กฎการเตือนภัย 8 ข้อ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความวิตกกังวล - ชื่อกลางของคุณ แต่ลองนึกภาพว่าคนที่เติบโตขึ้นมาในป่าและไม่รู้อะไรเกี่ยวกับชีวิตสมัยใหม่ที่เราคุ้นเคยมาหาคุณแล้วพูดว่า: "ฉันจะคุยกับใครเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะกังวลได้" แน่นอนว่าประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นของคุณคือหลายปี แต่คุณจะสอนสิ่งนี้ให้ใครซักคนได้อย่างไร? คุณจะเขียนอะไรในหนังสือเกี่ยวกับกฎแห่งความกังวล?

อันดับแรก คุณจะต้องหาเหตุผลดีๆ สองสามข้อว่าทำไมความกังวลถึงสมเหตุสมผล พวกเขาจะมีลักษณะอย่างไร “ความกังวลช่วยฉัน” หรือ “ความกังวลช่วยฉันแก้ปัญหา” หรือ “ความกังวลทำให้ฉันประหลาดใจ” ล่ะ? ทั้งหมดนี้ดูเหมือนเป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะต้องกังวล

จากนั้นจึงสมเหตุสมผลสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณาว่าเมื่อใดที่จะเริ่มกังวล อะไรคือจุดเริ่มต้นของประสบการณ์เหล่านี้ คุณอาจพูดว่า “เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น” แต่จริงๆ แล้ว ไม่ใช่เพราะว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่ยังไม่เกิดขึ้น หรือคุณอาจพูดว่า "เมื่อสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้" แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้? เหตุการณ์ยังไม่เกิดขึ้น และเกือบทุกอย่างที่คุณกังวลในชีวิตของคุณไม่เคยเกิดขึ้น คุณอาจพูดว่า "กังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้น" และตอนนี้คุณสามารถจินตนาการถึงเหตุการณ์เลวร้ายนับล้านที่ไม่มีวันเกิดขึ้นได้ ตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องกังวลอย่างไม่จำกัดจำนวน

เมื่อคุณมีเนื้อหาที่อาจใช้งานได้แล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับข้อกังวลของคุณ มีสิ่งอื่นๆ มากมายที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ เช่น งาน เพื่อน ครอบครัว งานอดิเรก ความเจ็บปวดต่างๆ หรือแม้แต่การนอนหลับ คุณให้ความสำคัญกับข้อกังวลอย่างไร?

ใช่ง่าย! บอกตัวเองสักสองสามเรื่องเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น กรอกรายละเอียด หากเป็นไปได้ ให้เริ่มประโยคด้วยคำว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า … " และเขียนผลลัพธ์ที่อาจเป็นไปได้ที่เลวร้าย เล่าเรื่องที่น่ากลัวเหล่านี้ให้ตัวเองฟัง ทุกครั้งที่พยายามคิดว่ามีสิ่งสำคัญที่คุณอาจพลาดไปหรือไม่ คุณไม่ควรพึ่งพาหน่วยความจำของคุณ พิจารณาตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด - จากนั้นให้ลงรายละเอียดเกี่ยวกับตัวเลือกแต่ละรายการ จำไว้ว่าถ้าบางสิ่งเป็นไปได้ก็เป็นไปได้

และอย่าลืม จำไว้ว่า ถ้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นได้ (นั่นคือ ถ้าคุณลองนึกภาพออก) คุณควรเป็นคนที่ต้องกังวลกับมัน นี่เป็นกฎข้อแรกของความกังวล

แต่ถ้าสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ ในกรณีของคุณหมายความว่าอย่างไร? โอเค กฎข้อที่สองคืออย่าจัดการกับความไม่แน่นอนเพียงเล็กน้อย คุณต้องรู้ให้แน่!

ดังนั้นให้เริ่มแก้ปัญหาที่อยู่ในใจของคุณตอนนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้น ในท้ายที่สุด คุณจะสามารถผ่อนคลายได้เมื่อคุณจัดการขจัดความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณ ถ้าคุณมีความมั่นใจแน่นอน คุณจะไม่กังวลใช่ไหม? คุณต้องเข้าร่วมการต่อสู้ครั้งนี้และพิชิตความสมบูรณ์แบบนี้ การรับรองนี้

เริ่มจากสุขภาพกันก่อน คุณไม่สามารถแน่ใจได้เลยว่าการเปลี่ยนแปลงของสีผิวนี้ไม่ใช่มะเร็ง คุณเพิ่งไปพบแพทย์ - แต่ไม่มีกรณีที่แพทย์เข้าใจผิดใช่ไหม นอกจากนี้ คุณไม่สามารถแน่ใจได้เลยว่าเงินจะไม่หมด หรือว่าคุณจะไม่ตกงาน และถ้าคุณทำหาย คุณไม่สามารถมั่นใจได้ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าคุณจะพบอีก หรือคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีในตอนนี้จะไม่สูญเสียความเคารพต่อคุณทั้งหมดหากคุณไม่สามารถทำให้ดีที่สุดต่อไปได้

มาเผชิญหน้ากัน - มีอะไรที่คุณมั่นใจจริง ๆ หรือเปล่า?

