7 วิธีรักตัวเองให้ได้ผล

สารบัญ:

วีดีโอ: 7 วิธีรักตัวเองให้ได้ผล

วีดีโอ: 7 วิธีรักตัวเองให้ได้ผล
วีดีโอ: 10 วิธีรักตัวเองมากขึ้น 2024, มีนาคม
7 วิธีรักตัวเองให้ได้ผล
7 วิธีรักตัวเองให้ได้ผล
Anonim

การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เราได้ยินในทุกขั้นตอน จากหน้าจอทีวี หน้านิตยสารเคลือบเงา พื้นที่ป้ายขนาดใหญ่ ใบหน้ามองมาที่เราซึ่งดูพอใจในตัวเองมาก ผู้โชคดีเหล่านี้รู้วิธีรักตัวเอง - ซื้อสินค้าที่ถ่ายรูปเป็นประจำ เฉพาะวิธีนี้เท่านั้นที่มีให้สำหรับฮีโร่ที่คิดค้นผลิตภัณฑ์โฆษณา มีทัศนคติที่ดีต่อตนเองในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากที่กำหนดโดยสโลแกนว่า "ฉันสมควรได้รับมัน" หรือไม่? เมื่อเพื่อนของฉันรู้ว่าฉันกำลังเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อใด เขาก็วางชิ้นเนื้อลงในสลัดและคร่ำครวญ:

- คุณมันบ้า? มีวิกฤตการณ์ทางการเงินในโลกอยู่แล้ว และถ้าผู้หญิงเริ่มรักตัวเองจริง ๆ เศรษฐกิจโลกก็จะพังในที่สุด!

- และทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

- เนื่องจากผู้ผลิตเครื่องสำอาง ยากล่อมประสาท เข็มขัดลดน้ำหนักจะล้มละลาย - คู่ต่อสู้ของฉันเริ่มงอนิ้วของเขา “เช่นเดียวกับศัลยแพทย์พลาสติก บ้านแฟชั่น หน่วยงานการสร้างแบบจำลอง โรงงานขนม … และนักจิตวิทยาด้วย” เขากล่าวเสริมโดยมองมาทางฉันอย่างลางสังหรณ์

- คุณกำลังพูดว่าเศรษฐกิจโลกทั้งโลกสร้างขึ้นจากความนับถือตนเองที่ต่ำของเรา? - ฉันโกรธเคืองสำหรับผู้หญิงที่ก้าวหน้าทุกคน

- ไม่ทั้งหมด เพียงครึ่งเดียว อีกครึ่งหนึ่งแสดงความนับถือตนเองต่ำของผู้ชาย

ตอนนี้เรารู้เกี่ยวกับบทบาทของการเห็นคุณค่าในตนเองในความเป็นอยู่ที่ดีของมวลมนุษยชาติแล้ว เราต้องทำความรู้จักกับมันให้ดีขึ้น

ความนับถือตนเองคืออะไร?

การประเมินคืออะไรโดยสัญชาตญาณ นี่คือช่วงเวลาที่ Mary Ivanna ที่จู้จี้จุกจิกและเข้มงวดก็ถูมือของเธออย่างมีความสุขเมื่อได้ยินคำตอบที่ถูกต้องและพูดด้วยความยินดี:

- ทำได้ดีมาก Sidorova ห้าคน!

ในกรณีนี้ ความนับถือตนเองคือตอนที่ Sidorova กลับบ้าน โยนหนังสือเรียนของเธอไปที่มุมไกล และเริ่มกลั่นกรองและตรวจสอบตัวเองในกระจกอย่างเข้มงวด โดยพูดว่า:

- นั่งลง Sidorova สองคน!

