2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อวานผมมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามีความผิดสองประเภท: ภายในและภายนอก ความผิดภายนอกเป็นความผิดที่เกิดจากการละเมิดข้อตกลงที่บรรลุก่อนหน้านี้และการทำลายความคาดหวังซึ่งมีสิทธิ์ทั้งหมดที่มีอยู่เนื่องจากทั้งสองฝ่ายได้ออกเสียงและได้ยินข้อตกลง ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิงเช่น Petya สัญญาว่าจะโทรหาในตอนเย็นและไม่โทรหา Masha ตอนนี้ Petya ขุ่นเคือง
มีประเภทที่สอง - ความขุ่นเคืองภายใน - นี่คือความขุ่นเคืองซึ่งเป็นที่มาของทัศนคติภายในของบุคคลซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากความเป็นจริงภายนอก ความแค้นนี้ทำงานอย่างไร?
ง่ายมาก ผู้หญิงคนหนึ่งมีความเชื่อมั่นในหัว ผู้ชายควรให้ดอกไม้ ปัดทิ้ง และลงรายการต่อไป ความเชื่อเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากภาพลักษณ์ของผู้ชายในอุดมคติในหัวของผู้หญิงคนหนึ่ง ทำให้เธอคาดหวังถึงผู้ชายที่แท้จริงอย่างแท้จริง และเธอคาดหวังว่าชายผู้นั้นจะให้ดำเนินการโทร และเขาไม่ได้ เธอโกรธเคือง เขาไม่เข้าใจว่าทำไม มันเลวร้ายลงเมื่อผู้หญิงบอกผู้ชายว่าเธอขุ่นเคืองเพราะเขาไม่ทำอย่างนั้น ผู้ชายสามารถตอบโต้อย่างรุนแรงต่อสิ่งนี้เพราะประการแรกเขาไม่ได้สัญญากับเธอและประการที่สองเธอไม่ได้ถามเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พูดง่ายๆคือเขาไม่รู้และไม่ได้คิด แต่เธอก็ขุ่นเคือง แน่นอนว่าสถานการณ์นี้คงคุ้นเคยกันดีสำหรับหลายๆ คน
ตามที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น ความสัมพันธ์ทางเพศเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด แต่ที่จริงแล้ว สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นตลอดเวลา และคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกขุ่นเคืองและได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ได้ดังนี้
1. เข้าใจว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด
จากประสบการณ์การทำงานกับลูกค้าและประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน ฉันสามารถพูดได้ว่าไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนที่จะรับรู้ถึงประสบการณ์ของพวกเขาในช่วงเวลาปัจจุบันได้ดี การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณที่นี่และตอนนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาครึ่งหนึ่ง และประมาณแปดปีที่แล้ว ก่อนที่ฉันจะมาทำจิตบำบัด ฉันต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน และวันนี้ฉันใช้เวลาประมาณสิบถึงยี่สิบนาทีในการตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและแก้ไขสถานการณ์
2. ตรวจสอบตัวบ่งชี้ภายในด้วยความเป็นจริง
จำเป็นต้องตรวจสอบเรื่อง "มีเด็กชายหรือไม่" จำไว้ว่าความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เรารู้สึกขุ่นเคืองได้กำหนดขอบเขตไว้อย่างไร สิ่งที่เราเห็นด้วยกับคนนี้และสิ่งที่เราไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ดำเนินการบางอย่างอย่างตรงไปตรงมา เช่น บทสนทนาภายในนี้:
- Petya สัญญาว่าจะโทรหาฉันวันนี้หรือไม่?
- ไม่ได้สัญญา
- ฉันถามเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
- ไม่ได้ถาม
หากในระหว่างการสำรวจภายในปรากฎว่าไม่มีข้อตกลง ความขุ่นเคืองเป็นเรื่องภายในและคุณต้องดำเนินการตามตัวเลือก 3a และหากปรากฎว่ามีข้อตกลง ความขุ่นเคืองก็อยู่ภายนอกและคุณจำเป็นต้องใช้ตัวเลือก 3ข.
