เซอโรโทนิน จูเลีย เซียนโต

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ฉันจะเริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญ - จากการค้นคว้าวิจัยนี้ ฉันค้นพบสิ่งใหม่พื้นฐานสามประการสำหรับตัวฉันเอง

ประการแรก serotonin ปรากฎว่าไม่ใช่ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อย่างที่เรียกกันทั่วไป อย่างน้อยก็ไม่ใช่ "ความสุข" ที่ฉันถือไว้สำหรับเขา - คุณรู้ไหมความสุขที่กระฉับกระเฉงกระปรี้กระเปร่า - ฤดูร้อน - ไอศครีม ไม่ นั่นไม่ใช่มัน

ประการที่สอง ระดับของการกระตุ้นพื้นฐานของระบบเซโรโทนินในร่างกายมีลักษณะทางพันธุกรรม เช่นเดียวกับโดปามีนจากบทความก่อนหน้าของฉัน มันเป็นตรรกะใช่มั้ย..

และประการที่สาม ที่น่าแปลกใจคือ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจไม่เกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินที่ต่ำเลย

ทีนี้มาดูให้ละเอียดยิ่งขึ้นตามลำดับและตามที่ฉันชอบมาเริ่มกันด้วยภาพร่างเล็ก ๆ

สามีของฉันมีญาติอยู่ทางตอนเหนือของโปรตุเกส ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในหมู่บ้านสองหรือสามแห่งใกล้กับศูนย์กลางภูมิภาค ยิ่งไปกว่านั้น หลายชั่วอายุคน แน่นอนว่าหมู่บ้านในโปรตุเกสนั้นไม่เหมือนกับหมู่บ้านรัสเซียหรือยูเครนเลย บ้านทันสมัย รถสวย โรงเรียนและสวนที่ดี ร้านค้าอยู่หัวมุม มีถนนหลายสายที่อาศัยอยู่ที่ระยะทาง 30 กม. การเดินทางไปทำงานทั้งหมดใช้เวลา 30 นาทีเท่ากัน ธรรมชาติ ผืนดินกว้างใหญ่ และฤดูหนาวอันอบอุ่น มีแม่น้ำสายหนึ่ง โดยรวมแล้วเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม

แต่ฉันไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้ ทำไม? เพราะผู้คนและความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับชีวิตในอุดมคติ

ตัวอย่างเช่น ฉันจะอธิบายให้คุณฟังว่าลูกพี่ลูกน้องของสามีของฉันคือ Senora Ana Maria ที่ยอดเยี่ยม

เธอประสบความสำเร็จมากกว่าพี่สาวน้องสาวทุกคน เธอแต่งงานกับแฟนคนแรก ทันตแพทย์ผู้มั่งคั่ง และจากนั้นเธอก็เรียนรู้ที่จะเป็นพยาบาล ซึ่งเป็นที่เคารพนับถืออย่างมากในพื้นที่นั้น พวกเขามีลูกสามคนคนโตเป็นผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกของรัฐหลายแห่งในด้านสารสนเทศและแสดงให้เห็นถึงสัญญาที่ดี พวกเขาอาศัยอยู่ในบ้านหลังใหญ่และกว้างขวางบนที่ดินของครอบครัวสามี ล้อมรอบด้วยบ้านเดียวกันอีกเจ็ดหลังของญาติของเขา พวกเขามีครอบครัวใหญ่อยู่ที่นั่นเสมอ ขอบคุณพระเจ้า

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับพระเจ้า อนา มาเรียเป็นคนเคร่งศาสนามาก แม้จะดูทันสมัยและสงบเสงี่ยม เธอไม่สวมกระโปรงไม่คลุมศีรษะ - แต่ทุกวันอาทิตย์ทั้งครอบครัวไปร่วมพิธีมิสซาในห้องนอนมีไม้กางเขนบังคับที่ศีรษะบนโต๊ะและโต๊ะข้างเตียง - เทวดาและรูปปั้นของพระแม่มารี ปีละครั้ง ระหว่างทางลงใต้ พวกเขาจะแวะคุกเข่าที่ฟาติมา ศูนย์กลางการจาริกแสวงบุญคาทอลิกที่มีชื่อเสียงที่สุดของโปรตุเกส

