2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในชีวิตของเราแต่ละคนไม่ช้าก็เร็วมีโหมด "หยุดชั่วคราว" เมื่อเราหยุดรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น หลังจากนั้น มีเพียงสองวิธี คือ อยู่อย่างเดิม หรือ เปลี่ยนแปลงบางอย่าง ปรับปรุง แก้ไข
“ฉันจำได้ว่าหลังจากผ่านไปนาน คุณสนใจฉันและตัวแข็งทื่อ แช่แข็งด้วยความสยดสยอง … คุณมองมาที่ฉันจากทุกทิศทุกทางเป็นเวลานานและไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณกำลังมองดูตัวเองในกระจกและฉันเป็นร่างกายของคุณซึ่งใหญ่กว่าที่คุณคิดเล็กน้อย ในขณะนั้นคุณไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างไร … แต่ฉันจำทุกอย่างได้
นี่คือความกังวลของคุณเกี่ยวกับโครงการสำคัญที่นำพาผู้มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้า และการเพิ่มขึ้นที่ตามมา นำมาซึ่งความรับผิดชอบอันยิ่งใหญ่และข้อกังวลใหม่ๆ และเอกสารที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวคุณ คุณจัดการกับมันอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ - กินความเครียด ความโกรธ การระคายเคืองกับพาย ไอศกรีม ช็อคโกแลต … และในขณะที่คุณรู้สึกดีขึ้น สงบ หรือบางสิ่งบางอย่าง และคุณต้องการความสงบนี้มาก! ตอนนี้คุณและฉันรู้ว่าวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบของคุณเรียกว่าพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดอารมณ์ และจากนั้นคุณเพิ่งไปที่ตู้เย็นเพื่อซื้อเค้กอีกชิ้นหนึ่งและสงสัยในความอยากอาหารของคุณ
หมายเหตุเพิ่มเติม: เมื่อ พฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดอารมณ์ สิ่งเร้าในการกินไม่ใช่ความหิว (ความหิวทางสรีรวิทยา) แต่เป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ (ความหิวทางจิตใจ - ความอยากอาหาร) นั่นคือคนที่อยากกินไม่ใช่เพราะเขาหิว แต่เพราะเขามีอารมณ์ด้านลบและจำเป็นต้องกินบางครั้งจึงจำเป็นต้องเสริมอารมณ์เชิงบวกด้วยอาหารด้วย ด้วยลักษณะนิสัยแบบนี้ อาหารเป็นยาคลายเครียดชนิดหนึ่ง … ในกรณีนี้บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองความหิวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยอาหารเฉพาะ (ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารแคลอรี่สูงที่ย่อยง่ายซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และกระบวนการกินเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากนั้นจะรู้สึก ของความผิดหรือความละอายมา
ความลับของพฤติกรรมประเภทนี้คืออะไร? การบริโภคอาหารในร่างกายเป็นสัญญาณอันทรงพลังของความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งในกรณีนี้ เป็นการปลอมแปลงร่างกายของเราจากโหมดการระดม (อันตราย ความเครียด) ไปสู่โหมดความสงบ (การพักผ่อน การย่อยอาหาร) ลดอาการไม่สบายทางจิตใจ, เสริมสร้างความรู้สึกรื่นรมย์.
มีบางช่วงที่คุณไม่มีเวลาส่องกระจกอย่างมีสติ - วิ่งไปรอบ ๆ คึกคัก เป็นวัฏจักรของสิ่งต่าง ๆ แต่ครั้งนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างกลับเปลี่ยนไป เมื่อเห็นตัวเองในกระจก คุณหยุดและศึกษาเงาสะท้อนอยู่นาน กลืนน้ำตาแห่งความเกลียดชัง หลังจากอึ้งไปหลายนาที ซึ่งดูเหมือนหลายชั่วโมง ฉันก็ไปที่ห้องครัว ไม่ … คุณเปิดตู้เย็นอย่างเด็ดขาดแล้วโยนยาแก้ซึมเศร้าที่กินได้ลงในถังขยะ
ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อตัวคุณเอง - เป็นการต่ออายุที่แท้จริงของคุณ ฉันชอบวิธีการของคุณทันที เราไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ จำกัด ตัวเองในแป้งและขนมหวานนัดกับนักจิตวิทยา คุณมาไกลร่วมกับเขาแล้ว: คุณรู้จักตัวเองศึกษาพฤติกรรมการกินทำการบ้าน … กลับมาหาตัวเอง
ฉันชอบดูการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันจำได้ว่าคุณรู้สึกทึ่งในกระบวนการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง ประหลาดใจกับผลการสังเกตตนเองที่คุณจดไว้ในไดอารี่อาหารของคุณ ก่อนหน้านี้ มีเพียงฉัน ร่างกายของคุณเท่านั้นที่เข้าใจว่าฉันเป็น "ถังขยะ" สำหรับคุณ ตามที่นักจิตวิทยาของคุณพูดไว้ ในการตอบสนองต่อความเครียด มีเพียงฉันเท่านั้นที่รู้ว่าการยึดของคุณทำงานอย่างไร และตอนนี้คุณก็เริ่มเห็นมันเช่นกัน ! และนี่คือจุดเริ่มต้นของชัยชนะของเรา!
