2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ศีรษะเริ่มหนักขึ้น ความคิดแขวนอยู่ในสำลีสีเทา ก้อนเนื้อม้วนขึ้นที่คอของฉัน น้ำตาของฉันแข็งตัวในดวงตาของฉัน ไม่มีเรี่ยวแรงจะพูดหรือร้องไห้ ขอความช่วยเหลือเรียกใครซักคนยิ่งไม่มีเรี่ยวแรง
นี่คือสถานะ - "ไม่ดีเลย"
- อะไรที่คุณต้องการตอนนี้?
- ฉันไม่ต้องการอะไร. ฉันอยากให้ทุกคนทิ้งฉันไว้คนเดียว และเป็นการดีกว่าที่โดยทั่วไปแล้วฉันไม่เคยมีอยู่จริง เพื่อหลีกเลี่ยงจุดเริ่มต้นของรายงานนี้ …
- เป็นสากล ตอนนี้คุณต้องการอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวคุณเอง?
- ….. เพื่อให้ไม่มีเสียงรบกวนรอบข้าง … เพื่อให้ทุกอย่างเงียบและฉันถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง …
- ตอนนี้คุณทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง?
ค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม "ตอนนี้ฉันทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง" เปิดตัวโปรแกรมบำบัดโรคซึมเศร้า สิ้นหวัง และอ่อนเพลีย
ฉันไม่ใช่ใครอื่น ระดมกำลังของคุณเอง ค้นหาทรัพยากร
ฉันทำได้ - ฉันทำได้แน่นอน ค้นหาวิธีแก้ปัญหาและการเลือกการกระทำตามกำลัง
ไม่ใช่แค่คิดแต่ลงมือทำ การเคลื่อนไหวไปสู่การกระทำที่เป็นรูปธรรม
การเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์
ตอนนี้ - ในขณะนี้ ไม่ใช่ในอนาคต แต่เดี๋ยวนี้ การตัดสินใจและดำเนินการทันที
การกระทำนี้มักจะค่อนข้างเล็ก นำบุคคลออกจากกระโปรงหน้ารถ เริ่มกลไกการช่วยเหลือตนเอง
อะไรคือสิ่งเล็กน้อยที่สุดที่ฉันต้องการสำหรับตัวเอง และตอนนี้ฉันจะทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง?
- ฉันไม่ต้องการเห็นกำแพงเหล่านี้ เพื่อไม่ให้ใครเข้าใจฉัน
ฉันสามารถออกจากที่นี่ได้ทันทีโดยปิดโทรศัพท์
- ฉันอยากให้มันเงียบและฉันก็อยู่คนเดียว
ฉันสามารถขอให้ทุกคนรวบรวมกำลังที่เหลืออยู่ออกจากที่นี่และปล่อยให้ฉันอยู่คนเดียวสองชั่วโมง
ทันทีที่มีการดำเนินการที่ตอบสนองต่อความต้องการเร่งด่วน - นั่นคือกลไกที่เปิดตัว
ในขั้นตอนนี้ คุณไม่ควรพยายามวิเคราะห์สถานการณ์ นี่เป็นการสิ้นเปลืองทรัพยากร ตอนนี้คุณไม่มีโอกาสที่จะรับรู้สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างเป็นกลางและเพียงพอ
ตราบใดที่คุณอยู่ในปัญหา คุณจะไม่สามารถมองจากภายนอกได้
ลองปิดหัวของคุณ ทิ้งความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้น และพยายามอยู่ในความว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์
การจะฝึกฝนเทคนิค "การไม่คิดอะไร" ให้เชี่ยวชาญ ความสามารถในการหยุดความคิดของตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้
จะช่วยให้คุณได้หยุดพักจาก "การแก้ปัญหาวิกฤต" ที่เหนื่อยล้าและการค้นหาผู้กระทำความผิด
อยู่ในสถานะนี้และในขั้นตอนนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการเพื่อพักฟื้นและเริ่มหายใจ
โอกาสแรกในการวิเคราะห์จะมาในวันถัดไป ถึงอย่างนั้นก็อย่าพยายามตัดสินใจอย่างกว้างไกล
คุณจะไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและวิธีที่จะทำให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป และยิ่งเวลาผ่านไปนานเท่าไร มุมมองของคุณก็จะยิ่งมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นเท่านั้น "ยิ่งใหญ่เห็นแต่ไกล"
ดังนั้นจึงไม่ควรตัดสินใจด้วยความรุนแรง "ภายใต้ประทุน": "นั่นแหล่ะ! ฉันกำลังจะหย่า!” หรือเขียนจดหมายลาออก บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะไปเที่ยวและคุณก็เติบโตจากงานนี้มาเป็นเวลานาน แต่สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยจิตใจที่สดใหม่เท่านั้น และเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทิ้ง "จาก" แต่ "ถึง"
เมื่อคุณกระโดดด้วยร่มชูชีพสิ่งสำคัญคืออย่าลืมดึงแหวนให้ทันเวลา
จำไว้และบางทีสักวันมันอาจจะช่วยชีวิตคุณได้
"ตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้าง"
แนะนำ:
ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งที่ทำลายฉัน พฤติกรรมที่ต้องพึ่งพา: จุดออก
ไม่มีมนุษย์คนใดที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ พวกเราคือทามาก็อตจิ ขึ้นอยู่กับอากาศ น้ำ อาหาร เราทุกคนต้องการอาณาเขตของตนเอง ความสัมพันธ์กับผู้อื่น เราทุกคนจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของสังคม เมื่อเราพูดถึงพฤติกรรมเสพติด เราหมายถึงอคติบางอย่างต่อการพึ่งพาบางสิ่งที่หยุดหล่อเลี้ยงชีวิตเรา แต่เริ่มทำลายมัน ไม่ว่าจะเป็นสารเคมี อาหาร กิจกรรมบางอย่าง ความสัมพันธ์ ฯลฯ ทุกสิ่งที่หล่อเลี้ยงเราและให้ชีวิตแก่เรา "
