ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน

สารบัญ:

วีดีโอ: ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน

วีดีโอ: ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน
วีดีโอ: วิธีจัดการความวิตกกังวล 2024, มีนาคม
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน
Anonim

ในชีวิตเราแต่ละคนพบกับความวิตกกังวล ตามตัวอักษรตั้งแต่แรกเกิด เรารู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่เราไม่รู้ กลัว หรือที่เราไม่อาจโน้มน้าวได้ อย่างไรก็ตาม ใครบางคนมีอาการระยะสั้น ผ่านไปอย่างรวดเร็ว และไม่เด่นชัดนัก ซึ่งบุคคลสามารถรับมือได้อย่างง่ายดายและเป็นอิสร

และสำหรับบางคนมันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมากที่เป็นพิษต่อชีวิต มันทำหน้าที่เป็นพื้นหลังคงที่รบกวนชีวิตปกติหรือครอบคลุมเช่นคลื่นที่เก้าปิดกั้นความสามารถในการชื่นชมยินดีความฝันรู้สึกมั่นใจความสงบความสามัคคีและทำอะไรโดยทั่วไปอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ามันคือสัตว์ชนิดใด เมื่อใดและทำไมมันถึงมาถึงเรา และทำอย่างไรจึงจะเชื่องได้

การทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นทำให้เรามีทางเลือกอย่างน้อย: จะทำอย่างไรกับมันและวิธีปฏิบัติตน

ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นและเสริมด้วยความกลัวประเภทต่างๆ

ปัจจัยต่าง ๆ มีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น: นอกเหนือจากลักษณะบุคลิกภาพของบุคคล (รวมถึงลักษณะทางจิต สรีรวิทยา และประสบการณ์ส่วนตัวของเขา) ยังเป็นมรดกของครอบครัว ภาพเชิงลบของโลก และภาพพจน์เชิงลบ.

มรดกครอบครัว

เมื่อพูดถึง "มรดก" ควรพิจารณาประวัติครอบครัวและประสบการณ์ของช่วงเวลาวิกฤติในชีวิตครอบครัวตลอดจนวิธีการตอบสนองและจัดการกับความวิตกกังวลที่สืบทอดมา

1) แต่ละครอบครัวมีเรื่องราวของตัวเอง ตำนานและโครงกระดูกของตัวเองอยู่ในตู้เสื้อผ้า - เรื่องราวที่พวกเขาไม่ชอบพูดถึง แต่พวกเขาจำและกังวล

หากในชีวิตของเผ่าหายไปถูกกดขี่และถูกยิงซึ่งพวกเขาไม่สามารถรับข้อมูลเป็นเวลาหลายปีและซ่อนความจริงนี้เป็นเวลานานโดยกลัวชีวิตของพวกเขาหากเกิดอุบัติเหตุ ( ไปหาขนมปังโดน รถยนต์”, “นอนอยู่บนแผนการผ่าตัดและเสียชีวิต”, “สำลักและเสียชีวิต”) เป็นเรื่องปกติที่จะถือว่าความวิตกกังวลนั้นสูงขึ้นที่นั่น อย่างน้อยก็เกี่ยวข้องกับสาเหตุการตายหรือความกังวลของญาติ

บ่อยครั้งที่ "ทายาท" ถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวบางสิ่งที่น่ากลัว (ความตายอย่างกะทันหันของคนที่คุณรัก, โศกนาฏกรรม) ซึ่งขึ้นอยู่กับความกลัวความตาย มันเกิดขึ้นจนเป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่จะพูดถึงความตายและเด็ก ๆ จะไม่บอกว่าเกิดอะไรขึ้น อย่างไรก็ตาม เด็กรู้สึกถึงบรรยากาศ พยายามเปรียบเทียบข้อเท็จจริงที่มีให้เขาและคาดเดาว่าพวกเขาเงียบเกี่ยวกับอะไร บ่อยครั้งในวัยเด็กที่มีจินตนาการเกี่ยวกับความตายและมีทัศนคติบางอย่างเกี่ยวกับความตายเกิดขึ้น

