2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อวันก่อน ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงในวัย 50 ต้นๆ ของเธอ มีผู้หญิงที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยที่ทุกอย่างอยู่ในมือ เป็นลมหมดสติขณะซ้อมเพราะมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด เธอเป็นโรค hypotonic เมื่อมีสติสัมปชัญญะแล้วเขาบอกว่าตอนนี้เขาทำงานเยอะ มีการซ้อมเยอะ มีความรับผิดชอบสูง - เขาไม่สามารถยกเลิกหรือกำหนดเวลาใหม่ได้เพราะเวลาของการแสดงคอนเสิร์ตไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกัน ลูกชายเพิ่งอยู่ในห้องผู้ป่วยหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่เธอกังวลมาก เธอปฏิเสธที่จะเรียกหมอ เธอยังปฏิเสธที่จะให้ขึ้นรถด้วย แล้วญาติของเธอก็คงจะแซงรถไปแล้ว เขาไม่ต้องการให้ใครรู้ เพราะ "ครอบครัวเราไม่ชินกับการที่ฉันมีปัญหาบางอย่าง และถ้าลูกชายของฉันรู้ เขาจะให้ฉันออกจากงาน"
โชคดีที่วันรุ่งขึ้นเธอพบว่าเธอยกเลิกการซ้อม ไปหาหมอ และกลายเป็นกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของเธอ แต่นี่เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อละเลยเสียงร้องขอความช่วยเหลือจากทั้งจิตใจและร่างกายอย่างสิ้นหวังคน ๆ หนึ่งทดสอบความแข็งแกร่งของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกจนสะสมความเหนื่อยล้าจนเขาไม่ต้องการอะไรนอกจากเอาหัวปิดตัวเอง และเพื่อความเงียบและความสงบที่สมบูรณ์ และบ่อยครั้งสิ่งนี้ทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากความเจ็บป่วย - สำหรับบางคนมันกลับกลายเป็นวิธีเดียวที่จะพักผ่อน หยุดและสูดลมหายใจ น่าเสียดายที่มันอยู่ไกลจากความหนาวเย็น … แม่นยำยิ่งขึ้นในตอนแรกเป็นหวัดและจากนั้นก็มีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นจึงใช้เวลานานกว่านั้นถึงคุณจะเข้าใจ …
เพื่อให้เราสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้สำเร็จ เราต้องการความแข็งแกร่งทางจิตใจ ซึ่งในทางกลับกัน จำเป็นต้องมีการเติมเต็มจากอารมณ์เชิงบวก การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การดูแลสุขภาพ สภาพร่างกาย ลักษณะที่ปรากฏ และอื่นๆ
ความเป็นไปได้ของการสื่อสารคุณภาพสูงและหลากหลายแง่มุมนั้นเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่แค่การปรากฏตัวของกองกำลังเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังมีส่วนเกินอีกด้วย ฉันประทับใจกับการแบ่งระดับความเหนื่อยล้าที่นักจิตวิทยา O. M. Krasnikova เสนอ ตามอัตภาพ ค่านี้สามารถแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ได้ตั้งแต่ 75% ถึง 100% โดย 75% คือขีดจำกัดเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า สภาวะของความเหนื่อยล้าจำเป็นต้องจัดระเบียบการพักผ่อนโดยการสลับเปลี่ยนกิจกรรมการนอนหลับที่ดีเป็นเวลานาน
หากบุคคลไม่ดูแลตัวเองยังคงใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องถึง 50% สถานะของความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นและไม่เพียงต้องการการพักผ่อนที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องการการฟื้นตัวซึ่งจะใช้เวลามากขึ้น ในขั้นตอนนี้ อาจมีความปรารถนาในความสันโดษ หลีกเลี่ยงการติดต่อที่ผิวเผิน ประหยัดเวลากับเหตุการณ์ที่ไม่น่าสนใจและสำคัญมากนัก
ถ้าคนไม่ดูแลตัวเองอีก ยังคงใช้ทรัพยากร ใช้ชีวิต "ด้วยกำลังสุดท้ายของเขา" จากนั้นสภาวะของความอ่อนล้าก็เกิดขึ้น ต้องพักฟื้นระยะยาว เมื่อดึงกำลังจาก "สิ่งที่แตะต้องไม่ได้" สำรอง" มีความอ่อนล้าและโรคภัยที่ต้องรักษา
จิตวิญญาณของรัสเซียในวงกว้างของเราทำทุกอย่างอย่างยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ การพักผ่อนหรือการดูแลที่มีคุณภาพไม่รวมอยู่ในขอบเขตนี้ การปล่อยเวลาสองสัปดาห์ต่อปีนั้นไม่สำคัญนัก บางคนอาจกล่าวได้ว่า ไม่เพียงแต่จะไม่อนุญาตให้คุณ "รีบูต" เท่านั้น แต่ยังทำให้เสียสมาธิอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น คนส่วนใหญ่ แม้จะอยู่ในช่วงพักร้อน ก็ยังมีปัญหาเรื่องงานอยู่ - ถ้าไม่ได้มาด้วยตัวเอง ก็ให้ทางโทรศัพท์หรือทางอินเทอร์เน็ต
มาดูวิธีการช่วยเหลือตัวเองกันแม้ในช่วงที่เหนื่อยล้าเมื่อทำได้ด้วยต้นทุนที่ต่ำที่สุด หากเรากำลังพูดถึงความเหนื่อยล้าและลึกลงไป คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการฟื้นตัวในระยะยาว
1. งานต้องอยู่ในที่ทำงาน ตั้งกฎที่จะไม่พูดคุยที่บ้าน ในแวดวงคนที่คุณรัก งานของคุณและบางช่วงเวลาในการทำงาน ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดถึงการสนับสนุนด้านจิตใจหากมีอะไรเกิดขึ้นที่นั่น หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณต้องวางแผนวันของคุณในแบบที่มีเวลาให้กับครอบครัวเท่านั้น - คอมพิวเตอร์ปิดอยู่ เคลียร์เอกสารการทำงาน
2.หาเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สำหรับกีฬาบางประเภทที่เป็นไปได้ - เต้น วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า อุปกรณ์ออกกำลังกาย - ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือความสามารถในการเคลื่อนไหว คลายความตึงเครียดในระดับร่างกาย เปลี่ยนแปลง กิจกรรม.
