2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
"สิ่งที่น่ากลัวที่สุดสำหรับคนที่ทำลายระเบิดไม่ใช่ตัวระเบิด แต่ความจริงที่ว่าบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้ยังคงอยู่คนเดียว" (c)
ฉันได้ยินวลีนี้จากเพื่อนของฉันที่บอกว่าเขารู้สึกอย่างไรในช่วงที่ชีวิตตกตะลึงมากที่สุด ฉันไม่รู้สึกว่ามีสิทธิที่จะบอกรายละเอียดของเรื่องราวของเขา บอกได้คำเดียวว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการสูญเสียคนใกล้ชิดและการตัดสินใจที่จะปิดอุปกรณ์ที่ช่วยชีวิต
รายละเอียดของเรื่องนี้ไม่สำคัญสำหรับฉันในตอนนี้เท่ากับสิ่งที่ดึงดูดสายตาฉันมากที่สุด นั่นคือปฏิกิริยาของผู้คนรอบตัวฉัน
เพื่อนของฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในสถานการณ์เช่นนี้ มีคนอยู่รอบตัวเขา ทางกายภาพ แต่ไม่มีใครสามารถอยู่กับเขาในความเศร้าโศกและแบ่งปันมันได้
ต่างคนต่างบอกเขาไปคนละอย่าง ขอแสดงความเสียใจ อดทนไว้ ทุกอย่างจะเรียบร้อย ฉันเข้าใจเธอ ทำแบบนี้ ทำแบบนี้ แต่กับฉัน … เวลาจะเยียวยา ไม่ต้องกังวล และคำพูดอื่นๆ ซึ่งในระยะเวลาหนึ่ง ความเปราะบางตามกฎแล้วไม่บรรเทาทุกข์ในทางใดทางหนึ่ง … และในบางครั้ง พวกเขาสร้างความรู้สึกว่ามีผู้คนมากมายอยู่รอบตัว แต่คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังด้วยความเศร้าโศก และพกติดตัวไปเมื่อมีโอกาส บางครั้งคุณถือมันอย่างเงียบ ๆ และเป็นเวลาหลายปีหลังจากการสนับสนุนดังกล่าวซึ่งไม่มีใครสนับสนุนเหมือนเดิมอีก
คนส่วนใหญ่ที่พูดคำข้างต้น (เช่น "อดทนไว้" "ทุกอย่างจะดี") จะได้รับแรงกระตุ้นจากการสนับสนุนอย่างแท้จริง แต่ทำไมความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะสนับสนุนโดยแสดงออกด้วยคำพูดเช่นนี้มักไม่ค่อยบรรเทา? แล้วคุณสนับสนุนแตกต่างกันได้อย่างไร?
คำตอบสำหรับคำถามที่สองนั้นง่ายในด้านหนึ่ง: แค่อยู่กับบุคคลนั้น
ในทางกลับกัน “เพียงเพื่อเป็น” จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการเข้าถึงความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณและมีค่าเผื่อสำหรับตัวคุณเองที่จะประสบกับความรู้สึกที่ลึกล้ำและเศร้าโศก
การอยู่ร่วมกับผู้อื่นในความเศร้าโศกหมายถึงการสังเกตเห็นความสับสน ความซึมเศร้า ความเจ็บปวด ความโกรธ ความสิ้นหวัง และความเศร้าโศกของเขา และเพียงแค่อยู่อย่างสงบและทั่วถึง
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการสนับสนุน
- อย่าหันไปดำเนินการ (เช่น ในการกระตุ้น "รอ!" หรือ "รอ" มีการเรียกร้องให้ดำเนินการ