ปรากฎว่าเมื่อเราพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเอง เราต้องคำนึงถึงความคิดเห็นของ "ซิโดรอฟ" ทั้งสามด้วย หนึ่งสะท้อนในกระจก อีกคนมองมาที่เธอและในขณะเดียวกันก็เปรียบได้กับซิโดโรว่าในอุดมคติคนที่สาม ซึ่งเป็นนักเรียนที่เก่งรอบด้านในทุกด้าน รวมถึงบริเวณหน้าอกด้วย คำถามเกิดขึ้น: ใครคือคนเหล่านี้?

"ฉัน" ประกอบด้วยอะไร?

การแยกส่วนของจิตใจออกเป็นองค์ประกอบเพื่ออธิบายพฤติกรรมมนุษย์ล้วนๆ ของเราเริ่มขึ้นในสมัยของฟรอยด์ เป็นผู้ที่ประกาศว่าในพวกเราแต่ละคนมีโครงสร้างอย่างน้อยสามอย่างอยู่ร่วมกันซึ่งแต่ละโครงสร้างจะเข้ามาในช่วงเวลาหนึ่ง แบบจำลองบุคลิกภาพที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดถูกเสนอโดย Eric Berne ผู้ก่อตั้งการวิเคราะห์ธุรกรรม เขาบอกว่าทุกวินาทีเราอยู่ในสถานะหนึ่งในสามสถานะ - "เด็ก" "ผู้ใหญ่" หรือ "ผู้ปกครอง" และประพฤติตามนั้น

“ลูก” ในตัวเราเป็นคนซื่อตรงที่สุด เพราะเขาพูดไม่ได้ ลองนึกภาพทารกที่สามารถดูดซับออกซิเจน อาหาร และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อย่างอิสระพร้อมกับทุกสิ่งที่ไม่สะดวก เด็กคนนี้มีความต้องการอยู่แล้ว แต่ยังไม่รู้ว่าได้รับเรียกอย่างไร หรือจะจัดหาอย่างไร แต่เขารู้วิธีตะโกนเมื่อเขารู้สึกไม่สบายใจและหัวเราะออกมาเมื่อทุกอย่างเรียบร้อยดี ความโศกเศร้าที่ขมขื่นที่สุดและความสุขที่บริสุทธิ์ที่สุดที่เราสัมผัสได้คือการสำแดงของ "ลูก" ภายในของเรา

"ผู้ใหญ่" เป็นโครงสร้างที่ดูแล "เด็ก" เขารู้ชื่อสิ่งที่เด็กต้องการและจะหาได้จากที่ไหน บ่อยครั้งที่เขารู้วิธีอ่านฉลาก เขียนชื่อ นับเงิน และหาเงินด้วยวิธีต่างๆ หน้าที่ของ "ผู้ใหญ่" คือ การค้นหาความต้องการของ "เด็ก" ให้ค้นหาบางสิ่งในโลกภายนอกที่จะสนองตอบและรับมันหากสถานการณ์เอื้ออำนวย หรือชักชวนให้ "เด็ก" รอ โอกาสที่ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ความเป็นไปได้บางอย่างที่มีอยู่ "ผู้ใหญ่" อาจไม่สังเกตเห็น หรือถือว่าพวกเขาไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับตัวเขาเองเพราะ “ผู้ปกครองชั้นใน” เป็นผู้พิทักษ์ความปลอดภัย กฎหมาย และความสงบเรียบร้อยในบุคลิกภาพของเรา

ด้านหนึ่ง “ผู้ปกครอง” เป็นกระปุกออมสินแห่งประสบการณ์ของคนรุ่นก่อน ถ่ายทอดให้เราโดยการแข่งขันผลัดเปลี่ยนผ่านพ่อแม่ของเราเอง: “สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ” ทั้งหมดที่มาพร้อมกับเราตลอดชีวิต จากกล่องวิเศษนี้ "ผู้ใหญ่" ของเรารับคำแนะนำสำเร็จรูปเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการในสถานการณ์ที่คุ้นเคย เพื่อไม่ให้เสียเวลาคิดเกี่ยวกับทางเลือกที่ยาก - แปรงฟันหรือรองเท้าในตอนเช้า ในทางกลับกัน นี่เป็นประสบการณ์ตรงของเราในการสื่อสารกับแม่ พ่อ หรือผู้ที่ดูแลเราในช่วงปีแรกๆ ของชีวิต เป็นคนเหล่านี้ที่ให้การประเมินครั้งแรกในชีวิตของเราหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวของเราในช่วงที่เราเติบโตขึ้นมา “พ่อแม่” ภายในยังคงประเมินการกระทำของเราและตัวเราเองตลอดชีวิตของเรา แม้ว่าบรรพบุรุษที่แท้จริงของเราจะละทิ้งงานอันไม่เห็นคุณค่านี้ไปนานแล้ว

