วิธีลดความตื่นตระหนกระหว่างการกักกัน

วีดีโอ: วิธีลดความตื่นตระหนกระหว่างการกักกัน

วีดีโอ: วิธีลดความตื่นตระหนกระหว่างการกักกัน
วีดีโอ: ฝึกหายใจ ลดความเครียด ความตื่นตระหนก : ปรับก่อนป่วย (13 เม.ย. 63) 2024, มีนาคม
วิธีลดความตื่นตระหนกระหว่างการกักกัน
วิธีลดความตื่นตระหนกระหว่างการกักกัน
Anonim

ฮิสทีเรียทั่วไปและความตื่นตระหนกทำให้เกิดอันตรายมากกว่าตัวโคโรนาไวรัสเอง ในฐานะนักจิตวิทยา ผมแนะนำว่าอย่ากลัว

ดังนั้น. ทำไมถึงมีความกลัวมากมาย?

ดังที่ Marie Curie กล่าวว่า "ไม่มีสิ่งใดในชีวิตที่ควรค่าแก่ความกลัว มีเพียงสิ่งที่ต้องเข้าใจเท่านั้น"

ความกลัวทวีความรุนแรงขึ้นต่อหน้าสิ่งที่ไม่รู้จัก - สิ่งที่ไม่ได้อธิบายจากมุมมองของวิทยาศาสตร์ ศาสนา ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนและการรับประกันความปลอดภัย และเช่นเดียวกับในยุคกลาง ผู้คนต่างหันมาใช้ความคิด การเก็งกำไร จินตนาการ และในยุคของอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย พวกเขากำลังแพร่กระจายเร็วกว่าตัวโคโรนาไวรัสเอง

🔴 ปรากฎว่ามีสองโรคระบาด - หนึ่งเกี่ยวข้องกับไวรัสและอื่น ๆ - สื่อ - พร้อมการอภิปรายเกี่ยวกับไวรัส ดังนั้นควบคู่ไปกับสุขอนามัยเราต้องการข้อมูลและสุขอนามัยทางจิต ในครั้งแรก - ทำตามคำแนะนำของแพทย์ ประการที่สอง คำแนะนำของนักจิตวิทยาอยู่ด้านล่าง

เพื่อปกป้องตัวเราและจิตใจของเราจาก "การติดเชื้อทางสังคม" และ "โรคจิตจำนวนมาก" เราต้องรักษาความสามารถปกติในการตัดสินและไม่ตกอยู่ในความหมกมุ่น

✅อย่ามีส่วนร่วมในการจำลองความตื่นตระหนกในการสนทนา SMS และโซเชียลเน็ตเวิร์ก

✅ ชะลอคนที่ทำให้คุณกังวล - อารมณ์เชิงลบก็ติดต่อได้ และการบ่นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

✅ตั้งกฎให้สังเกตทุกวันว่าอะไรทำให้คุณคิดบวก สิ่งเล็กน้อย: กลิ่นหอมของกาแฟ ยามเช้าที่สดใส ผ้าพันคอที่สดใส เพลงโปรด เล็ดลอดผ่านจุกไม้ก๊อก ซื้อช่อดอกไม้จากหญิงชราคนหนึ่ง และอื่นๆ จัดให้มีการแลกเปลี่ยนข่าวดีและสอนคนที่คุณรักให้สังเกตสิ่งที่ดี

✅อย่าพลิกดูฟีดข่าวไม่รู้จบ จิตใจของเรารับรู้ข้อมูลเชิงลบว่าเป็นภัยคุกคาม หนึ่งในปฏิกิริยาป้องกันของเธอ: ความปรารถนาที่จะควบคุมสถานการณ์ในโลก แต่นี่เป็นภาพลวงตาของการควบคุม - เพื่อติดตามข่าว อันที่จริง การทำเช่นนี้ยิ่งเพิ่มความเข้มข้นในการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งไม่มีทางออก และความเครียดเป็นเวลานานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายไวต่อการติดเชื้อ

✅ติดตามปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ที่แข็งแกร่งในขณะที่คุณอ่านข่าว กล้ามเนื้อตึง ปวดศีรษะ ใจสั่นควรเป็นสัญญาณให้ปิดแล็ปท็อป/สมาร์ทโฟนและเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ ไปเดินเล่นหรือชงชา

✅แสดงและถ่ายทอดอารมณ์ของคุณ โศกนาฏกรรมของมนุษย์อาจทำให้เกิดการตอบสนองที่เครียดได้ ความเห็นอกเห็นใจเป็นคุณสมบัติตามธรรมชาติของมนุษย์ ฉันต้องการที่จะร้องไห้? ร้องไห้. อย่าเก็บกดความรู้สึกของคุณแม้ว่าคุณจะกังวลและเสียใจเกี่ยวกับโศกนาฏกรรม ความเจ็บป่วย ทหารที่สูญหาย หรือผู้คนจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก

✅วาดประสบการณ์ของคุณ แค่เขียนด้วยดินสอสีเทียนธรรมดาบนกระดาษแผ่นหนึ่งก็เพียงพอแล้ว จนกว่าความตึงเครียดจะบรรเทาลง แล้วฉีกทิ้งหรือเผา

✅ ระยะเวลาของอารมณ์สูงสุด 12 นาที หากคุณติดอยู่เป็นเวลาสองสามวัน ให้ถามตัวเองว่า: อะไรคือความเศร้าโศกของฉัน เหตุการณ์ใดในประวัติศาสตร์ชีวิตของฉันที่คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้น? คุณเพิ่งประสบกับการเลิกรา การเลิกจ้าง หรือการสูญเสียที่ยากลำบากหรือไม่? การเปิดใช้งานการบาดเจ็บเกิดขึ้นในผลที่ตามมา ความเศร้าโศกที่อดกลั้นอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ชวนให้รำลึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณก่อนหน้านี้ บางทีตอนนี้เมื่อคุณโตขึ้น คุณมีทรัพยากรเพียงพอที่จะใช้ชีวิตและคิดทบทวนประสบการณ์ในอดีต หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

✅ รู้สึกกลัวมากไหม? ถามตัวเอง - คุณหลีกเลี่ยงความกลัวอะไรในชีวิต: การเปลี่ยนงาน? หย่า? แต่งงาน? ให้กำเนิดทารก? หรือบางทีในที่สุดคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่คุณต้องการจริงๆ?

