2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เป็นเรื่องปกติที่แต่ละคนจะประสบกับความวิตกกังวลในสถานการณ์สำคัญต่างๆ เพื่อที่เขาจะได้พยายามบรรลุผล ท้ายที่สุดแล้ว ความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณของการรักษาตัวเอง ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของปฏิกิริยาของร่างกาย "วิ่งหรือต่อสู้"
แต่บางครั้งเมื่อประสบกับความเครียดภายในคนเริ่มมองหาสัญญาณอันตรายอย่างร้อนรนซึ่งไม่มีเลยเพื่อรอเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในอนาคต บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลได้รับการถ่ายทอดจากพ่อแม่ทำให้เกิดความคิดที่เป็นอันตรายในตัวเขา ("อย่าเข้าใกล้คนแปลกหน้า มิฉะนั้น พวกเขาจะขโมยคุณ", "อย่าไปโดยไม่สวมหมวก มิฉะนั้น คุณจะป่วยและตาย" ฯลฯ)
จากนั้นเมื่อบิดเบี้ยวด้วยความคิดเช่นนี้ ความวิตกกังวลก็คล้ายกับม้าของ Vasily ซึ่งเมื่อเขาไม่มีอะไรต้องกลัว เขาทำการถ่ายอุจจาระกลางเวทีและเริ่มกลัวขยะของตัวเอง
สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์แบบในภาพยนตร์โซเวียตเรื่องเก่าเรื่อง "The Blonde Around the Corner" เมื่อนาเดียร้องไห้สะอึกสะอื้นในตอนกลางคืนจากความตายที่สมมติขึ้นของลูกที่ไม่มีอยู่จริงของเธอโดยวางแผนชะตากรรมของเขาอย่างละเอียด สะอื้นไห้อย่างขมขื่นราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว
หรือในคำทำนายของลูกค้าว่าลูกของเธอจะถูกจำคุกและตำแหน่งเจ้าพ่อ "ด้วยบุคลิกของเขา!" โดยวิธีการที่เด็กอายุเพียง 5 ขวบในขณะที่ "ไว้ทุกข์"!
ผู้ที่มีความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคประสาทสามารถปิดฉากสถานการณ์ได้ในทันทีจนกลายเป็นสัดส่วนที่น่าเหลือเชื่อ เพราะพวกเขากรองข้อมูลที่เข้ามาได้ไม่ดี และพวกเขารับรู้ว่าทุกข่าวเป็นคำสั่งให้ต้องกลัว
ไม่รับสาย กลัวโดนรถชน! เด็กพาผีหลอก - กลัวจะกลายเป็นคนจรจัด! เด็กผู้หญิงนั่งคุกเข่ากับซานตาคลอสแล้วตบเครา - กลัวว่าอีตัวจะโต!
และตอนนี้หัวใจเต้นเร็วขึ้นมีเสียงดังในหูมือเปียกหายใจไม่ต่อเนื่องสถานะกึ่งจาง ๆ และคุณเริ่มวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์เหมือนสัตว์ในกรงกลืนวาเลียน
คุณสามารถช่วยตัวเองได้ในกรณีนี้โดยใช้การดำเนินการต่อไปนี้:
1. ตระหนักว่าร่างกายของคุณกำลังเกิดอะไรขึ้นกับมัน และอธิบายตัวเองในฐานะเด็กเล็กๆ ว่านี่คือความวิตกกังวล รับรู้และยอมรับมัน
2. หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามสามครั้งและหายใจออกอย่างผ่อนคลายสูงสุดโดยกลั้นหายใจ - สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูการหายใจและกลับสู่สถานะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
3. พยายาม "จับ" ตัวเองในตอนเริ่มต้นของความคิดวิตกกังวล ก่อนที่พวกเขาจะมีเวลาหมุนเข้าไปในกรวยของพายุทอร์นาโดที่ทำลายล้าง โดยถามคำถามกับตัวเอง:
- ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่
- ทำไมฉันถึงคิดเกี่ยวกับมัน? เป็นต้น
4. แยกความจริง (ข้อเท็จจริง) ออกจากจินตนาการที่น่ากลัว ทดสอบความคิดของคุณสำหรับ "ความจริง" ด้วยคำถามต่อไปนี้:
- โดยเฉพาะตอนนี้ มีอะไรคุกคามชีวิตของฉันหรือไม่?
- เหตุใดฉันจึงมั่นใจว่าการคาดการณ์ของฉันจะเป็นจริง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันคิดว่ามันจะเป็นอย่างไร
- คำทำนายของฉันเป็นจริงบ่อยแค่ไหน? เป็นเช่นนั้นที่พวกเขาไม่ได้เป็นจริง?
- ฉันสามารถพึ่งพาข้อเท็จจริงอะไรบ้างในการตัดสินใจว่าคำทำนายของฉันจะเป็นจริงหรือไม่?
- มีคำอธิบายอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้หรือไม่?
- บุคคลอื่นจะอธิบายสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?
5. ให้งานกับตัวเองสำหรับความคิดเชิงลบหนึ่งครั้งเพื่อค้นหาความคิดเชิงบวกอย่างน้อยสองอย่าง
6. หาประโยชน์รองจากความวิตกกังวล (อะไรจะแย่หรืออะไรไม่ดีถ้ามันหายไป)
7. บอกเพื่อนที่รักนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ - คนที่ยอมรับไม่ยุบจากความคิดแย่ ๆ และยังคงมั่นคงและสงบ
ท้ายที่สุดเมื่อสัมผัสกับผู้อื่นการประสบกับความวิตกกังวลของคุณก็ไม่น่ากลัวอีกต่อไป