ความกลัวในการสื่อสารมาจากไหนและจะเลิกอายได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

“ใช่ เขาขี้อายกับเรา ไม่เป็นไร มันจะเจริญเร็วกว่า มันแค่ต้องเอาชนะ” ผู้ปกครองเชื่อว่าความประหม่ามีอยู่ในเด็กเท่านั้น และในวัยรุ่นแล้ว ควรมีความผ่อนคลายและโดดเด่นยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่มากถึง 45% ยอมรับว่าการสื่อสารเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา และประมาณ 7% ประสบปัญหาร้ายแรงในเรื่องนี้ จนถึงและรวมถึงภาวะซึมเศร้าด้วย

คนขี้อายและขี้อายมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก: คนก่อนจะก้าวขึ้นบันไดอาชีพได้ช้ากว่าและมักจะล้มเหลวในการสัมภาษณ์แบบตัวต่อตัว คนหลังมีความเสี่ยงที่จะติดสุราและยาเสพติด การขาดการสื่อสารทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจกับชีวิต และอาการมึนงงและความเจ็บปวดทางจิตใจจากความกลัวที่จะเข้าสู่การสนทนามักนำไปสู่สถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

ครูในโรงเรียนบางครั้งคิดว่าเด็กขี้อายยิ่งเรียนรู้ยากและประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น อนิจจานี่ไม่ใช่กรณี

ความเขินอายมักจะขัดขวางไม่ให้ผู้คนแสดงความรู้ เช่น เข้าร่วมโครงการกลุ่มหรือตอบคำถามด้วยปากเปล่า นี่คือวิธีที่การสื่อสารระหว่างครูและนักเรียนถูกรบกวน และบางครั้งเด็กขี้อายที่มีความรู้เท่ากัน ก็ยังทำงานได้แย่กว่าเพื่อนที่เป็นคนนอกโลก

ในการพบกันครั้งแรก ความฉลาดของคนขี้อายจะถูกประเมินโดยคู่สนทนาที่ต่ำกว่าความสามารถทางจิตของ "ฝ่ายตรงข้าม" ที่ช่างพูดและเข้ากับคนง่าย แต่มีข่าวดี: ในการประชุมครั้งที่สองหรือครั้งที่สาม ความคิดเห็นนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย

ความเขินอายไม่ได้เลวร้ายเท่ากับผลที่ตามมา

ความเหงาถือเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การขาดการสื่อสาร การสนับสนุน และอารมณ์ของผู้อื่น ทำให้คุณมีโอกาสไม่อยู่ในวัยชราเพิ่มขึ้น 14%

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระบบฮอร์โมน คนขี้อายมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าคนปกติมาก และส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและความดันโลหิต สถานะของหลอดเลือดเสื่อมลง ต่อมหมวกไตอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และการแสดงออกของยีนที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาต้านการอักเสบจะเปลี่ยนไป

แล้วความเขินอายมาจากไหน? ใครจะโทษ - สังคมหรือชีววิทยา?

ไม่มีหลักฐานว่าคนเราเกิดมาขี้อาย แต่กระนั้น ประมาณ 15% ของทารกมี "อารมณ์ซึมเศร้า" ตั้งแต่วันแรกของชีวิต พวกเขามีปฏิกิริยาที่รุนแรงและยาวนานกว่ามาก (ใจสั่น ร้องไห้นาน พยายามหันหน้าหนี) ต่อสิ่งเร้าภายนอก: เสียง วัตถุที่ไม่คุ้นเคย และผู้คน - เมื่อเปรียบเทียบกับทารกแรกเกิดที่ "กล้าหาญ" (พวกเขายังเกิดประมาณ 15-20% ของ จำนวนรวม)

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความประหม่า แต่เป็นลักษณะของตัวละครเท่านั้น ต่อจากนั้น เด็กเหล่านี้อาจกลายเป็นคนพาหิรวัฒน์และรักบริษัทใหญ่ แต่ปัจจัยทางสังคมก็เข้ามามีบทบาท

