อาการเหนื่อยหน่าย: วิธีหยุดโดยไม่หลุดออกจากกรง? 8 ข้อปฏิบัติที่ช่วยได้แน่นอน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ไม่ช้าก็เร็วเมื่อคุณพบว่าชีวิตกำลังผ่านไปอย่างรวดเร็ว ฉันอยากจะหยุด แต่คุณทำไม่ได้ คุณมีเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน และคุณวิ่งต่อไปโดยไม่ให้สิทธิ์ตัวเองได้พักผ่อน

คุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยมาก แต่คุณยังคงเล่นเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ เพราะคุณประสบความสำเร็จจริงๆ - ภายนอก แต่ภายในมีความว่างเปล่า แน่นอนว่าไม่มีใครสังเกตเห็นความว่างเปล่านี้เพราะคุณเป็นนักแสดงที่ดี

ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดการระคายเคือง ทุกสิ่งน่ารำคาญ แม้กระทั่งสิ่งที่เคยนำมาซึ่งความสุข ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถสัมผัสอารมณ์ได้ คุณเป็นคนถากถาง คุณมีอารมณ์ขันที่ยอดเยี่ยม แต่เรื่องตลกกำลังทำให้โกรธและทำให้คนอื่นขุ่นเคือง

และแล้วก็ถึงเวลาที่ความสำเร็จจะน่าเบื่อที่จะเล่น เวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อทุกคนอยู่ข้างหลัง ความขัดแย้งคือเมื่อทุกคนล้าหลัง คุณเริ่มรู้สึกว่าไม่มีใครต้องการคุณ เสียงภายในพูดว่า "คุณไม่มีเวลาอีกแล้ว" "คุณไม่ได้ทำทุกอย่าง" "เป้าหมายของคุณเล็ก" "ผู้คนคาดหวังมากขึ้นจากคุณ"

อยากเลิก หย่า ทิ้ง เริ่มต้นใหม่ จากศูนย์ ละทิ้งทุกสิ่งที่กดขี่และขัดขวางชีวิต และคุณถึงกับลาออก แต่หลังจากนั้นไม่นาน ทุกอย่างก็ดำเนินไปซ้ำมา และคุณกลับมาบนรถไฟขบวนเดียวกัน

และตอนนี้แม้แต่ร่างกายของคุณก็กรีดร้องว่าเหนื่อย: เจ็บป่วยบ่อย, นอนไม่หลับ, ขาดพลังงาน คุณป่วยเป็นไข้หวัดมาทั้งสัปดาห์

นี่คือวิธีที่คนเผาไหม้ออก หมดอารมณ์ - นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อการสัมผัสความเครียดจากการทำงานในระยะยาว ซึ่งแสดงออกในความอ่อนล้าทางจิตใจ ร่างกาย และจิตใจ

อาการเหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษเพราะง่ายต่อการซ่อน คนสามารถทำงานได้ สื่อสารได้ค่อนข้างปกติ ตัดบางช่วงเวลาออกเป็นความเหนื่อยล้า บ่อยครั้งที่คนที่คุณรักเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาเฉพาะในระยะที่สามหรือสี่เท่านั้น

ระยะหมดไฟ

แหล่งข้อมูลบางแห่งเน้นย้ำถึงขั้นตอนต่างๆ มากขึ้น แต่ในบทความนี้ ผมจะเน้นที่สี่ขั้นตอนหลัก

ระยะแรกคือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ต่างจากความเหนื่อยล้าตามปกติ คนที่ "หมดไฟ" หลังจากพักผ่อนจะยังคงเหนื่อยเหมือนเดิม

การทำงานสิ้นสุดลงเพื่อสร้างความพึงพอใจ

มีการขาดความพึงพอใจกับผลลัพธ์และความสำเร็จของพวกเขา

ภาระงานสูง ไม่มีเวลา

การพลัดถิ่นอื่น ๆ ของชีวิตยกเว้นการทำงาน

สมาธิไม่ดีไม่ตั้งใจ

ขั้นตอนที่สองคือความหงุดหงิดและความก้าวร้าว

ปฏิกิริยาเชิงลบต่อเหตุการณ์ภายนอกไม่หยุดยั้ง

ตัวเขาเองไม่ได้สังเกตเห็นความหงุดหงิดดูเหมือนว่าเขาประพฤติตัวตามปกติ แต่โลกทั้งใบต่อต้านเขา

บุคคลสามารถทำลายใครบางคนจากสิ่งแวดล้อมได้อย่างง่ายดาย

การทำงานไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความพึงพอใจ แต่ยังทำให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อีกด้วย

ประสิทธิภาพต่ำและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

อาการง่วงนอนและง่วงนอนรบกวน

ความสัมพันธ์ที่เสื่อมโทรมกับคนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงาน

ขั้นตอนที่สามคือความไม่แยแส

เป็นลักษณะการสูญเสียความหมายกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเรื้อรังทั่วไป

บุคคลหยุดตอบสนองต่อปัญหาในการสื่อสารกับครอบครัวและ / หรือเพื่อนฝูงเริ่มดำเนินการทางกลไก