✅คุณแม่ที่วิตกกังวลเรื่องลูกมากเกินไป ใส่ใจตัวเอง ความปรารถนา ความรู้สึกบ่อยครั้งมักเกิดขึ้นที่พวกเขาใส่ความรัก ความห่วงใย และความหมายของชีวิตให้กับคนที่ดูเหมือนดีขึ้น อุดมคติกว่า และสำคัญกว่าตัวเอง ในผู้ที่มีทุกสิ่งอยู่ข้างหน้า ในผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากพวกเขา เป็นที่ต้องการและรักมากที่สุดเสมอ ความหมายของชีวิตช่างน่ากลัวเสียจริง ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับวิธีการแจกจ่ายอย่างถูกต้อง และสำหรับตัวคุณเอง ความต้องการของคุณ การตระหนักรู้ และความปรารถนาของคุณเช่นกัน ให้ลูกๆ ได้เห็นตัวอย่างการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสมหวัง

✅ปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนาน คุณมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น คุณสบายดีไหมเมื่อมีคนทนทุกข์หรือคุณแน่ใจว่าจะถูกลงโทษ? ขาของความคิดนี้เติบโตมาจากไหน? เขียน 50 สิ่งที่คุณเคยสนุกและทำบางสิ่งจากรายการนี้ทุกวัน ไวรัสกลัวคนที่จมอยู่กับตัณหาในชีวิต

✅ จำไว้ว่าวิกฤตมักเป็นจุดเติบโต สถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานกระตุ้นศักยภาพการนอนหลับ เราพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ทักษะทางวิชาชีพใหม่ การใช้ทรัพยากรธรรมชาติ วัสดุและทรัพยากรมนุษย์อย่างสมเหตุสมผล การดูแลคนที่คุณรักและการป้องกันสุขภาพ อาการทางประสาททำให้สามารถกำจัดพวกเขาได้ตลอดไป วิวัฒนาการของมนุษยชาติเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความยุ่งยาก เราจะรับมือ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สุขภาพดีขึ้น และแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน!

✅ สัมผัสกับความเป็นจริง! และอยู่อย่างวิพากษ์วิจารณ์ การยอมรับความเป็นจริงเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตใน 5 ขั้นตอน: การปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความซึมเศร้า การยอมรับ สิ่งสำคัญคืออย่าแขวนคอในขั้นตอนปฏิเสธ - ไม่ปฏิเสธความจริงของอันตรายของการติดเชื้อ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและการปฏิบัติตามการกักกัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระโดดเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า nadolko - หากอาการซึมเศร้าเกิดขึ้น 2-3 สัปดาห์ในตัวคุณหรือคนที่คุณรักให้ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ สงบสติอารมณ์และจัดการกับปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริงเมื่อเกิดขึ้น

✅คุณสามารถเปลี่ยนจากการปลุกเป็นความแน่นอนได้ตลอดเวลา ถึงเวลาฝึกทักษะนี้แล้ว ใช่ ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ในทันที แต่ก็ยังเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงกักกัน ให้เปลี่ยนจุดสนใจของคุณไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ในชีวิตและก่อนหน้านี้ไม่มีเวลาเพียงพอ ตัวอย่างเช่น:

- อาหารและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

- ทำความสะอาดเงินฝากในตู้เสื้อผ้า

- ทำความสะอาดทั่วไป

- ล้างหน่วยความจำของสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปของคุณ

- ปลูกดอกไม้และดูแลพวกเขา

- ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่บ้านแทนการฉายรอบปฐมทัศน์ในโรงภาพยนตร์

- จัดดินเนอร์ใต้แสงเทียนสุดโรแมนติก

- ทดลองกับสูตรอาหาร

- ใช้การกักกันเพื่อสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์กับเด็ก ๆ พูดว่า "ฉันรักคุณ" เล่นด้วยกัน พูดคุยเรื่องหนังหรือหนังสือ อบเค้ก เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทาสีหรือตามใจ วัดตู้เสื้อผ้าและสอนลูกสาวให้ แต่งหน้าให้ลูกชายแต่งบ้านบ้าง

✅และสำหรับใครที่รู้สึกลำบากจริงๆ ที่จะรับมือกับประสบการณ์ช่วงนี้ กลัวตัวเองหรือคนที่รักมาก อย่าทำให้จิตใจอ่อนล้า ตื่นตระหนก โรคประสาท หรือโรคซึมเศร้า พบนักจิตวิทยาในเวลา การทำเช่นนี้ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ฉันดำเนินการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาออนไลน์ผ่านการสื่อสารทางวิดีโอกับลูกค้าจากเมืองใดๆ ในโลก

ดูแลตัวเองและเส้นประสาทของคุณ - กุญแจสู่ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง!