2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฉันเปลี่ยนข้อความในโน้ตเล็กน้อย เพราะความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ในสังคมนั้นถูกมองว่าเป็นความปรารถนาที่จะประชาสัมพันธ์และโฆษณาเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคนอื่น หากมีใครได้ยินข้อความของฉันในลักษณะนี้ ฉันขอโทษ และเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พูดซ้ำ ฉันจึงลบส่วนที่ทำให้เกิดคำถาม และฝากคำแสดงความเสียใจไว้ในใจ
และในบันทึกย่อ - ใกล้ชิดกับหัวข้อของการสูญเสียและวิธีที่คุณสามารถอยู่กับพวกเขาซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการสนทนาจากเหตุการณ์เมื่อวานนี้ มันเป็นความสูญเสียที่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่พบบ่อยที่สุดที่ลูกค้ามาปรึกษา บำบัด และฝึกอบรม ความตายของคนที่คุณรัก การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ การตกงาน ธุรกิจหรือสุขภาพ … นี่คือสิ่งที่มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ไม่แยแส ความคิดครอบงำ และผลที่ไม่น่าพอใจอื่น ๆ … ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจ เพื่อเริ่มต้นการสนทนานี้ - เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่และเอาตัวรอดจากการสูญเสียอย่างมีสุขภาพดีที่สุด และยังช่วยตัวเองให้รอดอีกด้วย
ในช่วงเย็นของวันนั้น ข้าพเจ้าได้ทราบข่าวที่ค่อนข้างน่าเศร้าว่า อาร์ทอม เด็กชายวัย 4 ขวบที่หายตัวไปจากภูมิภาคของเรา ซึ่งพวกเขาตามหามาตลอดทั้งสัปดาห์นี้ ถูกพบศพในวันนี้ ฉันหวังว่าการสอบสวนจะเข้าใจสาระสำคัญของคดีอาญาและผู้กระทำผิดจะได้รับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ สำหรับเด็กที่มีความฝันอันสดใสและเมฆที่อ่อนนุ่ม ตอนนี้เขากลายเป็นนางฟ้าแล้ว น่าจะเป็น … และขอแสดงความเสียใจอย่างจริงใจต่อครอบครัวของเขา ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่น่าเศร้ามากแม้กระทั่งสำหรับฉัน ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าคนที่ใกล้ชิดกับเขาตอนนี้เป็นอย่างไร … การสูญเสียเด็กอาจเป็นความสูญเสียที่ร้ายแรงที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในโลกนี้ …
ในขณะเดียวกัน การสูญเสียที่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในหัวข้อที่พบบ่อยที่สุดที่ลูกค้ามาหาฉันเพื่อขอคำปรึกษา การบำบัด และการฝึกอบรม ความตายของคนที่คุณรักการสิ้นสุดของความสัมพันธ์การสูญเสียงานธุรกิจหรือสุขภาพ … นี่คือสิ่งที่มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าไม่แยแสความคิดครอบงำและผลที่ไม่น่าพอใจอื่น ๆ … และฉันก็ต้องการ เพื่อเริ่มอภิปรายในหัวข้อถัดไป ซึ่งการเลือกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเหตุการณ์ในวันนี้ เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่และเอาตัวรอดจากการสูญเสียของคุณให้มีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองด้วย