ความไม่แยแสมักสับสนกับสภาวะของเซนและความสงบ โดยให้เหตุผลว่า "ฉันเริ่มมองทุกอย่างในเชิงปรัชญา" แต่นี่ไม่ใช่เซน

ร่างกายเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ปิดอารมณ์ เพื่อช่วยตัวเอง

ขั้นตอนที่สี่คือความรังเกียจ

มีความรู้สึกว่างเปล่าภายใน "หมดไฟ" สูญเสียตัวเองจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งล้มลงป่วยทางร่างกายและจิตใจและมีความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น

ในสองขั้นตอนแรก ความเหนื่อยหน่ายสามารถกำจัดได้ค่อนข้างง่ายหากบุคคลมาถึงขั้นตอนที่สามและสี่แล้วทางออกส่วนใหญ่มักใช้เวลาหลายปีต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพบอาการในตัวเอง?

คุณต้องมีการตัดสินใจที่แน่วแน่และความเต็มใจของบุคคลที่จะทำงานกับตัวเองใน 4 ทิศทาง

1. เปลี่ยนทัศนคติและลำดับความสำคัญในชีวิต:

การติดตั้ง

แทนที่จะเป็น "ฉันต้องทำทุกอย่าง" แบบเก่า "ฉันต้องทำให้ดีที่สุด" คุณต้องสร้างสิ่งใหม่ ๆ เช่น:

ฉัน ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ เป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุด

คุณจะไม่ดีสำหรับทุกคน

การวางแผน

ทำให้เป็นนิสัยที่จะเพิ่มงานในปฏิทินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับเวลาพักผ่อนด้วย

การวิเคราะห์กิจกรรม

จำเป็นต้องพิจารณาใหม่ว่าคุณใช้เวลาไปกับอะไร และเพิ่มงานอดิเรกใหม่ๆ ให้กับชีวิต ลบกิจกรรมที่ไม่จำเป็นออกไป

2. ชะลอ (มักบังคับ) จังหวะชีวิต:

กฎ 15 นาทีต่อวันสำหรับตัวคุณเอง

จัดสรรเวลาวันละ 15 นาที - เวลาที่คุณควรอุทิศให้กับตัวเอง อ่านหนังสือ เดินเล่น ดื่มกาแฟในร้านกาแฟ กิจกรรมใด ๆ ที่มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น และคุณ (ในตอนแรกด้วยความพยายามอย่างเต็มใจ) จะไม่นึกถึงธุรกิจ

วันหยุดบังคับสัปดาห์ละครั้ง

วันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่วันที่ฉันไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่ใช่วันที่ฉันเก็บเฟอร์นิเจอร์ - วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันหยุด วันที่คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น หากคุณมีครอบครัว ให้ทำเครื่องหมายวันธรรมดานี้และตกลงกันว่าคุณและครอบครัวจะทำอะไรในวันนี้และไม่ควรทำ

วางแผนวันหยุด 2 ครั้งต่อปี

การพักร้อนควรเกิดขึ้นโดยเปลี่ยนทิวทัศน์ โดยควรอยู่ในที่ที่เงียบและสงบโดยไม่มีแล็ปท็อป โดยต้องติดต่อกับปัญหาเรื่องงานน้อยที่สุด

3. การออกกำลังกายและการนอนหลับ

ระบอบการปกครองประจำวัน

แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายโดยไม่ฟื้นฟูกิจวัตรประจำวัน นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และควร 8-9 ชั่วโมง

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

อย่างน้อย 1-2 ครั้งในโรงยิมหรือเดินในที่โล่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

วันละ 2-3 ครั้ง วอร์มอัพเล็ก ๆ ประมาณ 5-10 นาทีในที่ทำงาน

4. รับการสนับสนุน

คุณจะถูกดึงกลับเข้าสู่พฤติกรรมปกติของคุณ การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในชีวิตจะใช้เวลา 3 ถึง 9 เดือน เมื่อหมดไฟ บุคคลจะถูกโดดเดี่ยวและลดการสื่อสารให้เหลือน้อยที่สุด นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการอนุรักษ์พลังงานขั้นต่ำที่มี แต่คุณต้องเอาชนะตัวเองและบอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสภาพของคุณ แม้แต่การพูดคุยกันก็มีประโยชน์

ใครสามารถให้การสนับสนุนได้ - ประการแรกญาติและเพื่อนของคุณโค้ชในระยะที่หนึ่งและสองและนักจิตวิทยาในช่วงที่สามและสี่

แต่สิ่งสำคัญคือการป้องกัน ร่างกายต้องการสิ่งพื้นฐาน อาหารและการนอนหลับที่มีคุณภาพ กิจวัตรประจำวัน และวันหยุดหนึ่งวัน

ไม่ช้าก็เร็ว เกือบทุกคนจะพบกับกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ผู้นำ ผู้จัดการ คนที่ทำงานด้านการศึกษาและสังคมตกอยู่ในความเสี่ยง

หากคุณถูกดึงดูดโดยบทความ เป็นไปได้ว่าคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ในขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งที่ระบุไว้ ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณในฐานะทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของคุณ จดบันทึกขั้นตอนที่คุณจะทำในตอนนี้