รักตัวเองเริ่มต้นในวัยเด็ก

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่เข้มงวดหรือยอมให้ตัวเองขึ้นอยู่กับประวัติครอบครัวของคุณ ผู้ปกครองที่เอาใจใส่ความต้องการของเด็ก กำหนดงานที่เป็นไปได้สำหรับพวกเขา และยกย่องพวกเขาสำหรับความสำเร็จที่แท้จริง เด็ก ๆ เติบโตขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่พัฒนาแล้วและความนับถือตนเองที่เพียงพอ เมื่อโตขึ้น เด็กเหล่านี้รู้จุดอ่อนของตนเอง แต่ต้องพึ่งพาจุดแข็งของพวกเขา ความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการประเมินของผู้อื่นมากเกินไป "ไม่ถูกต้อง? ฉันยอมรับ. ฉันจะดีขึ้น!" - นี่คือคติประจำใจของบุคคลที่มีความมั่นใจในตนเองโดยมี "ผู้ใหญ่" ภายในที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี

อย่างไรก็ตาม เฉพาะผู้ปกครองที่รู้สึกว่าประสบความสำเร็จในหลาย ๆ ด้านเท่านั้นที่สามารถเลี้ยงลูกด้วยวิธีนี้ได้ ผู้ปกครองที่มีความนับถือตนเองต่ำโดยทั่วไปอาจทำให้บุตรหลานของตนมีความปรารถนาต่ำโดยไม่รู้ตัวโดยการส่งข้อความของ "คริกเก็ตทุกตัวรู้จักหกตัวของคุณ" หรือ "ก้มหน้าลง"

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในลักษณะอื่น - หากบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับผู้ปกครองในเวลาที่เหมาะสม เด็กจะ "ตรึงความหวัง" เขาเชื่อมั่นในเอกลักษณ์และความเหนือกว่าคนอื่น ๆ ผลักดันสู่ความสำเร็จและความสำเร็จ ดูเหมือนว่าความนับถือตนเองที่ประเมินค่าสูงไปนั้นดีกว่าการประเมินค่าต่ำไปมาก แต่ที่น่าเศร้าก็คือ คนที่มีความคิดเห็นสูงไม่พอเกี่ยวกับข้อดีของตนเอง รักตัวเองเพื่อสถานะทางสังคมที่สูงหรือความสำเร็จเท่านั้น หากจู่ๆ พวกเขาสูญเสียสิ่งที่เห็นคุณค่าในตนเองโดยพื้นฐาน ภาวะซึมเศร้าหรือหัวใจวายก็จะตามมา คนเหล่านี้พึ่งพาการประเมินจากภายนอกและกระหายความชื่นชมอย่างมากเพราะพ่อแม่รักในวัยเด็กด้วยเหตุผล แต่สำหรับ "รอบห้า" เท่านั้น คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงมักไม่ค่อยขอความช่วยเหลือเพราะงานหลักของพวกเขาคือแสดงให้ทุกคนเห็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

ในยุค 60 ของศตวรรษที่ 20 พบว่าโรคหัวใจมีโอกาสเป็นสองเท่าที่จะส่งผลต่อบุคลิกภาพบางประเภท คนประเภท "A" มุ่งมั่นเพื่อการแข่งขัน การแข่งขัน ความกระหายในการยอมรับและความสำเร็จ ที่เคยเป็นผู้นำหรือทำงานคนเดียว ความต้องการตัวเองและผู้อื่นที่มากเกินไปนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางอารมณ์และความเครียดที่เพิ่มขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างหรือไม่?

