วิธีการจัดเรียงปัญหา "บนชั้นวาง"?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

ชีวิตดูเหมือนจะเร่งขึ้นทุกปี บ้าน ที่ทำงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง งานอดิเรก สุขภาพ - ทุกด้านของชีวิตต้องการกิจกรรมของเรา ซึ่งหมายถึงเวลาและความสนใจ เมื่อเราโตขึ้น พื้นที่ความรับผิดชอบของเราจะขยายออก ชีวิตมีความซับซ้อนมากขึ้นและจัดระเบียบได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อค้นหาเวลาและพลังงานสำหรับสิ่งจำเป็นและต้องการ ดังนั้นเราจึงประสานงานกิจกรรมของเราในทิศทางมากขึ้นหรือน้อยลง แต่เราไม่มีเวลาสนุกและใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ - บางอย่างอาจผิดพลาดได้ หรือแม้กระทั่งทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่นและเป็นไปตามแผน แต่ไม่มีความสุขในจิตวิญญาณความรู้สึกไม่พอใจปรากฏขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสม เกิดอะไรขึ้น?

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบคือคุณลักษณะของมัน สิ่งแวดล้อมต้องการคุณภาพที่มากขึ้น เร็วขึ้น และดีขึ้น “ทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ หาเวลาสำหรับงานอดิเรกและการสื่อสารได้ง่าย ๆ” - สื่อสร้างภาพลักษณ์ของบุคคลที่แพร่หลาย มีข้อมูลมากมาย มีงานมากขึ้นเรื่อยๆ เทคโนโลยีกำลังพัฒนาอย่างก้าวกระโดด วัฏจักรของเหตุการณ์ดูดกลืนเรา และเราพยายามอย่างมากระหว่างเมื่อวานกับพรุ่งนี้ โดยขาดสิ่งสำคัญที่สุด – วันนี้

ในขณะเดียวกัน เราใช้ชีวิต “อยู่ในหัว” มากขึ้นเรื่อยๆ เราวางแผน หาเหตุผล ไตร่ตรอง ตัดสินใจ พยายามคิดอย่างมีเหตุมีผล ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด จัดโครงสร้างข้อมูลที่ได้รับ ความรู้สึกและร่างกายของเรามักถูกมองข้าม ความรู้สึกที่ไม่ได้แสดงออก ไม่มีชีวิต ไม่สนใจความรู้สึกทางร่างกายและความต้องการมักจะสะสม ต่อจากนั้นพวกเขาสามารถแสดงออกในปัญหาทางจิต (ภาวะซึมเศร้า, เศร้าโศก, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล) หรือโรคทางจิต (อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, ไมเกรน, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ความเจ็บปวดต่างๆในร่างกาย ฯลฯ) บ่อยครั้งที่ตัวเขาเองไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอะไรคือสาเหตุของอาการของเขาซึ่งปัญหามากมายเกิดขึ้นพร้อมกันและจากด้านใดที่จะเริ่มจัดการกับพวกเขา ลูกค้าส่วนใหญ่ที่หันไปหานักจิตวิทยาไม่มีคำขอเฉพาะหรือคำขอที่ลูกค้ามาไม่ใช่เหตุผลหลัก สาระสำคัญของสถานการณ์ได้รับการชี้แจงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในกระบวนการทำงานร่วมกันของลูกค้าและนักจิตวิทยาจากนั้นจึงพบแนวทางในการแก้ปัญหา