เพราะใช่ ทุกปี ในช่วงเวลาเดียวกันในเดือนสิงหาคม พวกเขาไปเที่ยวพักผ่อน - ไปที่โรงแรมเดียวกันทางตอนใต้ของโปรตุเกสเสมอ พวกเขาเคยชอบมันในช่วงฮันนีมูนที่นั่น และตั้งแต่นั้นมาประเพณีของครอบครัวก็หายไป

ในชีวิตของเขาไม่มีใครจากทั้งครอบครัว (ยกเว้นเด็กโตที่บินจากโรงเรียนไปยังการแข่งขัน) เดินทางออกนอกประเทศ แม้จะมีข้อเท็จจริงว่านอกจากจะมีเงินแล้ว พวกเขายังมีญาติพี่น้องในบราซิล ฝรั่งเศส สวิตเซอร์แลนด์ และสเปน อยู่ห่างออกไปไม่ไกล แต่ทำไม? พวกเขารู้สึกดีที่บ้าน

นอกจากนี้พวกเขาไม่เคยกินอะไรที่ "แหกคอก"

- ซูชิ?!.. - เธอเบิกตากว้างเมื่อสามีของฉันเคยพูดถึงการฉลองวันเกิดของเรา - ซูชิ? ไม่นะ ฉันจะไม่มีวันเอามันเข้าปากฉันเด็ดขาด! เพื่ออะไร? อาหารโปรตุเกสประจำของเรายังคงอร่อยที่สุด

Ana Maria เดินอย่างสงบและราบรื่นพูดอย่างสวยงาม เด็กชายเชื่อฟังเธออย่างไม่สงสัย และเธอก็เชื่อฟังสามีของเธอแล้ว ซึ่งสงบและเงียบยิ่งกว่าเดิม พวกเขาไม่เคยทะเลาะกันในที่สาธารณะ ในวันเสาร์พวกเขาไปหาพ่อแม่ของเธอในวันอาทิตย์หลังจากมวล - ถึงเขา สถานที่ที่จะเฉลิมฉลองคริสต์มาสนั้นถูกกำหนดโดยลำดับของปีเช่นกัน ไม่เคยมีความล้มเหลวใดๆ

ทุกอย่างดีและสงบอยู่เสมอกับพวกเขา

(มันน่าเบื่อ - มันฟันไปแล้ว!..)

และที่จริงแล้ว วิถีชีวิตดังกล่าวเป็นความฝันและเป็นแบบอย่างสำหรับทั้งครอบครัว มีอะไรกันทั้งหมู่บ้าน!

(และฉันก็ดีใจเล็กน้อยที่พวกเขาค่อยๆ "แยก" สามีของฉันออกจากการโทรรายสัปดาห์และคำเชิญไปวันหยุดหลังจากที่เขาแต่งงานกับผู้หญิงต่างชาติและทดลองกับอาหาร เหนื่อย มาเผชิญหน้ากัน)

โอเค ทั้งหมดนี้มีไว้เพื่ออะไร? และความจริงที่ว่า Ana Maria เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของคนที่มีระบบเซโรโทนินที่ว่องไวมาก (และไม่ใช่ระบบโดปามีนที่แอคทีฟมาก ๆ ไม่เหมือนฉัน) ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีของเธอ พ่อของเธอถ่ายทอดทางพันธุกรรมมาสู่เธออย่างชัดเจน ผู้ซึ่งสงบนิ่งและตามประเพณีนิยม

serotonin คืออะไรและเหตุใดจึงมีผลเช่นนี้?

อย่างแรกเลย ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท เซโรโทนินไม่ได้นำอารมณ์เชิงบวกมามากนัก เนื่องจากช่วยลดความไวต่ออารมณ์เชิงลบ ดังนั้นเมื่อทานยากล่อมประสาทคุณไม่ควรคาดหวังความสุขมากกว่านี้ แต่ควรให้ความเจ็บปวดและความอ่อนไหวน้อยลง มีกระแสประสาทสัมผัสและอารมณ์มากมายเกิดขึ้นในสมองของเราตลอดเวลา การถอด อุดส่วนที่เกิน และเหลือเพียงสิ่งสำคัญ - นี่เป็นหนึ่งในภารกิจของเซโรโทนิน