บางครั้งผู้ปกครองพูดเกินจริงถึงความสำคัญของอารมณ์และปกป้องเด็กที่เงียบจากการเล่นเกมและการสื่อสารกับเพื่อน ๆ ดังนั้นจึงเป็นการใส่ปุ๋ยในดินสำหรับความเขินอายที่ยังเกิดขึ้น

และประเภทของอารมณ์ขึ้นอยู่กับอะไร? อย่างแรกเลย นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจตรวจสอบปัจจัยทางพันธุกรรม พันธุศาสตร์เชิงพฤติกรรมเป็นวิทยาศาสตร์ที่ค่อนข้างใหม่ ดังนั้นการวิจัยระยะยาวยังขาดอยู่ อย่างไรก็ตาม พบความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบของยีน DRD4 กับธรรมชาติของพาหะของพวกมัน ยีนนี้เข้ารหัสโปรตีนตัวรับโดปามีนที่ทำงานในสมองและมีส่วนรับผิดชอบต่อความไวต่อ "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

DRD4 ค่อนข้างแปรปรวน - ตัวอย่างเช่น หนึ่งในภูมิภาคของมันสามารถทำซ้ำได้สำเร็จในจีโนมมนุษย์ตั้งแต่ 2 ถึง 11 ครั้ง ปรากฎว่าผู้ที่มีคะแนน 7 มีแนวโน้มที่จะแสวงหาการผจญภัยและอารมณ์ใหม่ ๆ มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ถึงกับเรียกรูปแบบนี้ว่า "จีโนมแห่งการผจญภัย" อย่างมีความสุขแต่เครือข่ายสั้นที่มีไซต์ซ้ำ 2-3 ครั้งดูเหมือนจะถูกตำหนิสำหรับความวิตกกังวลและปฏิกิริยารุนแรงเกินไปของเด็ก

ที่พบมากที่สุดคือตัวแปรสี่ซ้ำซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ใช้เป็นบรรทัดฐาน แน่นอนว่าเมื่อผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ ดูเหมือนว่าทุกอย่างได้รับการตัดสินแล้ว: จำเป็นต้องทำการวิเคราะห์เพื่อเข้าสังคมกับเด็ก "ผมสั้น" อย่างแข็งขันและเลี้ยงดูเด็ก "ผมยาว" อย่างเคร่งครัดมากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความสัมพันธ์ระหว่างยีนและลักษณะนิสัยกลับซับซ้อนกว่ามาก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเขินอายขึ้นอยู่กับว่าคุณเกิดตรงเวลาหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ที่ตัวอ่อน "ดูดซึม" วิธีการสื่อสาร?

นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ชาวแคนาดากลุ่มหนึ่งกำลังศึกษาพฤติกรรมของผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 1 กิโลกรัมตั้งแต่แรกเกิด ปรากฎว่าพวกเขามักจะขี้อายในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่เมื่ออายุ 30 "ม้วน" นี้ได้รับการแก้ไข - ไม่พบความแตกต่างกับกลุ่มควบคุม (กับผู้ที่เกิดมาพร้อมกับน้ำหนักอย่างน้อย 2.5 กิโลกรัม). นอกจากนี้ เด็กที่คลอดก่อนกำหนดจะได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ความขัดแย้งได้ดีขึ้น

นักจิตวิทยาเชื่อว่าความเขินอายและความเคอะเขินมักปรากฏขึ้นในเวลาต่อมา เกือบครึ่งปี ศาสตราจารย์เบอร์นาร์โด คาร์ดุชชีได้ศึกษาความเขินอายและประเภทของความเขินอายมานานกว่า 30 ปี

ในงานของเขา เขาระบุลักษณะบุคลิกภาพสามประการที่ก่อให้เกิดความรู้สึกอับอาย: ความนับถือตนเองต่ำ ความกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป และการไตร่ตรองมากเกินไป

พวกเขาทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตระหนักรู้ในตนเองของบุคคล และจากการวิจัยของนักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมพบว่าประมาณ 1, 5 ปีหลังคลอด ในเวลานี้เองที่เด็กๆ เริ่มสังเกตเห็นตัวเองในกระจกเป็นอันดับแรก และระบุภาพสะท้อนด้วยบุคลิกภาพของตนเอง เห็นได้ชัดว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งปีความประหม่าก็เกิดขึ้นเช่นกัน

บ่อยครั้งที่พ่อแม่ของพวกเขาพัฒนาความเขินอายในเด็ก และไม่ว่า “ลูก” จะอายุ 5 หรือ 35 ปี คำพูดและการกระทำของพ่อกับแม่ก็มีผลเช่นเดียวกัน การควบคุมโดยผู้ปกครองที่มากเกินไป การปกป้องบุตรหลานของคุณจากสถานการณ์ความขัดแย้งหรือจากการตัดสินใจในชีวิตประจำวันทำให้ความเป็นไปได้ในการพัฒนาทักษะการสื่อสารและความรับผิดชอบเป็นโมฆะ แน่นอนว่าผู้ใหญ่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้เร็ว (และดีกว่า) เร็วขึ้น แต่จำเป็นต้องให้เด็กพยายามทำเอง และไม่เคยสายเกินไปที่จะให้ความช่วยเหลือ

อีกปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการเห็นคุณค่าในตนเอง (และผลที่ตามมาคือ “ระดับความเขินอาย”) คือปริมาณความรักและความอบอุ่นของพ่อแม่ เด็กที่ได้รับการยกย่องและไม่ค่อยวิจารณ์มีความวิตกกังวลน้อยลงเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และการสื่อสารไม่ทำให้พวกเขาเครียด

เมื่อถึงวัยแรกรุ่น มีผู้หญิงขี้อายมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า (แม้ว่าในวัยเด็กจะมีผู้ชายขี้อายพอๆ กับผู้หญิงก็ตาม)

อนิจจา นี่ไม่ได้หมายความว่าฮอร์โมน "ผู้ชาย" จะทำให้คุณเข้าสังคมมากขึ้น ปัญหาอยู่ในแบบแผนที่แก้ไขไม่ได้ซึ่งกำหนดพฤติกรรมที่ "ถูกต้อง" หญิงสาวควรอ่อนน้อมถ่อมตนและเชื่อฟัง และ "ผู้พิทักษ์ในอนาคต" ค่อนข้างตรงกันข้าม สิ่งเหล่านี้เป็นคุณลักษณะที่สังคมสนับสนุน ความเขินอายเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ผู้ชายต้องเป็นผู้พิชิตที่กล้าหาญ! เด็กชายขี้อายถูกเยาะเย้ย พฤติกรรมของพวกเขามักถูกเปิดเผย และสำหรับอารมณ์ "ผู้หญิง" เช่น ความกลัวหรือความเศร้า พวกเขาอาจถูกลงโทษ

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า "ผู้ชาย" หนุ่มเริ่มซ่อนความรู้สึกของพวกเขาอย่างเชี่ยวชาญกลายเป็นถอนตัวและเอาใจใส่น้อยลง ยิ่งกว่านั้นด้วยการเสแสร้งในเลือดเนื้อหาของคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้น - ดังนั้นชายหนุ่มจึงอยู่ในสภาวะเครียดมากขึ้นทุกวันกว่าเพื่อนที่ "ซื่อสัตย์"

ความรู้สึกอับอายเป็นความซับซ้อนของอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด

ส่วนอารมณ์ (ความรู้สึกเช่นเดียวกับอารมณ์ทั่วไปและสภาพร่างกายของบุคคล) รวมถึงปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาที่ร่างกายตอบสนองต่อความวิตกกังวลเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ: ใจสั่น, มึนงงและชา (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) อาหารไม่ย่อย (รวมถึงท้องเสียงดังก้อง) ฯลฯ

ความจริงก็คือว่า สมองเป็นส่วนที่ค่อนข้างมีอิทธิพลใน "ฉัน" ของเรา และหากจู่ๆ สมองก็มองว่าเป็นสภาพแวดล้อมที่อันตราย สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายได้รับจากตา หู และร่างกาย ทุกอย่างก็เริ่มต้นขึ้น

