ความเหนื่อยหน่าย: ผลที่ตามมาและจะทำอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ปรากฏการณ์ "ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ" (หรือที่รู้จักในชื่อ "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์") เป็นที่รู้จักของผู้คน แม้กระทั่งก่อนที่แนวคิดดังกล่าวจะถูกนำมาใช้ในการหมุนเวียนทางวิทยาศาสตร์ในปี 1974 โดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์

โดยปกติแล้วจะแสดงให้เห็นการลดลงของความสนใจของบุคคลทั้งในกิจกรรมระดับมืออาชีพและในผลลัพธ์ของมันกลายเป็นความเฉยเมยและแม้กระทั่งทัศนคติเชิงลบต่อสิ่งที่เคยก่อให้เกิดหากไม่ใช่ความกระตือรือร้นความหลงใหลและความสุขอย่างน้อยก็มีชีวิตชีวา ความกระตือรือร้นในกิจการและงาน

เชื่อกันว่าความเหนื่อยหน่ายส่งผลต่อคนที่รักงานที่ทำ แต่จริงๆ แล้วทุกคนมีความเสี่ยง และเหนือสิ่งอื่นใด ผู้ที่ถูกบังคับโดยธรรมชาติของกิจกรรมของพวกเขา ให้โต้ตอบกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว การติดต่อกับผู้คนจำนวนมากทุกวันนำไปสู่ความเครียด ("สังคม") ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และผิดธรรมชาติ และเป็นปัจจัยหลักของความเหนื่อยหน่าย

อาการหมดไฟ

ความเหนื่อยหน่าย เช่นเดียวกับการหยุดชะงักของการทำงานปกติใดๆ (ไม่ว่าจะเป็นระบบชีวภาพหรือจิตใจ) ไม่ได้เริ่ม "ในทันที" โดยปกติช่วงเวลาเชิงลบจะสะสม (สำหรับสัปดาห์, เดือน, ปี) ดังนั้นในภายหลังโดยสมบูรณ์ตามกฎหมายวิภาษของการเปลี่ยนจากปริมาณเป็นคุณภาพเพื่อสร้างสถานะใหม่

สถานะเมื่อคุณไม่ต้องการทำงานอีกต่อไป หรือคุณต้องการเปลี่ยนอาชีพ หรือคุณไม่สนใจเกี่ยวกับผลงานของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อาการต่อไปนี้เป็นอาการปกติและมีลักษณะเฉพาะของภาวะหมดไฟ

➜ เรื้อรัง คือ คงที่ อ่อนเพลีย ซึ่งไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อนเป็นประจำ

➜ ปัญหาสมาธิสั้น ปกติไม่สามารถมีสมาธิกับกระบวนการทางธุรกิจและการทำงานได้

➜ ความหงุดหงิดและความไม่พอใจ (กับตัวเอง ผู้อื่น โลกรอบตัวคุณเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง

➜ เพิ่มสัดส่วนการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาสูบ และขนมหวานเพื่อรับมือกับความเครียด

➜ เบื่ออาหาร กินเพลิน เปลี่ยนมากินฟาสต์ฟู้ด

➜ การเสื่อมสภาพของสุขภาพ การกระตุ้นของเก่าหรือการปรากฏตัวของแผลใหม่

➜ การหายไปของความรู้สึกและความเข้าใจในความสำคัญ ประโยชน์ และความจำเป็นของงานของท่าน

➜ และด้วยเหตุทั้งหมดข้างต้น ทำให้ผลิตภาพและประสิทธิภาพลดลง

ยิ่งกว่านั้น การร่วงหล่นนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเหมือนหิมะถล่ม แต่บ่อยครั้งที่ตัวเองมองไม่เห็นความเหนื่อยหน่ายโดยสิ้นเชิง ในตอนแรกสิ่งที่สำคัญจะถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า แต่เร่งด่วน จากนั้นพวกเขาก็เริ่มยืดตัวเป็นเวลาหลายวัน (สัปดาห์) จากนั้นสิ่งทั้งหมดจะถูกเลื่อนออกไปเป็นวันพรุ่งนี้ และถ้าจะทำในวันพรุ่งนี้ ก็ทำไปโดยประมาท