ความสุขของความสำเร็จ ความคาดหมาย คืองานของโดปามีน ความรู้สึกของความรักและความใกล้ชิด - ออกซิโตซิน ความสูงทางกายภาพนั้นเกิดจากเอ็นดอร์ฟินและอะดรีนาลีนในสถานการณ์อันตราย ความรู้สึกของความสุดยอดและแรงผลักดันจากสิ่งนี้อาจเป็นผลมาจากการทำงานของเอสโตรเจนและ/หรือเทสโทสเตอโรน

ในทางกลับกัน Serotonin ช่วยบรรเทา ผ่อนคลาย ปรับสมดุลจังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัว บรรเทาเส้นประสาทสัมผัส ให้ความสงบและความรู้สึกของความถูกต้องของโลกรอบข้าง

บางคน - เช่น Ana Maria - สืบทอดระบบ serotonin ที่ใช้งานอยู่

มีตัวรับจำนวนมาก ปล่อยอย่างกระตือรือร้น - และตอนนี้ บุคคลมีความอดทนในชีวิต รู้วิธีจดจ่อกับสิ่งสำคัญและมั่นใจในตัวเอง

ใช่ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกถึงคุณค่าและความสำคัญในตัวเอง ในการศึกษาลิงชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าระดับของสารสื่อประสาทในบุคคลที่มีอำนาจเหนือกว่านั้นสูงกว่าในระดับอื่นๆ ลิงตัวนี้โดดเด่นด้วยความนุ่มนวลและความสง่างามของการเคลื่อนไหว ("ฉันไม่มีที่ไหนให้รีบ") วัดขั้นตอนและ "คำพูด" อย่างไรก็ตาม หากผู้นำขาดการติดต่อกับผู้ใต้บังคับบัญชา (ถูกขังในกรง) ระดับของเซโรโทนินในเลือดของเขาจะค่อยๆ ลดลงและพฤติกรรมจะเปลี่ยนไป

จากการวิจัยของเฮเลน ฟิชเชอร์ (ฉันจะเขียนอีกโพสต์เกี่ยวกับระบบของเธอ บางทีนี่อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก) - คนที่มีระบบเซโรโทนินมากมักจะปฏิบัติตามค่านิยมดั้งเดิม - ครอบครัว เพื่อนสนิท ศาสนา ความคงเส้นคงวา พวกเขาสามารถเข้ากับคนง่าย เข้าสังคมได้ง่าย แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะสำรวจโลกรอบตัวพวกเขา และจะเลือกเพื่อนที่ซื่อสัตย์มากกว่าเพื่อนที่น่าสนใจ

นอกจากนี้ "serotoniners" มักจะมีเกณฑ์ความเจ็บปวดสูง - พวกเขาไม่สามารถตกใจกับการฉีดหรือบาดแผล พวกเขาแทบจะไม่รู้สึกเจ็บปวด (ใน "dopamines" - ตรงกันข้าม)

ทั้งสองระบบมีการเปิดใช้งานอย่างสูงหรือไม่? แน่นอน. ฉันมีตัวอย่างของพ่อโดยส่วนตัว - เขาเป็นเพื่อนกับเซโรโทนินและโดปามีนในเวลาเดียวกัน เขารักการผจญภัย - แต่เขามีความรับผิดชอบมากในพวกเขาและไม่เสี่ยงอย่างไร้ประโยชน์รักที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ - แต่ให้ความสำคัญกับเพื่อนที่ภักดีมาก ไม่รู้สึกเจ็บปวด คิดบวกและสงบอยู่เสมอ อย่าป้อนขนมปังให้ฉันลองสิ่งใหม่ ๆ - แต่ไม่มีการเสพติด โดยทั่วไป - ในอุดมคติ!..

อย่างไรก็ตาม ฉันไม่เคยพบคนที่มีสุขภาพดีขึ้นในวัยเดียวกับเขา ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม

ฉันได้รับความรู้สึกไวต่อสารโดปามีนจากเขาเท่านั้น แต่ด้วยเซโรโทนินฉันยิ่งแย่ลง - ฉันทนความเจ็บปวดไม่ไหวแล้ว ไม่เห็นความสงบและความยิ่งใหญ่ของการเคลื่อนไหวด้วย 🙈

กลับมาที่คำถามที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับการเป็นแม่ - ใช่แล้ว สำหรับแม่ที่มี "เซโรโทนิน" นั้น การเลี้ยงลูกเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าออกซิโตซินยังทำงานได้อย่างถูกต้อง