- อย่าให้คำแนะนำหากบุคคลนั้นไม่ขอ ("ทำสิ่งนี้ต่อไป" หรือ "ตอนนี้คุณต้องหันเหความสนใจและคิดแต่เรื่องดีๆ")
- อย่าดึงเอาเหตุผล (บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามหาคำอธิบายที่มีเหตุผลบางอย่างที่ควรช่วย ตัวอย่างเช่น “พระเจ้าไม่ได้ให้การทดสอบเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถต้านทานได้” สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ไม่สามารถผ่านการทดสอบทั้งหมดได้. วิกฤตการณ์ทั้งหมดไม่สามารถหาทางออกได้และบุคคลที่อยู่ในวิกฤตรู้สึกอย่างชัดเจน);
- เพื่อช่วยคนจากคำแนะนำ (เช่น "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" อันที่จริงอาจแตกต่างกัน)
- อย่าลดค่าประสบการณ์ของบุคคลโดยนำประสบการณ์ของคุณเองหรือประสบการณ์ของผู้อื่นมา สำหรับสิ่งนี้ถือเป็นการลดค่าเงินอย่างเห็นได้ชัด ไม่สนับสนุน ประเด็นคือประสบการณ์ ทรัพยากร ความอ่อนไหว และบริบทของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เหตุการณ์หนึ่งและเหตุการณ์เดียวกันในช่วงเวลาที่ต่างกันแม้โดยบุคคลเดียวกันก็สามารถสัมผัสได้ในรูปแบบที่ต่างกัน เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนต่าง ๆ ของประสบการณ์ใด ๆ และการเปรียบเทียบประสบการณ์ของใครบางคนกับประสบการณ์ของคนเศร้าโศกหรือบุคคลที่อยู่ในภาวะวิกฤตเป็นการสนับสนุนที่เป็นพิษมาก รวมถึงข้อความ "ฉันเข้าใจคุณ" หรือ "ฉันมีสิ่งนี้ด้วย" คุณไม่สามารถมีความเหมือนกันได้ - คุณเป็นคนที่แตกต่างกัน คุณอยู่ในบริบทที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณมีองค์กรทางจิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เหมือนกับอีกคน ประสบการณ์และประสบการณ์ของคุณอาจคล้ายกันบ้าง แต่ไม่เหมือนกัน! และในความเป็นจริง คุณจะไม่สามารถเข้าใจอย่างอื่นได้อย่างเต็มที่ แต่คุณสามารถยอมรับอีกฝ่ายในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของการสนับสนุน - เพื่อให้บุคคลนั้นเป็นแบบนั้น: สิ้นหวัง, สับสน, ขมขื่น, เศร้าโศก, อ่อนแอ, อ่อนแอ, หงุดหงิด, ป่วยด้วยจิตวิญญาณทั้งหมดของเขา
ให้สงบและรวมด้วยวิธีการอื่นเพื่อให้อยู่กับบุคคลนั้นด้วยความเคารพและเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ในตัวมันเอง ความสามารถที่หายากเช่นนี้ในสถานการณ์วิกฤตคือการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมมากสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานะอ่อนแอ
มีอะไรอีกบ้างที่สามารถสนับสนุนบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพ?