หมายเหตุมาร์จิ้น: เพื่อควบคุมนิสัยการกินของคุณ การเรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะ "ได้ยิน" ตัวเอ
ในระยะแรกของการรับรู้ จะเป็นประโยชน์ในการเก็บไดอารี่อาหาร:
เวลาอาหาร คุณกินอะไรและเท่าไหร่ อะไรเป็นสาเหตุของอาหาร (ความหิวทางร่างกายหรือจิตใจ) สภาวะทางอารมณ์ก่อนรับประทานอาหาร
ในบันทึกก่อนหน้านี้ มีการกล่าวถึงคุณลักษณะบางอย่างของความหิวกระหายทางจิตใจ โดยรู้ว่าสิ่งใดที่คุณสามารถระบุได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความปรารถนาที่จะกินนั้นเกิดขึ้นในสภาวะทางอารมณ์อย่างไร
คำถามต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้:
เกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้
สถานะนี้มีลักษณะอย่างไร?
ความรู้สึกอารมณ์ของฉันคืออะไร?
วิเคราะห์ไดอารี่ ตอบคำถาม
• อารมณ์อะไรที่ทำให้คุณกระหายที่จะ "คว้า"?
• ทำไมอารมณ์เหล่านี้ถึงไม่สบายใจ?
ความสำคัญของการวิเคราะห์คือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณและต้องทำอะไรต่อไป
การปลดปล่อยมาในระหว่างการโต้ตอบกับนิสัยการกินของคุณ!
ในขณะนั้นฉันรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนจากตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบที่เกี่ยวข้องกับเธอไปเป็นตำแหน่งที่กระตือรือร้นเรียนรู้ที่จะเจรจาและจำได้ว่าใครทำให้คุณติดเป็นนิสัย - Olka ที่ยึดเธอทั้งหมดและความล้มเหลวของคุณด้วยตัวเองและเลี้ยงดูคุณ. "ทำไมต้องกังวลเรื่องท้องอิ่ม!" - เธอออกอากาศอย่างมองโลกในแง่ดี ส่งลูกอมช็อกโกแลตเข้าปากของเธอ ดันแจกันขนมให้คุณ และใครจะคิดว่าในหลายปีที่ผ่านมา สิ่งเหล่านี้จะ "เกิดขึ้น" และกลายเป็น "ความรอด" ของคุณ
ความสุขของคุณได้กลายเป็น หา: ทางเลือกแทนการยึด - หายใจต้านความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทัศนคติที่เอาใจใส่ แก่ฉันทุกเช้า
ใช่ เราออกกำลังกาย!
และเรายังคงทำเช่นนั้นซึ่งฉันขอขอบคุณคุณมาก!
ตอนแรก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อมา 4 ครั้ง และตอนนี้ทุกเช้า
รู้ไหม ฉันแค่ละลายไปด้วยความดีใจ เมื่อคุณจดจ่อกับทุกเซลล์ ทำแบบฝึกหัด วิธีเรียนรู้ที่จะสัมผัสฉัน นี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่หาที่เปรียบมิได้ของความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย นี่คือ HARMONY!
และคุณยังเพิ่มการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเย็นให้กับชีวิตของคุณ สามครั้งต่อสัปดาห์ และการเดินมากขึ้น ดังนั้นเราจึงใช้เวลาน้อยลงที่คอมพิวเตอร์และใต้ทีวีกับคุกกี้สไลด์!
หมายเหตุเล็กน้อย: "การยึดอารมณ์" เป็น "รองเท้าน้อย" ที่ถึงเวลาถอดออก นั่นคือ มองไปรอบๆ และเลือกวิธีใหม่ในการตอบสนองต่อความเครียดที่เหมาะสมกับปัจจุบัน
ผู้คนตัดสินใจได้ดีเมื่อรู้ว่าทางเลือกคืออะไร ภารกิจในการหาทางเลือกอื่น: แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้ ถึงเวลากำจัดทรงกลม "ร่างกาย" ออกจากสถานะ "ถังขยะ" และเลือกวิธีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม อารมณ์ที่จำเป็นในทุกด้านของชีวิตและในทรงกลม "ร่างกาย" โดยเฉพาะ คุณต้องเข้าใจว่าคุณคู่ควรกับกลยุทธ์พฤติกรรมใหม่ที่มีประโยชน์ เขียนกฎใหม่ของคุณเพื่อให้ได้อารมณ์ที่ถูกต้องผ่านถ้อยคำ: "ฉันเลือก … " และระบุสิ่งที่คุณเลือกในชีวิตแทนการติดขัด
ความแตกต่างที่สำคัญ: แนะนำนิสัยทางเลือกทีละน้อย ให้โอกาสตัวเองได้รับอารมณ์เชิงบวกจากมัน เพื่อค้นหาประโยชน์จากมันมากกว่าการติดขัด
เมื่อเส้นทางนี้อยู่ข้างหลัง และคุณมองมาที่ฉันในกระจกอย่างมีความสุข ชื่นชมเงาสะท้อนในหน้าต่าง เดินไปรอบ ๆ เมือง สบตาผู้ชายและผู้หญิงที่อิจฉาริษยา ฉันอยากจะตะโกนบอกเธอว่า " ฉันภูมิใจในตัวเธอ!"
หากคุณรู้จักใครสักคนที่จะเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และน่าสนใจ ให้แบ่งปัน
ขอบคุณล่วงหน้า!
