จิตบำบัดที่เน้นร่างกายและการปฐมพยาบาล

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความเครียด ความรู้สึกด้านลบ สถานการณ์การยับยั้งการแสดงอารมณ์ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและทำลายบุคลิกภาพ จิตบำบัดที่เน้นร่างกายตามปฏิสัมพันธ์ของจิตใจและร่างกายใช้เพื่อบรรเทาความเครียดภายในแก้ไขสถานะเชิงลบ การปฏิบัติที่เน้นร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความไม่พอใจกับสถานการณ์ในชีวิต ปล่อยอารมณ์ปิดและปลดปล่อยบุคคล

ก่อนอื่น ควรบอกสักหน่อยว่าทิศทางที่วิลเฮล์ม ไรช์ค้นพบคืออะไร ในแนวทางของเขา Reich ดำเนินการจากทฤษฎีเอกลักษณ์ทางจิตโดยเชื่อว่าลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับลักษณะทางร่างกายของเขาตามลำดับปัญหาทางจิตใจสะท้อนให้เห็นในระดับร่างกาย Reich อธิบายปรากฏการณ์ของ "การห่อหุ้มตัวละครในเปลือกหอย" หรือกลไกของชีวิตทางจิตซึ่งเกิดขึ้นเป็นวิธีการระงับและควบคุมอารมณ์ภายใต้อิทธิพลของแบบแผนทางสังคมและการเลี้ยงดูครอบครัวที่รุนแรง เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของการแข็งตัวของจิตซึ่งแสดงออกอย่างสุดโต่ง เราสามารถระลึกถึงลักษณะของ A. P. "ชายในคดี" ของเชคอฟ Alexander Lowen ซึ่งเข้ารับการบำบัดรักษากับ Reich เป็นครั้งแรกและต่อมาได้กลายเป็นนักเรียนของเขา ต่อมาได้กลายเป็นผู้โด่งดังที่สุดในทฤษฎีของ Reich ซึ่งทำให้มีการปรับปรุงหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อดีของ Lowen นั้นรวมถึงคำอธิบายของเขาเกี่ยวกับบรรทัดฐานทางจิตซึ่งเป็นสภาวะทางจิตที่เป็นธรรมชาติและกลมกลืนกันซึ่งมีอยู่ในบุคคลที่มีสุขภาพดีอย่างทั่วถึง

ตามแนวคิดเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาสามารถทำได้โดยการกระทำกับร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางจิตใจ

การปฏิบัติที่เน้นร่างกายมีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน สูญเสียความไว และความเครียดเรื้อรังของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปัญญาอ่อนของการพัฒนาจิตใจ เมื่อร่างกายติดอยู่ในบางช่วงอายุ หากบุคคลปฏิเสธตัวเอง รูปลักษณ์ของเขา ไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ทางเพศ การปฏิบัติที่เน้นร่างกายก็เหมาะสมมากในสถานการณ์เช่นนี้

แน่นอน ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่มีปัญหาทางจิตอย่างร้ายแรง มีเพียงนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่ควรกำหนดหลักสูตรการบำบัดที่เน้นร่างกาย แบบฝึกหัดการบรรเทาความเครียด หรือเทคนิคด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้กิจวัตรการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ และฝึกฝนที่บ้านเพื่อจัดการกับความเครียด ความเครียด และอารมณ์ด้านลบ คุณสามารถทำได้ทุกวันและเมื่อคุณถึงระดับทักษะที่ดี การทำแบบฝึกหัด 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือตามความจำเป็นก็เพียงพอแล้ว เลือกเวลาที่สะดวกสบายของวันที่ไม่มีใครมารบกวนคุณให้ผ่อนคลาย พยายามกำจัดเสียงรบกวนจากภายนอก สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

เมื่อเข้าใจเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วบุคคลสามารถนำร่างกายของเขาไปสู่สภาวะพักผ่อนและผ่อนคลายได้ในเวลาอันสั้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกาย

การออกกำลังกาย "หายใจท้อง" มีไว้สำหรับฝึกการหายใจในช่องท้อง - เครื่องมือการผ่อนคลายทางสรีรวิทยาที่สำคัญ

นอนหงายและผ่อนคลาย เริ่มหายใจเข้าในท้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่ได้มีส่วนร่วมในการหายใจ สำหรับการควบคุม ให้วางฝ่ามือซ้ายไว้บนหน้าอก และใช้มือขวาแตะท้อง หายใจด้วยท้องของคุณเท่านั้นเพื่อให้ฝ่ามือขวาขึ้นและลงระหว่างการหายใจเข้า / ออกในขณะที่ฝ่ามือซ้ายนิ่ง โปรดทราบว่าการหายใจในช่องท้องลึกๆ ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานด้วย (การดึงกลับเมื่อหายใจเข้าและเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อหายใจออก)

