การจัดการสภาวะอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ถ้าเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ อารมณ์ก็ควบคุมเรา สิ่งนี้นำไปสู่อะไร? อะไรก็ตาม. บ่อยขึ้น - กับปัญหาและปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงธุรกิจ

รากฐานของการจัดการอารมณ์คือการตระหนักรู้ถึงสิทธิในการเป็นผู้เขียนรัฐของคุณ สภาพของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ใช่ ปัจจัยภายนอกมีอิทธิพล และบางครั้งก็ทรงพลังอย่างยิ่งและชัดเจน อย่างไรก็ตาม เราเองที่เลือกเองว่าจะตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกอย่างไร

ทำให้การตั้งค่านี้เป็นของคุณเอง: “ฉันเป็นผู้เขียนรัฐของฉันและฉันสามารถทำทุกอย่างได้ ซึ่งหมายความว่าหากฉันไม่สามารถทำอะไรได้ในตอนนี้ ฉันสามารถเรียนรู้มันได้ ฉันกำลังพัฒนาและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง”

ต้องพัฒนาความสามารถทั้งสี่ต่อไปนี้ ยิ่งระดับการพัฒนาความสามารถเหล่านี้สูงขึ้นเท่าใด คุณก็จะสามารถจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ได้ดีขึ้นเท่านั้น ความสามารถเหล่านี้คือ:

1) การสะท้อนกลับ (ความสามารถในการตระหนักถึงสถานะของคุณ ที่จะตระหนักถึงเหตุผล ปัจจัยและเงื่อนไขที่มีผลกระทบต่อรัฐ) เพื่อเสริมสร้างการไตร่ตรอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่า: "ฉันทำอะไรอยู่ตอนนี้และทำไม", "อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปตอนไหน"

2) การทำนายผลที่ตามมา (ความสามารถในจินตนาการที่เห็นผลที่ใกล้และไกลของแรงกระตุ้นและการกระทำทางอารมณ์ในปัจจุบัน) เพื่อเป็นการฝึกพัฒนาความสามารถนี้ ให้ลองนึกภาพผลที่ตามมาของการกระทำในการสื่อสารกับบุคคลอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีอารมณ์ (ความรอบคอบ) การฝึกความสามารถในการทำนายโดยทั่วไปในระยะยาวนั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกัน (การมองการณ์ไกล) คุณมองอนาคตของคุณไกลแค่ไหนและผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณในอนาคต ย้ายชายแดนให้ไกลขึ้นสองเท่าและใช้ชีวิตแบบนี้สักพักแล้วรู้สึกถึงความแตกต่างในการคิด แล้วดันต่อไปอีก

3) การจัดการความสนใจ (ความสามารถในการควบคุมภาพภายนอกหรือภายในที่จะเน้นความสนใจของคุณ) ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้จำไว้ว่าอะไรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบอย่างชัดเจน และสังเกตการเปลี่ยนแปลงในสถานะของคุณ ในตอนนี้ ด้วยความมุ่งมั่น ให้เปลี่ยนและจดจ่ออย่างเต็มที่กับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนต่อความเฉื่อยของภาพก่อนหน้า จำไว้ว่าคุณคือผู้แต่งรัฐของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้ควบคุมความสนใจของคุณ หากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยภาพที่ขัดกับค่านิยมหลักของคุณ และหากคุณไม่สามารถจดจ่อกับงานที่สำคัญกับคุณได้ คุณก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน หรือคุณจะเพิกเฉยต่อสิ่งที่ขัดกับค่านิยมของคุณและสูญเสียการรับรู้ถึงความเป็นจริงที่เพียงพอ

4) ความไว (ความสามารถในการรับรู้ รู้สึกถึงสถานะของคุณ สถานะของผู้อื่น และสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวคุณโดยรวม) เทคนิคที่เรียกว่า Emotional State Ruler จะช่วยได้ วาดสี่เหลี่ยมยาวๆ แล้วจินตนาการว่านี่คือสภาวะทางอารมณ์ ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไร" เมื่อได้รับคำตอบแล้วให้เลือกส่วนที่ครอบครองโดยอารมณ์ที่มีสติในสี่เหลี่ยมผืนผ้า แล้วถามตัวเองด้วยคำถามนี้อีกครั้งว่า "ฉันรู้สึกอะไรอีก" เป็นต้น แบ่งแถบนี้ออกเป็นส่วนๆ และลงชื่อว่าอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้คืออะไร ทำให้ขนาดของชิ้นส่วนเป็นสัดส่วนกับสัดส่วนของอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นในสถานะของคุณ หากเมื่อวิเคราะห์สภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถระบุอารมณ์และความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ได้น้อยกว่า 7 อย่างในตอนนี้ แสดงว่าคุณค่อนข้างจะไม่ค่อยตระหนักในสถานะของคุณ พยายามที่จะตระหนักถึงองค์ประกอบอย่างน้อย 10-12 ของรัฐของคุณ

สามรายการที่จะช่วยจัดระเบียบการพัฒนาตนเองของคุณ

• ละครทั่วไปของความรู้สึกและอารมณ์ของฉัน 20% ของอารมณ์ที่คุณสัมผัส 80% ของเวลาทั้งหมด (ทำรายการ 7-10 รายการ)
• ละครปกติของการกระทำของฉัน 20% ของการกระทำที่คุณทำ 80% ของเวลาทั้งหมด(ทำรายการ 7-10 รายการ)
• รายการความคาดหวังพื้นฐาน (จากตัวคุณเอง, ญาติ, เพื่อนร่วมงาน, ผู้บริหาร …)

บทความนี้ต้องขอบคุณผลงานของ Vadim Levkin, Nikolai Kozlov และ Nossrat Pezeshkian

Dmitry Dudalov