สิ่งที่สามารถช่วยในการผลิตเซโรโทนิน? ฉันท่องอินเทอร์เน็ตไปครึ่งหนึ่งและฉันสามารถสรุปผลที่น่าสนใจได้

1. โภชนาการและอาหารเสริม

ในอีกด้านหนึ่ง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารที่มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารหลายชนิดมีส่วนทำให้เกิดการสร้างเซโรโทนิน ในทางกลับกัน ฉันพบการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับไมโครไบโอมของมนุษย์และโดยเฉพาะแลคโตบาซิลลัสดังนั้นจึงกลายเป็นว่าเมื่อปริมาณในลำไส้ลดลงระดับของ kynurenine ในเลือดจะเพิ่มขึ้น - เป็นผลจากการสลายตัวของเอนไซม์ในตับ … ของทริปโตเฟนเดียวกัน เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความทุกข์" โดยเปรียบเทียบกับเซโรโทนินที่ "มีความสุข" เพราะเชื่อกันว่า "นำ" ไปสู่อารมณ์ซึมเศร้า

ตั้งแต่ฉันได้ค้นคว้าอย่างลึกซึ้งในหัวข้อของไมโครไบโอมของมนุษย์ เช่นเดียวกับการฟื้นฟูสุขภาพตามธรรมชาติ ในปีที่แล้ว ฉันจึงเห็นความสัมพันธ์บางอย่างที่นี่ในทันที มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราต้องการทริปโตเฟน - แต่มันแค่นั้นเองเหรอ? งานวิจัยที่น่าสนใจอีกชิ้นหนึ่งที่ฉันได้ศึกษามาแนะนำว่าร่างกายต้องการวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อผลิตเซโรโทนินด้วยว่ามันทำงานอย่างไรในร่างกาย ฉันเขียนเกี่ยวกับวิตามินดีแยกจากกัน - นี่คือครอบครัวที่ขาดไม่ได้โดยเฉพาะในละติจูดกลางและตอนเหนือ

พบมากขึ้น: สังกะสี แมกนีเซียม วิตามินซี วิตามิน B6 และ B9 ยังไม่มีอะไรใหม่ ทั้งหมดมีอยู่บนชั้นวางของฉัน

คุณถาม - และนี่คืออะไรที่จะดื่ม? เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับธาตุเหล่านี้กับอาหาร?

และฉันจะถามสิ่งสำคัญ - คุณแน่ใจหรือว่าทั้งหมดนี้ถูกดูดซึมจากอาหารตามที่ควรจะเป็นถ้าลำไส้ "รั่ว"? (ลำไส้รั่ว) ซึ่งอันที่จริงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่มีโรคหรืออาการภูมิต้านทานผิดปกติ (เช่น โรคภูมิแพ้) อย่างแน่นอน และบอกตามตรงว่าช่วงนี้ไม่ค่อยเจอคนที่ไม่มีอนิจจา …

โดยทั่วไปฉันไม่ต้องการที่จะปั๊มขึ้น แต่ฉันรู้สึกว่าถ้าคุณไม่มีระบบ serotonin ที่ใช้งานอยู่โดยธรรมชาติหากคุณขาดความสงบและความสงบในตอนแรกคุณต้องทำด้วยตัวเอง อาหารและเพิ่มวิตามินดี, โอเมก้า 3 และเพิ่มเติมในรายการในอาหาร นอกจากนี้ในจำนวนที่ค่อนข้างมาก และดูแลลำไส้ควบคู่กันไป

อันที่จริงนี่เป็นกลยุทธ์ส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับโรคทั้งหมดและฉันยืนยัน - ใช้งานได้:) หากมีคนสนใจประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันยินดีที่จะแบ่งปัน แต่ในความคิดเห็น คุณยังสามารถ google "autoimmune protocol"

กลับมาที่เซโรโทนินกันก่อน

2. ออกกำลังกาย

ระดับเซโรโทนินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โดยทั่วไปแล้ว ไม่ว่าใครก็ตาม แม้ว่าการฝึกโยคะ พิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อ การเต้นจะเป็นสิ่งที่โปรดปรานอย่างชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

ฉันรู้จากตัวเอง - เมื่อฉันเต้นและ / หรือเล่นโยคะเป็นประจำ - ฉันจะสงบเหมือนงูเหลือมและรวบรวมมากขึ้น