เป็นเรื่องที่บอบช้ำทางจิตใจมากสำหรับเด็กที่จะปรากฏตัวในระหว่างการฆ่าตัวตายหรือเสียชีวิตเมื่อผู้ใหญ่ประพฤติตนไม่เหมาะสมอย่าสนใจเด็กปล่อยให้เขาอยู่กับจินตนาการและความกลัวตามลำพังอย่าปลอบใจเขาและอย่าอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น เด็กอาจรู้สึกผิดหรือเชื่อมโยงเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องบางอย่างเข้าด้วยกันเป็นลูกโซ่เชิงตรรกะ และในวัยผู้ใหญ่พวกเขากลัวแม้กระทั่งคำใบ้เรื่องบังเอิญ

ตัวอย่างเช่น มีผู้เสียชีวิตจำนวนหนึ่งในครอบครัวเดียวกันในช่วงเวลาสั้นๆ พวกเขากลัวที่จะทำร้ายเด็กและมักจะหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ สำหรับเด็กผู้หญิง จากข้อมูลที่มีให้เธอ ลำดับต่อไปนี้พัฒนาขึ้น: ล้มป่วย - เรียกว่าหมอ - หายตัวไป ป่วย - เรียกหมอ - หายตัวไป ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อแม่ของเธอล้มป่วยและมีหมอปรากฏตัวในบ้านของพวกเขา เด็กมีอาการฮิสทีเรีย เด็กผู้หญิงปฏิเสธที่จะไปโรงเรียนและปล่อยให้แม่ของเธอคลาดสายตา รูปภาพในรูปแบบต่างๆ แสดงถึงความกลัวต่อสิ่งที่น่ากลัว (เช่น ความกลัวตาย)

2) ด้วยการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ (ความคิดของแม่เกี่ยวกับการทำแท้ง) การคาดหวังลูกของเพศตรงข้ามการปฏิเสธพ่อแม่เมื่อลูกไม่รู้สึกรักและต้องการเมื่อไม่พบความต้องการขั้นพื้นฐานเพื่อความปลอดภัยและมีหลายสาเหตุ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าที่แฝงอยู่เป็นไปได้ในวัยผู้ใหญ่เบื้องหลังความรู้สึกปีติยินดีในชีวิตที่เจริญรุ่งเรืองอย่างต่อเนื่องและเป็นพิษ

3) มีครอบครัวที่มีเกณฑ์ความวิตกกังวลลดลงซึ่งเรียกว่าครอบครัวที่มีความแตกต่างต่ำ ที่ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลแม้ด้วยเหตุผลเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นการไม่สามารถผ่านพ้นไปในครั้งแรก ความล่าช้าเล็กน้อยจากที่ทำงานหรือโรงเรียน การเดินทางที่จะมาถึง หรือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของครอบครัว

เมื่อมีการวาดภาพที่น่าสยดสยองของสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออนาคต ญาติทุกคนลุกขึ้นยืน ไม่มีใครสามารถสงบสติอารมณ์ตัวเองหรือทำให้คนอื่นสงบลงได้ ความวิตกกังวลของทุกคนเพิ่มขึ้น รวมเป็นหนึ่ง และกลายเป็นเรื่องธรรมดา ซึ่งมักจะเป็นกรณีนี้ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

เติบโตขึ้นมาในครอบครัวเช่นนี้ เด็กใช้ทักษะด้านพฤติกรรมของการสื่อสารและการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างและทำซ้ำในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเขา ผู้ใหญ่ที่ละทิ้งครอบครัวดังกล่าวมักมีลักษณะความกลัวที่ไม่สมเหตุผลในอนาคตหรือกลัวสิ่งที่ไม่คาดฝัน ซึ่งอาจเกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลด้วย "ภาระกรรมพันธุ์":

1. การรู้ประวัติครอบครัวของคุณมักจะเป็นประโยชน์ โครงกระดูกจากตู้ที่เห็นแสงกลายเป็นโครงกระดูก

ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถถามคนรุ่นเก่าว่าพวกเขากลัวอะไร มีอิทธิพลต่ออะไร พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลอย่างไร ข้าพเจ้ามั่นใจว่าท่านจะได้เรียนรู้สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมากมายกับท่าน และจะสามารถพบตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจและให้ความหวังแก่ท่านได้