3ก. ความขุ่นเคืองภายใน: เพื่อค้นหาว่าทำไมฉันถึงรอในสิ่งที่ฉันไม่ได้สัญญา
นี่เป็นงานภายในจำนวนมาก โดยหลักแล้วเนื่องจากต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์ไม่ได้สร้างขึ้นด้วยบุคคลจริง แต่มีภาพลักษณ์ภายในบางอย่าง และ Petya ตัวจริงทำหน้าที่เป็นเพียงหน้าจอสำหรับการฉายภาพนี้เท่านั้นทำให้ภาพนี้มีชีวิตชีวา บางครั้งเพื่อให้การดูถูกละลายก็เพียงพอที่จะตระหนักว่า Petya ไม่ได้สัญญาอะไร ทางออกเดียวในสถานการณ์เช่นนี้คือสร้างความสัมพันธ์กับ Petya ตัวจริง พบตัวจริงของเขาและบอกความต้องการของคุณ หาภาษากลาง แล้วความสัมพันธ์จะเป็นไปได้ ตราบใดที่เราสร้างความสัมพันธ์กับภาพในหัว ความสัมพันธ์ดังกล่าวจะไม่มีอะไรดีขึ้นมา
3ข. ความไม่พอใจภายนอก: เรียกเก็บเงินผู้กระทำความผิด
ไม่จำเป็นต้องปิดปากด่า งอน เลี่ยงการสัมผัส ฯลฯ ความขุ่นเคืองจากสิ่งนี้จะไม่หายไปไหน แต่ในทางกลับกัน มันจะดึงพลังงานที่สำคัญยิ่งขึ้นไปอีก และความสัมพันธ์กับผู้อื่นจากแนวทางดังกล่าวก็มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นหนองน้ำมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการสื่อสารความรู้สึกของคุณและเปลี่ยนสถานการณ์ในแบบที่เราต้องการทำไมบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะทำเช่นนี้? เพราะบางครั้งเราก็ไม่รู้จะพูดถึงความรู้สึกของเรายังไงดี หรือเราพูดว่ากำแพงกำลังดัง หรือเราไม่เคยฟังและมีความแน่นอนว่าการนำเสนอของตัวเองนี้ไม่สมเหตุสมผลเพราะ หลังจากนั้นไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
ไม่ว่าเราจะรู้สึกขุ่นเคืองแบบไหน (ภายในหรือภายนอก) จำเป็นต้องจัดการกับมัน
รู้สึกเจ็บ - เราต้องการมันเป็นเครื่องมือวินิจฉัยสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น หากเรารู้สึกเจ็บปวด แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น และในขณะนี้เรามีโอกาสพิเศษในการดูแลตัวเอง: ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ผิดพลาดและแก้ไข เพื่อร่างความต้องการและขอบเขตของเรา และเพื่อที่จะแก้ไขบางสิ่งในความสัมพันธ์ คุณต้องประกาศตัวเอง และคำกล่าวนี้ไม่ได้นุ่มนวลเสมอไป อาจเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม แต่ก็แข็งแกร่ง และอาจก้าวร้าวยิ่งกว่านั้นอีก ขึ้นอยู่กับว่าขอบเขตความสัมพันธ์ของเราถูกละเมิดมากแค่ไหน
แก่นแท้ของความขุ่นเคืองคือการควบคุมความก้าวร้าว และวิธีเดียวที่จะขจัดความขุ่นเคืองคือการหาทางออกให้กับความก้าวร้าว มีสองวิธีในการแก้ปัญหา: ในกรณีของความขุ่นเคืองภายใน - เพื่อให้เข้าใจว่าไม่มีใครต้องขุ่นเคืองและนำพลังงานไปศึกษาความปรารถนาของคุณและสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลจริง และในกรณีของความผิดภายนอก ให้ข้อเสนอแนะในเวลาที่เหมาะสมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและกำหนดขอบเขตเพื่อให้ตรงกับความต้องการของเรา
นี่คือความเข้าใจและมุมมองของข้าพเจ้าเกี่ยวกับความรู้สึกขุ่นเคืองในวันนี้ คุณคิดอย่างไร?