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าเกิดอะไรขึ้นอย่างอิสระ

1. นึกถึงตัวเอง … นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก ในการแสวงหาเป้าหมายภายนอก เรามักจะหยุดฟังเสียงภายในของเรา "ละทิ้ง" ความต้องการและความปรารถนาของเราเอง เริ่มติดตามปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ในชีวิตทันที ความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น? มีความรู้สึกอะไรบ้างในร่างกาย? บางทีคุณอาจมีความปรารถนาส่วนตัวที่ถูกผลักดันอย่างต่อเนื่องจนถึงที่สุดท้าย? ถามตัวเองว่า "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น", "ฉันต้องการอะไรจริงๆ", "ทำไมฉันถึงเลือกสิ่งนี้ตอนนี้" เริ่มต้นด้วยการวิปัสสนานี้ และในขั้นตอนนี้ คุณจะค้นพบสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหา
2. ช้าลง หาเวลานอนพักผ่อน … ปัญหามักเกิดจากการโอเวอร์โหลดข้อมูลซ้ำๆ ร่างกายไม่สามารถรับมือได้และต้องการการพักผ่อน เป็นการ "รีบูตระบบ" ความหงุดหงิด ความขัดแย้ง ความฟุ้งซ่าน ความไม่พอใจกับชีวิตสามารถส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการหมดเวลาเพื่อทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อฟื้นฟูสำรองภายในร่างกายและทรัพยากรบุคลิกภาพ
3. บันทึกความคิดอย่างอิสระ เมื่อสติสัมปชัญญะยุ่งมากและกระฉับกระเฉง ข้อมูลส่วนสำคัญจะถูกแทนที่ไปสู่กระบวนการหมดสติ วิธีหนึ่งในการนำข้อมูลนี้ไปสู่ผิวเผินคือการฝึกฝน "หน้าเช้า" หรือการเขียนอิสระ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการบันทึกกระแสความคิดอย่างมีจุดมุ่งหมายโดยไม่มีข้อจำกัดและคำวิจารณ์ใดๆในตอนแรกเราเขียนบางสิ่งที่เกี่ยวข้องและมีเหตุผล แต่ยิ่งเราเจาะลึกถึง "การเขียนอย่างอิสระ" มากเท่าไหร่ ความคิดและความปรารถนาที่ถูกระงับไว้ชัดเจนยิ่งขึ้นก็ปรากฏขึ้น ขอแนะนำให้ทำในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ในขณะที่การคิดอย่างมีวิจารณญาณของเรายังไม่เปิดขึ้น พยายามเขียนให้มากที่สุด เขียนจนรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะเขียนอีกแล้ว อย่าคิดเกี่ยวกับความหมายและตรรกะของข้อความ ปล่อยให้มันเป็นกระแสของสติ ประโยชน์ที่ชัดเจนของการปฏิบัตินี้คือการปลดปล่อยสติจากการสูญเสียข้อมูล นอกจากนี้ เมื่อกลับมาที่บันทึกย่อตอนเช้าในภายหลัง เราสามารถค้นหาคำตอบที่สำคัญ "กุญแจ" ของสถานะของพวกเขา ซึ่งมักจะปรากฏอยู่ใกล้จุดสิ้นสุดของข้อความ
4. มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ ภาษาของภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา การทำงานกับภาพเป็นการเชื่อมต่อกับจิตไร้สำนึกโดยตรง คุณสามารถลองระบายสี ภาพปะติด แมนดาลา หรือศิลปะบำบัดอื่นๆ ได้ฟรี การวาดภาพในตัวเองเป็นวิธีการแสดงความรู้สึกและความปรารถนา และด้วยเหตุนี้จึงลดระดับของความตึงเครียด และหากคุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหาจริงและติดตามความคิดที่เกิดขึ้นในกระบวนการสร้างสรรค์ สถานการณ์ก็จะชัดเจนขึ้นในทันใด
5. ดูแลร่างกายของคุณ ร่างกายเป็นหัวข้อใหญ่ เป็นเครื่องมือที่เราสื่อสารกับโลกนี้ เรารับรู้ข้อมูลทั้งหมดผ่านมัน ดังนั้น สภาพร่างกายจึงเป็นตัวกำหนดอารมณ์และประสิทธิภาพของเราเป็นส่วนใหญ่ เมื่อคุณรู้สึกม้ามและไม่มีกำลังที่จะรับมือกับมัน ให้เน้นที่การดูแลร่างกายของคุณ ทำฟิตเนส, โยคะ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดินป่า, ว่ายน้ำ - กิจกรรมทางกายช่วยเพิ่มเสียงและให้ความรู้สึกถึงตำแหน่งที่กระตือรือร้นในชีวิตพลังงานจะปรากฏขึ้นเพื่อการเปลี่ยนแปลง ไปนวด นอนในห้องน้ำ ฝึกการหายใจ อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม - เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ความคิดที่รบกวนจิตใจบางอย่างจะหายไป และสถานะปัจจุบันจะเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
6. เพื่อจินตนาการถึง "วันที่สมบูรณ์แบบของฉัน" เมื่อลูกค้าพบว่ามันยากที่จะเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ฉันจึงเชิญพวกเขาให้เขียนบทสำหรับวันในอุดมคติของพวกเขา วันนั้นซึ่งทั้งหมดถูกสร้างขึ้นตามความปรารถนาของพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาและบรรทัดฐานของสิ่งแวดล้อม ขอแนะนำให้คุณบันทึกเหตุการณ์ทั้งหมดในวันนั้นอย่างละเอียด หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์สมมตินี้ คุณจะพบความต้องการที่สำคัญที่ถูกละเลยหรือห้ามมาเป็นเวลานาน บ่อยครั้งช่วงเวลาที่ง่ายพอที่จะรับรู้ซึ่งถึงกระนั้นก็มีความสำคัญมากและให้การบำรุงที่ทรงพลังแก่บุคลิกภาพ
7. ติดตามความคิดที่เกิดซ้ำ หากคุณสังเกตว่าในแต่ละวัน ความคิดบางอย่างวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ บางทีนี่อาจเป็นความเชื่อที่ขัดขวางความรู้สึกมีความสุขของคุณ ระบุความคิด (หรือความคิดนี้) จดลงบนกระดาษ และตรวจสอบที่มาของมัน เมื่อคุณเข้าใจว่ามันมาจากไหน มันจะง่ายกว่าที่จะกำจัดมัน ในการทำเช่นนี้ เพียงใช้ถ้อยคำใหม่ความเชื่อในลักษณะที่สนับสนุน คิดบวก และย้ำกับตัวเองเป็นครั้งคราว
8. วงล้อบาลานซ์ แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เป็นที่รู้จักและเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันในชีวิต วาดวงกลมแล้วแบ่งออกเป็นส่วนๆ ตามพื้นที่ในชีวิตของคุณ จากนั้นแบ่งแต่ละภาคออกเป็น 10 ส่วน ให้คะแนนความสมบูรณ์ในแต่ละด้านในชีวิตของคุณจาก 1 ถึง 10 คะแนนและแรเงาตามนั้น คุณจะได้แผนภาพแสดงการกระจายของทรัพยากรส่วนบุคคล (เวลาและพลังงาน) ในขอบเขตของชีวิต พื้นที่ที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากจะมองเห็นได้ทันที รวมทั้งบริเวณที่ควรให้ความสนใจมากขึ้น ไตร่ตรองรูปแบบนี้ คิดเกี่ยวกับวิธีสร้างสมดุลให้กับชีวิต และจดแผนการดำเนินการทันที
9. แบบฝึกหัด "100 Whys" การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและยากในเวลาเดียวกัน กำหนดปัญหาของคุณ เขียนลงไป ถามคำถาม "ทำไม" และเขียนคำตอบลงไป จากนั้นใส่คำถามเดียวกันกับคำตอบที่คุณได้รับ เขียนคำตอบและตอบคำถาม "ทำไม" อีกครั้งในความเป็นจริง มักจะไม่ถึงร้อยว่าทำไม แต่ประเด็นคือการถามคำถามจนกว่าคุณจะพบสาเหตุที่แท้จริงของสถานการณ์ และเมื่อทราบเหตุผลก็มีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ นอกจากนี้ การวิเคราะห์ห่วงโซ่คำตอบทั้งหมด คุณจะพบสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยทั่วไปซึ่งควรค่าแก่การใส่ใจ
10. เล่นกับการ์ด หากเป็นการยากที่จะตัดสินว่าความยากคืออะไรหรือในทางกลับกันมีปัญหามากมายที่ไม่ชัดเจนว่าจะรับมือกับมันอย่างไร - ลองเล่น จดบันทึกและเขียนปัญหาหรือสถานการณ์หนึ่งอย่างบนกระดาษแต่ละแผ่นซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ พิจารณาไพ่พยายามจัดเรียงเป็นกลุ่ม จากนั้นจัดเรียงตามความสำคัญในแต่ละกลุ่ม ทิ้งการ์ดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของผู้อื่น - เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราจะต้องทำงานกับกลยุทธ์พฤติกรรมของเราเองในสถานการณ์เหล่านี้ ปฏิบัติตามกฎ "แก้ปัญหาทีละคน": เลือกไพ่ใบใดใบหนึ่งและหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ เมื่อคุณจัดการกับมัน ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป ปัญหามักจะเชื่อมโยงถึงกัน และในขณะที่ปัญหาเดิมได้รับการแก้ไข ปัญหาอื่นๆ อาจหายไปเองหรือไม่เกี่ยวข้อง

แนวทางง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้ พิจารณาว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงและสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับมันต่อไป จำไว้ว่าฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่เวลาสำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างที่เชื่อกันทั่วไป ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง เมื่อมีโอกาสที่จะละทิ้งสิ่งเก่าที่ไม่จำเป็น การล้างพื้นที่สำหรับการสุกของสิ่งใหม่