตกต่างกัน หกเดือนต่อมา ศพบอกว่าพอแล้ว และบูลิเมียก็เริ่มขึ้น ตั้งแต่นั้นมา ร่างกายของฉันไม่ทนต่อสองสิ่ง: ความรู้สึกหิวและความรู้สึกที่น้ำหนักเริ่มลดลง ในทั้งสองกรณี เขาจะตีโพยตีพายและเริ่มกวาดล้างทุกสิ่งที่ไม่ได้ถูกตอกย้ำ ฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วย bju ยิมและโภชนาการ 5 ครั้งต่อวันซึ่งในแต่ละมื้อมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตผสมกันอย่างเหมาะสม ความโกลาหลในร่างกายยังคงเกิดขึ้นทุก ๆ กิโลกรัม 8 ในที่สุด ฉันก็ตระหนักว่าการพยายามควบคุมหรือควบคุมบางสิ่งทำให้ตัวเองต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น และปล่อยให้ร่างกายอยู่คนเดียว: กินสิ่งที่คุณต้องการ มากเท่าที่คุณต้องการ และเมื่อคุณต้องการ ปล่อยให้ตัวเองด้วยเหตุผลบางอย่างที่เขารู้คนเดียวเขาตัดสินใจว่าในช่วงหกเดือนนี้เรากินในปริมาณที่พอเหมาะและแทบไม่รู้สึกหิวจากนั้นเรากินทุกอย่างเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งโดยไม่หยุดและทันใดนั้นก็ดูเหมือนอีกครั้ง สำหรับเขาแล้วอาหารนั้น - นี่เป็นเรื่องรองดังนั้นเราจะกินวันละสองครั้งเท่านั้นและแม้แต่น้อย

นักโภชนาการฟังเรื่องราวของฉันและพูดบางสิ่ง:

1) บูลิเมีย - มันมักจะเกี่ยวกับการพยายามหลุดพ้น และด้วยความเข้าใจทั้งหมดเกี่ยวกับผลที่ตามมา นี่คือ "ความชั่วร้ายที่น้อยกว่าและคุ้นเคย" สำหรับร่างกายและจิตใจ และวิธีอื่นๆ ที่จะรับมือก็เป็นสิ่งที่ไม่รู้ที่น่ากลัวอย่างต่อเนื่อง

2) บูลิเมีย ชะลอการเผาผลาญ นอกจากนี้ พวกเขาต้องการบูลิเมียที่มีอาการเบื่ออาหารเป็นคู่ และไม่มีใครไม่มีอีกเลย

3) แม้ว่าที่จริงแล้วความพยายามอย่างโหดเหี้ยมของฉันในการลดน้ำหนักด้วยความอดอยากเป็นเวลานานมากแล้ว ร่างกายจำมันได้อย่างแน่นหนาและได้ข้อสรุปสำหรับตัวเอง:

ก) ปฏิคมไม่สนใจสัญญาณความหิวที่อ่อนแอและปานกลางดังนั้นคุณสามารถรับอาหารจากเธอได้โดยการมึนหัวด้วยความหิวเท่านั้น

ข) ปฏิคมไม่สามารถไว้วางใจได้ว่าเธอจะไม่เกิดความอดอยากซ้ำซากดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองในแบบที่รู้จักเท่านั้น - เก็บไขมันให้มากขึ้นและเติมเต็มสำรองปราบปรามเธอด้วยความหิวเหลือทนเพื่อที่เธอจะได้กล้ามากขึ้น

ค) เมื่อเจ้าบ้านพยายามจำกัดอาหารอย่างน้อยในทางใดทางหนึ่ง ให้คว้าอาหารทั้งหมดที่สามารถเอื้อมถึงและดันเข้าในตัวเองจนหมด

ง) หากน้ำหนักเกิน 2 กก. ถูกขโมยไปจากเรา ให้ส่งคืนกลับทันทีและสำรองอีก 1-2 กิโลกรัมไว้ด้านบน

4) เนื่องจากฉันไม่ได้ยินสัญญาณที่อ่อนแอและปานกลางของความหิวและกินเฉพาะเมื่อมันดังมากร่างกายในตอนนั้นก็หลุดลุ่ยแล้วและด้วยความกลัวมันก็จะกินมากกว่าที่ต้องการ ดังนั้น ก้าวแรกของฉันคือกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง แม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม

5) การกินมากเกินไปทางสรีรวิทยา (จากความหิวรุนแรง) แตกต่างจากทางจิตวิทยาว่า "ฉันกินเพราะร่างกายต้องการอาหารจริงๆ" จาก "ฉันกินจากความรู้สึกขาดทางจิตใจ"

6) การตัดสินใจ "ฉันจะกิน" ไม่ได้ดำเนินการโดยใครบางคนคนเดียวภายใน แต่โดยกลุ่มสหายภายในซึ่งรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านระดับความหิว ผู้เชี่ยวชาญเรื่อง สถานที่ที่ใกล้ที่สุดที่คุณสามารถทานอาหารและอื่น ๆ ต่อไป