หากการเห็นคุณค่าในตนเองเกิดขึ้นก่อนอายุ 5 ขวบและเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในช่วงที่เหลือของชีวิต แล้วมีประโยชน์ไหมที่จะทำอะไรบางอย่างกับมัน Serge Ginger รองประธานสหพันธ์จิตบำบัดของฝรั่งเศสมั่นใจว่า: "สิ่งที่สร้างจากตัวฉันขึ้นมาต่างหากที่สำคัญ แต่สิ่งที่ฉันทำกับสิ่งที่สร้างมาจากตัวฉันเองต่างหาก"

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะถูกต่อต้านโดยแรงเฉื่อยบวกกับความต้านทานของสิ่งแวดล้อม เราค้นพบแล้วว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำของเรามีประโยชน์อย่างมากสำหรับบางกลุ่มของสังคม และไม่เพียงแต่สำหรับแพทย์ด้านความงามเท่านั้น ยิ่งความนับถือตนเองต่ำลงเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมเราได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในวัยเรียน ความนับถือตนเองของเราถูกครูบ่อนทำลาย ในวัยผู้ใหญ่ โดยเจ้านายของเรา ผู้หญิงที่มีความนับถือตนเองต่ำมากมักเป็นภรรยาที่เชื่อฟังมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงที่มีความคิดเห็นต่ำเกี่ยวกับตัวเองและอ้างว่าเป็นคู่ครองโดยถ่องแท้จึงพบว่าตัวเองเป็นสามีคนแรกที่พวกเขาพบอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นความภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น - เราจะต้องปกป้องสิทธิ์ของเราในสำนักงานของเจ้านายและต่อจากนี้ไปเลือกงานสถานที่สำหรับพักผ่อนและคู่ชีวิตอย่างมีความรับผิดชอบ มีโบนัสเพียงหนึ่งเดียวจากการเสี่ยงภัยครั้งนี้ บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่เราชอบที่จะมีชีวิตอยู่จริงๆ

ความนับถือตนเองเติบโตขึ้นตามอายุ ชาวยุโรป 3,500 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 80 ปีมีส่วนร่วมในการศึกษาแบบประเมินตนเอง ชาวยุโรปที่อายุน้อยที่สุดแสดงความนับถือตนเองต่ำที่สุด ยิ่งผู้เข้าร่วมการสำรวจมีอายุมากขึ้น ความนับถือตนเองของพวกเขาก็จะยิ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงวัยเกษียณก็ลดลงอย่างรวดเร็วสำหรับทุกคน ยกเว้นกลุ่มผู้รับบำนาญกลุ่มเล็กๆ จากการศึกษาพบว่าคนเหล่านี้มีรายได้สูงหรือมีความสัมพันธ์ทางครอบครัวที่แน่นแฟ้น

ยกศักดิ์ศรีของฉัน

ทำไมเคล็ดลับส่วนใหญ่จากบทความเรื่อง "How to Love Yourself" จึงไร้ประโยชน์? เนื่องจากทัศนคติของเราที่มีต่อตนเองนั้นเกิดจากความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่สำคัญ และความนับถือตนเองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้เฉพาะในการพบปะกับบุคคลอื่นอย่างใกล้ชิดและเป็นความลับ ดังนั้นคำยืนยันที่ว่า "ฉันมีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุด" จะไม่ทำงานแม้ว่าคุณจะทำซ้ำพันครั้งทุกเช้าเพื่อสะท้อนในกระจกซึ่งยับยู่ยี่จากการหลับ แต่ถ้าสามีหรือแฟนของคุณชมเชยคุณ อย่าพยายามปฏิเสธเขา