นอกจากนี้ คุณอาจพบว่าความวิตกกังวลของคุณมาจากไหน และว่าเธอไม่ใช่ของคุณ แต่ตกทอดมาให้คุณโดยมรดกจากแม่หรือยายของคุณ ใครที่มี “คำพูดที่พรากจากกัน” และ “พันธสัญญา” (“ทำสิ่งนี้”, “อย่าประพฤติเช่นนั้น มิฉะนั้นจะแย่กว่านี้”) ที่จริงแล้วตักเตือนคุณให้กลัวสิ่งที่พวกเขากลัว แต่สิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะทำให้คุณกลัว ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาความกังวลของพวกเขาอีกครั้ง เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลของพวกเขากับของคุณเอง และกลับไปหาสิ่งที่ไม่ใช่ของคุณและไม่เหมาะกับคุณ

2. หากคุณถูกทรมานด้วยความรู้สึกซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องและชีวิตนี้ไม่มีอะไรพอใจ ควรทำแบบทดสอบ Beck จะดีกว่า ซึ่งจะทำให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ หากความกลัวได้รับการยืนยันอย่าเสียหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากจิตแพทย์ เนื่องจากอยู่ในความสามารถของเขาที่จะกำหนดการบำบัดด้วยยาประคับประคอง โดยที่ในกรณีของภาวะซึมเศร้าน่าเสียดายที่ไม่สามารถทำได้ ขณะนี้มีแผนประหยัดที่แตกต่างกันมากมาย และต่อมากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ให้หาสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้และหาแหล่งข้อมูลเพื่อรับมือกับมัน

3. หากคุณมาจากครอบครัวที่มีความวิตกกังวลเป็นประจำ คุณควรเขียนสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลนั้นรุนแรงที่สุดและสังเกตคนอื่นหรือครอบครัวเพื่อดูว่าคุณจะประพฤติตนแตกต่างไปจากนี้อย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้ นี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการอื่นในการจัดการกับความวิตกกังวลและเพิ่มทักษะด้านพฤติกรรมของคุณ นั่นก็คือการปรับตัวให้มากขึ้น

คุณยังสามารถเก็บไดอารี่ที่ "น่าตกใจ" เอาไว้ได้ ซึ่งในทันทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้บันทึกรายละเอียดความรู้สึกของคุณ สถานที่ที่คุณอยู่ เหตุการณ์ก่อนหน้านั้น ระยะเวลาของความรู้สึก สาเหตุที่เป็นไปได้ คนรอบข้างคุณและยังประเมินจากระดับ 0 ถึง 10 จุดแข็งของความรุนแรงของประสบการณ์ สิ่งนี้จะทำให้เข้าใจว่าภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด รุนแรงเพียงใด และภายใต้สถานการณ์ใด

ภาพลบของโลก

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดภาพเชิงลบของโลก นี่เป็นความผูกพันในวัยเด็กที่ไม่น่าเชื่อถือ (วิตกกังวลหลีกเลี่ยงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน) การปฏิเสธพ่อแม่และรูปแบบการเลี้ยงดูและการปฏิบัติต่อเด็กบางรูปแบบเมื่อผู้ใหญ่ที่ใกล้ชิดไม่เพียง แต่ให้ความคุ้มครองและความปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเองด้วย ใช้การลงโทษทางร่างกายและรูปแบบอื่น ๆ ของความรุนแรง

ในขณะเดียวกัน โลกก็ถูกมองว่าไม่ปลอดภัยและเต็มไปด้วยการทดลอง ไม่มีความไว้วางใจในตัวเขา สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากเด็ก (โดยเฉพาะอายุน้อยกว่า) คุ้นเคยกับสถานการณ์ต่างๆ ด้วยตนเอง โดยไม่ได้รับการสนับสนุนและการปลอบโยนที่จำเป็นเมื่อไม่มีผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ มีความรัก มีอารมณ์ร่วมในบริเวณใกล้เคียง (เช่น เด็กมักถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเป็นเวลานาน หรือผู้ใหญ่อยู่ใกล้กาย แต่ไม่มีอารมณ์ เช่น เมื่อแม่ซึมเศร้า) หรือผู้ใหญ่ อยู่ใกล้แต่ไม่ตอบสนองความต้องการของเด็กอย่างเพียงพอ (เมื่อทารกต้องการนอน เขาจะเล่นกับเขา เมื่อปวดท้อง เขาจะได้รับอาหาร ฯลฯ)

นอกจากนี้ความวิตกกังวลยังถูกบันทึกไว้ในผู้ที่รู้สึกไม่ปลอดภัยในวัยเด็กซึ่งพ่อแม่ของพวกเขาไม่ได้ขอร้อง การให้ความคุ้มครองและความปลอดภัยเป็นหน้าที่ของพ่อโดยพื้นฐาน นั่นคือเหตุผลที่การเลี้ยงดูอย่างเข้มงวดกับระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นเดียวกับการใช้การลงโทษทางร่างกายบ่อยครั้งสำหรับความผิดเพียงเล็กน้อย (โดยเฉพาะเมื่อพ่อตีลูกสาว) มีผลกระทบอย่างกว้างขวาง และมันไม่ได้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ยากกับเพศตรงข้ามด้วยซ้ำ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้วยโลกทัศน์เชิงลบ?

1. คุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับเหตุการณ์เชิงบวก

ในการบำบัด ฉันเรียกมันว่า "การย้ายสปอตไลต์จากด้านลบปกติเป็นบวก" เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จำกัดสิ่งที่รบกวนและทำให้ไม่สบายใจเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งที่ดีรอบตัวด้วย

ดังนั้นควรลดการดูรายการข่าวลง (ตามสถิติจาก 10 ข่าว 7-8 หากไม่มากกว่าลบ เช็คได้) จำกัดการสื่อสารกับคน "พิษ" (คนที่บ่นบ่อยๆ วิพากษ์วิจารณ์คุณ) เปรียบเทียบ ลดค่า หลังจากที่คุณรู้สึกเหนื่อยรำคาญหรือเสียใจ) ลดเวลาในการติดต่อกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ

ในทางตรงกันข้าม ในตอนท้ายของวันก่อนเข้านอน ให้เขียนรายการว่าอะไรดีสำหรับวันนั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และหายวับไปก็ตาม ให้เป็นนิสัย

2. ควรวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ

แบ่งแผ่นงานออกเป็นสองส่วนและเขียนอย่างน้อย 10 คะแนนในทั้งสองคอลัมน์ หาเวลาระหว่างวันและกรอกอย่างน้อยหนึ่งรายการจากคอลัมน์ "ถูกใจ" ลองนึกถึงวิธีเผชิญเหตุการณ์เชิงลบให้น้อยลง

3. การฝึกตนเอง โยคะ การทำสมาธิ เทคนิคการผ่อนคลายและเทคนิคการหายใจช่วยสร้างและเสริมสร้างความรู้สึกภายในที่สงบ

4. หากไม่มีความผูกพันที่เชื่อถือได้กับพ่อแม่ของคุณ (คุณเคยพึ่งพาตัวเองเท่านั้น) และด้วยเหตุผลหลายประการมันเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้ คุณสามารถมองเป็นผู้ใหญ่แล้วสำหรับผู้ที่สามารถให้การสนับสนุน การยอมรับ การปลอบโยนและ ความเข้าใจ ในหมู่เพื่อนร่วมงาน แฟน ครู ญาติห่างๆ คนรู้จัก คุณต้องหาคนที่คุณไว้ใจได้ สื่อสารกับคนที่เข้าใจและสบายใจ ในบางกรณีบุคคลดังกล่าวสามารถเป็นนักจิตวิทยาได้

5. เป็นพ่อแม่กับตัวเอง: เลี้ยงดูพ่อแม่ในตัวเอง เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ และดูแลลูกในตัวเอง ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเอง (ลูกของคุณ): “คุณต้องการอะไร? ฉันจะปลอบโยนคุณได้อย่างไร อาจเป็นการเดิน พูดคุยกับเพื่อนๆ หนังสือตอนกลางคืน อาบน้ำฟองสบู่ ภาพยนตร์ เกม งานอดิเรก (ก่อสร้าง วาดรูป ถักนิตติ้ง ร้องเพลง เล่นเครื่องดนตรี วิ่งจ๊อกกิ้ง ทำอาหาร ฯลฯ)

6. เรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเอง การฝึกที่หลากหลายสำหรับการรับมือกับความก้าวร้าวและความโกรธหรือการเล่นกีฬา (การชกมวย เทคนิคการป้องกันตัว เกมบอลใดๆ) จะช่วยได้ที่นี่ ในการบำบัดส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความสัมพันธ์กับพ่อแม่หากมีความรุนแรงในครอบครัวหรือหากคุณมีประสบการณ์ที่คุณไม่สามารถป้องกันตัวเองกับผู้อื่นได้

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปกป้องตนเองและขอบเขตของเรา เราก็มีความมั่นใจมากขึ้น และโลกรอบตัวเราก็ดูไม่น่ากลัวและน่าตกใจอีกต่อไป

