แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีต

สารบัญ:

วีดีโอ: แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีต

วีดีโอ: แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีต
วีดีโอ: Cuboid Tutorials, Pt. 3: 3x3x4 2024, มีนาคม
แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีต
แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยังไม่คลี่คลายจากอดีต
Anonim

เราทุกคนล้วนมีรอยแผลเป็นจากอดีต ไม่เช่นนั้นเราจะไม่ประสบกับสถานการณ์ที่แก้ไม่ตกในปัจจุบัน

ฉันขอเสนอการออกกำลังกายง่ายๆอย่างหนึ่งต่อความสนใจของคุณ โดยอาศัยวิธีการกลับคืนสู่สถานการณ์ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไข ถ่ายทอดมาสู่ปัจจุบันและยุติมัน - ตอนนี้

เทคนิคนี้คิดค้นโดยนักจิตอายุรเวท "วิธีแก้ปัญหาใหม่" New Solution School ผสมผสานสองแนวทางเข้าด้วยกัน: การฝึกแบบเกสตัลต์และการวิเคราะห์ธุรกรรมของเอริค เบิร์น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันการใช้แบบฝึกหัดที่ฉันเสนอโดยนักจิตอายุรเวทที่ฝึกหัดทุกคน โดยไม่มีข้อยกเว้น โดยไม่คำนึงถึงความเกี่ยวข้องกับโรงเรียนใดโรงเรียนหนึ่ง

เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายได้เข้าสู่คลังทั่วไปของจิตบำบัดเชิงปฏิบัติ แน่นอนว่าหลังจากผ่านการคัดเลือกอย่างเข้มงวดนั่นคือการพิสูจน์ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติแล้ว

การออกกำลังกายที่ฉันเรียกว่า "สมเด็จพระสันตะปาปา" และเรียกอีกอย่างว่า "การขยายมุมมอง" ไม่ต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค - ดำเนินการอย่างอิสระ ดังนั้น - ในการทำงานสหาย

หากคุณเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ง่ายๆ เหมือนกับการโทรด้วยโทรศัพท์มือถือ มันจะกระตุ้นกลไกการรักษาตัวเองในตัวคุณ แต่เพิ่มเติมในภายหลัง ดังนั้น.

ลองนึกย้อนกลับไปถึงสถานการณ์ที่คุณเคยประสบมาในอดีต นี่จะต้องเป็นความบอบช้ำทางจิตใจ (สำหรับคุณ) แต่ไม่ว่าเรื่องร้ายแรงเพียงใด - ไม่ใช่การข่มขืน ไม่ใช่การตายของบ้านของคุณในกองไฟ ไม่ใช่การทรยศที่ร้ายแรงด้วยการหย่าร้างและการแบ่งทรัพย์สินในภายหลัง

บางอย่างเช่นนี้:

ในสระว่ายน้ำ (ที่ซึ่งทั้งชั้นเรียนพาคุณไปทำมาตรฐาน) บราของคุณถูกปลดและโรงเรียนทั้งหมดพาไปที่นั่นในวันนั้น รวมทั้งเพื่อนสนิทของคุณหัวเราะเยาะคุณ

พ่อแม่ของเพื่อนร่วมชั้นที่คุณไปเยี่ยม จับคุณได้ในข้อหาลักเล็กขโมยน้อยในบ้านของพวกเขา

เด็กชายที่สวยที่สุดในหมู่บ้านชานเมืองสร้างกระท่อมและเชิญเด็กทุกคนมาเล่นที่นั่น ยกเว้นคุณ

คุณลืมบทกวีที่การแสดง

คุณได้ยินเพื่อนร่วมชั้นสองคนคุยกันและหัวเราะ

ทีนี้ลองนึกภาพสถานการณ์ของคุณให้ดีและ "ค้นหาตัวเอง" ในนั้น

คุณสามารถรู้สึกได้ในเวลาเดียวกัน: ความโกรธ ความกลัว ความละอาย ความอิจฉา ความขุ่นเคือง

ด้วยวิธีนี้ เราจะเปิดเผยความรู้สึกด้านลบที่ยังไม่ได้ประมวลผลซึ่งมีอยู่ในตัวเราตลอดเวลา

ตอนนี้จบสามประโยคพอดี หยิบปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่ง

พวกเขาเป็น _.

ผม _.

ชีวิตคือ _.

(หลังจากออกกำลังกายเสร็จ กระดาษจะต้องถูกเผาอย่างเคร่งขรึม เขียนใหม่บนแผ่นใหม่ - ทุกอย่างใหม่!)

อย่างไรก็ตามความสนใจ ทำแบบฝึกหัดส่วนนี้ก่อนแล้วจึงอ่านต่อ

คุณรู้ไหมว่าคุณเพิ่งเขียนอะไร?