คุณอาจจะมั่นใจขึ้นอีกหน่อยถ้าคนอื่นทำให้คุณมั่นใจ อาจมีคนอื่นรู้ดีกว่าคุณ ไปพบแพทย์หลาย ๆ ครั้งที่คุณมีเงินเพียงพอ และถามเธอว่าเธอสามารถบอกคุณได้หรือไม่ว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ หรือถ้าเธอสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ป่วยหรือตาย ถามเพื่อนของคุณว่าคุณดูดีเหมือนปีที่แล้วหรือไม่ คุณอาจจะรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์ได้ก่อนที่สิ่งต่างๆ จะสายเกินไป บางทีก่อนที่ทุกอย่างจะพังทลาย - คุณป่วยและสูญเสียเงิน งาน เพื่อน และความน่าดึงดูดใจ - คุณสามารถคว้าช่วงเวลานั้นและพลิกผันด้วยความพยายามอย่างกล้าหาญเพื่อช่วยตัวเอง บางทีก็ยังไม่สายเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ยาวนานในการสร้างความมั่นใจ คุณจะสามารถคาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณจะไม่ไร้เดียงสา คุณจะไม่แปลกใจ

แต่การได้รับแรงจูงใจและการรักษาความไม่แน่นอนนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้นั้นไม่เพียงพอที่จะกลายเป็นคนวิตกกังวลเรื้อรัง คุณจะต้องมีหลักฐานว่าสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี ดังนั้น กฎข้อที่สามคือการปฏิบัติต่อความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้

ถ้าคุณคิดว่ามีคนไม่รักคุณ เรื่องนี้น่าจะเป็นเรื่องจริง ถ้าคุณคิดว่าคุณจะถูกไล่ออก คุณวางใจได้ ถ้าคุณคิดว่ามีคนอารมณ์เสีย แสดงว่าเขาอารมณ์เสียเพราะคุณ ยิ่งคุณปฏิบัติต่อความคิดของคุณราวกับว่าพวกเขากำลังอธิบายความเป็นจริงได้ดีกว่า คุณก็จะสามารถกังวลได้มากขึ้นเท่านั้น

แต่ทำไมคุณควรกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ หรือความสามารถในการทำงานของคุณ? ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญกับคุณ?

กฎข้อที่สี่แก้ปัญหานี้: สิ่งเลวร้ายใด ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากตัวตนของคุณ

หากคุณทำข้อสอบไม่สำเร็จ แสดงว่าคุณไร้ความสามารถ ถ้าใครไม่ชอบคุณ คุณคือคนล้มเหลว หากคู่ของคุณโกรธก็หมายความว่าคุณจะจบชีวิตโดยลำพังและไม่มีความสุข อยู่ที่ว่าคุณเป็นใครจริงๆ

แต่บางเรื่องก็ไม่ได้สำคัญขนาดนั้น ทำไมการสูญเสียหรือความล้มเหลวจึงมีความสำคัญมาก? จะต้องกังวลว่าการสูญเสียเล็กน้อยหรือความพ่ายแพ้เล็กน้อย?

เพราะกฎข้อที่ห้าของคนขี้กังวลมากคือความล้มเหลวนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

เป็นความรับผิดชอบของคุณ คุณสามารถคิดทุกอย่างในครั้งเดียว และถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทุกคนจะรู้เกี่ยวกับมัน และเกี่ยวกับความจริงที่ว่านี่เป็นการทดสอบครั้งสุดท้ายและครั้งสุดท้ายของประเภทใด คนที่คุณเป็น คุณสามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณสำคัญพอๆ กับที่คุณคิด "ฉันไม่มีทางรอดจากความล้มเหลวใดๆ ได้เลย"

ตอนนี้ความกังวลของคุณมีความสำคัญมาก

คุณจะรู้ว่ามันสำคัญจริงๆ ด้วยสัญญาณของความแรงของคุณ: ปมที่ท้องของคุณบิดเบี้ยว หัวใจเต้นเร็ว หูอื้อ ปวดหัวของคุณ เหงื่อออกเย็น ๆ นอนไม่หลับ เนื่องจากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว คุณควรกำจัดมันเสียเดี๋ยวนี้ และนั่นคือกฎข้อที่หก: กำจัดความรู้สึกด้านลบทันที