ภาพลักษณ์เชิงลบ

ภาพลักษณ์ของตัวเองเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่สำคัญ นั่นคือเหตุผลที่บรรดาผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์ เปรียบเทียบ ประเมิน ปกป้องมากเกินไป เช่นเดียวกับพ่อแม่ที่มีความคาดหวังสูงหรือความต้องการสูง ลงโทษลูกให้คิดว่าตนเอง "เลว" "ไม่ดีพอ" "ไม่รับมือ" "ผู้แพ้", "คนอ่อนแอที่ต้องการความช่วยเหลือตลอดเวลา"

ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดภายใน ความไม่มั่นคง ความนับถือตนเองต่ำ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลเป็นจำนวนมาก พวกเขากลัวสิ่งใหม่ พวกเขากลัวความล้มเหลว พวกเขากลัวไม่รับมือ พวกเขากลัวการเปลี่ยนแปลงจากสิ่งนี้ กลัวอนาคตหรือสิ่งที่ไม่คาดฝันสามารถเกิดขึ้นได้ (ซึ่งควบคุมไม่ได้)

บ่อยครั้งพวกเขาประสบกับความรู้สึกปีติที่ถูกวางยาพิษอย่างต่อเนื่องในชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง เพราะพวกเขา “ไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง” พยายามตอบสนองความคาดหวังของใครบางคน ทำในสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องการ เมื่อทุกที่ที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอหรือไม่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากภาพพจน์ในเชิงลบ?

1. คุณต้องสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับตัวเอง มันไม่เร็วและยาก แต่เป็นไปได้ เริ่มต้นด้วยเพื่อประเมินขนาดของภัยพิบัติ เป็นเวลาหลายวันนับว่าคุณสรรเสริญตัวเองทางจิตใจและเสียงดังกี่ครั้ง และคุณดุมากแค่ไหน สามารถทำเครื่องหมายในสองคอลัมน์ว่า "สบถ - สรรเสริญ"

2. หากคุณตำหนิตัวเองบ่อยกว่าการสรรเสริญ เมื่อสิ้นสุดวันก่อนนอน ให้นึกถึงวันที่ผ่านมาและหาเหตุผลอย่างน้อย 5 ประการในการสรรเสริญตัวเอง สำหรับผู้ที่พ่อแม่คาดหวังมากเกินไป ("ชัยชนะโอลิมปิก" และ "รางวัลโนเบล") สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้แม้ในการกระทำและความสำเร็จเพียงเล็กน้อย เพื่อดูเหตุผลของความสุขและความภาคภูมิใจในตนเอง บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ลดค่าตัวเองอย่างเป็นนิสัยและทุกสิ่งที่ไม่ใช่ "ประกาศนียบัตรสีแดง" (และบ่อยครั้งที่เขาด้วย) จะไม่สังเกตเห็นเลย ดังนั้น จงหาบางอย่างที่เมื่อวานคุณไม่รู้หรือไม่ได้พยายาม แต่วันนี้คุณเรียนรู้ ตัดสินใจ ได้ทํา จำไว้ว่า ก่อนที่คนจะหัดเดิน เขาล้มลงนับพันครั้ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาลุกขึ้นยืน

3. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณจะไม่มีวันเปรียบเทียบกับนักร้องโอเปร่าระดับโลกถ้าพรสวรรค์ของคุณอยู่ที่อื่น แต่จงเจ็บปวดอย่างไม่มีกำหนดและหาเหตุผลที่ต้องกังวลไปตลอดชีวิต คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเมื่อวานนี้เท่านั้น

4. ในตอนเช้า ก่อนตื่น ให้ถามตัวเองว่า "วันนี้ฉันจะทำให้ตัวเองพอใจได้อย่างไร" และลองทำดู

5. ถามเพื่อนเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลหรือความกลัวได้ ขอให้พวกเขาตั้งชื่ออย่างน้อยสามคน

6. วาดหรืออธิบายรายละเอียดความวิตกกังวลหรือความกลัวของคุณ มองเธออยู่ไกลๆ ถามตัวเองว่า: “มันจะปรากฏขึ้นเมื่อใด? เขามีแผนอะไรสำหรับชีวิตคุณ? คุณสมบัติของคุณที่ช่วยให้เธอโจมตีคุณคืออะไร? และอันไหนที่ทำให้มันอ่อนแอลง พยายามจำสถานการณ์ที่คุณจัดการกับความวิตกกังวลหรือความกลัว อะไรช่วยคุณได้บ้าง?