ฉันถามเธอ แต่แล้วเรื่องโภชนาการโดยสัญชาตญาณจะช่วยในกรณีของฉันได้อย่างไร เธอบอกว่าคุณต้องแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารก่อน และแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมในพื้นที่นี้ ควบคู่ไปกับการพัฒนาวิธีรับมือกับความเครียดโดยไม่ใช้อาหาร แล้วคุณจะสามารถควบคุม PI ได้ โดยทั่วไปแล้ว เธอแสดงความสงสัยของฉันเองว่า PI ไม่ทำงานหากไม่มีการบำบัด

นักโภชนาการไม่ได้บอกอะไรฉันเลยที่ฉันไม่รู้มาก่อนและสิ่งที่ฉันคาดไม่ถึง แต่เธอจัดโครงสร้างข้อมูลทั้งหมดนี้ให้ฉันในลักษณะที่ฉันได้ภาพที่ชัดเจนมาก

และทันใดนั้นฉันก็เข้าใจร่างกายและพฤติกรรมการกินของมัน จนถึงตอนนี้ ทัศนคติของฉันต่อพฤติกรรมของร่างกายในบริเวณนี้อาจเรียกได้ว่าเป็น "หายนะที่เหน็ดเหนื่อย" - แม้ว่างานทั้งหมดที่ทำเพื่อสร้างการติดต่อกับร่างกาย ติดตามสถานะ ดูแลมัน ก็ยังคงดื้อรั้น ดื้อดึง ดัดแนวของมันทั้งๆที่ทุกอย่าง ไม่อยากได้ยินอะไร ไม่ต้องการบทสนทนาใดๆ การยอมรับและยอมให้เขาเป็นสิ่งที่ต้องการก็ไม่ได้ผลเช่นกัน มือของฉันหลุดจากความไร้อำนาจและความสิ้นหวัง "ผู้ปกครอง" สิ้นหวังเช่นนี้ด้วยการกระแทกหัวกับกำแพงและโบกมือ "ท่านเจ้าข้าทำไมฉันถึงถูกลงโทษในรูปของร่างนี้?!"

แต่ต้องขอบคุณเซสชั่นนี้ ที่จู่ๆ ก็ปรากฏขึ้นมาที่ฉัน: ร่างกายของฉันเจ็บปวดพอๆ กับที่เป็นอยู่ โดยแสดงให้เห็นสัญญาณทั้งหมดของ PTSD อย่างฉัน! และเรามีอะไรเหมือนกันหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะพกไขควงขนาดเล็กและคีมพับเล็กๆ ติดตัวไปด้วย เพราะหลายครั้งที่ฉันต้องการสิ่งเหล่านี้จริงๆ แต่มันไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อม ตั้งแต่นั้นมา มันสำคัญมากสำหรับฉันที่สถานการณ์แบบนี้และเรื่องอื่นๆ จะไม่เกิดขึ้นอีก ผู้คนรู้จักฉันในฐานะคนที่มีทุกอย่างกับเขาเสมอ ตั้งแต่ไขควงไปจนถึงยาแก้ปวด หมากฝรั่ง ผ้าเช็ดปาก น้ำยาขจัดคราบ และค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับโทรศัพท์ ทุก ๆ หกเดือนฉันพยายามขนกระเป๋าเครื่องสำอางใบใหญ่ออก แต่ในไม่ช้าไขควงและคีมก็กลับเข้าไปในกระเป๋า ในเรื่องนี้เราเป็นหนึ่งต่อหนึ่งกับร่างกาย - เราตุน เตรียมตัวเองเพื่อไม่ให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นอีก

และฉันเองทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของฉัน ซึ่งผลที่ตามมายังคงก้องกังวาน ใช่ ทั้งหมดมาจากความไม่รู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง และอื่นๆ (ใส่ข้อแก้ตัวทั่วไปของ "ผู้ปกครอง") แต่ความจริงยังคงอยู่: ฉันประพฤติต่อเขาเหมือนคนข่มขืนที่ไร้หัวใจ และเขาไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อใจฉัน บางคนอาจพูดได้ว่าอาศัยอยู่ในสภาพเดียวกับเด็กเล็กของผู้ถูกพ่อแม่ข่มขืน ไม่มีที่ไป รับมืออย่างดีที่สุด อยู่ในความกลัวและความเหงาตลอดเวลา และฉันก็เตะเขาด้วย เมื่อถูกเตะในเวลาที่เหมาะสม: "แล้วเธอเป็นเด็กแบบไหนกัน ทำไมเธอผิดหวังมาก เป็นอะไรกับเธอ" ในขณะที่ฉันพยายามจะรับมือกับความบอบช้ำเพียงลำพัง ทว่าร่างกายส่วนนี้ไม่เข้าใจภาษาของคำ เข้าใจเพียงความรู้สึกและการโต้ตอบผ่านอาหาร และฉันก็รอเขาอยู่ ประณาม บทสนทนา!

แย่ โดยทั่วไปแล้วฉันเป็นผู้หญิงของร่างกายและเป็นพ่อแม่ฝันร้ายสำหรับเขาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบของฉันและตอนนี้ฉันจะทำงานเพื่อขจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บและฟื้นฟูความมั่นใจ