แต่เดี๋ยวก่อน. ไม่สามารถกำจัดพวกเขา? พวกเขาไม่หายไป? นี่เป็นสัญญาณที่ไม่ดี คุณควรจะสามารถกำจัดความรู้สึกไม่สบายได้ในขณะนี้ ใครจะรู้ว่าพวกมันจะกลายเป็นอะไรหากยังคงคุกรุ่นอยู่ในร่างกาย? บางทีการที่คุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้ได้ บ่งบอกว่าบางสิ่งที่เลวร้ายกำลังเริ่มเกิดขึ้น? บางทีมีปัญหาบางอย่างในร่างกายที่ไม่ได้มาอยู่ในใจของคุณ? บางทีคุณอาจสูญเสียการควบคุม? และนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ มีบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งต้องได้รับการแก้ไขในอนาคตอันใกล้นี้ดังนั้น กฎข้อที่เจ็ด: ปฏิบัติต่อทุกสิ่งเสมือนต้องการการแทรกแซงฉุกเฉิน

อย่าหลงกลเหมือนเด็กเล็กๆ ที่คิดว่ารอได้ มีเวลาคิดหาวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้ ทุกปัญหาต้องได้รับการแก้ไขทันที ทุกปัญหา ทุกปัญหา อะไรก็ตาม คุณอาจนอนอยู่บนเตียงและคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณอาจเผชิญในวันพรุ่งนี้หรือปีหน้า และพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการวิธีแก้ปัญหาตอนนี้"

ดังนั้นเราจึงจินตนาการถึงเหตุการณ์เลวร้ายและถือเป็นข้อเท็จจริงเพื่อกระตุ้นให้คุณมีความรับผิดชอบและกังวลเกี่ยวกับพวกเขา คุณจะไม่ยอมแพ้กับความไม่แน่นอนใดๆ ง่ายๆ คุณเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางของเหตุการณ์ใดๆ และมองว่าตัวเองเป็นความล้มเหลว คุณตระหนักดีว่าอารมณ์ของคุณต้องถูกควบคุมอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงถือว่าทุกอย่างต้องการการแทรกแซงทันทีเพื่อกำจัดความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ดีออกไป

ตอนนี้คุณกลับไปที่ผู้ชายคนนั้นที่ออกมาจากป่าและบอกเขาว่าคุณมีกฎเจ็ดข้อของคนกระสับกระส่ายอย่างรุนแรง ลองมาดูพวกเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้นและทำให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ลืมอะไร

1. หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น - หากคุณสามารถจินตนาการได้ - คุณต้องรับผิดชอบในการกังวลเกี่ยวกับมัน

2. อย่าจัดการกับความไม่แน่นอนเพียงเล็กน้อย - คุณต้องแน่ใจ

3. ปฏิบัติต่อความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณราวกับว่ามันเป็นเรื่องจริง

4. สิ่งเลวร้ายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นทำให้คุณเป็นคน

5. ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

6. กำจัดความรู้สึกด้านลบทันที

7. ปฏิบัติต่อทุกสิ่งเหมือนต้องการการดำเนินการทันที

แต่เดี๋ยวก่อน. คุณพลาดอะไรไปหรือเปล่า? มีอะไรที่นี่ที่คุณไม่ได้สังเกตหรือไม่? คุณเชื่อในความทรงจำของคุณได้จริงหรือ? คุณลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดไปแล้ว คุณลืมความกังวลเกี่ยวกับความกังวล คุณลืมบอกเขาว่า "ความกังวลทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเป็นบ้า ทำให้คุณหัวใจวาย ทำลายชีวิตคุณอย่างสิ้นเชิง" คุณจะลืมกฎข้อที่แปดไปได้อย่างไร - กฎที่บอกว่า "ตอนนี้คุณกังวล คุณต้องหยุดมันให้หมด ไม่เช่นนั้นคุณจะเป็นบ้าและตาย"

แต่คุณอาจไม่ได้ใส่ใจกับงานที่ได้รับมอบหมายมากพอ นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวลใช่ไหม เกี่ยวกับการเตรียมตัว? ดังนั้นคุณจึงไม่พลาดอะไร? หากคุณดูแลงานที่ได้รับมอบหมายอย่างดีเพื่อให้เข้าใจอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นว่าการสอนเพื่อนใหม่ของคุณให้กังวลจะทำให้เขาคลั่งไคล้ได้อย่างไร หรือฆ่าเขา

โอเค คุณอาจจะกำลังพูดกับตัวเองว่า “น่าสนใจ เหมือนกันเลย. แต่ทั้งหมดนี้ช่วยให้ฉันขจัดความวิตกกังวลได้อย่างไร"

จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย คุณกังวลเพราะคุณกำลังปฏิบัติตามกฎที่คุณเชื่อว่าจะช่วยคุณได้ คุณคิดว่าคุณจะคว้าช่วงเวลาก่อนที่สิ่งต่าง ๆ จะคลาดเคลื่อน กำจัดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกไปทันที และแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ คุณเชื่อว่าการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แต่มันก็ยังไม่ได้ผล

อันที่จริง วิธีการแก้ปัญหาของคุณเป็นปัญหา กฎเกณฑ์ของคุณทำให้คุณกระสับกระส่าย

(c) Robert L. Leahy "การรักษาความกังวล: เจ็ดขั้นตอนในการหยุดความกังวลจากการหยุดคุณ"