- รองรับการสนทนาเกี่ยวกับความเศร้าโศก ความสูญเสีย วิกฤตการณ์ และประสบการณ์ที่ยากลำบาก
บุคคลที่อยู่ในความเศร้าโศกหรือวิกฤตสามารถเล่าเหตุการณ์เดิมซ้ำหลายครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปิดปากเขาในการสนทนาเช่นนี้ ไม่แปลหัวข้อ ไม่ได้แนะนำว่าคุณต้องคิดถึงแต่สิ่งที่ดีเท่านั้น ให้โอกาสเขาอย่างปลอดภัย (โดยไม่คิดค่าเสื่อมราคาและข้อห้าม) พูดในหัวข้อที่ลึกมากที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก (ความอับอาย ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก ความอ่อนแอ ความคิดฆ่าตัวตายและแรงกระตุ้น ความโกรธ ฯลฯ) เช่นเดียวกับความตาย การฆ่าตัวตาย เป็นไปได้ เหตุการณ์สถานการณ์การพัฒนาที่เลวร้าย) เป็นการสนับสนุนที่สำคัญมาก ออกอากาศสิทธิ์ในการแสดงออกต่อบุคคลอย่างเต็มที่ เพื่อแบ่งปันไม่เพียงแต่แสงสว่าง สนุกสนานและน่ารื่นรมย์ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่น่ากลัว น่ารำคาญ น่ากลัว และอกหักด้วย
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้คนพยายามไม่พูดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่นเพื่อไม่ให้ตัวเองเสียใจและไม่ทำให้อีกฝ่ายเสียใจ แต่ในความเป็นจริง การพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น พูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจากสิ่งนั้น และจากมุมนี้ การจดจำ การแบ่งปัน มีประโยชน์มาก การทำเช่นนี้ทำให้สามารถแบ่งปันประสบการณ์และประสบการณ์ของคุณ และโดยทั่วไปแล้วจะใช้ชีวิตตามประสบการณ์เหล่านั้น
- เรียกสิ่งต่าง ๆ ด้วยชื่อที่ถูกต้อง บ่อยครั้งในสถานการณ์วิกฤต มีความปรารถนาที่จะไม่ตั้งชื่อเหตุการณ์โดยใช้ชื่อของเขาอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งแทนที่จะพูดว่า "ตาย" พวกเขาพูดว่า "หายไป" แทนที่จะ "ฆ่าตัวตาย" พวกเขากลับพูดว่า "หายไป" เหมือนกัน แทนที่จะพูดว่า "ซึมเศร้า", "วิกฤต", "ซึมเศร้า" พวกเขาพูดว่า "เขา / ฉันไม่สบาย", "ทุกอย่างไม่เป็นระเบียบกับคุณ"
การเรียกสิ่งต่าง ๆ ด้วยชื่อที่เหมาะสมเป็นการให้กำลังใจที่ดี เพราะนั่นคือสิ่งที่ความเป็นจริงย่อมาจาก ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณยอมรับและใช้ชีวิตไม่ช้าก็เร็ว
- ในสภาวะเฉียบพลัน การปรากฏตัวของผู้อื่นมีความสำคัญมากสำหรับบุคคล แต่เฉพาะการปรากฏตัวที่คุณไม่จำเป็นต้องป้องกันตัวเอง (ดู "สิ่งที่ไม่ควรทำ") ดังนั้นการได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ (อีกครั้ง หากไม่เปียก) จึงเป็นการแสดงออกถึงการสนับสนุนอย่างมาก
- ยอมให้ตัวเองหรือผู้ประสบความสูญเสียหรือวิกฤตอยู่ในความโกรธ แม้ว่าความโกรธนี้จะอยู่ที่พระเจ้า ที่จักรวาล ที่ทั้งโลก ที่ผู้ตาย ไม่ว่าอะไรก็ตาม! อย่าเข้าไปขวางทางความรู้สึกเหล่านี้ ทั้งพระเจ้า จักรวาล โลก หรือผู้ตายไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากการใช้ชีวิตความรู้สึกเช่นนั้น หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการปราบปรามความรู้สึกเหล่านี้
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในสถานการณ์วิกฤต บุคคลอาจมีปฏิกิริยาและสภาวะต่างๆ ที่เป็นปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าบุคคลหงุดหงิดมากเกินไป โกรธ ถอนตัวจากผู้อื่น มักจะร้องไห้ ประสบกับอาการทางจิตทุกประเภท เห็นฝันร้าย ประสบความเจ็บปวดเหลือทน อ่อนแอ อ่อนแอ - นี่เป็นเรื่องปกติ
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรระงับประสบการณ์ดังกล่าวกับวอดก้า วาเลอเรี่ยน หรือยาใดๆ (เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งยาและเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังที่มีความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของสุขภาพ)