โดยวิธีการที่ฉันอ่านที่น่าสนใจมากและเกี่ยวกับท่าทาง เนื่องจากเซโรโทนินสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นผู้นำในสังคม ด้วยการเคลื่อนไหวที่ตรงไปตรงมา สง่างาม และราบรื่น การปฏิบัติทั้งหมดนี้โดยเจตนาและมีเป้าหมายในชีวิตประจำวันก็ทำงานไปในทิศทางตรงกันข้าม - มันเพิ่มการผลิตด้วยตัวมันเอง

โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะถอยหลังบ่อยขึ้น;)

3. ปริมาณการนอนหลับและแสงแดดที่เพียงพอ

Serotonin มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการควบคุมจังหวะเวลากลางวันและการผลิตจะสูงที่สุดในตอนเช้ารวมถึงภายใต้อิทธิพลของแสงจ้า ธรรมชาติไม่ได้โง่เขลา ปกติแล้ว มันมากับความคิดว่าเราตื่นจากแสงตะวัน สวัสดีทุกคน - ไม่ใช่เพราะความจำเป็น แต่โดยธรรมชาติและโอกาส คุณทำได้ดีมาก! และยังอาศัยอยู่ในภาคใต้ที่มีแสงแดดและแสงสว่างมาก ฉันอิจฉาคุณชะมัด!..

๔. การทำสมาธิ สวดมนต์ ฝึกสมาธิ

ฉันเห็นการศึกษาที่น่าสนใจว่าผู้ที่ฝึกฝนความเข้มงวดในการอธิษฐานสองสัปดาห์ได้ + เลเวลในการผลิตเซโรโทนินและ -เลเวลเพื่อผลิตโดปามีน โดยทั่วไปแล้ว การฝึกจิตและการมีสติสัมปชัญญะใดๆ จะเรียกว่า "เซโรโทนิน" อย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง ตัดสัญญาณที่ไม่จำเป็นออกไป และทำให้จิตใจสมดุล การสนทนาก็เป็นความจริงเช่นกัน ผู้ที่มีการกระตุ้นเซโรโทนินในระดับสูงมักจะเคร่งศาสนามากกว่าคนอื่นๆ

5. จิตบำบัดและการเรียนรู้ที่จะสัมผัสอารมณ์และยอมรับความรู้สึกของคุณ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้อ 4 บางส่วน แต่มีบางสิ่งที่สำคัญที่นี่ที่ฉันอยากจะดึงดูดความสนใจของคุณ

สำหรับฉัน การยอมรับในตัวเองและความรู้สึกของฉันคือการยอมรับ ซึ่งรวมถึงความจริงที่ว่าในตอนแรกโดยพันธุกรรม ฉันไม่ใช่คน "เซโรโทนิน" ฉันเป็น "โดปามีน" ชีวิตฉันเหมือนรถไฟเหาะที่มีอารมณ์และความสนใจขึ้นๆ ลงๆ

และก็ไม่เป็นไร

เมื่อตระหนักถึงธรรมชาติของฉัน ฉันก็เผามันทิ้งไป เธอร้องว่าฉันจะไม่เห็นความสงบสุขในชีวิตของฉัน "แบบนั้น" โดยธรรมชาติเพื่ออะไร

และหายใจออก

ฉันตัดสินใจว่าถ้าเป็นเช่นนั้นเราไปจากอีกด้านหนึ่ง

เธอพูดว่า - ฉันไม่อ่อนแอหรือที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็นและสร้างชีวิตในแบบที่เหมาะกับฉัน..

และเธอก็หยุดพยายามผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบของสังคม "เซโรโทนิน" ที่ชื่นชมความสงบ รักษาตัวเองให้อยู่ในขอบเขตตามประเพณี

ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จะใช้ชีวิตแบบนั้น ฉันไม่ชอบอยู่บ้านกับลูก ทำงานที่เดียวกัน. เป็นประเพณีในการจัดวันหยุดที่บ้าน รักษามิตรภาพกับเพื่อนในวัยเด็กเพียงเพราะพวกเขาเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์