จุดประสงค์ของการฝึก "การหายใจโดยธรรมชาติ" คือความรู้สึกของการหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาโดยอัตโนมัติ กระบวนการนี้ควรได้รับอนุญาตให้ดำเนินการเองโดยไม่รบกวนและสังเกตจากภายนอก ให้ความสนใจกับความรู้สึกเหล่านั้นที่เกิดขึ้นอย่างที่เป็นอยู่ตลอดทาง

หายใจเข้าช้าๆ สังเกตความรู้สึกโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการหายใจออก ขยายเวลาหยุดหายใจ รอให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อต้องหายใจออก การหายใจออกจะเริ่มขึ้นเองโดยอัตโนมัติ รอให้การหายใจออกเปลี่ยนเป็นการหายใจเข้าโดยอัตโนมัติ หายใจต่อไป สังเกตการเตือนจากร่างกาย และสร้างจังหวะการหายใจอย่างต่อเนื่องในไม่ช้า ในขณะที่เก็บมันไว้ ให้ฟังความรู้สึกอื่นๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้สังเกตความรู้สึกของการยกหน้าอกพร้อมกับความรู้สึกที่กระจัดกระจายมากขึ้น วิเคราะห์เฉพาะความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการสูดดม อาจเป็นความรู้สึกของการขยายตัวของร่างกาย เกินขอบเขตปกติ คุณสามารถสัมผัสร่างกายเป็นทรงกลมหรือสัดส่วนที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้อาจมีความรู้สึกเบายกทั้งร่างกาย ทำความรู้จักกับความรู้สึกเหล่านี้และจดจำไว้ ต่อไป เริ่มวิเคราะห์เฉพาะความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการหายใจออก พยายามแสดงความรู้สึกตรงข้ามกับที่เกิดขึ้นแล้ว จดจำความรู้สึกเหล่านี้ คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการหายใจออกที่กระปรี้กระเปร่ากลับสู่ความรู้สึกปกติของร่างกายในขณะที่รู้สึกถึงความเบาและผ่อนคลายเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย "Healing Breath" ช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายของร่างกายที่อยู่ในการฉายภาพอวัยวะภายในบางส่วนซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นฟูสภาพการทำงาน นี่เป็นเพราะ "การปรับความสัมพันธ์" ของส่วนต่าง ๆ ของเปลือกสมอง จากมุมมองทางจิตวิทยาการขจัดความรู้สึกไม่สบายจึงทำให้สภาวะปกติที่สร้างโดยส่วนที่ "ถูกรบกวน" ของจิตไร้สำนึก การทำซ้ำขั้นตอนนี้ช่วยแก้ไขข้อขัดแย้งภายใน

เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย ใช้เวลาของคุณ สังเกตความรู้สึกภายในอย่างระมัดระวัง ด้วยการจ้องมองภายในของคุณที่เดินผ่านไปทั่วทั้งร่างกาย สำรวจอย่างเต็มที่ จนถึงมุมที่ถูกลืม มองหาสถานที่ที่รู้สึกไม่สบาย ตึง ตึง สังเกตความรู้สึกที่น่าสงสัย ขั้นแรก เลือกโซนที่ผิดปกติมากที่สุด (โซนที่ตรงกันข้ามกับโซนที่เหลือและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับโซนนั้นอย่างชัดเจน) กำหนดลมหายใจของคุณที่นั่นในใจของคุณ คุณมักจะพบว่าบริเวณที่ "ไม่แข็งแรง" ไม่เหมือนกับบริเวณที่ "มีสุขภาพดี" ซึ่งคุณสามารถกำหนดทิศทางลมหายใจได้ง่าย ๆ ตรงที่ มีการต่อต้านในพื้นที่ พยายามหายใจผ่านสถานที่เหล่านี้ "หายใจ" พวกเขา ลองนึกภาพว่าการหายใจออกช่วยขจัดสิ่งอุดตันและความแออัดในเส้นทางการหายใจได้อย่างไร ลองนึกภาพว่าความร้อนที่เกิดขึ้นกับอากาศที่หายใจออกนั้น คุณส่งไปยังบริเวณที่ไม่แข็งแรงระหว่างการหายใจออกได้อย่างไร คุณสามารถจินตนาการได้ว่า "จุก" เคลื่อนที่ไปยังส่วนอื่นของร่างกายอย่างไรโดยใช้ลมหายใจเป็นแรงผลักดันให้จุกไม้ก๊อกเคลื่อนที่ต่อไปและต่อไปพร้อมกับการหายใจออก … จนกว่าความรู้สึกจะหายไปราวกับละลายในที่ใหม่.

