เกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ อาการและความช่วยเหลือ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

"ฉันสูญเสียการควบคุม …"

"ฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังจะเป็นบ้า …"

"ฉันมีอาการหัวใจวาย …"

"ฉันไม่สามารถหายใจได้ …"

“โรคนี้มาหาฉันโดยไม่คาดคิด ทันใดนั้น ฉันเริ่มรู้สึกกลัวแผ่ซ่านไปทั่ว โบกมือแล้วโบก ท้องของฉันก็บวมและเริ่มบ่น ได้ยินเสียงหัวใจเต้นแรงจนคนรอบข้างได้ยิน ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ฉันแทบล้มลุกคลุกคลาน ฉันกลัวจนหายใจไม่ออก เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันมีอาการหัวใจวายหรือไม่? ฉันกำลังจะตาย?”

การโจมตีเสียขวัญนั้นสมจริงมาก น่ากลัว และสะเทือนอารมณ์ หลายคนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกครั้งแรกจะจบลงที่โรงพยาบาลฉุกเฉิน … หรือสำนักงานแพทย์ และพร้อมที่จะรับฟังข่าวร้ายเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา

แต่เมื่อพวกเขาไม่ได้ยินคำอธิบายที่มีเหตุผล (เช่น หัวใจวาย) ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น: “… ถ้าฉันมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันประสบกับสิ่งเลวร้ายมาก ฉันไม่สามารถอธิบายได้ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น ถึงฉัน!!! ?"

หากไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก ผู้คนสามารถไปพบแพทย์และทำการวินิจฉัยหลายร้อยคนได้นานหลายปีโดยไม่มีการบรรเทา ความทุกข์ทรมานและความคับข้องใจของผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีใครสามารถช่วยระบุปัญหาและให้ความช่วยเหลือได้

เนื่องจากความสมจริงของอาการ ประสบการณ์ในการประสบกับอาการตื่นตระหนกกลายเป็นเรื่องบอบช้ำมาก ความวิตกกังวลลดน้อยลง และการโจมตีครั้งต่อไปเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่บุคคลสามารถมีได้

ตอนนี้สถานที่หลักในชีวิตของบุคคลนั้นถูกความกลัวที่น่าปวดหัว "เมื่อไรจะเกิดขึ้นอีก"

บางคนกลัวความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะ จนพวกเขาถอยไปยัง “ที่ที่ปลอดภัย” ซึ่งปกติแล้วพวกเขาอาศัยอยู่และแทบไม่ได้ออกไปไหนเลย เงื่อนไขนี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการหวาดกลัว

สังเกตว่าคนที่เป็นโรคกลัวอะโกราโฟเบียกำลังจำกัดชีวิตของพวกเขาอย่างรุนแรง นำไปสู่การดำรงอยู่ที่น่าสังเวชและตกต่ำ ความกลัวว่าจะเกิดความตื่นตระหนกในที่สาธารณะทำให้พวกเขาถูกมัดไว้ใกล้บ้าน

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่ามากกว่า 5% ของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ นักวิจัยเชื่อว่าตัวเลขนี้เป็นการดูถูกดูแคลน เพราะคนจำนวนมากที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกอาจถูกชี้นำโดยการวินิจฉัยที่ผิดและ "ใช้ชีวิต" กับมัน แม้ว่าจะมีความกลัวและความกลัวอย่างต่อเนื่องก็ตาม

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความสยองขวัญทางอารมณ์ที่ครอบคลุม ผู้ที่ตื่นตระหนกบางคนรู้สึกว่าตนอยู่ในสถานที่ซึ่งภัยพิบัติและความตายจะเกิดขึ้น และสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับพวกเขา "ตอนนี้ ขณะนั้น"

คนอื่นรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังมีอาการหัวใจวาย - หัวใจดูเหมือนจะโผล่ออกมาจากอก การเต้นของหัวใจทำให้พวกเขาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังจะมาถึง บางคนรู้สึกว่าตนเอง "เสียการควบคุม" และจะทำอะไรที่น่าอายต่อหน้าคนอื่น คนอื่นหายใจเร็ว หายใจเข้าสั้น ๆ เร็ว ๆ และหอบหาอากาศที่หายใจเร็วเข้า และพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะหายใจไม่ออกเนื่องจากขาดออกซิเจน

อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่:

· ใจสั่น;

อาการวิงเวียนศีรษะและมึนงง;

• รู้สึกว่า "ฉันไม่รู้สึกถึงลมหายใจของฉัน";

• อาการเจ็บหน้าอกหรือ "ความหนัก" ในหน้าอก;

ฟลัชชิงหรือหนาวสั่น;

การรู้สึกเสียวซ่าในมือ, เท้า, ขา, แขน;

ตัวสั่น, กล้ามเนื้อกระตุก, กระตุก;

ฝ่ามือเปียกโชกเลือดพุ่งไปที่ใบหน้า

· สยองขวัญ;

• กลัวที่จะสูญเสียการควบคุม;

· กลัวโรคหลอดเลือดสมอง;

· กลัวตาย

• กลัวจะเป็นบ้า;

อาการตื่นตระหนกมักใช้เวลานานหลายนาที และเป็นหนึ่งในภาวะที่ร้ายแรงที่สุดที่บุคคลสามารถประสบได้ในบางกรณี เป็นที่ทราบกันดีว่าการโจมตีเสียขวัญจะคงอยู่เป็นเวลานานหรือเกิดขึ้นซ้ำอย่างรวดเร็วซ้ำแล้วซ้ำอีก

ผลที่ตามมาของการโจมตีเสียขวัญนั้นเจ็บปวดมาก มักประกอบด้วยความรู้สึกหมดหนทาง ซึมเศร้า และกลัวว่าจะมีการโจมตีอีกครั้งในเร็วๆ นี้

สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญนั้นยากต่อการจดจำและยังคงเป็นปริศนาสำหรับมนุษย์ การโจมตีเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน "ออกจากสีน้ำเงิน" บางครั้งความเครียดรุนแรงหรือสภาพความเป็นอยู่เชิงลบอื่นๆ ก็สามารถกระตุ้นได้

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ขอความช่วยเหลือจากอาการตื่นตระหนก โรคกลัวอะโกราโฟเบีย และโรควิตกกังวลอื่นๆ เป็นเรื่องที่น่าเสียดายเพราะอาการตื่นตระหนกและความผิดปกติอื่นๆ สามารถรักษาได้และตอบสนองต่อการรักษาระยะสั้นได้ดี การโจมตีเสียขวัญและอาการหวาดกลัวต่อโรคกลัวอากาศสามารถรักษาได้สำเร็จกับลูกค้าที่สนใจและนักบำบัดโรคมืออาชีพ การบำบัดทางปัญญา / พฤติกรรมเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความตื่นตระหนกและ agoraphobia ที่เน้นการระบุปัญหาและการรักษา เน้นที่ "วิธี" ในการกำจัดความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่การโจมตีของความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและโรคกลัวก่อนวัยอันควรไม่ใช่ "คนบ้า" และไม่ควรเข้ารับการบำบัดเป็นเวลานาน จำนวนการนัดหมายขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของความผิดปกติ และความเต็มใจของลูกค้าที่จะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการรักษาและเปลี่ยนแปลง

คุณจะป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

โปรดจำไว้ว่าผลกระทบเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอย่างต่อเนื่องของผู้ปฏิบัติงานในสภาวะที่สงบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้ในสถานการณ์ตื่นตระหนกคุณรู้วิธีตอบสนอง

การพักผ่อน (ผ่อนคลาย).

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอาการของความกลัว เราไม่ได้ใส่ใจกับโทนสีของกล้ามเนื้อเสมอไป แต่ถ้าคุณตั้งใจฟังความรู้สึกในร่างกายให้ดี คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อเกร็งตัวและร่างกายกลายเป็นกระดองได้อย่างไร เพื่อช่วยตัวเอง คุณต้องพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งที่รู้สึกกังวล การคลายกล้ามเนื้อเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนจึงจะได้ผล ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเทคนิคการผ่อนคลายและเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด เช่น โยคะ การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson การฝึกอัตโนมัติ เป็นต้น