ฉันยอมให้ตัวเองปรากฏตัวในโลก - ตัวเองสดใส ไม่เข้ากับกรอบเดิมๆ เปลี่ยนแปลงได้

ฉันพบว่าตัวเองเป็นหุ้นส่วนที่พร้อมสำหรับการแกว่งอย่างต่อเนื่องของฉัน โดยทั่วไปแล้วใครบ้างที่เปลี่ยนแปลงตัวเองได้! - และเราสามารถเข้าใจกันโดยไม่ต้องตัดสิน พบงาน dopaminitis ไม่ได้มาตรฐาน - แต่ก็ไม่น่าเบื่อเช่นกัน! - ไลฟ์สไตล์

แน่นอน ฉันช่วยร่างกายของฉันให้มากที่สุด - อาหาร, กีฬา, การนอนหลับ

แต่โดยทั่วไปแล้ว ฉันแค่รักตัวเองและรับผิดชอบต่อชีวิตของฉัน รวมถึง - สำหรับวันที่ "มืดมน" ของฉัน วันที่ได้รับสารโดปามีนและความฝันที่พังทลาย … ฉันแค่มองข้ามมันไป ให้กับธรรมชาติของฉัน

และในตอนท้าย - เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

ฉันตัดสินใจที่จะไม่รับผิดชอบในการพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเธอเองและแปลข้อความบางส่วนจากหนังสือเล่มใหม่ของ Johan Hari ให้คุณแทน Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions โดย Johann Hari) ซึ่งล่าสุด ตีพิมพ์ในเดอะการ์เดียน

“เมื่อเราถ่ายเซลฟี่ เราถ่าย 30 ภาพ โดย 29 ภาพ - กระพริบตาหรือคางสองข้าง - แล้วลบ เราเลือกให้โปรไฟล์ของเราใน Tinder - ภาพที่ดีที่สุดเพียงภาพเดียว บริเวณนี้ - พวกเขาใช้หลักการที่คล้ายกันเมื่อ มันมากับยากล่อมประสาท พวกเขาให้ทุนสำหรับการศึกษาจำนวนมากแล้วซ่อนผู้ที่ระบุข้อจำกัดที่เป็นไปได้ในการใช้ยาและแสดงเฉพาะคนทั่วไปที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งครั้ง ผู้ป่วย 245 คนได้รับยา แต่บริษัทยาได้ตีพิมพ์ผลงานไว้เพียง 27 รายการ จากทั้งหมด 27 รายการ ที่ยานี้ดูเหมือนจะช่วยได้

(หมายเหตุของฉัน - และนี่คือข้อความอ้างอิงอื่นจากสิ่งพิมพ์ภาษารัสเซียจากการวิจัย: “ปรากฏว่าการทดลองทางคลินิกจำนวนมากของยาเหล่านี้ไม่มีความเชื่อที่ดีนัก: ข้อมูลบางส่วนอาจถูกซ่อนและการออกแบบ ของการศึกษาบางส่วนเหลือสิ่งที่ต้องการมาก ตัวอย่างเช่น 65 เปอร์เซ็นต์ของการทดลองได้รับทุนจาก Big Pharma ซึ่ง 30 เปอร์เซ็นต์มีอคติในระดับสูง 60 เปอร์เซ็นต์ - เป็นแบบปานกลาง ทั้งหมด จาก 34 การทดลอง มีเพียง 4 มีความลำเอียงจริงๆ )

ปรากฎว่า 65-80% ของผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยากล่อมประสาทได้รับการวินิจฉัยอีกครั้งว่า "ซึมเศร้า" ภายในหนึ่งปี [หลังจากเริ่มการรักษา] ฉันเคยคิดว่ากรณีของฉันเป็นข้อยกเว้น - ฉันยังคงหดหู่ แม้จะทานยา - แต่ศาสตราจารย์เคิร์สช์อธิบายให้ฉันฟังว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ยากล่อมประสาทใช้ได้กับบางคน แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคน

[การหาความจริงเกี่ยวกับงานวิจัย] นี้ทำให้ศาสตราจารย์เคิร์สช์ถามคำถามที่ทำให้เขาประหลาดใจ ทำไมเราถึงคิดว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจาก serotonin ต่ำ? เมื่อเขาไปชี้แจงปัญหานี้ เขาพบว่าหลักฐานสำหรับสมมติฐานนี้สั่นคลอนอย่างมาก ศาสตราจารย์แอนดรูว์ สกัลล์แห่งมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันที่เขียนใน Lancet อธิบายว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าโดยระดับ serotonin ที่ลดลงอย่างกะทันหันนั้น "ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และทำให้เข้าใจผิด" ดร. David Healy บอกฉันว่า "ไม่เคยมีเหตุผลอะไรเลย มันเป็นแค่การตลาด"

