วิธีการโต้ตอบกับความไวของคุณ? ตอนที่หนึ่ง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

วิธีการโต้ตอบกับความไวของคุณ? ส่วนที่หนึ่ง.

ในระหว่างการปรึกษาหารือ ฉันมักจะได้ยินสำนวนที่ว่า "ฉันใส่ใจทุกอย่างมาก" บางครั้งความตื่นเต้นของคนอ่อนไหวนั้นยิ่งใหญ่มากจนพวกเขาสามารถนอนหลับได้ไม่ดีเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์และหวนคิดถึงสถานการณ์ที่ทำร้ายพวกเขาในหัว บทสนทนาที่ไม่รู้จบ ความตื่นเต้น การนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน - ใช้พลังงานมากและนำไปสู่ความอ่อนล้าของระบบประสาท

จากการสังเกตของฉันพื้นที่ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากขึ้นของคนที่อ่อนไหวคือการติดต่อนั่นคือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น คนที่อ่อนไหวตอบสนองอย่างละเอียดและเจ็บปวดแม้เพียงเล็กน้อยของการเสียดสี ความกดดัน ความอยุติธรรม การยักยอก การโกหก การยืนยันตนเองโดยเสียค่าใช้จ่ายของผู้อื่น - การโจมตีความภาคภูมิใจในตนเอง

คุณโต้ตอบกับความไวของคุณอย่างไร?

ห้าขั้นตอน:

• ขั้นแรก - ให้สิทธิ์ตัวเองในการสัมผัส ประสบการณ์อย่างมีสติ อารมณ์ที่ซับซ้อนทั้งหมด ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในสถานการณ์บางอย่างที่กระทบกระเทือนจิตใจ แน่นอนว่าควรทำสิ่งนี้กับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเพราะจากนั้นจะมีการสร้างสาขาการรักษาและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญทำให้สามารถทำงานอย่างลึกซึ้งและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในรัฐเหล่านี้ได้ค้นพบแนวคิดที่ จำกัด และปล่อยพลังงานออกมา ที่จะเข้าไป "ให้บริการ" "บาดแผล" เหล่านี้ หากไม่สามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญได้ก็เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มทำงานอิสระ - หายใจเข้าอย่างสงบใช้ปากกาและกระดาษแล้วจดสิ่งที่เจ็บปวดในสถานการณ์ที่กำหนดความรู้สึกที่เกิดขึ้นอะไร เจ็บที่สุดในใจ สังเกตคำที่คุณพูดซ้ำบ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คำเหล่านี้อาจเป็นคำ: ความอยุติธรรม ความเข้าใจผิด ความหยาบคาย จากนั้นคุณจะเห็นสิ่งที่คุณเจ็บมากที่สุด นี่คือ “สถานที่” ภายในที่ต้องอิ่มเอมด้วยความรักและการยอมรับ ตามกฎแล้ว "ความบอบช้ำ" ในสถานที่นี้เกิดขึ้นในวัยเด็กดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานร่วมกับเด็กภายใน - นี่คือสิ่งที่นักจิตอายุรเวทนักจิตวิทยาและลูกค้าทำงานด้วย การทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองในความคิดของฉันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษได้ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีประสบการณ์ในวัยเด็กอย่างไรที่เชื่อมโยงถึงกัน ในการทำงานอิสระ ไม่เพียงแต่ต้องกำหนดเท่านั้น แต่ยังต้องออกเสียงสิ่งที่คุณเขียนด้วย เช่น ถ่ายวิดีโอให้ตัวเองอยู่หน้ากระจก ดังนั้น ภารกิจหลักของขั้นตอนแรกคือการใช้ชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะอย่างลึกซึ้งในความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในสภาวะพิเศษ ขั้นตอนนี้มักจะค่อนข้างยาวและใช้เวลานาน และการให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
• ขั้นตอนที่สอง - เพื่อติดตามแบบจำลองพฤติกรรมของคุณ พยายามมองตัวเองจากภายนอก: ฉันจะประพฤติตนอย่างไรในสถานการณ์ที่ทำร้ายฉัน? บ่อยครั้ง คนที่อ่อนไหวพบว่าเป็นการยากที่จะโต้ตอบกับคู่สนทนาที่ดุดัน ประชดประชัน กล้าแสดงออก และบงการ ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะหลงทางและเงียบไป นั่นคือคนที่อ่อนไหวมักจะไม่ตอบสนองหรือตอบสนองไม่ดีในขณะนั้น พลังงานสะสมอยู่ภายใน (ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ฯลฯ) แต่ไม่ได้ไปทุกที่ในเวลาที่เหมาะสม แต่ตามกฎแล้วเมื่อสถานการณ์ดังกล่าวเสร็จสิ้น "ฝนที่ตกเป็นเวลานาน" ครอบคลุม - การเลื่อนสถานการณ์ไม่รู้จบบทสนทนาในหัวของฉันเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะแสดงทุกอย่างน้ำตามา ฯลฯ ในขั้นตอนนี้ การติดตามว่าฉันประพฤติตนอย่างไรต่อสถานการณ์ที่ทำร้ายฉัน ระหว่างสถานการณ์ดังกล่าวและหลังจากนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง ให้จดไว้ทั้งหมดแล้วพูดออกมาดังๆ ให้ความสนใจกับรูปแบบ สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุด - นี่คือเขตพัฒนาของคุณ

ความต่อเนื่องของบทความที่ลิงค์:

นักจิตวิทยา ลินดา ปาปิชเชนโก