ความตื่นเต้นจากหัวถึงระดับอื่นด้วยความวิตกกังวลพร้อมกับสัญญาณประสาท ฮอร์โมนความเครียดจะถูกฉีดเข้าสู่กระแสเลือด และร่างกายจะเข้าสู่โหมดการแจ้งเตือน การเต้นของหัวใจ การหายใจ และการบีบตัวของเราเริ่มบ่อยขึ้น ซึ่งสังเกตได้ชัดเจนและไม่เป็นที่พอใจมากขึ้น: ปวดท้อง อาจมีอาการคลื่นไส้ และอาจถึงขั้นท้องร่วง ทุกสิ่งมีไว้เพื่อพูดกับร่างกาย: "วิ่งหนีไปซ่อน!" อนิจจา สมองไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้องเสมอไป

ส่วนการรับรู้ (หรือจิตใจ) เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ ซึ่งเป็นเสียงภายในที่เป็นอันตรายและไม่พอใจ ที่นี่และความนับถือตนเองต่ำ ("ฉันดูโง่แค่ไหน") และความสงสัยผสมกับการวิจารณ์ตนเอง ("ทุกคนมองมาที่ฉันอย่างไม่เห็นด้วย") - เป็นเพียงลักษณะเฉพาะของการตระหนักรู้ในตนเองของบุคคลที่ปรากฏเมื่อ 1, 5 ปี ความคิดอาจสร้างความสับสนได้อย่างสมบูรณ์ และอีกครั้ง ประเด็นอยู่ที่สมอง: ด้วยการเชื่อมต่อทางประสาทนับพันล้าน จึงไม่สามารถทำงานได้อย่างเท่าเทียมกันกับกระบวนการและสิ่งเร้าที่แตกต่างกันมากมาย คุณกำลังยุ่งอยู่กับการคิดว่าคุณดีพอสำหรับบริษัทนี้หรือไม่ ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะพลาดหัวข้อสนทนาที่น่าสนใจอีกสองสามหัวข้อ และปัญหาที่คุณขาดการสื่อสารก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

องค์ประกอบด้านพฤติกรรมแสดงออกโดยขาดรูปแบบการสื่อสารที่คุ้นเคย เช่น เมื่อบุคคลไม่พูดคุยกับผู้อื่นในกลุ่ม กังวลมาก หลีกเลี่ยงการสัมผัสตาและสัมผัส ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่กล่าวถึงไปแล้ว ไม่ช้าก็เร็ว "บีช" เช่นนี้สูญเสียความสว่างของการพูดคุยทางสังคมและหยุดที่จะเป็นคนแรกที่เริ่มการสนทนา เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาจะยิ่งแย่ลงไปอีก ยิ่งคนที่ขี้ขลาดพูดน้อยเท่าไหร่ เขาก็จะยิ่งยากขึ้นไปอีก

แต่ความเขินอายไม่ใช่ประโยคบอกเล่า! และแน่นอน นักจิตวิทยาที่ห่วงใยได้มีวิธีรับมือหลายวิธี

ขั้นแรก คุณต้องพิจารณาว่าองค์ประกอบใดของสามรายการที่อยู่ในรายการนั้นเด่นชัดกว่าในตัวคุณ คุณควรร่วมงานกับเขาก่อน

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้ ใช่ในฝูงชนที่มีเสียงดังเป็นเรื่องยากที่จะหาสถานที่ที่คุณสามารถนอนราบและละทิ้งทุกสิ่งได้ แต่การฝึกหายใจการสังเกตจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออกซ้ำ ๆ จะทำให้หัวใจที่ระเบิดออกมาจากหน้าอกสงบลงและยังช่วยเอาชนะความรู้สึกของ คลื่นไส้

ถ่มน้ำลายใส่คนรอบข้าง ระวังร่างกายของคุณ คุณสามารถแปลงความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้: กำหมัดแน่น จับแล้วปล่อย แต่คุณไม่ควรกัดฟัน อย่างแรก คุณต้องใช้ปากพูด และประการที่สอง ราคาบริการทันตกรรมจะทำให้คุณไม่พอใจมากยิ่งขึ้น

