การโจมตีเสียขวัญ: อัลกอริธึมการดำเนินการเอาชีวิตรอด

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

มีเพียงคนเกียจคร้านเท่านั้นที่ไม่ได้เขียนเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นฉันจะทำโดยไม่มีเนื้อเพลง: สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่านี่คืออะไรโดยพื้นฐานแล้วบทความนี้ไม่จำเป็นและใครก็ตามที่มีอาการชักเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าหัวใจของเขาเต้นบ่อยแค่ไหนมือสั่นโลก ออกจากใต้ฝ่าเท้า เหงื่อออกทั่วร่างกาย ฯลฯ

"นรก, ลางสังหรณ์แห่งความตาย, ฝันร้าย, เหว … ", -

ทันทีที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญไม่เรียกอาการนี้ เนื่องจากหลังจากการโจมตีครั้งแรกของการโจมตีเสียขวัญ (PA) การปรากฏตัวครั้งต่อไปนั้นน่ากลัว คนที่ครั้งหนึ่งเคยประสบกับการโจมตีมักจะอยู่ในสภาวะที่คาดหวังนั่นคืออยู่ในสภาวะตึงเครียด และโดยธรรมชาติแล้ว ในสภาวะเช่นนี้ PA จะไม่ปล่อยให้ตัวเองรอนาน

คนส่วนใหญ่ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการของ PA ยาช่วยลดอาการได้ แต่จากการฝึกฝนการทำงานของฉันและการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เหตุผลที่นำไปสู่การเริ่มมีอาการชักเริ่มที่จะตัดทางออกของพวกเขาออกไปในอีกทางหนึ่ง - ไม่ว่าจะเป็นโรคทางจิตหรือการเกิดฝันร้าย ฯลฯ. ดังนั้นการรักษาด้วยยาในกรณีนี้จึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาได้

ใครบางคนมี PA ในสถานที่หนึ่ง - ลูกค้ารายหนึ่งมีอาการบนเครื่องบินเท่านั้น อีกคน - ในรถไฟใต้ดิน สำหรับบางคน ไม่ว่าสถานที่นั้นจะอยู่ที่ใด แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือความคิด ลูกค้ารายหนึ่งกำลังพักผ่อน อีกรายหนึ่งคือการประชุมทางธุรกิจหากจำเป็น

สิ่งหนึ่งที่ยังคงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน - ความปรารถนาที่จะหาทางออกจากวงจรอุบาทว์ของการรอคอยและการเริ่มมีอาการชัก เป็นไปได้อย่างไร? ผ่านจิตบำบัด.

ขั้นตอนแรกในการทำงานกับลูกค้าที่เป็นโรค PA คือการพัฒนาความสามารถในการไม่แยกความวิตกกังวลที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่ใช่เพื่อซ่อนตัวจากการใช้ยา แต่เพื่อค้นหาแหล่งข้อมูลของเราเองเพื่อรับมือกับการโจมตีเมื่อเกิดขึ้น

ในการทำเช่นนี้ ฉันเสนอให้ลูกค้าของฉันใช้อัลกอริทึมของการดำเนินการต่อไปนี้

เมื่ออาการแรกของ PA เกิดขึ้น:

1. ใส่ใจกับการหายใจ และดูมัน สติทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่การควบคุมการหายใจ: หายใจเข้า - หายใจออก, รู้สึกถึงลมหายใจนี้ - อากาศเข้าสู่ปอดอย่างไร, หน้าอกเพิ่มขึ้นอย่างไร, หายใจออกช้าๆ, หายใจเข้าอีกครั้ง การหายใจอย่างมีสติสัมปชัญญะดังกล่าวทำให้สามารถเปลี่ยนความสนใจจากความคาดหวังของการโจมตี (ความตาย ความไม่แน่นอน ฯลฯ) ไปสู่ความรู้สึกภายในตนเองได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำให้เข้าใจได้ว่าเวลาผ่านไป หายใจเข้า การโจมตีไม่พัฒนา กล่าวคือ ชีวิตดำเนินต่อไป ควรใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อควบคุมการหายใจเท่านั้น
2. ให้ความสนใจกับร่างกาย หลังจากควบคุมการหายใจได้แล้ว ควรเปลี่ยนความสนใจจากหน้าอกไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เราเริ่มสแกนร่างกายของเราโดยไม่หยุดหายใจอย่างมีสติ - สภาพของแขน, ขา, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, คอ, หัว มือของคุณรู้สึกอย่างไร - เย็น, อบอุ่น, ไม่ว่านิ้วของคุณจะกำแน่นหรือไม่ - ผ่อนคลาย, คลาย, เท้าของคุณรู้สึกอย่างไร - หิน, ทำจากสำลี - รู้สึกอย่างตั้งใจมากขึ้น - วิธีที่พวกเขายืนบนพื้น, ขยับขาของคุณและที่เดียวกัน เวลาอย่าลืม - หายใจเข้า - หายใจออกและอื่น ๆ สรุป: ร่างกายทำงาน คุณควบคุมได้ คุณหายใจ - ชีวิตต้องดำเนินต่อไป ใช้เวลาสักครู่ในร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย
3. ให้ความสนใจกับการจ้องมองของคุณเอง … มันเกิดขึ้นที่ผู้คนในขณะที่การโจมตีของ PA มองไม่เห็นอะไรเลยการจ้องมองของพวกเขามุ่งไปที่จุดหนึ่งสติของพวกเขาถูก จำกัด ด้วยประสบการณ์ความวิตกกังวลของตนเองและด้วยเหตุนี้อาการหนึ่งจึงทำให้เกิดอาการอื่น ดังนั้น หลังจากที่ควบคุมการหายใจและสแกนร่างกายของตัวเองได้แล้ว ให้ลองมองไปรอบๆ โดยไม่รบกวนลมหายใจแน่นอนว่ามีบางสิ่งในบริเวณใกล้เคียงที่คุณสนใจได้และสิ่งที่ควรค่าแก่การเปลี่ยนความสนใจของคุณ และสิ่งนี้ยืนยันว่าชีวิตดำเนินต่อไป

ตามอัลกอริทึมง่ายๆ นี้ การโจมตีจากความวิตกกังวล ความหมกมุ่น และการโจมตีเสียขวัญจะลดลงอย่างรวดเร็วและผ่านไปตามกาลเวลา

โดยธรรมชาติแล้ว สาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีเสียขวัญยังคงอยู่เหนือความเข้าใจของคุณ ดังนั้น คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความกลัวหลักของ PA คือความกลัวการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ซึ่งเป็นวิธีการเอาตัวรอดจากการโจมตีของ PA อัลกอริธึมการกระทำที่อธิบายไว้ข้างต้นในงานของฉันจึงพิสูจน์ได้ว่ายอดเยี่ยม

ท้ายที่สุดเขาทำให้สามารถเข้าใจและรู้สึกถึงสิ่งสำคัญ - ชีวิตดำเนินต่อไป!