จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก?

สารบัญ:

วีดีโอ: จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก?

วีดีโอ: จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก?
วีดีโอ: โรคซึมเศร้าสู่การฆ่าตัวตาย | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [by Mahidol Channel] 2024, มีนาคม
จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก?
จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก?
Anonim

ทุกวันบนโลก ผู้คนจำนวนมากเสียชีวิต ด้วยเหตุผลต่างๆ นานา ทิ้งคนที่รักไว้อาลัยอย่างจริงใจไว้เบื้องหลัง การประสบความโศกเศร้าในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งความเศร้าโศกลึกหลังจากการตายของคนที่คุณรัก (เช่นแม่หรือสามี) เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อการสูญเสียดังกล่าว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ประสบกับการตายของเด็ก (ลูกชายหรือลูกสาว) อย่างไรก็ตาม ในบางคน อาการแสดงตามธรรมชาติของความเศร้าโศก เช่น ความรู้สึกผิด นอนไม่หลับ อาการชา และสะอื้นไห้ สามารถนำไปสู่อาการที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ รวมถึงความเศร้าโศก (ความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง) และโรคทางจิตซึมเศร้า (อาการซึมเศร้าทางคลินิก) อาการของการไว้ทุกข์ตามธรรมชาติ ความเศร้าโศกแตกต่างจากการไว้ทุกข์ตามธรรมชาติในระยะเวลาและความรุนแรง คนที่ประสบกับความเศร้าโศกตามปกติมักจะอธิบายได้ว่าทำไมพวกเขาถึงเศร้า พวกเขายังคงทำงานได้ตามปกติในสังคมและมักจะสามารถเอาชนะความโศกเศร้าที่รุนแรงได้ภายในระยะเวลาอันสั้น (โดยปกติหนึ่งหรือสองเดือน)

โดยปกติ หลังจากที่คนใกล้ชิดเสียชีวิต (สามี แม่ ลูกชายหรือลูกสาว พี่ชายหรือน้องสาว) ประสบการณ์ที่รุนแรงเช่นความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าอาจรุนแรงขึ้นเป็นเวลาหลายวัน หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน และบางครั้งภาวะซึมเศร้าดังกล่าวสามารถพัฒนาได้แม้หลังจากการตายของสัตว์อันเป็นที่รัก

แทบทุกคนที่ต้องเผชิญกับความตายของผู้เป็นที่รัก (โดยเฉพาะลูก แม่ สามีสุดที่รัก) จะมีอาการทางธรรมชาติดังนี้

- ความผิด สำหรับสิ่งที่พวกเขาทำ (หรือไม่ทำ) ก่อนความตายของผู้เป็นที่รัก ดังนั้นแม่สามารถตำหนิตัวเองที่ไม่ได้ช่วยลูกชายของเธอ

- แบบนี้: "จะดีกว่าถ้าฉันตายแทนเขา!"

ดังนั้นพ่อแม่อาจเสียใจที่ความตายไม่ได้พาพวกเขาไปแทนลูก ความรู้สึกในจินตนาการที่พวกเขาเห็นหรือได้ยินผู้ตาย

-ปัญหาการนอนหลั

- นิสัยที่เปลี่ยนไป ในอาหารและการออกกำลังกาย

- ความปรารถนา ให้อยู่ในความโดดเดี่ยวทางสังคม

ขั้นตอนของการสูญเสียและความเศร้าโศก

เพื่อให้เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่แท้จริงสามารถพัฒนาจากความเศร้าโศกได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผู้คนต้องผ่านช่วงใดหลังความตายของคนที่คุณรัก (สามี แม่ ลูก ฯลฯ)

ในปี พ.ศ. 2512 ก. จิตแพทย์ Elisabeth Kubler-Ross นำเสนอในหนังสือของเธอ "ในความตายและการตาย" 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังการตายของคนที่คุณรัก ขั้นตอนของความเศร้าโศกเหล่านี้เป็นสากลและมีประสบการณ์โดยผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ ในกรณีที่สูญเสียบุคคลนั้นจะใช้เวลาในแต่ละขั้นตอนต่างกัน นอกจากนี้ แต่ละขั้นตอนอาจแตกต่างกันไปตามความเข้ม ห้าขั้นตอนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในลำดับใดก็ได้ เรามักจะย้ายระหว่างขั้นตอนเหล่านี้จนถึงช่วงเวลาที่เราตกลงกับความตาย ทุกคนเศร้าโศกในรูปแบบต่างๆ บางคนมีอารมณ์ภายนอกมาก ในขณะที่คนอื่นจะประสบกับความเศร้าโศกในตัวเอง บางทีถึงแม้จะไม่มีน้ำตาก็ตาม

แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกคนต้องผ่านห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก:

ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธและการแยกตั

ขั้นตอนที่สองคือความโกรธ

ขั้นตอนที่สามคือการเจรจาต่อรอง

ขั้นตอนที่สี่คือภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนที่ห้าคือการยอมรับ

แม้ว่าอารมณ์ทั้งหมดที่ผู้คนประสบในขั้นตอนเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เศร้าโศกจะต้องผ่านทุกช่วงเวลาเหล่านี้ และนั่นก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณไม่จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อไปต่อ ที่จริงแล้ว บางคนสามารถเศร้าโศกได้โดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนใดๆ เหล่านี้ ดังนั้นอย่ากังวลว่าคุณ "ควร" รู้สึกอย่างไรหรือควรอยู่ในขั้นไหนในตอนนี้

ความเศร้าโศกจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าเมื่อใด

อาการและระยะของความเศร้าโศกข้างต้นทั้งหมดเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ พวกเขาช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับการสูญเสียและยอมรับสภาพความเป็นอยู่ใหม่หลังจากการตายของคนที่คุณรักความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกนั้นไม่ง่ายเสมอไปที่จะเห็นเพราะมีอาการหลายอย่างเหมือนกัน แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่ จำไว้ว่าความเศร้าโศกมาในคลื่น มันมีหลากหลายอารมณ์และการผสมผสานของวันที่ดีและไม่ดี แม้ว่าคุณจะเศร้าโศกมาก คุณก็ยังสามารถมีช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความสุขได้ และด้วยภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกว่างเปล่าและสิ้นหวังก็คงที่ หากผู้เศร้าโศกมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

นี่คือ:

- จะต้องกระทำในกรณีที่ผู้เศร้าโศกมี:

- ขาดสมาธิและขาดสมาธิอย่างสมบูรณ์

- ความตื่นเต้นผิดปกติของความไร้ประโยชน์หรือความรู้สึกผิดของตัวเอง

- ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่หายไป แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาการนอนหลับที่กินเวลานานกว่าหกสัปดาห์

- ความทรงจำที่ครอบงำในระหว่างวันและฝันร้ายในตอนกลางคืนซึ่งทำให้คนต้องสงสัยอยู่ตลอดเวลา

- การเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

- อาการทางกายโดยไม่ทราบสาเหตุ เช่น ปวดตามสมควรในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ใจสั่น เหงื่อออกมาก ปัญหาทางเดินอาหาร หรือหายใจลำบาก - คิดว่าผู้ตายยังอยู่ใกล้ เห็นภาพหลอนหรือได้ยิน

- พฤติกรรมแปลก ๆ หรือต่อต้านสังคม

- ความคิดฆ่าตัวตายซึ่งสามารถหยุดได้ด้วยการโต้เถียงที่จริงจังมากเท่านั้น (เช่น แม่มีลูกอีกคน)

- ตัดการติดต่อทางสังคมทั้งหมด

อาการทั้งหมดเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงอาการซึมเศร้าทางคลินิกเนื่องจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าสองเดือนหลังจากการตายของคนที่คุณรัก นั่นจะเป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าหรือช็อกหลังเกิดเหตุการณ์สะเทือนขวัญจะเด่นชัดที่สุดหากบุคคลหนึ่งเห็นการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักหรืออยู่ใกล้ ๆ ในช่วงเวลาที่คนที่คุณรักเสียชีวิตเช่นเด็ก

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะแทรกซ้อนของการไว้ทุกข์

ความรู้สึกด้านลบ เช่น สิ้นหวังและหมดหนทางเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการไว้ทุกข์ตามปกติ แต่ก็อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ได้เช่นกัน แต่บางครั้งความเศร้าโศกที่เป็นปกติในสถานการณ์นี้กลับกลายเป็นความผิดปกติทางจิต