แบบฝึกหัด "ความตระหนักในขอบเขต" แสดงให้เห็นถึงผลกระทบของการมุ่งเน้นความสนใจและความตระหนักในบางพื้นที่ - ขอบเขตทางกายภาพของร่างกายซึ่งครอบครองสถานที่สำคัญในแผนที่จิตวิทยาภายในของบุคคลและเกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของตนเองที่มั่นคงซึ่งส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ผู้คน.

ความตระหนักในขอบเขตมีส่วนทำให้บุคคลสามารถรับรู้และปกป้องเขตแดนของตนได้ เช่นเดียวกับการสร้างความรับผิดชอบที่มากขึ้น - เนื่องจากความรับผิดชอบของพวกเขาสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในขอบเขตเหล่านี้

การออกกำลังกายนี้นอกจากเป้าหมายด้านสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้บุคคลฟื้นความสงบได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียดกะทันหัน (เมื่อพื้นดินหลุดออกมา) ความกลัวที่ไม่มีสาเหตุ

ความสนใจและการหายใจจะถูกส่งไปยังพื้นที่ของร่างกายซึ่งสอดคล้องกับเส้นขอบ (มงกุฎ - เส้นขอบ "มนุษย์ - ท้องฟ้า" ฝ่ามือ - ชายแดน "มนุษย์" เท้า - ชายแดน "โลกมนุษย์"). จดจ่ออยู่กับพื้นที่ที่กำหนดเป็นเวลาหลายนาที สังเกตว่าการหายใจออกแต่ละครั้ง "ถ่ายโอน" ไปยังบริเวณที่เลือกของร่างกายอย่างไร ทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น หลังจากสามนาที ให้เปลี่ยนความสนใจและการหายใจของคุณไปยังขอบเขตถัดไป หลังจากผ่านทั้งสามขอบเขตแยกจากกัน ให้รวมเข้าด้วยกันโดยกระจายความสนใจไปที่ห้าจุดพร้อมกัน (2 มือ, 2 ฟุต, กระหม่อมของศีรษะ) ลองนึกภาพว่าร่างกายกำลังยืดออก คุณกำลังเติบโต คุณสูงขึ้น ในขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกของ "เชือกยืด" ตามแนวกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณถูกห่อหุ้มด้วยเปลือกทรงกลมที่ทะลุผ่านไม่ได้ พยายามแยกรังไหมนี้ออกจากกันโดยพักพิงที่ห้าจุด จดจำความรู้สึกเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกาย "การต่อสายดิน" (การลงดินเป็นการอุปมาสำหรับการเชื่อมโยงของบุคคลกับดินและความเป็นจริง) มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความรู้สึกของการสนับสนุนความมั่นคงทางจิตใจ

ในตำแหน่งยืน คุณต้องเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปข้างหน้า ย้ายการฉายภาพไปที่ถุงเท้า ซึ่งมาพร้อมกับความก้าวหน้าของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าพร้อมกัน จากนั้นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายควรเลื่อนกลับโดยเลื่อนการฉายภาพไปที่ส้นเท้าในขณะที่กระดูกเชิงกรานถูกผลักกลับ ภารกิจคือการย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง "จับ" ตำแหน่งตรงกลางของกระดูกเชิงกรานและจดจำไว้ ในกรณีนี้ โดยปกติการฉายภาพของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะตกลงที่ขอบด้านหน้าและส่วนที่สามตรงกลางของเท้า จำเป็นต้องวิเคราะห์ความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการรองรับ - ในบริเวณเท้าราวกับว่าเติบโตบนพื้นรวมถึงข้อเข่าที่สปริงยืดหยุ่นและรองรับน้ำหนักและกระดูกเชิงกรานที่ไม่สม่ำเสมอ - และ รู้สึกว่าการควบคุมท่าทางของร่างกายและการสังเกตความรู้สึกช่วยให้มีความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจอย่างไร

การออกกำลังกาย "เปียโน" มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับการไร้ความสามารถของบุคคลที่จะรู้สึกถึงตัวเอง (เพื่อรู้สึกถึงตัวเองผ่านความรู้สึกร่างกายของเขา) มีส่วนช่วยในการกลับมาของความสามารถในการรู้สึกถึงตัวเอง เพื่อฟื้นฟูความสามารถในการรู้สึกถึงตัวเองทั้งเทคนิคและเทคนิคการผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) ใช้ตรงข้ามกับการผ่อนคลายเพิ่มความสนใจไปยังโซนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณเองและความตึงเครียด คุณจะต้องมีพันธมิตรเพื่อทำแบบฝึกหัด