ในประเด็นนี้ ฉันเข้าใกล้การจัดหมวดหมู่มาก ซึ่งประกอบด้วย 5 ขั้นตอนของการประสบความสูญเสีย แผนนี้แต่เดิมเสนอโดย Elisabeth Kubler-Ross ในบทความเรื่อง On Death and Dying ของเธอ เธอทำงานอย่างหนักในบ้านพักรับรองพระธุดงค์กับคนที่กำลังจะตาย และระบุ 5 ขั้นตอนที่ในความเห็นของเธอ แต่ละคนควรผ่านพ้นไปหลังจากการประกาศการวินิจฉัยที่ร้ายแรงเพื่อที่จะเอาชีวิตรอดและรับมือกับข่าวนี้อย่างแท้จริง:
1. ปฏิเสธ (ผู้ป่วยไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเขาและปฏิเสธการปรากฏตัวของโรคสำหรับตัวเองและผู้อื่น)
2. ความโกรธ (ในโชคชะตา หมอ ตัวเอง คนที่คุณรัก ฯลฯ)
3. การต่อรอง (แต่ถ้าเป็นอย่างนั้นก็อาจจะไม่ป่วย เป็นต้น)
4. อาการซึมเศร้า (สูญเสียความสนใจในชีวิต ความเจ็บปวด ความไม่แยแส ฯลฯ)
5. การยอมรับ (การตระหนักรู้ว่าชีวิตถึงแม้จะจบสิ้นก็ยังร่ำรวยและน่าสนใจ และตอนนี้ก็ตายอย่างสงบได้)
จาก 5 ขั้นตอนเหล่านี้ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน มาริลีน เมอร์เรย์ ได้ค้นพบขั้นตอนที่คล้ายกัน ซึ่งเธอใช้ในวิธีการของเธอ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ไม่เพียงแต่ในการยอมรับโรคร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและยอมรับการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทางชีวิตของเรา ท้ายที่สุด การสูญเสียเป็นกระบวนการที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่รุนแรง และอย่างที่คุณจำได้ หากคุณระงับมัน ไม่ปล่อยมันออกมา หรือระบายออกมาอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าได้
วันนี้ฉันจะตั้งชื่อและอธิบายลักษณะแต่ละขั้นตอนโดยสังเขป (อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้เรียงตามลำดับนี้เสมอไป) จากนั้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฉันจะบอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาและวิธีช่วยเหลือตัวเอง ในแต่ละช่วงเวลาเหล่านี้ …
ดังนั้น จากการเปรียบเทียบกับเอลิซาเบธ มาริลีนจึงแยกแยะขั้นตอนต่อไปนี้ของการฟื้นตัวและการกู้คืนหลังจากประสบกับการสูญเสีย:
1. ปฏิเสธ - ฉันไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน "นี่ไม่ใช่กับฉัน", "นี่ไม่ใช่ความจริง"ตัวอย่างของขั้นตอนนี้สามารถพบได้ในเรื่องราวมากมายเมื่อมีคนถูกเรียกกลางดึกเพื่อแจ้งเกี่ยวกับการตายของคนที่คุณรัก - และเขาก็วางสายแล้วไปนอน ข้างในมีบางอย่างเหมือนอาการมึนงงและความรู้สึกชัดเจนว่า "เป็นไปไม่ได้"
2. ความโกรธ - เมื่อการปฏิเสธผ่านไปและในที่สุดเราก็รู้ว่าการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดเกิดขึ้นกับคุณจริงๆ - ปฏิกิริยาปกติ (!) คือความโกรธ ตามกฎแล้วความโกรธเป็นความรู้สึกที่ไม่เห็นด้วยในสังคม ดังนั้นจึงมักจะยากที่จะยอมรับแม้กระทั่งกับตัวเองว่าคุณโกรธ - ที่คนที่เขาทิ้งคุณไว้ที่ตัวเองหรือพระเจ้าพระเจ้าที่เขายอมให้สิ่งนี้ … แต่ขั้นตอนนี้ก็เหมือนกับช่วงอื่นๆ ที่มีความสำคัญมาก ซึ่งหมายความว่าการตระหนักรู้ ยอมรับ และดำเนินชีวิตตามนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
3. การเจรจาต่อรอง - เช่นเดียวกับ "ถ้าเพียงเท่านั้น" เมื่อเราเริ่มแยกแยะตัวเลือกที่อาจเป็นไปได้หากรายละเอียดนี้เกิดขึ้นในลักษณะที่แตกต่างกัน …