ปล่อยให้ตัวเองได้รับคำชมเชยจากผู้อื่น อันดับแรก เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ขอบคุณ" และอย่าหาข้อแก้ตัว แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณถูกยกย่องอย่างไม่ยุติธรรมก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าคำชมของคนอื่นไม่ได้ผูกมัดคุณไว้กับสิ่งใด

เรียนรู้ที่จะขอการสนับสนุน หากสภาพแวดล้อมของคุณคิดว่าการเตะเป็นสิ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพของคุณเอง ให้อธิบายให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบอย่างชัดเจนว่าคุณต้องได้รับการกระตุ้นอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำไว้ว่าคุณทำสิ่งใดสำเร็จในสถานะใดและสิ่งใดที่นำหน้ารัฐนี้ ตัดสินใจว่าคุณต้องการการสนับสนุนในรูปแบบใดและขอจากผู้ที่สามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น ก่อนนำกระเป๋าถือใบใหม่ให้เพื่อนดู เตือนเธอว่า: "ฉันคาดหวังเพียงเสียงถอนหายใจจากคุณเท่านั้น ปล่อยให้คำวิจารณ์จนกว่าฉันจะเบื่อ"

หากคุณติดต่อกับพ่อแม่อยู่เสมอ ให้ใช้เวลาพูดคุยกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวและจิบชาเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณ นำรูปถ่ายลูกน้อยของคุณออกมา รวบรวมภาพทั้งหมดที่คุณรู้สึกมีความสุขในอัลบั้มแยกต่างหาก ตรวจสอบออกเป็นครั้งคราว

จัดให้ตัวเองห้านาทีบนมงกุฎ สวมมงกุฎในใจของคุณในตอนแรกคนเดียว สังเกตว่าท่าทางและวิธีคิดของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร แม้ว่าคุณจะยุ่งกับการปอกมันฝรั่ง ตั้งเวลาและหลังจากนั้นห้านาทีให้ถอดผ้าโพกศีรษะในจินตนาการออก ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณจำได้ หลังจากสองสัปดาห์ ออกกำลังกายให้ซับซ้อน - สวมมงกุฎขณะคุยโทรศัพท์ ฟังว่าน้ำเสียงของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณสามารถเสี่ยงและทิ้งมงกุฎไว้บนศีรษะได้ทั้งวัน ด้วยเงื่อนไขเพียงข้อเดียว ทุกคนที่เข้ามาในทัศนวิสัยของคุณก็สวมมงกุฎด้วย ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก อย่าแปลกใจถ้าจู่ๆ คุณพบว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยเก่งกว่าที่คุณคิด

ให้ความรู้แก่ผู้ปกครองภายในของคุณ ให้เขาอ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับวิธีเลี้ยงลูกให้มั่นใจในตนเอง เมื่อพ่อแม่ในอุดมคติของคุณรู้ว่าการยอมรับโดยไม่ใช้วิจารณญาณมีความสำคัญต่อการพัฒนาอย่างไร เขาอาจหยุดให้คะแนนคุณ บางครั้งเพื่อเริ่มรัก แค่หยุดเปรียบเทียบก็พอ เชื่อฉันเถอะ ไม่ว่าพ่อแม่จะประเมินเราอย่างไร เราก็ยังเป็นที่รักของพวกเขามากที่สุดในโลก พวกเขาแค่อายที่จะพูดเรื่องนี้กับเรา หรือไม่ก็กลัวที่จะสปอยล์เรา

ขอให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง เมื่อเข้าใกล้กระจกอย่าโกหกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ "มีเสน่ห์ที่สุด" สำหรับทุก "มาก" มี Scarlett Johansson ใหม่เผชิญหน้ากับความจริงแล้วพูดว่า "ฉันไม่มีค่า!" แล้วคำถามคือ "คุ้มหรือห่วย?" จะหายไปเอง