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรลดความเข้มข้นของประสบการณ์ เพราะหากจมน้ำตายก็มีความเป็นไปได้ที่วิกฤตจะเข้าสู่ระยะเรื้อรัง จากนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำทุกอย่างที่ถูกระงับโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นถ้าคนกรีดร้อง, สั่น, สาบาน, โกรธ, ตะโกน, หงุดหงิด, หอนที่ดวงจันทร์จากความเศร้าโศกคุณไม่ควรระงับอาการเฉียบพลันดังกล่าวยิ่งวิกฤตรุนแรงมากเท่าไหร่ การสูญเสียก็ยิ่งเจ็บปวดมากเท่านั้น ยิ่งรู้สึกเจ็บปวดและเฉียบพลันเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาที่เพียงพอต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
- ไม่ให้การประเมินใด ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้น การประเมินเป็นการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองนั่นคือการหลีกเลี่ยงความรู้สึก วิกฤตและความสูญเสียไม่เกี่ยวข้องกับเหตุผลใดๆ พวกเขามีอยู่ในชีวิตของทุกคน พวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
- ดูอย่างระมัดระวังดูสถานะและประสบการณ์ของคุณ โดยปกติแล้ว การสนับสนุนที่ลดคุณค่า เช่น "ทุกอย่างจะดี", "รอ" ฯลฯ มาจากการขาดประสบการณ์ในการสนับสนุนตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามักจะสนับสนุนผู้อื่นในลักษณะเดียวกับที่เราเคยสนับสนุนเรา และวัฒนธรรมของเราตอนนี้มีการห้ามทั่วโลกในสิ่งที่เรียกว่า "ประสบการณ์เชิงลบ" (ความเศร้าโศก ความโกรธ ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก ความสับสน ไร้อำนาจ ฯลฯ) วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่สัมผัสความรู้สึกคืออะไร? บ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับคำตอบของคำถามที่ว่า "จะทำอย่างไร": ยึดมั่น, ยึดมั่น, ไม่วางสาย, ไม่สิ้นหวัง ฯลฯ นั่นคือการทำบางสิ่งบางอย่างเป็นวิธีหนึ่งในการหลบหนี ความรู้สึกใดๆ
วิธีที่นิยมวิธีที่สองในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณคือการเข้าสู่ระนาบที่มีเหตุผล อธิบายทุกอย่างให้ตัวเองฟังอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น "อะไรคือจุดของการล้มลงในความสิ้นหวัง", "จุดแห่งความโกรธคืออะไร" หรือหาทฤษฎีที่กลมกลืนกันเกี่ยวกับกรรม ธรรมะ โหราศาสตร์ ศาสตร์ลึกลับ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ข้าพเจ้าไม่ได้ต่อต้านกรรม ธรรมะ โหราศาสตร์ ศาสตร์ลี้ลับ และสิ่งที่คล้ายกัน ฉันต่อต้านการหลอกลวงตนเอง แท้จริงแล้ว กรรม ธรรมะ ความลึกลับ หรือสิ่งอื่นที่ฉลาดมักถูกแทนที่ในสถานที่เหล่านี้ ไม่ใช่เพราะมันมีที่ที่จะอยู่ที่นั่น แต่เพราะมันเป็นการดมยาสลบ นั่นคือการป้องกันจากประสบการณ์ เหมือนทานยาแก้ปวดเมื่อปวดฟัน ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลง แต่สาเหตุไม่หายไปไหน ในทำนองเดียวกัน พลังแห่งความรู้สึกไม่ได้หายไปไหนจากการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง และหากคุณระงับความรู้สึกไว้เป็นเวลานาน อาการเหล่านี้อาจลุกลามไปสู่อาการต่างๆ ได้ทุกประเภท ตั้งแต่ประสบการณ์ทางจิต (โรคสะเก็ดเงิน แผลในกระเพาะ โรคหอบหืด โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ) ที่ลงท้ายด้วยอาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ ฝันร้าย และอาการทางจิตอื่น ๆ …
ดังนั้นคุณรู้สึกอย่างไรกับความปรารถนาที่จะสร้างความดีที่มีเหตุผลให้กับบุคคลที่อยู่ในช่องโหว่ฟังตัวเอง: และคุณต้องการอธิบายบางสิ่งให้เขาฟังจากความรู้สึกใด? บางทีความสิ้นหวังที่ไม่ได้มีชีวิตอยู่ของคุณก็เพิ่มขึ้นในตัวคุณ? หรือโกรธ? หรือความเศร้าโศก?