สิ่งที่คุณเขียนตอนนี้เกี่ยวกับคนอื่น เกี่ยวกับตัวคุณ และเกี่ยวกับชีวิตคือการตัดสินใจว่าจะมีชีวิตอยู่อย่างไร สถานการณ์ที่คุณยอมรับในช่วงเวลาที่ห่างไกล

ลักษณะของโรคประสาทไม่ได้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์สำคัญ แต่เกิดจาก "เรื่องเล็ก" เช่นนี้

ตอนนี้เราเริ่มประสบกับสถานการณ์เดียวกันในรูปแบบใหม่เพื่อที่จะได้เป็นผู้ชนะ

สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนคนอื่น! ถ้ามีคนกลายเป็นวายร้ายหรือซาดิสม์ เขาจะสงบนิ่งและเป็นคนซาดิสม์ ที่เปลี่ยนบทบาทในการเล่นใหม่คือตัวเราเอง

นักบำบัดโรคที่ใช้เทคนิคนี้เห็นสาเหตุของความล้มเหลวของเราในความเข้าใจผิดต่อไปนี้:

เรามักจะไม่สามารถออกจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดได้ เพราะเรามักจะรอให้คนอื่นเริ่มเปลี่ยนแปลง

เราต้องการให้ทุกคนประพฤติตนแตกต่างไปจากนี้ มันเป็นไปไม่ได้. เราจะประพฤติตนแตกต่างออกไป

ดังนั้น ลองนึกภาพในจินตนาการของคุณว่า The Ideal Ally, The Friend - ซึ่งคุณสามารถวางใจได้อย่างสมบูรณ์

ในบทบาทนี้ ลองจินตนาการถึงใครก็ตามที่คุณต้องการ - สมเด็จพระสันตะปาปา พี่ใหญ่ แฟนในอุดมคติ

เมื่อเลือกผู้ช่วยของคุณแล้ว ให้พาเขาไปกับคุณในช่วงเวลานั้นของชีวิตและตอนนี้ให้เขาช่วยคุณ - ชนะ! เฉพาะสิ่งนี้เท่านั้นที่ควรเล่นให้สมจริงที่สุด: เขาจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้และเช็ดจมูกของคุณที่ผู้กระทำความผิดได้อย่างไร คิดเกี่ยวกับมันอย่างระมัดระวัง ลองนึกภาพฉากที่มีคำพูด เขียนบท

คุณได้รับรางวัล? ถ้าใช่ ทุกอย่างก็เรียบร้อย

แต่ถ้าไม่ล่ะ?

มีสองตัวเลือกที่นี่:

คุณยังคงยืนกรานโดยคาดหวังว่าคนอื่นจะเปลี่ยนแปลงและไม่เข้าสู่เกมจริงๆ ความแข็งแกร่งตามปกติ จะถูกลบออกด้วยความเพียรและการฝึกอบรม

คุณได้เลือกพันธมิตรที่ไม่ถูกต้อง คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับการเลือกคู่ครองที่เหมาะสมสำหรับเรื่องนี้โดยเฉพาะ

หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แสดงว่าถึงคราวของด่านสุดท้ายแล้ว

ตอนนี้วิเคราะห์คำพูดและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเขา (เธอ) ที่ส่งถึงผู้กระทำความผิดของคุณ คุณมีคุณสมบัติอะไรบ้างที่มอบให้ผู้ช่วยของคุณ? ตอนนี้ให้คุณสมบัติเหล่านี้แก่ตัวคุณเอง

และตอนนี้กลับมาสู่สถานการณ์นี้แล้ว โดยไม่มีผู้ช่วย แต่ด้วยคุณสมบัติที่เขา "ให้" กับคุณ เล่นเรื่องเดิมในรูปแบบใหม่ ในแบบของคุณเอง และเป็นผู้ชนะ

และผู้ชนะจะไม่ถูกตัดสิน

หากคุณทำงานผ่านสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่ามันซ้ำซากจำเจ

ดังนั้นคุณเองจะเข้าใจ "ประเด็นนี้คืออะไร" และตัดสินใจใหม่

นี่คือวิธีที่ "การฝึกจินตนาการ" ง่าย ๆ ที่จะเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตจริงของเรา

สิ่งสำคัญคือการทำและทำอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดี "คุณควรมีเหงื่อออกให้ทั่วชุดรัดรูป" (อย่างที่ครูสอนเต้นของฉันเคยพูด) หากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ชุดว่ายน้ำของคุณ "ไม่มีเหงื่อ" การออกกำลังกายนี้จะไม่ช่วยคุณ