4. ความเศร้าโศก (ความโศกเศร้า) … ช่วงนี้ความเจ็บปวดเข้ามา คลื่นแห่งความเจ็บปวดที่คมกริบ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องยอมรับ หมดไฟ แสดงออก และใช้ชีวิต … ซึ่งเกิดขึ้นไม่ได้รับการอนุมัติจากสังคมเลยเพราะคำพูดของการสนับสนุนและการปลอบใจที่เราได้ยินบ่อยที่สุดคือคำขวัญจากหมวดหมู่: “อย่าร้องไห้!", "เดี๋ยวก่อน!", "ทุกอย่างจะเรียบร้อย!" และสิ่งที่ชอบ จากนั้นเราก็ประหลาดใจกับจำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งวิทยา และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่โดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณของความเจ็บปวดที่อดกลั้นไว้ภายใน (ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ) และโรคเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า. ดังนั้นในขั้นตอนนี้คำแนะนำ "อย่าร้องไห้" ในทางที่ดีต่อสุขภาพสามารถใช้ได้เฉพาะเช่น
"Bad Advice" ของ Oster - ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม … แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม
5. การยอมรับและการให้อภัย - บ่อยครั้งที่ขั้นตอนที่สี่ทำให้ผู้คนหวาดกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าความเจ็บปวดและน้ำตาจะไม่สิ้นสุด แต่นี่ไม่ใช่กรณี ในโลกนี้ไม่ช้าก็เร็ว ทุกสิ่งต้องจบลง และความเจ็บปวดจากน้ำตาก็ไม่สิ้นสุดเช่นกัน ดังนั้น หลังจากที่อยู่ในขั้นตอนของการไว้ทุกข์ ชั่วขณะหนึ่งก็มาถึงเมื่อคุณตระหนักว่าความเจ็บปวดนั้นไม่รุนแรงอีกต่อไป ราวกับว่าแทนที่จะเป็นแผลเปิดมีเปลือก - แล้วก็รอยแผลเป็น แผลเป็นเมื่อเห็นอะไร จำที่มาที่ไป และจำได้ว่าเจ็บแค่ไหนในตอนนั้น ตอนนี้คุณอาจจะเศร้าและเศร้าที่ต้องจำสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ เมื่อกดเข้าไปที่นี่ คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป ไม่เหมือนสถานการณ์เมื่อมีแผลเปิด ซึ่งมักจะเริ่มเปื่อยเน่าไปแล้ว และคุณสามารถก้าวต่อไปอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย - โดยไม่ต้องพยายาม "ซ่อน" ที่บาดเจ็บอย่างไม่รู้จบ โดยไม่ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการสนทนา การประชุม หรือสภาพแวดล้อมที่ชวนให้นึกถึงการสูญเสีย ผลที่ได้คือไม่ช้าก็เร็วชีวิตของการสูญเสียตามห้าขั้นตอนเหล่านี้
เส้นทางของการประสบความสูญเสียที่อธิบายไว้ในที่นี้เป็นเรื่องยากและเจ็บปวดอย่างแน่นอน มันไม่สมจริงที่จะกลัวที่จะยอมรับความเจ็บปวดของคุณและดำดิ่งลงไปที่นั่น แต่การทำแบบนี้เท่านั้นที่จะสามารถเยียวยาบาดแผลและเดินหน้าต่อไปได้จริงๆ รัก จดจำ เสียใจ - แต่ในขณะเดียวกันก็ยังมีชีวิตอยู่ เช่นเดียวกับในเทพนิยายรัสเซียหลายเรื่อง - น้ำ "มีชีวิต" สามารถช่วยฮีโร่ได้ แต่มันใช้ได้เฉพาะเมื่อเขาเคยอาบน้ำใน "คนตาย" เท่านั้น
ชีวิตถูกจัดวางอย่างเป็นระเบียบ ไม่ว่ามันจะเศร้าแค่ไหนก็ตาม แต่ไม่ช้าก็เร็วเราแต่ละคนต้องเผชิญกับความสูญเสียและใช้ชีวิตต่อไปอย่างไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในโพสต์ต่อๆ ไปในชุดนี้ ฉันจะแบ่งปันวิสัยทัศน์ที่ละเอียดยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่านแต่ละขั้นตอนได้อย่างมีสุขภาพดีที่สุด
ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก! ชีวิตนั้นสั้นนัก และบางครั้งมันก็จบลงอย่างไม่คาดฝัน …