การพบกับประสบการณ์เฉียบแหลมของผู้อื่นย่อมเปลี่ยนเราให้เป็นประสบการณ์ที่เฉียบแหลมของเราเอง ซึ่งผมมั่นใจว่าทุกคนมีประสบการณ์ และมีการสนับสนุนน้อยลงในสภาพแวดล้อมสำหรับประสบการณ์ดังกล่าว
ตัวอย่างเช่น จำได้ไหมว่าการฝังในอดีตเป็นธรรมเนียมปฏิบัติอย่างไร? ทั้งลานบ้านรู้ว่าใครตาย กิ่งก้านของต้นสนยังคงอยู่บนถนนมีการเล่นเดินขบวนศพผู้หญิงที่มาร่วมไว้อาลัยทำหน้าที่สนับสนุนผู้มาร่วมไว้อาลัย เมื่อมองดูผู้ตาย สัมผัสร่างที่เย็นยะเยือก โยนดินลงไปในหลุมศพ ผ่านวอดก้ายิงที่ยังคงไม่มีใครแตะต้อง กลายเป็นความจริง - บุคคลนั้นไม่มีอีกแล้ว หัวข้อความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามกฎหมาย เสื้อคลุมสีดำของผู้ไว้ทุกข์เป็นสัญญาณให้คนรอบข้างเห็นถึงความเปราะบางของพวกเขา 9 และ 40 วันเป็นการกำหนดช่วงเวลาเฉพาะหลังการสูญเสีย ซึ่งเป็นช่วงวิกฤตที่ต้องการการสนับสนุนมากที่สุด และญาติทุกคนก็นั่งโต๊ะเดียวกัน ระลึกถึงผู้เสียชีวิต ร้องไห้ด้วยกัน หัวเราะ และแสดงความรู้สึกต่อผู้ตายในรูปแบบต่างๆ
ตอนนี้ประเพณีที่อุทิศให้กับความเศร้าโศกและการใช้ชีวิตท่ามกลางวิกฤตต่างๆ กำลังค่อยๆ หายไป ตอนนี้ให้ความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ กับบางสิ่งที่มีเหตุผลและ "บวก" ไม่มีเวลาที่จะเสียใจ และแนวโน้มนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าขณะนี้มีการระบาดของโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้น แม้จะมีความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรง เนื้อหาก็เปลี่ยนแปลงไป ตัวอย่างเช่น ในอดีต อาการหลงผิดแบบหวาดระแวงประกอบด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนและประเภทของวงจรตรรกะ มันง่ายมากตอนนี้ ไม่มีการออกแบบสายลับที่ซับซ้อนพร้อมหลักฐานการตัดหนังสือพิมพ์ทุกวันนี้ คุณมักจะใส่หมวกฟอยด์เพื่อที่คลื่นจะไม่ทะลุเข้าไปในสมอง
อาการของความผิดปกติทางจิตหลายอย่างเปลี่ยนไป และทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับทัศนคติต่อประสบการณ์ของความรู้สึก
ตอนนี้เป็นแฟชั่นที่จะระงับภาวะซึมเศร้าด้วยยากล่อมประสาทโดยไม่ต้องตรวจสอบสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งมากขึ้นที่คุณไม่สามารถร้องไห้ร่วมกันเพราะความเศร้าโศกได้ แต่ "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน เศษผ้า คุณยังต้องทำงาน เลี้ยงดูครอบครัวของคุณ รักษารูปร่างให้ดี"
และแนวโน้มเหล่านี้ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาสำหรับความเศร้าโศกและการใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกขมขื่นไม่เคยช่วยปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจของผู้คน
ดังนั้น ฉันขอให้คุณปฏิบัติต่อความรู้สึกและความรู้สึกที่แตกต่างกันของผู้อื่นด้วยความเอาใจใส่และให้ความเคารพอย่างสูงในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้
ดูแลตัวเองนะ.