3. ปล่อยให้ตัวเอง (หรือแทะอะไรจริงๆ) สำหรับกิจกรรมที่คุณโปรดปรานและสนุกสนาน เช่น เล่นเครื่องดนตรี อ่านหนังสือ ปักครอสติส และอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม สำคัญพอๆ กับการกินหรือนอน หากคุณไม่สามารถหาเวลาสำหรับกิจกรรมนี้ได้นานขึ้น นั่นก็คือกฎ 5 นาที - ทำสิ่งที่ชอบเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีนี้ และหลังจากนั้นอีก 5 นาทีเมื่อกิจกรรมนั้นปรากฏขึ้นอีกครั้ง เป็นที่ชัดเจนว่าการนั่งลงและดื่มด่ำกับกระบวนการนี้เป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจมากกว่า แต่บางครั้งก็ยากอย่างเหลือเชื่อที่หนังสือจะยังไม่ได้อ่านและไม่ได้ผูกหมวกไว้ ดังนั้น - อย่างน้อยมีโอกาสเล็กน้อยที่จะเสียสมาธิกับงานที่คุณรัก อนึ่ง มีหนังสือเสียงที่คุณสามารถฟังขณะเดินได้ สามารถรวมภาพวาดกับเด็ก ๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กยังนอนหลับอยู่ในรถเข็นเด็ก หรือโตมากจนสามารถขี่ลงสไลเดอร์หรือเล่นด้วยได้ เด็กคนอื่น ๆ
4. เรียนพ่อแม่โดยเฉพาะลูกในจำนวนมากกว่า 2 คน ใช่ คุณให้กำเนิดลูกด้วยตัวเอง และญาติสามารถช่วยได้หากพวกเขามีกำลังที่จะทำเช่นนั้น เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปการมีส่วนร่วมของปู่ย่าตายายในชีวิตของครอบครัวหากพวกเขาต้องการและเสนออย่างแข็งขัน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กเช่นกัน! การขอให้อยู่กับลูกเดือนละครั้ง ปล่อยให้พวกเขาออกเดทกัน หรือไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกันหนึ่งสัปดาห์ ไม่ได้หมายความว่า "โยนลูกรอบคอของยาย" แต่เป็นการดูแลตัวเองและตัวคุณเอง ความสัมพันธ์โดยไม่ล่วงละเมิดแน่นอน
5. ปลดปล่อยชีวิตประจำวัน แบ่งปันงานบ้านกับสมาชิกทุกคนในครอบครัว ถ้าพวกเขาทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทุกคนกำลังทำงาน หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไป เรื่องราวเหล่านี้เกี่ยวกับวีรสตรีผู้กล้าหาญที่กลับมาจากทำงานและแบกรับภาระทางเศรษฐกิจทั้งหมดไว้กับญาติคนอื่นๆ จะยังคงอยู่ในความทรงจำเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ภรรยาอาจทำรายการซื้อของ แต่สามีกำลังซื้อจากร้านค้า สามารถล้างจานสลับกันและปรุงทันที 2-3 วัน หรือโดยการจัดไว้หนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมการสำหรับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว
6. แอลกอฮอล์ไม่ใช่วิธีการผ่อนคลาย เป็นการหลีกหนีจากปัญหา ให้ลืมมันไปชั่วขณะหนึ่ง ทุกเย็น "กระป๋องเบียร์" หรือไวน์หนึ่งขวดในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่นำไปสู่การติดสุราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
7. รายการนี้ต้องไปก่อน:) นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง โภชนาการที่ดี ดูแลสุขภาพของคุณ - นี่คือเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับชีวิต
คุณจะดำเนินการต่อรายการนี้อย่างไร