การควบคุมลมหายใจ

ระหว่างที่ตื่นตระหนก การหายใจจะเร็วขึ้นเพื่อให้หัวใจสูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายพร้อมที่จะป้องกันตัวเองจากการคุกคาม แม้ว่าการหายใจเร็วจะไม่เป็นอันตรายในตัวเอง แต่อาจทำให้มีอาการรุนแรงขึ้นได้ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะและอื่นๆ

ทักษะการควบคุมลมหายใจจะขจัดการโจมตีเสียขวัญ พยายามหายใจอย่างสงบและช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พยายามอย่าฝืนใจที่จะหายใจเอาอากาศเข้าไปมากขึ้นและเตือนตัวเองให้หายใจช้าๆ ในตอนนี้

เติมอากาศให้เต็มปอด ปลดปล่อยท้องของคุณ หายใจทางปากและจมูกของคุณ นับช้า ๆ ถึงสี่หายใจเข้าและหายใจออกถึงหก ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

ฟุ้งซ่าน (ฟุ้งซ่าน)

“ฉันจะคิดถึงอย่างอื่น” เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ ฉันมองไปรอบ ๆ และเลือกรายการสีเหลืองทั้งหมด ฉันติดตามรถเมล์ทั้งหมดในการขนส่ง ฉันท่องกลอนที่ฉันจำได้ตั้งแต่วัยเด็ก สมาธิทั้งหมดควรอยู่ในการกระทำที่ทำให้เสียสมาธิ เกิดอะไรขึ้นกับหัวใจหรือลมหายใจไม่สำคัญอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องจำข้อความทั้งหมดด้วยน้ำเสียงสูงต่ำ: "ใกล้ทะเล, ต้นโอ๊ก …"

แผ่นโกงเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ?

ผลลัพธ์สำเร็จได้ด้วยความปรารถนา เวลา และความพยายาม หากคุณกำลังออกกำลังกายและยังคงมีอาการชักอยู่ ไม่ต้องกังวล เพราะต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง

• ยิ่งคุณใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นเร็วเท่าไร คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น

• หากอาการหลักคือการหายใจเร็ว ให้เรียนรู้การใช้ถุงกระดาษ เมื่อใช้มันคุณจะสามารถหายใจออกและลดอาการต่างๆ ได้ถือถุงให้แน่นรอบปากและจมูกของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกในถุงอย่างช้าๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง

• การตื่นตระหนกเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก แต่ประสบการณ์จะไม่ส่งผลกระทบร้ายแรง คุณจะเอาชนะ รอดจากการโจมตีนี้ และด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย ทุกอย่างจะเข้าสู่ชีวิตปกติ

• บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่อาการหัวใจวาย คุณไม่บ้า ไม่หมดสติ สิ่งที่ฉันรู้สึกตอนนี้เกิดจากความไวของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ในไม่ช้าฉันจะเรียนรู้วิธีการควบคุมสิ่งนี้และทุกอย่างจะเรียบร้อย

• ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่กำลังศึกษาการโจมตีเสียขวัญ คุณต้องร่างความรู้สึก ความคิด ความคิดของคุณอย่างละเอียด สังเกตว่าอะไรทำให้อาการแย่ลงและอะไรกลับแย่ลง คุณจะได้ประสบการณ์อะไรจากการทำแบบฝึกหัดนี้

เมื่อคนที่มีอาการตื่นตระหนกสนใจในการเปลี่ยนแปลงและพร้อมที่จะลองพฤติกรรมใหม่ ๆ พวกเขาจะตั้งโปรแกรมปฏิกิริยาปกติของสมองใหม่อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีตอบสนอง ความถี่ของการโจมตีจะลดลง กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมจะแข็งแกร่งขึ้น และความตื่นตระหนกหยุดทำให้เกิดปัญหา

การเอาชนะโรคตื่นตระหนกหมายความว่าคุณไม่ต้องมีอาการตื่นตระหนกอีกต่อไปและอาการเริ่มต้นที่นำไปสู่การโจมตีนั้นหายไป

วรรณกรรม:

1. บทความ "On Panic Attacks" โดย Thomas A. Richards, Ph. D., นักจิตวิทยา

2. ความตื่นตระหนกคืออะไร? หนังสือโดย David Westbrook & Claudia Rauf สำนักพิมพ์: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

ยังอ่านบนเว็บไซต์:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (ไมยาชีนา)

Rubtsova Anastasia Andreevna