และด้วยเหตุนี้ คนๆ หนึ่งจึงเข้าสู่กิจวัตรที่ทำให้เขาป่วย การหลีกหนีจากอาการคลื่นไส้ทำให้เกิดความแปลกแยกจากงานมากที่สุด กลายเป็นการใช้แรงงานกลที่น่าเบื่อหน่ายไร้ความรู้สึก

อะไรคือผลที่ตามมาของความเหนื่อยหน่ายในระยะยาว

ในท้ายที่สุด ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพนำไปสู่ความไม่แยแส ความไม่แยแสโดยธรรมชาติ (ไม่ช้าก็เร็ว) จะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า และนั่นแหล่ะ! สุดท้าย. และจากภาวะซึมเศร้า - เส้นทางตรงสู่ "การเห็นตัวเอง" จากคนเป็น และนี่ไม่ใช่คำอุปมา ไม่ใช่การแสดงออกโดยนัย แต่เป็นเรื่องจริง เมื่อบุคคลที่ "หมดไฟ" ฆ่าตัวตาย:

การจะออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองแม้จะใช้ทักษะที่จำเป็นก็ตาม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย บุคคลไม่มีพลังเพียงพอ (พลังงานหน่วยความสนใจ) สำหรับสิ่งนี้

ยากล่อมประสาทเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการยืดอายุความเจ็บปวด “ห่วงชูชีพสำหรับคนจมน้ำ” ให้คุณอยู่บนพื้นผิวได้ไม่ตกต่ำเหมือนก้อนหิน แต่ตราบใดที่ยังมีแรงจะรักษาวงกลมนี้ไว้..

มีอีกทางเลือกหนึ่งที่จะหลีกหนีจากความไม่แยแสไปสู่โลกมหัศจรรย์ของจักรวาลเสมือนจริง เริ่มใช้ชีวิตในจินตนาการ กลายเป็น "ฮอบบิท" หรือ "เอลฟ์" "ทางออก" จากงานที่น่าเบื่อหน่ายและชีวิตที่น่าเบื่อสามารถทำงานได้แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคนคนนั้นยังมีพละกำลังและความสามารถในการเล่นและเพ้อฝัน อีกแล้ว โรคซึมเศร้า

หรือในสถานการณ์เลวร้าย "หนี" เข้าสู่โรคพิษสุราเรื้อรังและติดยา อย่างแรก "นิดหน่อย" จากนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันหนึ่ง ไม่ใช่วันที่วิเศษที่สุด คนๆ หนึ่งได้ค้นพบว่าเขาอยู่ห่างจากจุดต่ำสุดเพียงก้าวเดียว

แต่! แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะจัดการได้ แต่ยึดมั่นในมาตรการตามสถานการณ์และ "ยุทธวิธี" (เช่นวันหยุด "เปลี่ยน" เป็นงานอดิเรก ฯลฯ) หยุดอาการของ "ความเหนื่อยหน่าย" เขายังคงสูญเสียความแข็งแกร่ง, พลังงาน, การแสดงของเขา ลดลงและด้วยเหตุนี้รายได้ทางการเงินจากกิจกรรมที่เขามีส่วนร่วม (หากบุคคลมีเงินเดือนก็ไม่เติบโตอย่างโง่เขลา)

นั่นคือถ้าคนโชคดีที่ "คลาน" เพื่อเกษียณอายุแล้วเขาจะคลานไปบีบคั้นเหมือนมะนาว และอยู่ในสภาพนี้ไปตลอดชีวิต

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากการสูญเสียศักยภาพที่ไม่มีใครสังเกตเห็น

เพื่อป้องกันภาวะหมดไฟ หรือหากได้เริ่มแล้ว ให้หลุดพ้นจากความสูญเสียน้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรและอะไรเป็นสาเหตุของมันในระดับจิตวิญญาณ (ระดับที่ฉายไปยังระดับของ บุคลิกภาพและระดับของจิตใจ) หรือมิฉะนั้น ความลึกของจิตไร้สำนึก

และเหตุผลหลักนั้นหยาบคายและเรียบง่ายจนถึงขั้นไร้สาระ - บุคคลแลกเปลี่ยนศักยภาพของเขา (คุณภาพ ความสามารถ ความมีชีวิตชีวา ทรัพยากรภายในอื่น ๆ) ในเกมที่เห็นได้ชัดว่าเขาแพ้ เขาทำสิ่งต่าง ๆ (ผลิตภัณฑ์ กระบวนการ การกระทำ ฯลฯ) ที่โดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นหรือมีความสำคัญต่อใครก็ตาม (เช่น เขาผลิต "เอกสารราชการต่างๆ") หรือที่ไม่ได้รับการชื่นชม (เงิน ความสนใจ การยอมรับ ทรัพยากรอื่นๆ)