ฉันไม่ต้องการที่จะได้ยินว่าเมื่อคุณมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานในการอธิบายสาเหตุของภาวะซึมเศร้าด้วยเรื่องราวเกี่ยวกับเซโรโทนิน คุณก็คงไม่ต้องการที่จะล้มเลิกความคิดนี้อีก ครั้งหนึ่งสำหรับฉัน มันเหมือนกับสายจูงที่ฉันโยนความเจ็บปวดของฉันเพื่อควบคุมมันให้ได้อย่างน้อย ฉันกลัวว่าถ้าฉันรบกวนความคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดของฉัน - ความคิดที่ฉันอยู่ด้วยมานาน! - เธอจะหลุดพ้นเหมือนสัตว์ป่า แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงแสดงให้ฉันเห็นบางสิ่งที่ฉันไม่สามารถเมินได้อีกต่อไป

…..

เกิดอะไรขึ้นจริงเหรอ? ทุกครั้งที่ฉันสัมภาษณ์กับนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลก - จากเซาเปาโลถึงซิดนีย์ จากลอสแองเจลิสถึงลอนดอน - ชิ้นส่วนของจิ๊กซอว์นี้พอดีมากขึ้นในรูปภาพเดียว

เราทุกคนทราบดีว่ามนุษย์มีความต้องการทางกายภาพขั้นพื้นฐาน ได้แก่ อาหาร น้ำ ความปลอดภัย อากาศบริสุทธิ์ แต่ปรากฎว่าในทำนองเดียวกัน ผู้คนก็มีความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานเช่นกัน เราต้องรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า คุณต้องรู้สึกว่าเรามีค่า ว่าพวกเขาเก่งอะไรบางอย่าง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะมีความมั่นใจในอนาคตของเรา

และการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าวัฒนธรรมของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ สำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ฉันรู้ว่าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เราถูกแบ่งแยกมากขึ้นเรื่อยๆ ในฐานะชุมชน และห่างไกลจากสิ่งพื้นฐานเหล่านี้ที่เราต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ และความต้องการทางจิตวิทยาที่ไม่ได้รับการตอบสนองเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้จำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลมีจำนวนเพิ่มขึ้น

……

เมื่อฉันรู้ทั้งหมดนี้ ฉันอยากย้อนเวลากลับไปคุยกับเด็กวัยรุ่นที่ฉันเป็นเมื่อได้ยินเรื่อง "low serotonin" เป็นครั้งแรก - เรื่องราวที่ฉันจะหลอกตัวเองในอีกหลายปีต่อจากนี้ ฉันอยากจะบอกเขาว่า “ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกไม่ใช่พยาธิวิทยา มันไม่ใช่ความวิกลจริต มันเป็นสัญญาณว่าความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานของคุณไม่เป็นไปตามนั้น มันเป็นรูปแบบหนึ่งของความเศร้าโศก - เสียใจกับตัวเองและเกี่ยวกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น จากสังคม ฉันรู้ว่ามันบาดลึกแค่ไหน มันกัดกินทุกอย่างข้างในยังไง แต่คุณต้องฟังป้ายนี้ เราทุกคนต้องเริ่มฟังคนที่ให้ป้ายนี้ … เขาบอกคุณว่าอะไรผิดกันแน่. เขาบอกว่าคุณต้องการปฏิสัมพันธ์อย่างลึกซึ้งกับตัวเองและคนอื่น ๆ ซึ่งคุณยังไม่รู้ - แต่วันหนึ่งคุณจะรู้สึกอย่างแน่นอน"

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการวิตกกังวล คุณไม่ใช่รถที่มีล้อหัก คุณเป็นคนที่ไม่ได้รับความต้องการที่สำคัญ วิธีเดียวที่แท้จริงในการหลุดพ้นจากความสิ้นหวังที่ครอบงำเราคือการเริ่มสร้างความสัมพันธ์อันลึกซึ้งกับตัวเราและผู้อื่นขึ้นใหม่ และค้นหาสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่สมเหตุสมผลจริงๆ

กันหมด"