ปัญหาที่เกิดจากการขาดการสื่อสารและผลที่ตามมานั้นง่ายต่อการกำจัด แม้ว่าจะต้องทำงานหนัก ส่วนใหญ่เป็นการฝึกอบรมและการฝึกซ้อม

ปัญหาหลักคือบุคคลไม่มีเวลาตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างรวดเร็วและเพียงพอ มีความเงียบที่น่าอึดอัดและคู่สนทนาอาจไม่รอคำตอบ มีสี่แนวทาง

1. เรียนรู้ศิลปะการพูดคุยเล็ก ๆ ฝึกเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้าในสถานการณ์ง่ายๆ ถามผู้ขายในร้านค้าที่มีสินค้าที่ต้องการ (หรืออาจจะไม่เป็นเช่นนั้น) ค้นหาว่าเวลาเท่าไร จากคนที่เดินผ่านไปมา หรือเสนอให้ถือประตูขึ้นรถไฟใต้ดิน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเริ่มการสนทนา แม้ว่าจะประกอบด้วยวลีเดียวก็ตาม

มันอาจจะยากในตอนแรก แต่เริ่มต้นด้วยรอยยิ้มและคำทักทาย แล้วคุณจะประหลาดใจที่พบว่ามันไม่น่ากลัวเลย

2. พัฒนาทักษะการสื่อสาร คิดล่วงหน้าว่าคุณต้องการจะพูดคุยอะไร ไม่ใช่สภาพอากาศเป็นหัวข้อสนทนาที่น่าอึดอัดใจที่สุดเรื่องหนึ่ง ถามคำถามปลายเปิด: ในขณะที่คู่สนทนาตอบคำถาม คุณจะมีเวลาคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดในทางกลับกัน เตรียมหัวข้อ "ของคุณ" หลายหัวข้อและแบ่งปันความรู้และการสังเกตที่น่าสนใจของคุณด้วยความยินดี

3. ซ้อม สิ่งนี้ดูซ้ำซากและแปลก แต่หลังจากที่คุณเตรียม "สคริปต์" สำหรับการสนทนากับตัวละครสมมติ การสนทนาที่คล้ายกันกับบุคคลจริงจะง่ายขึ้นสำหรับคุณพูดคำขอของคุณกับเจ้าหน้าที่ควบคุมของห้องควบคุมก่อนโทร - จากนั้นคุณจะไม่ต้องเงียบทางโทรศัพท์อย่างหนัก

4. ช่วยเหลือคนอื่นขี้อาย ความเมตตาตอบสนองด้วยความกรุณา หากคุณเห็นคนเศร้า เหงา และขี้อายอย่างเห็นได้ชัด ให้ขึ้นไปหาเขาและพยายามเริ่มบทสนทนา บางทีคุณสองคนอาจจะเขินอายมากขึ้นก็ได้

ส่วนที่ยากที่สุดคือสำหรับผู้ที่กลัวที่จะสื่อสารเนื่องจากความขัดแย้งภายใน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาสาเหตุของความเขินอายประเภทนี้ด้วยตัวคุณเอง และในกรณีเช่นนี้ บ่อยครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ก็ยังคุ้มค่าที่จะพยายามช่วยตัวเอง

สำหรับผู้เริ่มต้น จำไว้ว่า: คนส่วนใหญ่สนใจตัวเอง ไม่ใช่คุณ ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าทุกคนจะมองมาที่คุณอย่างประเมินค่า แต่ที่จริงแล้ว แต่ละคนก็ดูแลตัวเองก่อน

แน่นอนว่าคุณเป็นดาราหนังหรือฟุตบอล รูปลักษณ์ที่ดูเหมือนมุ่งมาที่คุณในความเป็นจริงอาจถูกโยนไปที่แผนที่รถไฟใต้ดินบนไหล่ของคุณหรือในโฆษณาที่น่าสนใจ