นั่นคือมันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ การแลกเปลี่ยนที่ไม่เท่าเทียมกัน … นั่นคือเขาให้คนอื่นมากกว่าที่เขาได้รับกลับมา ครูที่ฉลาดและมีประสบการณ์ถูกบังคับให้สอนคนเกียจคร้านและเซาะซึ่ง "บินเข้าไปในหูข้างหนึ่ง - บินจากอีกข้างหนึ่ง" ศิลปินที่ภาพวาดถูกละเลยและไม่ได้รับความสนใจจากสาธารณชน นักเขียนที่หนังสือไม่ได้ตีพิมพ์เพราะไม่ต้องการ และอื่น ๆ และอื่น ๆ.

บุคคลที่สร้างผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าอย่างไม่มีเงื่อนไข (วัสดุหรือไม่มีตัวตน) กลายเป็น ไม่อยู่ในความต้องการ สังคม (อย่างน้อยก็คนรอบข้าง) และเพื่อที่จะก้าวหน้า (หาช่องของตัวเองให้เจอ) เขาต้องเสียตัวเองทั้งหมด การสูญเสียศักยภาพยังนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

กรณีพิเศษถือได้ว่าเป็นสถานการณ์เมื่อบุคคลรับภาระที่ไม่สามารถแบกรับได้ (งาน ความรับผิดชอบ กรณี โครงการ ฯลฯ จำนวนมากเกินไป) และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง "ทิ้ง" ภายใต้ภาระของมัน เขาสามารถตกเตียงในโรงพยาบาลหรือไม่แยแส

แต่ที่นี่มีโอกาสที่จะแก้ไขจำนวน "โหลด" อีกครั้งเพื่อ "เข้าเกม" และเริ่มทำธุรกิจได้สำเร็จ จัดลำดับความสำคัญและวางแผนอย่างถูกต้อง

หายจากอาการหมดไฟ

ตามกฎแล้วบุคคลค้นพบว่าเขาอยู่ในสถานการณ์ของความเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพเมื่อพูดคร่าวๆว่า "พอลิเมอร์ทั้งหมดผ่านไปแล้ว" ดังนั้นคำแนะนำเช่น "ออกไปพักผ่อนผ่อนคลาย" "เปลี่ยน" "หา สิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณถูกพาไป” และคนอื่น ๆ จะไม่ทำงานหรือจะมีผลอ่อนแอ / ชั่วคราว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ของบุคคลในตอนนี้เป็นอย่างไร (ฉันพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในการสัมมนาผ่านเว็บเรื่อง "หนทางสู่เซน: การประมวลผลสภาวะทางอารมณ์") นั่นคืออารมณ์ที่มีผลเหนือกว่าและแสดงเป็นละครในตัวเขา ยิ่งโทนเสียง (ระดับ) ต่ำลง ปัญหาก็จะยิ่งลึกและจริงจังมากขึ้นเท่านั้น และต้องใช้เวลายาวนานและละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้นในการทำงานกับมัน

ความเหนื่อยหน่ายมักเป็นวิกฤตเอกลักษณ์ เข้าสู่ระยะเฉียบพลันหรือเพียงแค่รีบเร่ง ทางออกของวิกฤต (การรักษา) เป็นไปได้ เท่านั้น เมื่อตัวเขาเองตกลงที่จะเปลี่ยนค่านิยม เป้าหมาย และความคิด (โลกทัศน์) ที่นำพาเขาไปสู่วิกฤติ (ความเหนื่อยหน่าย)

หากคุณรู้สึกหรือรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในขั้นหนึ่งหรืออีกขั้นของอาการหมดไฟแบบมืออาชีพ (คุณสังเกตเห็นอาการหนึ่งหรือหลายอย่างในตัวเอง) เราขอแนะนำให้คุณทำการประเมินสภาพของคุณอย่างครอบคลุม

สุขภาพจิต (จิต) มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพกาย ดูแลตัวเองนะ!