หนึ่งคนในคู่ควรนอนราบในท่าใดก็ได้ที่เขาสบายใจ พันธมิตรคนที่สองเริ่มสัมผัสจุดต่าง ๆ บนร่างกายของผู้เอนกายด้วยนิ้วของเขา งานของคนโกหกคือการ "กระดิก" สถานที่ที่คู่หูเพิ่งสัมผัสด้วยนิ้วของเขา ความยากของแบบฝึกหัดนี้คืออะไร? ทุกส่วนของร่างกายเราไม่สามารถ "เคลื่อนไหว" อย่างโดดเดี่ยวได้ อย่างไรก็ตามหนึ่งต้องลอง พยายามให้การเคลื่อนไหว "กระดิก" บนพื้นผิวที่เล็กที่สุด คู่หูจะ "เล่นเปียโน" สัมผัสจุดที่เขาพอใจ … การบำบัดที่เน้นร่างกายไม่ได้ทำงานเฉพาะกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกในร่างกายด้วย (ส่วนใหญ่) ด้วย และเราสามารถรู้สึกอะไรก็ได้ หาก … หากเราเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของเรา เราจะฟื้นฟูความสามารถที่สูญเสียไปในความรู้สึกตัวเอง คู่หูที่ “เล่นเปียโน” ควรทำให้งานของ “เครื่องดนตรี” โกหกซับซ้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัดร้องเพลงคอหอย ออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ เพิ่มความผ่อนคลาย แบบฝึกหัดจิตบำบัดที่เน้นร่างกายนี้เปรียบได้กับการร้องเพลงคอตูวันที่มีชื่อเสียง

นอนบนพื้นบนหลังของคุณ งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนา ผ่อนคลายกรามล่างของคุณ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบลงชั่วขณะ พยายามฟังการหายใจที่สม่ำเสมอและเงียบของคุณ จากนั้นเริ่มหายใจออกด้วยเสียงให้ทุกลมหายใจออกเต็มไปด้วยเสียง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เปลี่ยนเสียงรบกวนด้วยเสียงใดๆ เสียงใด ๆ ที่จะมีความเกี่ยวข้องในขณะนี้สำหรับคุณ ตอนนี้ทุกการหายใจออกของคุณควร "มีเสียง" ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายตลอดการออกกำลังกาย เริ่มที่จะ "หายใจออก" สระทั้งหมดที่คุณรู้จัก: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY พักบทสวดสำหรับแต่ละสระเป็นเวลา 2 นาที เปลี่ยนแปลงพวกเขาในลำดับใดก็ได้ ผ่อนคลายไปกับเสียงฮัมที่มีอัธยาศัยดีหรือเสียง "ไม่สะอาด" ที่คุณชอบหายใจออกเพื่อผ่อนคลาย เริ่มทดลองกับความดังของเสียงสวดมนต์ ตั้งแต่เบา ๆ ไปจนถึงดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทดลองกับระดับเสียงที่คุณแสดง ตั้งแต่เมซโซโซปราโนไปจนถึงเบส เล่น "โอเปร่า" นี้ด้วยการถ่ายภาพเสียงที่คุณเชี่ยวชาญ อะไรคือเสียงที่ไม่น่าพอใจที่สุดที่คุณสามารถพรรณนาได้ในตอนนี้ จากนั้นพยายาม "ร้องเพลง" เสียงที่ตรงกันข้ามจะฟังดูน่าฟังที่สุดสำหรับคุณ เสียงเหล่านี้ควรเป็นเสียง "จิตวิทยา" ซึ่งฟังดูมีเหตุผลบางอย่างในตอนนี้ที่ปลอบประโลมและมีความสุข เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะต้องมีความสุขและเพลิดเพลินจากเสียงที่คุณร้อง

ตลอดเวลาที่คุณออกกำลังกาย คุณควรลืมตา พยายามอยู่ใน "ความเป็นจริงรอบข้าง" ที่นี่และตอนนี้ มีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่และตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการควบคุมสถานการณ์ไว้ และไม่มีใครดีไปกว่าตัวคุณเองที่จะพาคุณกลับมายังโลกจากประสบการณ์ที่ลึกที่สุดของคุณ อย่าให้เท้าสัมผัสกับพื้นเรียบ