แยกจากกัน ควรพูดเกี่ยวกับเด็กที่มีพ่อแม่ที่เป็นเส้นเขตแดน หรือเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือป่วยทางจิต ดังนั้น ในโรคจิตเภท ความสัมพันธ์จึงไม่ชัดเจนและมักเป็นไปตามหลักการ "รัก-เกลียด"

ในวัยเด็กคนพวกนี้จะมีความโกลาหลและข้อความซ้ำซ้อนมากมาย (เมื่อคำพูดขัดแย้งกันหรือความหมายของวลีดังกล่าวไม่สอดคล้องกับการใช้คำพูดประกอบ เช่น น้ำเสียงที่โกรธจัดจะพูดว่า "แน่นอนว่าฉันรักเธอ" " หรือ "ฉันต้องการคุณมาก ไปให้พ้น!")

เพื่อความอยู่รอด เด็กเหล่านี้ต้องรับมือกับความวิตกกังวลของตนเองบ่อยครั้งและมักจะเป็นพ่อแม่ของพ่อแม่ พวกเขามีอารมณ์ที่อดกลั้นและมีปัญหาอย่างมากในการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ระยะยาว และไว้วางใจ พวกเขามักกลัวอนาคตอย่างไร้เหตุผลและไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ แม้ว่าตอนนี้ทุกอย่างในชีวิตจะดีก็ตาม

มักจะคิดว่าความสุข ความปรารถนา หรือความฝันใดๆ ที่เป็นจริง จะต้องชดใช้ด้วยความทุกข์ สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพวกเขาคือเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง ยอมให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆ เพื่อตัวเอง และเพื่อฝัน เสียงภายในของผู้ปกครองฟังดูสดใสและแข็งแกร่ง ในกรณีเหล่านี้ งานจำนวนมากรออยู่ข้างหน้า และควรใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล?

แต่ละครอบครัวมีวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นได้ทั้งแบบใช้งานได้และผิดปกติ อย่างหลังรวมถึงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และการเสพติดประเภทอื่นๆที่จริงแล้ว บุคคลหลีกเลี่ยงการพบกับตนเองและความรู้สึกของตนโดยไม่ได้แก้ปัญหา

ความขัดแย้งยังเป็นวิธีการที่ผิดปกติอีกด้วย ในกรณีนี้ มันจึงเกิดขึ้นที่ความวิตกกังวลของฝ่ายหนึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลในอีกฝ่ายหนึ่ง และเมื่อรวมเข้าด้วยกัน ความวิตกกังวลทั้งสองนี้จะรุนแรงขึ้น ยืดเยื้อ และเสริมกำลังซึ่งกันและกัน บางคนไปยุ่งกับรายการทีวี เกม อินเทอร์เน็ต ทำงานเท่านั้นเพื่อไม่ให้ใช้ชีวิตจริงและไม่ต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่รบกวน

นอกจากสิ่งที่ผิดปกติแล้ว ยังมีวิธีที่ไม่เพียงช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ไม่สบายใจได้เท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย สิ่งเหล่านี้คือกีฬา การอ่าน ความคิดสร้างสรรค์ การสื่อสาร ศิลปะ และแม้กระทั่งการทำความสะอาด

ทำในสิ่งที่ทำให้มีความสุข

ติดต่อกับตัวเองและความรู้สึกของคุณ

เรียนรู้ที่จะปลอบโยนลูกในตัวคุณ

ลองนึกภาพตัวเองเป็นเด็กน้อย หยิบปากกาขึ้นมาแล้วถามว่า "คุณกลัวอะไร มีอะไรให้ช่วยไหม"

เติมเต็มความปรารถนาในวัยเด็ก (ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้รับความช่วยเหลืออย่างมากจากลูกตัวน้อยของเธอขอให้เธอเดินเล่นทุกวันก่อนนอนและมีโอกาส "เหมือนในวัยเด็ก" ที่จะปีนขึ้นไปบนกองหิมะและนอนบนหิมะ ซื้อชุดที่สวยงาม หรือของเล่นมาสคอต)

เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณ

เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและป้องกันตัวเอง