อาการซึมเศร้าเป็นเพียงหนึ่งในความผิดปกติทางจิตจำนวนหนึ่งที่อาจเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ความผิดปกติอื่นๆ ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไปและโรคเครียดหลังบาดแผล ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเปลี่ยนแปลงในอนาคตที่เสนอในการจำแนกประเภทของความเจ็บป่วยทางจิตที่เสนอโดยจิตแพทย์อเมริกันคือการแนะนำความเจ็บป่วยทางจิตประเภทใหม่ - ประสบการณ์ที่กำเริบของความเศร้าโศก ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งบางครั้งเรียกว่าความเศร้าโศกที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือระยะยาวนั้นได้รับการเสนอให้ถือว่าเป็นโรคทางจิตที่ซับซ้อน จะได้รับการวินิจฉัยว่าอาการทั่วไปของความเศร้าโศกรุนแรง เช่น โหยหาความตายของผู้เป็นที่รัก (สามี ลูก หรือญาติอื่นๆ) มีปัญหาในการดำเนินชีวิต ซึมเศร้าหรือโกรธเคืองหลังจากการสูญเสียดังกล่าว เป็นเวลานานกว่าหกเดือน การวินิจฉัยโรคความเศร้าโศกที่ซับซ้อนคาดว่าจะขึ้นอยู่กับเกณฑ์สองประการ:

เกณฑ์แรก. ผู้โศกเศร้าโหยหาผู้ตายทุกวันและอย่างสุดซึ้ง

เกณฑ์ที่สอง บุคคลต้องมีและรบกวนการทำงานปกติของเขาอย่างน้อยห้าอาการต่อไปนี้:

ความเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับความตายนี้ รู้สึกท่วมท้นหรือตกใจหลังจากการตายของคนที่คุณรัก ความโกรธหรือความขมขื่นที่เกิดขึ้นหลังจากการตายของญาติ (เช่น ความโกรธที่สามีที่เขาทิ้งภรรยา) อาการชาหรืออาการมึนงง (สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะหลังจากสูญเสียเด็ก); ความยากลำบากในการกำหนดจุดมุ่งหมายของชีวิตหลังการเสียสมาธิ ความไม่แน่นอนอย่างมากเกี่ยวกับบทบาทในชีวิต หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงความตาย ไม่สามารถไว้วางใจผู้คนได้เนื่องจากบุคคลดังกล่าวเชื่อว่าคนที่คุณรักทรยศต่อเขาด้วยความตาย รู้สึกว่าชีวิตได้สูญเสียความหมายทั้งหมด

ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังการสูญเสีย

หลังจากที่ความเศร้าโศกกลายเป็นภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ก็ไม่สามารถเอาชนะความโศกเศร้าตามปกติได้อีกต่อไป ดังนั้นในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ปรึกษานักจิตอายุรเวท การรักษาภาวะซึมเศร้าดังกล่าวมักจะรวมถึงยากล่อมประสาทและการบำบัดพฤติกรรมระหว่างบุคคลหรือความรู้ความเข้าใจ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่ผู้คนสามารถป้องกันความเศร้าโศกไม่ให้กลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้ ดำเนินชีวิตตามความเป็นจริง ยอมรับความจริงของการสูญเสีย และตระหนักว่าแม้ในยามโศกเศร้า สิ่งนั้นไม่เคยหยุดที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แชทกับครอบครัวและเพื่อน ๆ บ่อยขึ้น ไปทางอื่น พยายามปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ของคุณด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น ทำงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเลิกทำกิจกรรมที่เป็นการเตือนความทรงจำอันเจ็บปวดของคนที่คุณรัก ก้าวไปข้างหน้า - ผลักดันตัวเองให้เคลื่อนไหว สื่อสาร และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เรียนรู้ที่จะบรรเทาความเครียดด้วยการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ และนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน อาหารที่เหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดี หยุดทำลายตัวเอง - เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และคาเฟอีน

ความตายของคนที่คุณรักและห่วงใยอยู่เสมอเจ็บปวดมาก คุณสามารถสัมผัสอารมณ์ด้านลบได้ทุกประเภท รวมทั้งความโศกเศร้าและความโศกเศร้า นี่เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อการสูญเสียครั้งสำคัญดังกล่าว รู้ว่าไม่มีทางถูกหรือผิดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการตายของคนที่คุณรัก แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้