อย่าแก้ไขข้อบกพร่อง - ปรับปรุงจุดแข็งของคุณ คุณไม่สามารถทำเรื่องตลกได้ แต่คุณพูดถึงงานที่คุณชอบในแบบที่ทุกคนอยากเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณหรือไม่? สร้างความสุขให้คนรอบข้างด้วยเรื่องราววันทำงานที่น่าสนใจ เล่นตามกฎของคุณเอง - ปล่อยให้คนอื่นรอดได้ด้วยคำชมและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

หาสถานที่และบริษัทที่คุณรู้สึกมั่นใจอีกครั้ง และเมื่อคุณคุ้นเคยกับการสื่อสารที่นั่น ให้ค่อยๆ ก้าวออกจากเขตสบายของคุณ

จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ากับคนง่าย ตลกที่สุด หรือมีเสน่ห์ที่สุด คนขี้อายมักจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน: พวกเขาตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปสำหรับตัวเอง และหากไม่ไปถึง พวกเขาก็อารมณ์เสียและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเรื่องนั้น ไม่คุ้มค่า คุยกันสองคนในตอนเย็น และถ้าคุณสามารถพูดคุยกับสามคนได้ ให้ชมตัวเอง มันจะไม่ทำงาน - ไม่เป็นไร ครั้งหน้าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่ควร

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอินเดียแนโพลิสในปี 2552 มีเพียงสิบกลยุทธ์หลักในการเอาชนะความเขินอาย แม้ว่าห้ากลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ใน 65% ของกรณี ผู้คนเลือก "การบังคับให้แสดงตัว": ผู้ตอบแบบสอบถามเริ่มหันไปหาคนแปลกหน้าบ่อยขึ้นและเริ่มการสนทนาสั้น ๆ กับพวกเขาเพื่อเอาชนะความเขินอายของตัวเอง

กลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมอันดับสอง (26%) คือการทำงานด้วยความนับถือตนเองและสภาพภายในของตนเอง แต่ข้อถัดไปซึ่งกล่าวเพียงแต่ผ่านไป กำลังขยายขอบเขตอันไกลโพ้นให้กว้างขึ้น มันมีผลด้วยเหตุผลหลายประการ: บุคคลรู้มากขึ้นและดังนั้นจึงมีหัวข้อมากขึ้นในการเริ่มการสนทนาและเข้าร่วมการสนทนา เขาอาจรู้สึกถึงความเหนือกว่าบางอย่าง (สิ่งนี้ไม่ดีนัก แต่บางครั้งก็มีประโยชน์) ซึ่งจะทำให้เขาเพิ่มความนับถือตนเองเล็กน้อยและผลักดันตัวเองให้แสดงความคิดเห็น และโดยทั่วไปแล้ว การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นเรื่องที่น่าสนใจอยู่เสมอ เส้นทางนี้ถูกเลือกโดย 15% ของผู้ตอบแบบสอบถาม

อีก 14% ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และ 12% พบ "ความรอด" ในแอลกอฮอล์และยา อีกห้ากลยุทธ์ในการจัดการกับความเขินอายนั้นเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่ามาก: "ทางเลือกอื่น" (วิธีเดียวที่ไม่สามารถกำหนดให้กับกลุ่มใด ๆ ได้) - 9, 5%, "ฉันไม่ต่อสู้ในทางใดทางหนึ่ง" - 8%, "เพิ่มขึ้นใน การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา" - 2.5% "การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์" - 2.5% และอีก 0.6% พบว่าเป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน

อย่าโทษตัวเองถ้าคุณขี้อายและขี้อาย ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น แต่เมื่อความเขินอายกลายเป็นปัญหาร้ายแรง ก็ถึงเวลาต้องผ่านมันไปให้ได้ เพราะคุณอาจจะแข็งแกร่งกว่าความกลัวของคุณ ดังนั้นออกไปทักทายเพื่อนบ้านของคุณวันนี้! ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เขาจะไม่ตอบ และในกรณีที่ดีที่สุด คุณจะฉลองชัยชนะส่วนตัวเล็กน้อย